De 20 bästa och sämsta grekiska yoghurt

Liksom de flesta amerikaner är grekisk yoghurt också en invandrare och landade i den gamla goda USA av A. cirka 10 år sedan. Sedan dess har mejeriprodukten rättmätigt förtjänat sig en plats som konsekvent hälsosam frukost idé-Och det är lätt att se varför. Medel yoghurt gräddig, är slät och något tjock konsistens tröstande men överseende. Dess glatt sura och måttligt söt smak är spännande ändå bekant. Och mellan tarmvänliga probiotika, hälsosamma fetter och muskelbyggande protein, har den en imponerande uppvisning av hälsofördelar.

Och det är inte bara en stor ersättning för sötsliskig spannmål. Dess förhållandet mellan protein till kolhydrater gör det till en idealisk efter träningen mellanmål för att reparera muskler och fylla förbrukade energiaffärer, medan en helfet kartong är en primo aptit stabiliserande behandla för att kväsa de arg 03:00 hunger KVAL. Och nämnde vi det kan hjälpa dig gå ner i vikt? Forskare har funnit att lägga låg socker, hög proteinhalt snacks till din dagliga kost kan hjälpa bränsle viktminskning ansträngningar att öka ämnesomsättningen och minimerar hungerpangs.

Tyvärr navigera mejerigången är ingen lätt uppgift. Med massor av företag som erbjuder "äkta" yoghurt uppradade på din butik hyllor, kan du behöva lite hjälp rensa bort de goda från de dåliga. Det är därför vi har avrundats uppåt de bästa (och sämsta) grekiska `gurts-så att du inte behöver stress eller ens läsa näring etiketter på din livsmedelsbutik resa nästa.

Först…
Det värsta

Dessa yoghurt är låga i det som gör Medelhavet mejeriprodukten så bra för att bränna fett-protein-och hög ingredienser som verkligen inte förtjänar en plats i dessa små behållare.

1

Activia GREKISKA
VANILJ

Näring: 5.3 oz, 140 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 50 mg natrium, 22 g kolhydrater (0 g fiber, 21 g socker), 12 g protein, 15% DV kalcium, 15% DV vitamin D

Vi har alla sett de catchy reklam, men Activia är inte din bästa insats när det gäller grekiska yoghurt, enbart baserat på sitt socker till proteinförhållande. I själva verket, förpackningar denna lilla potten mer socker än vad du hittar i en dubbel choklad Glasade Cake Donut från Dunkin`. Till råga på, är deras ingredienser lista mindre än aptitretande, inklusive: vatten, socker, fruktos, modifierad majsstärkelse, fruktkärnmjöl, mjölksyra och natriumcitrat. Så även om det innehåller de aktiva kulturer som vi älskar, det finns bättre alternativ för din morgon parfait.

2

Activia GREKISKA
Ljus, Vanilla

Näring: 5.3 oz, 80 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 55 mg natrium, 7 g kolhydrater (0 g fiber, 6 g socker), 13 g protein, 15% DV kalcium, 15% DV vitamin D

Det kan vara lägre i kalorier och socker, men inte luras-detta ljus yoghurt inte förtjänar en plats i ditt kylskåp. Ironiskt nog, yoghurt som touts att stöder matsmältningen och en hälsosam tarm valde att lägga till konstgjorda sötningsmedel till deras recept: sukralos och acesulfam kalium. Artificiella sötningsmedel har kopplats till att förändra vår gut microbiome, vilket kan resultera i försämrade frågor matsmältnings.

