6 Easy kontor övningar: hur man hålla sig i form på arbetet

Kontors övningar, även populärt kallad ’deskercises`, finns vissa enkla att lära sig och lätt att praxis rörelser som är perfekt för människor som har skrivbord bundna jobb. Deras verk behöver dem för att tillbringa långa timmar bara genom att sitta på röven precis framför datorerna, som så småningom kan ta en vägtull på deras hälsa samt kondition. Så, här är 6 vanliga men effektiva kontors övningar som kan utövas var som helst och hjälper dig att hålla formen. Kolla på dem:

1. Axel Stretching

Om du tillbringar den mesta tiden av dagen sitter framför datorn och titta på skärmen, axlarna definitivt behöver sträckas ofta.

• Lyft båda axlarna upp tillsammans på ett sådant sätt att det ser ut som om du rycka på axlarna.
• Håll positionen i 5 till 10 sekunder och sedan slappna av.
• Upprepa minst 10 gånger på en gång.

2. Gäng Fötter

Denna enkla övning kan utövas utan att lämna stolen. Men se till att golvet är matta för att undvika bullret. Det kommer att fungera direkt på dina benmuskler. Dessutom kommer din puls gå högre och blodflödet kommer att förbättras i hela kroppen.

• Knacka fötterna på golvet på ett sådant sätt att det ser ut som du kör.
• Börja långsamt och öka hastigheten bit för bit.

Läs också - övningar för att bli av Muffin Top Här

3. Wall Sit

Du kan hålla din ryggmärgen helt rakt samtidigt som man övar denna övning på kontoret under fritiden.

• Stå rakt framför en vägg genom att hålla fötterna på lite avstånd från det.
• Nu skapar en position som om du sitter på en stol. Luta sig mot väggen och låt ryggen vidröra väggen. Men skjut fötterna något bort.
• Håll positionen så länge som möjligt och sedan slappna av.

4. Vinklad till Knee

Det är en annan underbar kontor övning som ger stor rörelse för vår kropp och arbeta direkt på våra magmusklerna.

• Sitt upprätt på stolen och placera båda händerna på sidorna av huvudet.
• Böj hela kroppen åt vänster sida, samtidigt höja din vänstra ben samt föra din högra armbåge upp i riktning mot knät.
• Stanna i denna position i 5 till 10 sekunder och sedan slappna av.
• Nu ändrar sidan och upprepa processen igen.

Läs också - Hur man få långa och svart hår med yogaövningar Här

5. Be Position

Det är en av de bästa skrivbords övningar för armar som du kan göra var som helst och överallt bokstavligt.

• Sitt rakt på stolen med fötterna liggande på golvet.
• Ta båda handflatorna mot bröstet och placera dem tillsammans som om du ber.
• Skjut händerna utåt, medan palmerna tillsammans.
• Stanna i denna position i 10 till 20 sekunder och sedan, slappna av.

6. Höft Flexion

Denna övning riktar främst din höft muskler och gör dina ben starkare. Det finns dock ingen anledning att lämna skrivbordet.

• Sitt på stolen genom att hålla ryggen rak. Knäna bör göra rät vinkel med golvet.
• Nu, höja din högra fot och bo i den positionen i 5 till 10 sekunder. Återuppta din tidigare position.
• Upprepa det med vänster ben också.
• Öva hela övningen flera gånger om dagen.

Fortsätta att öva dessa ’deskercises` inte bara att stanna i form, men också att vara helt bra i det långa loppet. Hålla formen, fortsätta att arbeta!