10 sätt att få en bättre nattsömn

Hur man får en god natts sömn?

Att inte kunna sova på natten kan vara riktigt frustrerande, men några sömnlösa nätter vann `t göra någon skada, även om det gör du känner dig trött under dagen, och du kan vara lite kort stubin. Om du lider av sömnlöshet ofta, men det kommer så småningom att innebära påfrestningar på din kropp och du kommer att vara mycket mer benägna att drabbas av stress och ångest. Vi känner alla bättre nästa morgon efter en god natts sömn, men vad kan du göra om du ständigt befinner dig oförmögen att sova rätt igenom natten? Här är tio bra tips som definitivt kommer att hjälpa dig att få en mycket bättre natts sömn och vakna upp utvilade och redo att gå.

1. Sleep till ett schema

Din kropp tycker om att arbeta för att ett schema, när det gäller att sova, så vänja sig vid att alltid gå till sängs vid samma tidpunkt, och alltid komma upp på samma gång. Även på helgerna, eller när du är på en kort semester, hålla tidtabellen och sedan du kommer inte kasta din naturliga kropp klocka ur balans.

2. Gör ditt sovrum så mysigt som möjligt

För att hjälpa dig att sova bättre, se till att ditt sovrum är så tyst som det kan vara, det finns så lite ljus som kommer in i rummet som möjligt, och din säng är bekväm. Se till att ditt sovrum isn `t för varmt också, eftersom du kommer att sova bättre i ett svalt rum, i stället för en bakning varm en.

3. Undvik koffeinhaltiga drycker

Koffeinet i kaffe och andra koffeinhaltiga drycker varar mycket längre än du tror. Om sömnlösa nätter är ett stort problem för, kanske du vill överväga att ge av koffeinhaltiga drycker allt helt och hållet eller åtminstone att inte dricka något efter middagstid. Glöm inte att en hel del läsk drycker caffeinated, inklusive de flesta coladrycker.

4. Don `ta tupplurar under dagen

Problemet med sömnlöshet är att det gör du känner dig trött under dagen, så att du kan frestas att ta en middagslur. Undvik att frestelsen om du kan, eftersom det kommer att göra det svårare att få en god natts sömn senare. Det kommer att bli bättre om du soldat på, och sedan `ll gå till sängs känsla verkligen försökt senare samma kväll och du kan sova ordentligt.

5. Skriv ner dina bekymmer innan du går till sängs

It`s ofta stress och oro som håller folk vakna på natten. Om du skriver ner en lista över både vad du är orolig och vad dina planer är att ta itu med dessa problem, kommer det att hjälpa till att sätta dig i vila, att veta att du har allt under kontroll.

6. Don `äta din viktigaste måltid för sent på natten

Att äta en stor måltid precis innan du går till sängs skickar din ämnesomsättning in överväxeln och hålla dig vaken. Se till att äta din viktigaste måltid minst två timmar innan du går till sängs, och undvika heta kryddstark mat som kan ge halsbränna eller matsmältningsbesvär.

7. Undvik alkohol på kvällarna

En sängfösare kan verka som en bra idé när du har svårt att sova, men det faktiskt kommer att göra saken värre. Alkohol kommer göra dig sömnig i början, men det stör din sömncykel och du kommer förmodligen att vakna upp igen senare på natten. För mycket alkohol kommer också att torka dig, så du kan vakna upp eftersom du känner dig törstig.

8. Stäng alla ljusa skärmar två timmar innan du går till sängs

Det starka ljuset som kommer från TV-skärmar, datorer och surfplattor kommer också att påverka din sömncykel. Hjärnan tolkar denna typ av ljus som dagsljus, så det kommer att tro att du bör vara fullt vaken. Stäng av alla apparater som avger starkt ljus två timmar innan du tänker gå till vila och som hjälper kroppen förbereda sig för sömn.

9. komma in i en nattetid rutin

Ett annat sätt att du kan berätta för din kropp som `s tid att förbereda sig för sömn är att komma in i en vanlig nattetid rutin. Du kunde ha ett varmt bad för att koppla av dig, följt av en varm, milky dryck. Om du skulle göra det varje kväll innan du går till sängs, skulle din kropp börjar att inse att när signalen att börja avveckla.

10. Om du inte kan sova, gå upp och läsa en bok

Om du inte kan få sova, ligger i sängen att oroa kommer förmodligen bara göra det värre. De flesta människor tycker att han bästa man kan göra är att gå upp och läsa en bok för ett hjul och sedan återvända till sängs när du börjar känna dig sömnig igen. Don `Slå på din dator kommer men-som gör din hjärna tror att dagen har startat.

Hur man får en god natts sömn? Vilka är dina bästa tips?

Var glad!