15 Grymt idéer om hur man ska äta Chia frön

Chia frön har kommit en lång väg sedan att endast erkänd som de små sakerna som gjorde de roliga chia husdjur växa. På senare tid har de blivit känd som allsmäktiga superfood att de faktiskt är. Listan över fördelar för dessa näringsfyllda små frön är en lång säker: Chia frön är ett komplett protein med tre gånger mer järn än spenat, dubbelt så mycket kalium än bananer och en stor källa till fiber för att hjälpa matsmältningen . Dessa kan vara små frön, men ordet "chia" sig innebär "styrka," härledd från Maya språket. Så som bör berätta något om hur mäktig de verkligen är!

Chia frön kan användas på en mängd olika sätt på grund av deras milt nötig smak och bra bett. Lägg dem till en söt maträtt eller en välsmakande maträtt för att få dig en extra bump av energi. Och när du är ute efter att kasta några pounds de kommer väl till pass eftersom inte bara gör de gör du känner fylligare snabbare eftersom de absorberar 10 gånger sin egen vikt i vatten, men också minska mat cravings. (En matsked Chia frön har bara 60 kalorier med 0 gram socker och 5 gram fibrer!) Detta är två viktiga faktorer när du vill öka din ämnesomsättning på en viktminskning resa, så kolla in 15 grymma sätt att använda dem nu!

1

Gör en Pudding

Genom att helt enkelt kombinera din favorit mjölk med Chia frön, kan dessa puddingar inte bli enklare! Chia frö pudding är ett bra sätt att börja dagen eller göra en frisk dessert. Använd en kopp mandel eller kokosmjölk med 3 msk Chia frön, blanda väl och kylskåp över natten. Den gyllene regeln för chia frö pudding: 3 msk Chia frön till en kopp mjölk ratio- så om du är ute efter att göra en hel sats, hålla sig till det. Blanda i vissa frukter, nötter, kokos spån, pulver, eller kryddor, och alternativen är oändliga! Ta reda på mer roliga sätt att använda dem nedan och missa inte dessa 50 bästa Chia Seed Recept!

2

Trolla fram en Jam

Kasta de socker packade högförädlade fastnar i papperskorgen och gör din egen hälsosamma version hemma. Nästan varje frukt kan kombineras med Chia frön för att skapa en fantastisk smak sprängning sylt. Eftersom Chia frön förvandla vätskan i en geléliknande material, är allt du behöver göra mäsk upp din favorit saftiga frukter och kombinera med Chia frön. 1 matsked Chia frön till varje en kopp mosade frukt kommer att skapa den bästa konsistens utan någon av dessa onödiga tillsatser.

3

Superfoodify din smoothie

Lägga Chia frön till någon smoothie kommer att öka näringsvärdet och ger dig ytterligare fördelar. Inte miste om detta enkla sätt att få ut det mesta av en smoothie! Här är en idé om var du kan börja:

Ingredienser: 1 msk Chia frön, en fryst banan, en handfull spenat, 2 msk kakaopulver, 1 dl mandel mjölk

Hur man gör det: Blanda alla ingredienser och dina önskemål av is (beroende på önskad konsistens) i en mixer. Blanda på hög i en minut. Kontrollera konsistens och tillsätt mer vätska om det behövs. Blanda igen i 30 sekunder. Njut av denna läckra smoothie och kolla mer viktminskning smoothies du kan lägga till Chia frön i!

4

Dricka upp!

Lägg till några Chia frön till nästa kopp te! Om en matsked bör gå in i varje 16 fluid ounces av te. Huruvida te iced, varma eller rumstemperatur sina märken för en helt ny struktur med massor helande fördelar för din hälsa och ämnesomsättning. Prova på en av de teer som finns i 7-Day Platt-Belly Tea rengöra!

5

gör Tortillas

Tortillas gjorda av Chia frön är lätta, men definitivt hålla upp för de läckra tillägg. Kombinera 1 ½ koppar hela vetemjöl, 1 ½ msk lin måltid, 2 msk Chia frön, ¼ tesked bakpulver, en matsked olja (kokos eller olivolja) och ⅕ kopp vatten. Blanda väl och rulla in i en fast bollen. Separat degen i 4 eller 5 till och med bollar och platta. Värma en kastrull till mediumtemperaturen och plats degen i pannan (utan smörjning) i ca 2-3 minuter på varje sida eller tills lätt gyllenbrun. Någon av dina favorit kryddor kan läggas till denna blandning för att göra det söta eller salta! De kan också skäras till chips och bakas i ugnen i ytterligare några minuter. Dessa näringsrika tortillas är så mångsidiga och verkligen packa i dessa smaker.

6

Lätta upp en gammal favorit

Glass POP är perfekta för en varm sommardag eller en sen natt behandla men tenderar att fyllas med raffinerat socker och tunga fetter. Med ett enkelt byte av ingredienser, kan du göra dessa barndomen favoriter i en hälsosam dessert. Kombinera din favorit bär, kokosmjölk och Chia frön att packa i en hälsosam dos av vitaminer och näringsämnen och inte oroa sig för eventuella okända ingredienser. De är enkla att make-helt enkelt blanda och frysa blandningen i isglass brickor. Och göra det bästa av din ol` isskåp utrymme med dessa 20 Make-Ahead Meals att hålla i frysen.

