Hur får man god sömn när du är stressad?

innehåll

• Hur att somna när du är stressad
  • 1. progressiv muskelavslappning
  • 2. cherish de vackra minnen
  • 3. figur reda på orsaken till stress
  • 4. komedi
  • 5. hänge sig åt sexuell aktivitet
  • 6. practice vänster; näsborre andning
  • 7. musik till undsättning!
  • 8. Örter och eteriska oljor
  • 9. ta en avslappnande bad
  • 10. undvik koffein, alkohol

Det finns tillfällen när du inte kan få vissa saker utanför ditt sinne. De kan innehålla en kamp med din bästa vän eller blir rostat av din chef etc.

I sådana situationer går ditt sinne hela tiden, vilket i sin tur påverkar din sömn. Du någon gång måste ha kämpat för att somna på grund av liknande skäl.

Detta inträffar oftast på grund av en anledning i.e.- STRESS. Människor tenderar att ta stressen till sängs. Det är dock något som måste hållas helt borta.

En person kan känna stressigt på grund av olika anledningar. Några vanliga orsaker include- finansiell stress, familj, arbetstryck, personliga skäl, skola och mycket mer.

Stress kan hindra dig från att få en god natts sömn även när du desperat behöver vila. Om du befinner dig instängd i en sådan situation kan en god förståelse för orsaken till stressen hjälpa dig att lösa problemet.

Hur att somna när du är stressad

Nedan finns några sätt som du kan hantera mid-night ångest och enkelt få en god natts sömn!

1. Progressiv muskelavslappning

Börja med huvudet och gå hela vägen till fötterna. Du måste lugna varje muskel i kroppen. Du kanske inte får en omedelbar lättnad, så du måste fortsätta tills kroppen är helt avslappnad.

2. Cherish de vackra minnen

Tänk på den tid då du hade den fantastisk dag med dina bästa kompisar. Minns hur upprymd du var när du fick examen?

I alla, tänker tillbaka på de positiva gånger och tänker på stressfria stunder du har haft. De kommer att ge en omedelbar leende på läpparna!

3. Figur reda på orsaken till stress

Varje kväll innan du går till sängs, skriva ned de problem som du måste ta itu med. Inte bara detta, är uppgiften att skriva lösningen på var och en av dem. Undrar hur det hjälper? Här är hur det fungerar!

I det ögonblick du går till din säng och börja betonar, kommer du att kunna berätta för dig att du har själv täckt.

Du har en plan, en lösning på det som stör dig. Lugnande dig ungefär samma hjälper dig att slappna av.

4. komedi

Om du gillar att titta på tv, byta till kanaler med komedi visar. Försök att ha några skratt!

En forskargrupp vid University of California visade att människor som tittar roliga klipp / shows hade låga nivåer av stresshormoner. Skrattar minskar frisättningen av stresshormoner.

5. Hänge sig åt sexuell aktivitet

Sex, som ni alla måste redan vet, är en stor stress buster. Det kan hjälpa dig bli av med stress och kunde skicka iväg till en trevlig sömn.

6. Practice vänster; näsborre andning

I denna metod Spärra ditt höger näsborre med tummen. Så långsamt djupa andetag genom endast vänster näsborre. vänster, näsborre andning sägs ha en lugnande och avslappnande effekt på kropp och själ.

7. Musik till undsättning!

Forskning’har funnit att lyssna på lugnande ljud eller musik fungerar som en effektiv kraftbegränsare. Ljud av fåglar, vattenfall eller andra avkopplande toner fungera som stora spännings busters. Så om du har något som stör dig, slå på avslappnande musik och lyssna på det med stor fokus.

8. Örter och eteriska oljor

Det har visat sig att andas in eteriska oljor som lavendel, citron, vanilj, minska stress och ångest. Dessutom förbrukar te gjort av liknande anläggningar ger effektiva resultat.

9. Ta en avslappnande bad

Ta en lugn bad! Kombinera några Epsom salter med eterisk olja av ditt val i varmt vatten. Blötlägg i en tid. Magnesium närvarande i Epsom salt absorberas genom huden. Detta ger då avkoppling.

10. Undvik koffein, alkohol

En stressig dag eller ångest kan uppmana dig att konsumera koffein eller alkohol baserade drycker. Det är lämpligt att inte konsumera alkohol eller koffein minst 4 timmar innan du går till sängs. Koffein är stimulerande och gör det svårare för kroppen att slappna av.

Det finns några andra riktningar som hjälper till att få en god sömn naturligt.

Ha en tyst sömn och bli frisk nästa morgon.

Sömnbrist kan leda till olika hälsoproblem. Det kan också påverka dina relationer, arbete prestanda och mer.

Således använder dessa ovan nämnda strategier när du är stressad och du hittar en synlig förändring! Så är det dags att ta farväl av de sömnlösa nätter och välkomna en god natts sömn!