Hur man slappna av och må bättre efter lång tröttsam dag: 12 enkla tips

Med de 24 timmar som alla har på en dag, en del av oss försöker få mer arbete i det än de flesta. Det innebär att vi fysiskt och mentalt beskatta vår kropp att fortsätta spilla energi för att klara vårt kaotiska arbetsliv. Liksom alla maskiner, kommer kroppen och hjärnan fortsätter att fungera smidigt tills den är överhettad eller överarbetad. När det händer, måste vi ge det en vila eller på annat sätt kommer det att nedbrytning och misslyckas med att fungera igen. Det räcker inte att slå in på en avkopplande semester två gånger om året för att ta en paus från ditt hektiska arbetsschema. Du måste också hjälpa din kropp och själ slappna av och föryngra varje dag efter jobbet, särskilt efter de långa och tröttsamma sådana.

Här är några enkla sätt att låta din kropp och själ njuta av själv tid och koppla av efter kaotiska timmars arbete.

12. Lång bad

Det bästa sättet att lämna arbetet bakom dig är att omedelbart få ut av din arbetskläder och tvätta ur varje kontor möte och spänningar från håret och kroppen. Om du har haft en lång tröttsam dag på jobbet, är chansen att du inte kommer att ha något att göra för resten av natten. Så lägger ut din mest bekväma par kläder att bära hemma, tända några aromatiska ljus eller rökelse i huset och badrum och komma in i dusch eller badkar för en lång avkopplande rengöra. Det är vetenskapligt bevisat att vattnet har en lugnande effekt på sinnet och soul Lägg till att aromaterapi och du kommer att ha skapat en perfekt miljö att varva ner.

11. Engagera dig i naturen

Ett annat sätt att ta dig i en avkopplande miljö är att söka ut i naturen. Du behöver inte gå längre än din trädgård. Bara sätta på vattenkokare och göra en mysig plats i din veranda eller trädgård. Bara titta runt hela grönska medan du smuttar på te kommer att hjälpa dig att slappna av. Om du känner dig entusiastisk, kan du också unna dina gröna fingrar för lite eller gå barfota på gräset. Om du inte har tillgång till en trädgård av dina egna, kan du gå en promenad till den närliggande park eller stranden. En sval havsbrisen och det rytmiska kraschar och insamling av vågorna hjälper dig att tömma huvudet på alla problem. På en väl upplyst natten, kan du luta dig tillbaka i sanden och titta på stjärnorna och månen som du låter ditt sinne vandra bort från kontoret.

10. Koppla på gym

Många människor får antsy när de inte gör någonting. Så även efter en lång dag på jobbet, inte tanken på att gå hem och sätta upp fötterna på soffan och inte har något att göra inte tilltalar dem. För sådana aktiva buntar av energi skulle den sundaste alternativet för att varva ner är att slå på gymmet efter jobbet. Det kan verka som en dålig idé att engagera dig mer fysisk aktivitet när du är trött, men vi är inte ber dig att gå för en hel kropp träning regim. Kanske bara spendera en halvtimme på löpbandet eller köra en rutt runt kvarteret. Varje motion kommer att frigöra endorfiner och hjälpa dig att känna dig gladare och energisk efter en lång dag. Detta är särskilt viktigt om du har en social tillfälle att delta senare på kvällen eller en familj som vill engagera din uppmärksamhet efteråt.

9. Få utanför nätet

Oavsett hur du väljer att koppla av, det första du gör när du kliver ut ur kontoret och köra hem är stänga av arbetstelefon. Vägrar att ta några samtal från dina chefer eller kunder eller ta ditt arbete hemma på din bärbara dator och e-post. Det betyder bara att du kommer att hålla tänka på jobbet även utanför kontoret. När du har lagt in det mesta av din energi på kontoret den dagen förtjänar du att spara lite för dig själv och din familj. Så oavsett vad obehag följer, lösgöra sig från jobbet och inte känner sig skyldig om det.

8. Mata själv

Om din arbetsdag har varit full av möten och springer runt, kommer du förmodligen inte haft tid att äta, eller äta tills du är full. När du kommer hem, se till att du mätta din hunger. En hungrig sinne är en arg sinne. Så försök inte att blidka den med kallt matrester eller unappetizing spannmål mat. Skäm bort dina smaklökar i dina favoriträtter som fyller och energigivande, såsom choklad eller glass. Om du inte lust att laga mat, beställa din favorit take-away. En god måltid kommer att fylla på ditt kaloriförsörjningen och hjälpa dig att få redo för en annan dag. Du kommer också förmodligen att sova bättre på en full mage.

7. Sök företag

Företaget är underskattad. De flesta människor antar att de skulle vilja vara ensam hemma, särskilt om de är mycket trött. Men det finns inget mer avkopplande än att gå in till de vackra leenden på familjens ansikten eftersom det talar om att det finns människor som är alltid glada att se dig. Vårda sitt företag. Spendera lite tid att fråga om deras dag och prata om din. Ge dem en kram som varar i mer än 20 sekunder. Det är vetenskapligt bevisat att längre kramar lugna ditt sinne och göra det känns tryggt. Om du inte har en familj som bor med dig, gå ut med dina vänner. Kasta tillbaka några pints och inte prata om jobbet. Du kommer det lättare att få din uppmärksamhet på hur trött du är om du koncentrera dig på andra människor och deras liv.

6. Läs en bok

Ibland är det bästa sättet att undkomma kaoset i din värld är att glida in i en annan. Så efter att du har haft en dusch och bytte in i din sköna pyjamas, plocka upp en bok som du verkligen njuta eller ser fram emot att läsa och bosätta sig i en bekväm vrå och börja. Om du inte är en ivrig läsare, kanske du vill välja den TV-serier eller film alternativ på din bärbara dator eller TV. Det är lätt att vara mindre involverade mentalt även om du registrera och njuta av allt som händer på skärmen.

5. Koppla av med musik

Hörseln är ett av sinnena som har en direkt effekt på hur du känner. Så om du vill koppla av, avstånd själv från buller. Om du bor i en bullrig hushåll, flytta till ett annat rum eller utanför ditt hus för att söka lite lugn och ro. Alternativt kan du koppla in några hörlurar eller sätta på högtalarna och spela lite lugnande klassisk musik eller ramsor. Det är lämpligt att hålla sig borta från rock och andra sådana höga genrer av musik som höga ljud kan bara förvärra dig och ge dig en huvudvärk.

4. Meditera

Blank ditt sinne. Du behöver inte delta i ett yogapass eller sitta i en viss hållning att meditera. Du kan meditera i miljön och position som du tycker är mest bekvämt. Du kanske gillar att dämpa belysningen, ligg ner i en bekväm ställning och långsamt lindra din sinne tankar. Du kan inte medvetet styra vilka tankar komma till dig, så det bästa sättet är att låta dem rinna tills de naturligt att ta dig till en annan nivå av fred. Du kan också ha några ramsor eller musik i bakgrunden för att hjälpa dig i processen.

3. Njut av ett glas vin

Så mycket är sagt om negativa effekter av att dricka, det finns ingenting som slappnar du snabbare än ett gott glas vin eller någon annan valfri dryck. Det kommer att hjälpa dig att känna ljus och sova bättre. Kom ihåg att hålla din konsumtion till ett minimum för natten, eftersom det är lätt att ryckas in efterbehandling hela flaskan när du känner dig trött och detta kan vara skadligt för din hälsa.

2. Sleep tight

Efter en lång dag, är det bästa sättet att återställa din energi att gå att sova tidigt och sova länge. När du kommer hem, omedelbart förbereda din säng innan du kliver in i duschen. Om du vill sova i en varm säng, sätta en varmvattenflaska mellan bladen och vrida upp värmen i rummet. Om du vill sova i en sval miljö, slå på luftkonditioneringen att låta rummet svalna. Lägg till några doftljus eller rökelse för att hjälpa dig att slappna av bättre.

1. Skaffa en massage

Det finns inget som en bra massage för att lindra de knutar och spänningar i musklerna. Om du räknar med att ha en hektisk dag, se till att boka tid på spa efter eller be din partner om de skulle vara villiga att skämma bort dig lite när du kom hem. Av denna anledning, att hålla en massageoljor kit händig hemma med några extra handdukar. Om ingen av dessa två alternativ träna, köpa dig en massagestol eller en värmedyna till självhjälp dina muskler och vävnader för att slappna av.