3

GREKISKA GUDAR
GREKISK YOGHURT
nonfat VANLIGT

Näring: 6 oz, 100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 135 mg natrium, 16 g kolhydrater (2 g fiber, 14 g socker), 9 g protein

Gudarnas muskler byggdes inte på denna yoghurt. "Detta grekisk stil yoghurt inte bara har mindre protein än vissa andra, men också mindre protein än socker," förklarar Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, och grundare av NYC-baserade hälsa och välbefinnande praktiken Middleberg Nutrition. Vilket är märkligt med tanke på detta `Gurt har inget socker tillsätts. Det är en del breaker i mejerigången. Och samtidigt som företaget hävdar att all mjölk som används i grekisk yoghurt produktionen inte behandlas med rBST / rBGH tillväxthormoner, gör yoghurt inkluderar pektin och inulin, som är "kemiskt konstruerad för att förbättra smak, konsistens eller näring profilen men kan leda till mycket obehagligt problem matsmältnings hos vissa personer," hon detaljer. Det är ett bombsäkert sätt att ångra fördelarna med yoghurt.

4

Yoplait GREKISKA 0%
VANILJ

Näring: 5.3 oz, 140 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 50 mg natrium, 22 g kolhydrater (0 g fiber, 18 g socker), 11 g protein, 10% DV kalcium, 20% DV vitamin D

Det kan ha något fett, men det artificiellt sötad yoghurt (sukralos och acesulfam kalium) är överraskande hög i kalorier och låg på kalcium. Den lägger även sötma med fruktos, sockret direkt samband med fettlever och metabola sjukdomar. Förmedla detta.

5

Zoi Greek
yoghurt Vanilj

Näring: 6 oz, 160 kalorier, 7 g fett (4 g mättat fett), 90 mg natrium, 20 g kolhydrater (0 g fiber, 17 g socker), 8 g protein, 25% DV kalcium, 30% DV vitamin D

För en grekisk yoghurt, är detta Zoi otroligt låg proteinhalt. Vad värre är, företaget faktiskt var tvungen att lägga till en mjölkproteinkoncentrat att ens få det att 8 gram! Medan vi är alla för proteinpulver, de verkar inte nödvändigt i vårt grekisk yoghurt där det borde räcka naturligt förekommande.

6

Dannon
LJUS PASSA
GREKISKA nonfat
VANILJ

Näring: 5.3 oz, 80 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 50 mg natrium, 9 g kolhydrater (0 g fiber, 7 g socker), 12 g protein

Ingredienser vi inte gillar att se i vår yoghurt: artificiella sötningsmedel, konstgjorda smakämnen, modifierad majsstärkelse och fruktos. Och var och en finns i Dannon Light Montera grekisk yoghurt. Du kan hitta en bättre ingredienslistan med samma antal kalorier nedan på vår bästa lista.

78

Yoplait
GREKISKA 100

Yoplait grekiska 100, Vanilla
Näring: 5.3 oz, 100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 55 mg natrium, 11 g kolhydrater (0 g fiber, 7 g socker), 13 g protein

Yoplait grekiska 100 Piskor !, Vanilla Cupcake
Näring: 5.3 oz, 100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 50 mg natrium, 15 g kolhydrater (0 g fiber, 12 g socker), 9 g protein, 8% DV kalcium, 20% DV vitamin D

Som du säkert kan gissa från namnet, är Yoplait grekiska yoghurt inte exakt giltig. Men mer än så, kommer den höga socker / låg proteinhalt inte kombinationen har du driva igenom dagen som du skulle hoppas-och tyvärr inte kommer att hjälpa dig att avvärja dessa förmiddagen munk cravings.

9

Chobani Simply 100
Grekisk yoghurt, vanilj

Näring: 5.3 oz, 100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 65 mg natrium, 14 g kolhydrater (5 g fiber, 7 g socker), 12 g protein

Strike ett var att lägga en massa sötningsmedel till denna yoghurt dunst sockerrör juice (aka socker), munk fruktextrakt och stevia bladextrakt-men sedan spiken i kistan var tillsats av vatten (varför?), Pektin, och johannes böna och guargummi-som har kopplats till allt från ökad gasbildning till blockering av matstrupen.

