Top 7 hantel övningar för biceps

I`m ett stort fan av fria vikter, särskilt hantlar och för att arbeta mina biceps jag nästan alltid använda dem. Enligt min åsikt, om någon inte använder hantel övningar för biceps träning han gör ett stort misstag.

Denna enkla träningsredskap Låt oss utföra olika, mycket effektiva rörelser för att arbeta den övre och nedre delen av armarna. Med hjälp av biceps hantel övningar, kan vi stärka och tonen en del av biceps muskler.

• Den främsta fördelen med att använda hantlar är att de flesta av övningarna tillåter oss att utföra full rörelse. Tänk bara på hantel curl och Skivstångscurl. Om du gör det med en skivstång, kan du inte göra en fullständig rörelse på grund av benen.
• Vi kan också hantera tyngre vikter om vi vill förbättra strength av armarna eller vill växa muskelmassa.
• Slutligen tror jag biceps hantel övningar är bättre eftersom de behöver mer kontroll. Därav, flera andra muskler aktiveras för att hålla stabiliteten i kroppen och för att utföra flytten korrekt. Det gäller särskilt för axlar och kärna muskler.

Jag säger inte att skivstång övningar eller sådana med kabel är ineffective- Jag vill bara påpeka att hantel dessa är kanske mer effektiva.

Här är listan över de bästa och mest populära bicepsövningar med hantlar.

Men först lite motivation från Arnold 

biceps Curl

Det är den som alla vet, och det är viktigt för arm träning. Men det finns flera varianter som fungerar musklerna från en annan vinkel och olika delar av den.

Den vanligaste är de enkla stående biceps curl när du sänka hantlarna bredvid dig, och handflatorna är mittemot varandra. Du kan göra variationer såsom att lyfta vikter samtidigt, eller alternerande dem eller du kan även lyfta endast en för reps du vill då du går till den andra armen.

Här är en tutorial hur man gör det på rätt sätt och vad du bör fokusera på.

Du kan också göra sittande hantelcurl genom att sitta på en bänk med de nämnda kombinationerna. Denna praxis kan behöva mer kraft och koncentration eftersom du inte kan fuska med hjälp av andra muskler. Det är därför det är ännu mer värdefull.

Här är hur man gör det.

En annan alternerade biceps curl är när du så den på en lutande bänk som fungerar musklerna från en annan vinkel. Enligt min mening är det lämpligt att rikta den nedre delen av biceps muskler.

Här är en tutorial.

Bygga stora biceps hemma! Få en justerbar Set

Sittande Koncentration Curl

Denna biceps hantel träning är ganska bra att göra dina biceps skrymmande. Det är mycket viktigt att undvika att använda din kropp för att dra vikten upp, rörelse långsamt och noggrant. Det finns ingen anledning att använda stora vikter, använda en som är bekväm att använda, men ger tillräckligt motstånd.

Här är hur man gör det.

Preacher Biceps

Den här görs vanligtvis genom att göra skivstång eller med maskiner, men jag röstar fortfarande på hantlar. För att få de resultat du vill ha från denna övning aldrig använda överkroppen att lyfta vikten. Koncentrera dig på musklerna, gör rörelsen långsamt och hålla vikten för en sekund innan du lyfter upp den. Du kan använda en eller två hantlar, men jag föredrar en. Det är utmärkt för att arbeta den nedre delen av biceps.

Här är hur man gör det.

Hammer Curl

Det är mycket lik den enkla curl, men handflatorna vända mot varandra under hela rörelsen. Den här övningen är bra för att stärka din underarm också. Du bör inkludera den i din arm rutin.

Här är hur man gör det på rätt sätt.

Liggande Biceps Curls

Det är en annan hantel bicep träning för att träna armarna från en annan vinkel. För det behöver du lägga på bänken.

Här är en guide.

Hantel träning för Biceps

Nu vet du vad de mest fördelaktiga drag är, så låt oss sätta ihop dem i en träningsrutin. Jag brukar plocka 3 övningar och gör 3 uppsättningar av var och en av dem, med 8-12 repetitioner. Det räcker för mig, men titta på videon nedan för ett exempel rutin som du kan göra hemma. Eller här är en annan.

Slutsats

Enligt min mening dessa är de mest effektiva hantel bicep övningar för att bygga muskelmassa och formning. Jag föredrar alltid fria vikter till annan utrustning. Du kan göra nästan alla dessa drag med kabel eller motstånd band, om du är nybörjare eller om du inte gillar styrketräning. Om du har några frågor eller tips, gärna dela nedan.

Har du denna biceps träning guide användbar? Dela med dina vänner.