Hur man gör hanumanasana eller apa pose: steg och fördelar

Yoga har varit ett år gammal praxis i Indien och nu praktiseras över hela världen av människor som är hälsomedvetna och vill hålla sig friska och. Det har också befogenhet att förebygga olika sjukdomar och andra åkommor som smärta i leder, ryggont, migrän och andra smärtor kroppen. Yoga gör att din kropp ljus och fyller dig med energi och positiva tankar. Du kan övervinna depression och andra psykiska problem genom yoga regelbundet.

Yoga består av olika sessioner som uppvärmningsövningar (Sukhshma vyayam), meditation (dhyana), andningsövningar (pranayama) och Shavasana. Det finns yogaövningar för nybörjare, de som är måttligt erfarenhet av yoga och de som är väl erfarenhet av yoga asanas. Avancerad form av yoga rekommenderas endast för dem som är experter på att göra yoga asanas. Hanumanasana är en avancerad form av yoga asana och kan endast utföras av dem som är väl insatt i att göra yoga. Om du är nybörjare, kan det vara svårt att göra detta Asanayoga. Namnet på denna asana är hämtad från den hinduiska guden Hanuman. Han har tagit ett stort steg för att nå Lanka för att rädda Sita, hustru till hinduiska guden Rama. Hanumanasana kallas också Monkey pose. Det är lätt att lära sig detta pose och nedan ges en steg för steg instruktion o hur man gör detta yoga.

Åtgärder för att göra Hanumanasana:

1. Knäböja på golvet och nå din position.

1. När du knäböja, ta med din högra fot framåt och placera den framför vänster knä. Nu måste du försöka vrida vänster lår i riktning utåt. Gör detta så mycket som möjligt. Inte anstränga låren genom att försöka flytta den bortom din förmåga.

1. Efter det andas djupt och ta med din torso framåt. Ta med bröstet i riktning framåt.

1. Håll balansen i kroppen genom att sätta händerna på marken. På så sätt kommer du att kunna flytta din kropp i riktning framåt.

1. Nu flytta vänster knä bakåt på ett sådant sätt att endast knät och den främre delen av foten vidrör marken. Tillsammans med detta, flytta höger ben i riktning framåt, så att den vidrör marken helt.

1. Så genom att skjuta din vänstra fot bakåt och höger fot framåt, ta upp en delad position.

1. När du bo i denna pose måste tår höger fot peka uppåt mot himlen och framsidan av vänster fot måste beröra marken. Nu få både armarna framför dig och gå med handflatorna tillsammans i en bön pose. Sträck upp armarna och böja bakåt lite.

1. Kvar i denna position i trettio sekunder och andas in och ut. Nu kan du få ner armarna.

1. Ta med din kroppsvikt på dina -hands genom att trycka händerna på marken. Långsamt ta med vänster fot och höger fot tillbaka till sin ursprungliga position. Detta gör att du kan komma ur denna pose.

1. Därefter kan du upprepa övningen med vänster fot fram och höger fot baktill.

1. Upprepa denna asana 5 till 10 gånger dagligen.

Fördelar med Hanmanasana:

• Om du tränar denna Asanayoga regelbundet, kommer din ryggrad sträckas väl. Detta asana ger också bra stretch till nedre delen av ryggen, övre delen av ryggen, lår, bröst, armar och axlar.
• Praktisera denna yoga dagligen hjälper till att hålla bort ledvärk och smärta i knäet.
• Funktionerna i bukorganen förbättras genom att göra denna hållning regelbundet. Det toner också upp magmuskulaturen. Detta asana ökar blodflödet till hjärtat och hjärnan.
• När du gör detta yoga, sträcker du bröstet. Detta hjälper till att aktivera tymus och detta i sin tur skyddar dig från olika sjukdomar.
• Öva Hanumanasana förbättrar samordningen mellan dina kroppsdelar och även förbättrar din koncentration makt.
• Du kan bli av med spänningar i höften och axelpartiet genom att göra detta asana. Således din kropp blir mer flexibel. Dessutom hjälper det dig att balansera din kropp väl.
• Gör detta yoga regelbundet och du kan öka blodflödet till buken och huden. Detta hjälper till att förbättra matsmältningen av kroppen och tar bort alla gifter från kroppen. Som ett resultat kommer du att se ung och fräsch.
• Om du lider av sömnlöshet, öva denna övning dagligen och du kommer snart att få en god sömn. Detta asana hjälper dig också att bli av med stress, och detta förbättrar dina sömnvanor.

Försiktighetsåtgärder medan du gör Hanumanasana:

Om du lider av någon ryggskada eller smärta i ryggen, får du inte försöka att göra detta asana, eftersom det kan påverka din ryggrad och orsaka mer komplikationer. Andra medicinska tillstånd som smärta i knäet eller knäoperation gjort nyligen är också en anledning att inte göra detta pose. När du gör detta asana, se till att du inte sträcka din kropp mer än så är möjligt för dig. Om du känner obehag medan stretching din kropp, sluta omedelbart. Gör detta utgör långsamt utan att tvinga din kropp. I början kanske du inte att kunna utföra det på rätt sätt, men med lite övning kan du göra det bra. Människor som har någon form av skador i ljumskarna eller hamstrings uppmanas också att inte göra detta Asanayoga. Om du känner obehag eller smärta när du gör detta asana måste du ta råd från din läkare eller en kvalificerad yogalärare. De är noga med att ge dig den bästa lösningen.

Så gör denna övning regelbundet och hålla sig frisk och unga söker. Om du har några problem att göra detta på egen hand, kan du öva det under en erfaren yoga guru.