Hur man bränner 500 kalorier på 30 minuter?

innehåll

Vikt underhåll:
Att gå ner i vikt:
Mer kalorier, kortare tid:
Övningar som bränner 500 kalorier på 30 minuter:
Andra roliga sätt att förlora kalorier:

Nutrition är gott och väl, men alla välsmakande mat är inte hälsosamt. Varje extra kalorier du äter lyckas hitta ett sätt att irritera dig. Vill du undvika extra fett? Vill du veta de snabbaste sätten att uppnå detta? Lär här 30 minuter träning som kan bränna 500 kalorier varje dag. Fortsätt läsa.

Vikt Underhåll:

Alla drömmer om en idealvikt, men endast ett fåtal uppnå det. En idealvikt är där din BMI och vikt är i perfekt enlighet med din längd. För att bibehålla en hälsosam vikt och ser bra ut, måste man bränna samma antal kalorier som de konsumerar (1). I genomsnitt om du har en 2500 kaloriintag, använder din kropp några kalorier för grundläggande funktioner, och du använder några för varje dag aktiviteter. Med tanke på dina aktiviteter bränna alla kalorier du åt du behålla din nuvarande vikt. Brist på fysisk aktivitet i kombination med ett högt kaloriintag kommer att förvandla alla extra kalorier i fettreserver. Detta leder till otympliga vikt, sänkt ämnesomsättning, fetma och andra hälsorisker (2).

Experter råder alla att hänge sig åt daglig fysisk aktivitet under minst 30 minuter (3). En 30-minuters tidsram är tillräcklig för att hålla en person frisk och samtidigt upprätthålla konditionen. Varje individ kan bekvämt passa i en halvtimme in i deras dagliga rutin, men upptagen schemat är.

[Läs: Hur många kalorier att konsumera per dag? ]

Att gå ner i vikt:

Bränna mer kalorier än du äter, det är nyckelordet för viktminskning. När du förbrukar mer kalorier än vad som fanns i din tallrik är den resulterande underskottet täcks genom att mobilisera kroppens fett. Enkelt uttryckt, brännande bara 500 kalorier per dag flitigt under en vecka kommer att hjälpa dig att kasta en hel pund. Det är det bästa sättet att gå ner i vikt eftersom regelbunden fysisk aktivitet kommer att hålla den utanför kroppen för gott (4).

Låt oss undersöka några av de bästa sätten att bränna 500 kalorier på 30 minuter.

Mer kalorier, kortare tid:

Viktminskning beror på din kroppsvikt. En tung person skulle bränna fler kalorier på kortare tid jämfört med en smal person.

Även i 30 minuter för roll, måste övningarna vara intensiv och genomförs med fullständig medverkan (5).

Välj övningar som bränner kalorier snabbt samtidigt som du kan fortsätta fart.
Alternativa olika övningar i 30 minuter varaktighet för bästa effekt.
Fokusera på att hålla ett högt tempo i stället räkna kalorier.
På 30 minuter, är en medelpersonvikt normalt kunna bränna 400 kalorier.
Någon över 90kgs skulle bränna mer än 500 kalorier i samma tidsram.
Börja med en uppvärmning, alternativa övningar och kyla ner efter träningen.

Med det sagt, här går vi.

Övningar som bränner 500 kalorier på 30 minuter:

1. I drift:

Bild: Shutterstock

Running bränner kalorier som ingen annan övning gör. Resultaten observeras inom några dagar efter ordinarie snabba löpande sessioner. Du behöver inte någon utrustning för detta. Eller så kan du använda ett löpband om så önskas.

Kör i en stadig men snabb takt (8mph) under 30 minuter, stoppa bara 30 sekunder för att hämta andan. Cirka 500 kalorier gör en försvinnande agera med den tid du är klar. Svettning genom detta intensiv Cardiotraining bidrar också till din god hälsa.

[Läs: Hur man bränner 3000 kalorier per dag? ]

2. Styrketräning:

Bild: Shutterstock

Träning med vikter när du rikta olika muskelgrupper i kroppen ger definition. Styrketräning är en annan intensiv form av motion som bränner ett stort antal kalorier när den utförs med minimerade raster. På 30 minuter, arbeta olika muskelgrupper, vila i 30 sekunder mellan seten.

3. Kroppsvikt pass:

Bild: Shutterstock

Här är du med din egen kroppsvikt för att ge dig motstånd mot tyngdkraften. Övningar som armhävningar, knäböj, utfall och plankor efterfrågan kalorier, bränna dem i processen.

Alternate olika kroppsvikt övningar med dedikerade intensitet i 30 minuter, och du kommer att ha en full body workout som skulle ha förbättrat din ämnesomsättning och brände nästan 500 kalorier. Se till att du är redo för en sådan stam, eftersom dessa övningar är seriösa företag.

4. Intervall Träning:

Bild: Shutterstock

En annan metod som bränner kalorier som magi är intervallträning. När du växla hög intensitet med låg intensitet övningar, din kropp jumpstarted i förbränner mer kalorier än vanligt. Intressant nog håller det här träningspasset din ämnesomsättning hög även efter 30 minuter. Enkelt uttryckt, fortsätter fett att brinna.

5. Simning:

Bild: Shutterstock

Simning Lampor kalorier effektivt och bygger din uthållighet nivåer. Det är också ett bra alternativ för dem som inte kan lyfta vikten på grund av dåliga knän och rygg. Simning kraftigt under 30 minuter att bränna nära 500 kalorier, förutsatt att du inte vila mycket.

[Läs: Hur man bränner 500 kalorier per dag? ]

Andra övningar som kommer nära inkluderar,

Cykling (16-18 km / h)
Jogging (6,5 km / h)
intervall sprintar
Rodd
Racquetball
Handboll
Kampsport
Bergsklättring
Längdskidåkning
Zumba (motståndsträning)

[Läs: Förbrukade kalorier på en timme av yoga ]

Andra roliga sätt att förlora kalorier:

Är intensiva 30 minuter ger dig rysningar? Inga problem. Målet är att förlora 500 kalorier per dag, sprider åtminstone ett pund i slutet av veckan. Låt oss titta på några un-skrämmande och roliga sätt att bränna 500 kalorier.

Dansa måttligt till en Zumba rutin i en timme. Det kan inte undgå att pumpa upp dig.
Delta i trädgårdsarbete, vare sig det din bakgård eller någon annans. Trädgårdsarbete kan vara ganska tröttsamt, och det kommer att tjäna tomte poäng med dina vänner och familj.
Ännu bättre, städa ditt eget hus på din favorit peppy musik för en och en halv timme. Du slå två flugor i en smäll.
Övertyga en vän att spela badminton med dig varje dag i 45 minuter. Hon / han kommer att tacka dig för det.
Lär dig att spela ett instrument. Det finns tillräckligt med mental och fysisk ansträngning att bränna massor av kalorier.
Visa upp din rep hoppning eller hoppa hopprep färdigheter i 30 minuter. Du kommer säkert gå ner i vikt om du inte förlorar ett ben först.

Alla dessa aktiviteter kommer att hjälpa dig att nå dina mål. Tricket är att vara aktiv. Så, gå upp och komma igång!

Har du posten till någon hjälp? Vi vill gärna höra från dig. Vänligen skicka dina kommentarer i rutan nedan.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade