Varför vaknar jag mitt i natten?

Har du ofta svårt att ha en oavbruten sömn på natten? Håller du vakna upp mitt i natten? Tycker du att det är svårt att somna och få upp en gång innan du vet det? Om det låter bekant, är du inte ensam. Så många människor upplever sömnproblem och i slutändan blir sömnbrist för att inte ha en oavbruten sömn under natten. Det kan finnas många bakomliggande orsaker och känna dem kan hjälpa dig att göra vissa justeringar för att sova bättre.

Varför måste jag vakna upp mitt i natten?

Från att äta för mycket att dricka mycket vatten strax före sänggåendet, kan vad som helst påverka kvaliteten på din sömn. Men vid andra tillfällen kan det vara så allvarligt som sömnstörning.

1.You Har fel temperatur inställningar i sovrummet

En ökning av kroppstemperaturen kan göra det svårt att somna och sova hela natten. Vad du bär, temperaturen i rummet, och vilka typer av lakan och filtar som du använder kan alla hjälpa till att hålla kroppen vid rätt temperatur eller ändra den i en omfattning som du måste vakna upp mitt i natten.

Vad ska man göra: De flesta människor känner sig bekväm när rumstemperaturen är ca 60-65F. Ta ett varmt bad kan hjälpa till - det höjer din temperatur lite men kroppstemperaturen kommer ner när du är ute ur badkaret. Detta hjälper dig att somna med lätthet.

2.You Lider av Nattetid urinering

Den medicinska termen används för att beskriva nattetid urinering är nokturi, vilket gör att du vaknar 2-4 gånger per natt för att urinera. Du kanske inte kan lösa problemet, även om du begränsa ditt intag av vatten och vätskor. Du utvecklar vanligtvis detta villkor när det inte finns någon balans av vatten och elektrolyter i kroppen.

Vad ska man göra: Lägg till en nypa obehandlat havssalt i ett glas vatten och dricka det minst en halvtimme innan du somnar. Detta hjälper kroppen att behålla vatten och hålla dig från att vakna upp med ett behov av att använda badrummet.

3.You är beroende av sociala medier

Om du inte kan sova utan att kontrollera din Instagram, Twitter och andra sociala medier konton har du ett beroende att bryta. Kontrollera alla dessa uppdateringar kan röra med din sömn. Det stimulerar din hjärna och ljuset från dina enheter kan hålla kroppen från att melatonin som är nödvändig för bättre sömn.

Vad ska man göra: Sluta använda dina smartphones, surfplattor eller andra elektroniska enheter minst en timme innan du går till sängs. Dim alla lampor i rummet för att somna utan problem.

4.You dricka alkohol Too Close to Bed

Många människor tror att ha ett glas vin innan sängen kan fungera som en sömn stöd, men det är inte fallet. Efter den inledande dåsighet har alkohol bråka med din sömnkvalitet efter kroppen absorberat den. Den förhindrar också REM-sömn, vilket är viktigt att känna utvilad.

Vad ska man göra: Sluta dricka helt innan du går till sängs och se hur det hjälper. I varje fall bör du sluta dricka flera timmar innan du går till sängs. Detta ger lite tid för kroppen att metabolisera vad alkohol du har haft.

5.You är under stress

Oavsett om det är besvärligt barn eller en krävande boss, stress kan alltid beröva dig en god natts sömn. Om du inte gör någonting för att hålla stressen under kontroll, kommer du att hålla frågar, "Varför vaknar jag mitt i natten?"

Vad ska man göra: Stress minskningsåtgärder såsom progressiv avslappning och mindfulness medling kan bidra i detta avseende. Yoga kan även hjälpa till att hantera med täta uppvaknanden från stress. Du kan också prova psykoterapi, som kan förbättra sömnkvaliteten genom att ge din hjärna styrka för att övervinna stress-baserade tankar.

Fler tips för att sluta vakna upp mitt i natten

Att veta vad som orsakar sällan uppvaknanden i ditt fall kommer att bidra till att lösa problemet på ett bättre sätt. Men du kan också ta några steg för att göra det lättare att falla och sova hela natten. Till exempel:

• Undvik napping under dagen eller om du kommer att få svårt att somna på kvällen. Begränsa den till 20 minuter om du verkligen vill ta en tupplur.
• Gå inte för tunga måltider, vätskor, nikotin och alkohol inom tre timmar innan läggdags.
• Har inte koffeinhaltiga drycker inom 8 timmar innan läggdags.
• Inte pressa dig när du inte kan sova. Få upp och gå till ett annat rum. Läs något eller slappna av och gå tillbaka till din säng när du känner dig sömnig igen.
• Inte titta på klockan och aldrig räkna hur många timmar du har tills du behöver för att få upp på morgonen. Detta gör att du orolig och stör sömnen.

När ska du kontakta din läkare?

Du behöver vanligtvis att göra små justeringar av din livsstil för att undvika att fråga, "Varför vaknar jag mitt i natten?" Men det finns situationer när du ska kontakta din läkare. Till exempel, tala med din läkare om:

• Du vaknar upp tre eller flera nätter i veckan.
• Du tar minst en halv timme att komma tillbaka till vila.
• Du har upplevt detta under längre tid än en månad.

Det är viktigt att prata med din läkare om ditt svar på dessa frågor är ja. De kommer att arbeta med dig för att identifiera vad som orsakar störningar i ditt fall. De kan ordinera sömn mediciner samt att hjälpa dig att somna med lätthet - detta händer oftast när du blir sömnlös.

Ibland vårdgivare rekommendera en sömn studie som genomförs på en lokal sömn klinik. Detta hjälper till att identifiera eventuella problem som restless legs syndrome, sömnapné och andra sömnstörningar. Du kan behöva se en psykolog, psykiater eller annan terapeut om dina sömnproblem inte är knutna till någon fysisk hälsoproblem.

Dela på sociala nätverk: