Skyll inte på ålderdomen för en avstannade metabolism-här är varför

En hel del saker får bättre med åldern: ett fint vin, balsamvinäger, parmesan, och ... din ämnesomsättning? Enligt Dan Reardon, MD, certifierad personlig tränare och vd för DNA-analys företags FitnessGenes, med rätt livsstilingripanden, en snabb ämnesomsättning spelar ingen måste vara en olycka av åldrandet.

Dr. Reardon diskuterade nyligen vanliga metabolism myter med wellness plats Tja + Bra, och en av dem fångade vårt öga: Även om du kan skylla din åldrande kroppen för att inte kunna äta tre segment pizza och läsk som du använde för att när du var yngre, hävdar Dr Reardon att din ämnesomsättning spelar ingen automatiskt bromsa som du åldras.

"Age kommer aldrig att bli en faktor på din ämnesomsättning, om du fortsätter att agera på det sätt du gjorde när du var 21", säger han.

"Hur kan det vara möjligt", frågar du? Titta på vad det amerikanska rådet på övning har att säga i frågan: den ideell grupp förklarar att basala ämnesomsättning (den minsta mängd energi som kroppen behöver för att existera i vila) tros minska med 1-2 procent per decennium. Resonemanget för nedgången? Experter tillskriver det till minskad metaboliskt aktiva muskelmassa och ökad metaboliskt inaktiva fettmassa. Men here`s sak: denna obalans i förhållandet muskeln att fettmassa kan bara ske om du don `agera som du gjorde som barn.

Kom ihåg att när du var yngre (när du tror att din ämnesomsättning var mer effektiv) du sannolikt att följa strikta sport praktiken scheman, leka utanför med vänner, eller gå över campus otaliga gånger under dagen för att komma till klassen. Som ni ålder, människor är mer benägna att vara klistrad vid sina skrivbord hela dagen eller bara komma i träning på en helg. Enligt Dr Reardon, helt enkelt genom att vara aktiv som du var när du var yngre är tillräckligt för att hålla din metabolism från att sakta.

Även om studier som publiceras i tidskriften Biochimica et Biophysica Acta har hittat åtminstone en biologisk komponent i en långsammare ämnesomsättning är direkt kopplad med ålders dina mitokondrier (den kraftpaket av dina celler) don `använda den energi du får från mat så effektivt som när du var yngre Dr. Reardon rekommenderar ansluter sig till följande fyra förebyggande aktiviteter för att hålla din ämnesomsättning från saktar.

Montera antiinflammatoriska livsmedel i din kost

Antiinflammatoriska livsmedel är i frontlinjen av försvar mot fria radikaler-inducerad oxidativ skada. Enligt senaste omdömet i tidskriften Frontiers in Immunology, kroniska metaboliska sjukdomar-såsom fetma, diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar, alla delar åtminstone en gemensam nämnare: de utvecklas, till stor del delvis till inflammation. Som ett resultat, se till att din kost är hög i dessa inflammations kämpar livsmedel kan bidra till att inte bara skydda dig från att ge vika för sjukdomar, men kommer också att skydda din ämnesomsättning från motorstopp.

Upprätthålla en övning rutin

Tänk på det som vuxna fördjupning! Ett av de bästa sätten att hålla din ämnesomsättning spottar som du ålder är genom att få och bevara muskelmassa. Här cardio isn `t det enda nyckel- medan hjärt bidrar till att upprätthålla hjärthälsa, vikt och styrketräning är bättre lämpade för att öka och bibehålla muskelmassa: kroppsvävnaden som faktiskt bränner kalorier. Som en extra fördel, "styrka och styrketräning har också visat att lämna största uppsving på ämnesomsättningen efter träningen," säger Rachael DeVaux, RD.

gräns Stress

Cassie Bjork, RD, LD, förklarar hur stress snedstreck din ämnesomsättning: "Kortisol är känd som din stresshormon eftersom det är utlöses som svar på stress. [It`s varför du får a] våg av energi när du blir jagad av en tiger." Hon fortsätter med att förklara att för kroppen att få denna uppsving i energi, signaler kortisol kroppen för att få energi (i form av glukos) från lagrat fett. det är i stånd att göra detta genom att stoppa protein upptag av muskler och använda dessa proteiner för att hjälpa till i fett uppdelning i stället. effekten kortisol har på din ämnesomsättning är främst på grund alltför mycket kortisol i ditt system kommer att hålla kroppen från kanalisera protein till dina muskler, och det kan minska kaloriförbränningen muskelmassa. för att bekämpa stress, titta bara på taktik i vår guide Hur man slappna av så sunda matvanor Works.

Få tillräckligt med sömn

En av de mest avkopplande sätt att hålla din ämnesomsättning i schack är att få några högkvalitativa shut-eye. "Forskning har visat att sömnbrist människor har svårare att reglera sitt blodsocker och därför ofta hungrigare än personer som får sina åtta timmar per natt," säger Dr. Lauren Beardsley, Associate Läkare med Integrativ Health som specialiserat sig på sköldkörtel, binjure och hormonbalans. När kroppen saknar rätt sätt för att reglera blodsockret, slutar upp producerar överskott stresshormoner och inflammatoriska fria radikaler. Som ett resultat, inte bara kommer din ämnesomsättning ta stryk, men du `ll också vara benägna till viktökning. Att sova bättre, se längre än provar Sleep Diet: 7 vanor av högt vilade People.