7

Gör en skorpa för ditt kött och fisk

Istället för att belägga ditt kött och fisk i stärkelse vita mjöl, använd en kopp majsmjöl eller mandel måltid med en matsked Chia frön för att få en fettförbrännande skorpan. Få några av dina favorit kryddor ut och arbeta dem i mixen för att öka smaker och rev upp näringsämnen. Använd kryddor som gurkmeja och vitlökspulver som är både stora ingredienser som hjälper minska risken för hjärtsjukdom. Dessa bör bakat, inte stekt, att hålla all den näring utan överdriven oljor och fetter.

8

Skapa en Protein Lunch Dessert

Desserter är svårt att hålla sig borta från när din söta tand börjar skrika. Men i stället för att nå för de icky köpta behandlar, baka upp en frisk dessert och lägga till en eller två matskedar Chia frön. De kan läggas till friska bananbrödrecept, muffins, kakor och mycket mer att ge varje söt den gudomliga konsistens och lite crunch.

9

Få en Crunch

Crackers gjorda av chia, sesam, pumpa och solrosfrön är sådana som du inte kan missa. Kombinera en ½ kopp varje frö och en kopp vatten och baka som ett tunt ark i ugnen på 300 grader i ca 30 minuter. Se till att deras krispiga tillräckligt och något brynt så allt detta smak kan komma ut. Dessa är fullmatade med nyttiga fetter och en perfekt mellanmål på egen hand eller att doppa i dessa älskade hummuses. Lägg till fler örter och kryddor för att passa att ta fram en extra fet smak. Du kommer att glömma de köpta chips och kex efter att få en smak av dessa! För mer hälsosamma sätt att snack utcheckning 50 snacks med 50 kalorier eller mindre.

10

Förbättra Texture

Inkludera Chia frön i din morgon rutin genom att lägga till dem helfet grekisk yoghurt eller stål cut gröt. Den normalt slät textur är sätt mer levande med tillägg av denna lilla protein-öka superfood. Håll dig borta från smaksatt yoghurt och oatmeals på grund av tillägg av onaturliga ingredienser och massor av socker. Så mycket som varumärken vill att du ska tro att genom att äta en jordgubbe smaksatt yoghurt du får en dos av frukt i den, socker faktiskt noterat högre på listan ingredienser och är en total ordning. Få samma sötma genom att lägga till din egen färsk frukt och kryddor som kanel och muskot!

11

Skapa en bardisk

Kombinera en makt packad blandning av dina bästa frön, nötter, frön och frukter för att göra perfekta morgon frukost barer. Chia frön kommer att ge dig den extra PEP-in-your-steg med den höga mängden protein och fiberinnehåll. Det roliga i att dessa är riklig mängd kombinationer du kan göra! Prova några olika recept för att ta reda på vad du gillar bäst. Var noga med att hålla sig borta från recept som lägger för mycket socker (inklusive ingredienser som agave, honung och torkad frukt) och leda till magen fett. Hälsoexperter rekommenderar inte mer än fem procent av de dagliga kalorier bör komma från socker.

12

Snacktime för barnen

Juice lådor är en go-to för förpackning en lunch för barn men visste du de flesta av dem är gjorda med hög majssirap och socker. Ersätt dem med roliga mellanmål juice som Mamma Chia Kläm Vitality Snacks. Barnen kommer att älska det roliga konsistens och få naturlig energi från de kraftfulla Chia frön.

13

Doppa i det

Gör en superfood guacamole, hummus, eller grekiska Tsatsiki sås med Chia frön! Införliva dessa pyttelitet frön i din favorit dips kommer att packa i en super friskt punch och skapa en smidig gelatin konsistens som är precis som det klassiska dip. Dessa praktiskt taget flavorless frön kommer att öka den totala kost av dips med en belastning på fiber och protein. Du kan även välja att ta ut en del av de högre kalori ingredienser som avokado och garbanzo bönor genom att ersätta dem med chia gel för att skära ner och göra det mer kost vänliga dopp. Använd kex i # 9 för att öka fröet intaget chia och verkligen upp de hälsofördelar!

14

Substitute ägg

Funderar du på att göra ett recept vegan men kan inte räkna ut hur att hålla sig borta från ägg? Chia frön är det perfekta sättet att hålla sig till vegan utan betonar att förlora texturen att ägg skapar. För att göra en chia frö ägg kombinera en matsked Chia frön med 3-6 matskedar vatten, blanda och låt sitta i ca tio minuter. Ersätt varje ordinarie ägg med en av dessa chia frö ägg för att hitta samma stora konsekvens i dina bakverk.

15

Använd den som en garnering

Vi sparade det enklaste en till sist! Sallader, frukt, ägg och soppor är bara några av de stora platserna att lägga till extra näring till dina dagliga favoriter. Strö dem generöst över din mat för att få ett uppsving av omega-3, protein och fiber. De har en mild smak som inte kommer att påverka smaken och även innebära stora konsistens plattan.