17 Rykten om sömn myt eller faktum?

Gjorde det varm kopp mjölk din mamma brukade ge dig verkligen hjälpa dig att somna? Kanske. Men du `ll måste fortsätta läsa för att ta reda säkert.

Det finns otaliga vanor och tekniker om att slå höet som många av oss ta så evangeliet men är inget annat än obekräftade rykten. Men vi ägna sig åt dessa idéer i hopp om att de kan hjälpa oss att skörda reparativ nytta av slutligen fånga några ZZZ`s.

Även om det kan verka som en evolutionär nödvändighet att sömn skulle komma lätt kan en fast nattsömn ofta verka som gäckande som en solig dag i Seattle. Och eftersom många av oss är desperat att sluta räkna får, we`re här skilja fakta från fiktion. Ta reda på vilka gemensam sömn rykten måste gå till sängs och sedan lägga dessa 40 dåliga vanor som leder till en Fat Belly till listan också!

1

Gamla människor Don `behöver så mycket sömn

MYT

National Sleep Foundation`s rekommendation för personer över 65 är att få mellan 7-8 timmars sömn per natt, medan de i åldrarna 18-64 år har en rad 7-9, så det `s fortfarande ungefär samma. Vad som är sant är dock att äldre får ofta mindre sömn än de behöver eftersom de ofta har svårare att somna, som påverkas av allt från medicinska tillstånd vad Beth Israel Deaconess Medical Center visade sig vara en försämring av nervceller som kontrollera deras dygnsrytm, aka sömncykel. Som ett resultat av äldre människor kämpar för att sova hela natten och få upp tidigare än de borde. Så att de inte kan sova så mycket på natten (även om de behöver det), kan det verka som äldre vuxna universitetslärare`t kräver samma mängd sömn.

2

Kryddig eller Cheesy Foods kommer att ge dig mardrömmar

MYT

Även om ingen studie har någonsin legitimerade påståendet att kryddig eller ost-fyllda livsmedel ger dig mardrömmar, vad som är sant är att dessa fettrik och varm mat orsakar rastlösa magar. Kryddstark mat kan öka din ämnesomsättning, men också öka kroppens kärntemperatur. Och eftersom din kärntemperaturen sjunker naturligt som du gör dig redo att sova, höjer det kan göra det svårt att somna eller sova. När det gäller ost, "Detta fettrik mat tar längre tid att smälta," Förklara Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT och Tammy Lakatos drar skam, RDN, CDN, CFT, som de säger kommer att hålla din kropp stimuleras. Fet mat "ofta orsakar uppsvälldhet och matsmältningsbesvär som stör en god natts sömn," de fortsätter, vilket kan resultera i att vakna upp nästa morgon utan att känna uppdateras.

3

Ett varmt glas mjölk hjälper dig att sova

På grund DU tanke MYT

Grundval av denna myt kommer från det faktum att mjölk är full av tryptofan-aminosyran som fungerar som en prekursor för sömnframkallande hormon serotonin. Men here`s den knepiga delen: för att tryptofan förvandlas till serotonin, måste det resa in i hjärnan. Det enda sättet det kan göra detta är genom outcompeting andra aminosyror för en plats. Tyvärr för mjölkälskare MIT-forskarna upptäckte att hög proteinhalt livsmedel (som mjölk) gör det svårt för tryptofan att komma in i hjärn- hög Carb livsmedel, å andra sidan, gör det enklare (så kanske kombinera din glas mjölk med en skål med ris spannmål kan fungera). Psykologer spekulera det faktum att det hjälper människor sover beror på rutin att dricka mjölken kan skick kroppen att associera denna handling med att somna, vilket är anledningen till att ha en nattlig rutin kan hjälpa dig få bättre sömn.

4

Om i sängen är så vilsam som Sleeping

MYT

Det kan kännas produktiva, men bara om i sängen i flera timmar utan att somna isn `t så bra för din kropp som att få en god natts sömn. Sova är en helt annan stat än "vila" -i synnerhet när du sover, din kropp går igenom flera neurologiska och rekonstruktiv processer som kan `t hända medan du` re vaken. Till exempel förklarar National Sleep Foundation att sömn gör vissa muskel utveckla hormoner att släppas, hjälper det att balansera viktiga hunger hormoner, ditt blodtryck sjunker (vilket är viktigt för hjärthälsa), din energi nivåer återställs, och immun systemet kan återställa. Istället för att ligga runt gör ingenting, komma ur sängen och göra något som kan hjälpa dig att slappna av, som att läsa en bok under en varm-tonad ljus eller småätande på en av dessa Bästa mat att äta för sömn.

5

En Eftermiddagskaffe kan göra det svårare att somna

DET BEROR PÅ

Koffein har en lång halveringstid, vilket innebär hälften av det ursprungligen intagna mängden av denna central nervösa-system stimulerande förening är fortfarande närvarande i systemet ca 6 timmar senare. Så om du har en grande kaffe från Starbucks på 4:00, `s fortfarande någonstans 165-250 mg koffein-eller så mycket som 4-8 koppar grönt te-i systemet vid 10:00. Enligt en studie som publicerades i Journal of Clinical Sleep Medicine, en typisk 400 mg, 16-oz kaffe kan minska sömn hos dem som normalt förbruka högst 5 koffeinhaltiga drycker en dag mer än en timme om de konsumeras 6 timmar innan sängen, och därmed rekommendera en cutoff av 05:00.

Men en 2016 publicerades i tidskriften Sleep Medicine fann att koffein vann `t påverka everyone`s sömnmönster på samma sätt, eftersom många människor har varierande koffein känslighet bygger på tolerans, genetik, vikt och ålder. Nedre raden: medan det isn `t en rekommendation som gäller för alla, börja med att göra en punkt för att stävja konsumtion 6 timmar innan du planerar att träffa hö och sedan gå därifrån.

6

Alkohol hjälper dig att sova bättre

MYT

Det sängfösare kan säkert hjälpa dig att slappna-vilket gör det lättare att somna snabbare, men det faktiskt hindrar kroppen från att få kvalitet sova. Det gör detta genom att hindra dig från att helt hänge sig åt din REM (Rapid Eye Movement) cykel, som är där riktigt vilsam sömn och drömmer inträffar. Plus, eftersom din kropp har att behandla alkohol, det kan också fungera som en stimulerande, vilket resulterar i mer ytlig sömn senare. Enligt nutritionist Mitzi Dulan, RD, "Forskning visar att dricka alkohol innan sängen kan göra det mer sannolikt att vakna hela natten och minskar kvaliteten på sömnen." För lite motivation att skära ner på spriten, kolla in dessa fantastiska fördelarna med att ge upp alkohol!

7

Du kan fånga upp på sömn under helgen

MYT

Sömnskuld är skillnaden mellan timmars sömn du bör få (någonstans mellan 7-9 timmar) och vad du faktiskt får en kväll. Och de flesta av oss att växa detta underskott dagligen dåliga nyheter som sömnbrist kan leda till allt från nedsatt körning till minnesförlust på kort sikt och fetma och hjärtsjukdomar på lång sikt. Det finns dock några goda nyheter, eftersom du kan betala tillbaka den skuld även om det vann `t hända under helgen, säger en studie publicerad i tidskriften Science Translational Medicine. Studien fann att medan en lång natts sömn kan återställa prestanda (mätt via reaktionstid) till normala nivåer, kan det bara varar 6 timmar efter uppvaknandet. Om du vill övervinna underskottet, säger experterna att en kryss på en extra timme eller två per natt kan hjälpa dig att komma tillbaka till en naturlig sömnmönster efter några månader. När du `ve raderas denna skuld och började en ny sömnmönster, du` ll börjar känna sig mer utvilad så att du kan slutligen förlora 10 pounds.

8

Ett kallt rum gör det lättare att Snooze

FAKTUM

Det kan verka som en varm, mysig miljö kan få dig att känna dig bekväm nog att snooze, men det isn `t fallet. En cool, men inte kallt miljö någonstans mellan 60 och 67 grader Fahrenheit-är det mest bidrar till god sömn. `S eftersom vår kroppstemperatur minskar naturligt efter den tidiga eftermiddagen och når den lägsta punkten på 5:00. Att hålla AC på hjälper kroppen nå denna lägre temperatur snabbare, vilket också uppmuntrar djupare sömn och snabbare tid att sova ( "insomnande latens"). Det vann `t bara hjälpa dig att sova bättre, holländska forskare fann att människor som sov i en vecka i 60-graders Fahrenheit rum förlorade mer i vikt och ökade nivåer av kaloriförbränningen brunt fett jämfört med dem som sov i 75-graders rum.

9

Naps kan störa sömnen

DET BEROR PÅ

Om tiden på dagen och längden på din tupplur är gjort rätt, borde `en middagstid snooze sesh avbryta din natts sömn. I själva verket kan det även vara bra för dig- flera studier har samlat bevis för att en kort, 20 minuter, tupplur kan resultera i större känslor av vakenhet, minska antalet fel i uppgifterna och göra nappers känna sig mer säker på att ta itu med utmaningar, medan en fullt REM cykel 90 minuters tupplur kan öka kreativiteten, förbättra minnet, och ta igen förlorad sömn. Enligt National Sleep Foundation, är en 20-30 minuters tupplur det bästa sättet att känna strömförande, något längre (dvs 90 minuter) kan lämna dig känslan groggy eftersom det kräver att vakna upp ur en djupare sömn. Myten är korrekt om du tupplur sent på dagen (efter 04:00) eller om du `re en sömnlös, eftersom detta kan göra det svårt att somna på kvällen.

10

Motion på natten att somna snabbare

MYT

Det låter som you`d däck själv ut innan sängen, men om din svett session är inom två timmar efter att slå höet, ditt adrenalin nivåer och kroppstemperaturen kan vara för hög för att tillåta dig att somna snabbt. Om du bara har tid att träna efter jobbet, se till att du tillåter dig själv ca 2 timmar för att svalna innan du hoppar i säng eller 3-4 timmar om du har svårt att sova.

11

Titta på TV: n kan störa sömnen

FAKTUM

Visst, det kan få dig att tänka `re avkopplande, men i verkligheten, det nattliga Netflix isn` t göra mycket bra. Den blå ljus som avges från TV, dator och telefon (och även fel glödlampa) Kan lura din hjärna att tro att det är dags att vara vaken genom jävlas med din dygnsrytm. Du ser, blått ljus hämmar produktionen av sömnrytmen reglerande hormonet melatonin, vilket innebär att din kropp vann `t att få varningar som It`s tid att vila huvudet på en kudde. Försök att stänga dina elektroniska apparater minst en timme innan sängen.

12

Få så mycket sömn som du kan

MYT

Det låter galet att tro att det finns människor där ute som får för mycket sömn, men tro det eller ej, `s inte bra. Ja, det är för mycket av bra fortfarande dåligt. Sömn studier har visat att försova-`s mer än 10 timmar per dag är kopplade till minnesnedsättningar, minskad kognitiv funktion och ökad risk för fetma, diabetes, Alzheimer`s, depression och kronisk inflammation (eftersom din kropp ökar produktionen av inflammatoriska faktorer kallas CRP medan du sover).

13

Alla behöver 8 timmar

MYT

Vi vet, vi vet. We`re alltid rekommendera att du får de 8 timmars expert rekommenderade sömn, men det visar sig att det fungerar för dig kanske inte fungerar för nästa person. Vissa människor kan fungera på 6, medan andra behöver 9-de åtta timmar är bara en genomsnittlig riktlinje. Ett sätt att berätta om din 7 timmar är tillräckligt är att se om du somnar så fort du träffar hö. Om `s fallet` re sannolikt inte få tillräckligt med sömn, eftersom det skulle ta cirka 15 minuter i allmänhet väl vilade folk att glida iväg. Även din magiska sömn nummer kan skilja sig från dina väns, vad är densamma är att du ska göra sova en prioritet. För att göra detta, kopiera dessa 7 Habits av hög vilade People.

14

`S Bra om du sover med husdjur

DET BEROR PÅ

Sova med din fyrbenta vän kan vara både en hjälp och ett hinder. Det beror på dig! År 2016, Mayo Clinic`s Centrum för Sleep Medicine visade att 41 procent av deltagarna rapporterade att sova med sina husdjur faktiskt hjälpte dem att sova bättre eftersom det gav dem en känsla av trygghet. Å andra sidan, 20 procent av djurägare medgav att de hittat sina husdjur att vara störande.

15

Äta sent på kvällen Avbryter Sleep

DET BEROR PÅ

Mumsa på ett mellanmål innan sängen isn `t nödvändigtvis en diet no-no. I själva verket kan gå till sängs med en mullrande mage skada din slim-down ansträngningar att hindra dig från att somna eller vaknar du upp i mitten av slummer. Å andra sidan, om du bestämmer dig för att äta något, och det `s fel sak, som en hög socker eller fet måltid som kan antingen spik och krascha ditt blodsocker och väcker dig med en hungrig mage eller hålla kroppen rörelse~~POS=TRUNC att smälta det, du kan också störa sömnen. I motsatts äta en av de bästa livsmedel innan sängen kan hjälpa dig att glida in i drömmarnas land.

16

Utövar kan förbättra sömnen

Under vissa omständigheter, FACT

Utövar kommer definitivt att hjälpa dig att fånga några ZZZ`s, men om du don `svettas regelbundet Förvänta att skörda frukterna. En studie 2013 av Northwestern University Forskarna fann att delta i aerob träning (konditionsträning) under dagen kan förbättra din sömn endast efter att göra det regelbundet i fyra månader. Studien, som publicerades i Journal of Clinical Sleep Medicine, fann att de med sömnproblem som avslutade en enda dag av cardio inte förbättra sin sömn som samma kväll. För att hjälpa dig att få ut där, prova dessa 18 sätt att bli motiverad för morgon pass-you`ll sova bättre och gå ner i vikt i processen!

17

Livsmedel med magnesium kan förbättra sömnen

FAKTUM

En ny studie som publiceras i Journal of Research och medicinska vetenskaper fann att vuxna med sömnsvårigheter som intagit magnesium tillskott innan sängen förbättrat sin sömnkvalitet genom att förlänga den tid de spenderade sova och gör det lättare att vakna upp på morgonen. Lyckligtvis don `du måste investera i en tablett för att skörda frukterna. Det finns gott om livsmedel vimlar av denna muskel-avslappnande mineral sådana som-du gissade rätt-avokado, bananer, spenat och pumpafrön. Guacamole isn `t det enda sättet du kan nosh på denna viktminskning vapen, det finns otaliga avokado recept för viktminskning.