10

Chobani HELA
MJÖLK, Slätt

Näring: 5.3 oz, 130 kalorier, 6 g fett (4 g mättat fett), 70 mg natrium, 7 g kolhydrater (0 g fiber, 4 g socker), 13 g protein, 15% DV kalcium

Chobani hävdar att använda helmjölk i sin formel, men om du tar en närmare titt på ingredienslistan, beskriver de receptet som att använda fettfri mjölk (ej helmjölk) och grädde. Vilket troligen förklarar varför fetthalten i den resulterande yoghurt är fyra procent-en högre än genomsnittet procentsats för helmjölk. Annat än skissartade märkning, ser vi inte alltför mycket av ett problem med Chobani s yoghurt, vilket är högt i protein och mycket låg sockerhalt. Se bara upp för att äta för mycket fett i ett sammanträde. Även om probiotika kommer att bidra till att balansera din tarmen, har studier funnit att en kost rik på mättat fett har varit känt för att kasta bort din gut-lagning insatser.

Och nu…
Det bästa

Hög halt av protein och görs med minst antal, enklaste ingredienser (bara mjölk och leva ett aktivt kulturer), ta en av dessa behållare och du kommer snart se att fördelarna med yoghurt hjälper dig att nå din kropp mål på nolltid.

1

VALLABY ORGANISK
GREKISKA VANLIGT
Låg fetthalt yoghurt

Näring: 6 oz, 130 kalorier, 3 g fett (2 g mättat fett), 100 mg natrium, 7 g kolhydrater (0 g fiber, 4 g socker), 17 g protein, 20% DV kalcium

Vi älskar denna Wallaby erbjudande och Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, och grundare av NYC-baserade hälsa och välbefinnande praktiken Middleberg Nutrition håller med: Det är den perfekta gå till grekisk yoghurt. Även Wallaby har både låg fetthalt (2%) och fettfri grekisk yoghurt alternativ rekommenderar Middleberg hålla en del av det fett runt. "Välj låg fetthalt eller helfeta versioner över fettfri," hon säger. Inte bara fylligare fetthalt mejeri innehåller mer näringsämnen, men de hälsosamma fetter kommer att spela en viktig roll i att hjälpa kroppen absorbera vitaminerna A, D, E och K.

2

Maple Hill
MEJERIBUTIK
GREKISK YOGHURT

Näring: 5.3 oz, 130 kalorier, 6 g fett (3,5 g mättat fett), 55 mg natrium, 6 g kolhydrater (0 g fiber, 5 g socker), 12 g protein, 20% DV kalcium

Maple Hill Creamery s yoghurt görs med bara två ingredienser: gräs-utfodras mjölk och levande kulturer. Denna skillnad i mjölk kan återspeglas i priset, men det är väl värt de extra cent om du har råd. "Gräs-fed yoghurt innehåller mer omega-3 och CLA, vilka båda bidrar till att förhindra hjärtsjukdomar, inflammation, diabetes och olika typer av cancer," Middleberg förklarar. Bonus: Maple Hill grekiska yoghurt är rik, krämig och smakar mycket mer dekadent än de med tanke på deras höga proteininnehåll hjälper dig förlora 10 pounds.

3

FAGE TOTALT 2%
GREKISK YOGHURT

Näring: 7 oz, 150 kalorier, 4 g fett (3 g mättat fett), 65 mg natrium, 8 g kolhydrater (0 g fiber, 8 g socker), 20 g protein, 20% DV kalcium

Det finns en anledning Fage är en av de mest populära grekiska yoghurt tillgängliga. "Även om det inte är organiskt, är Fage en av the-om inte de-Bästa smak grekisk yoghurt tillgängliga," Middleberg säger. De är också imponerande hög i protein, packning i 20 gram per större-än-industrin-genomsnitt 7-ounce behållare. (Som jämförelse är det motsvarande 15 gram per 5,3 uns.) Se bara till att kringgå smaker som honung, som kan packa en massiv 29 gram socker i din morgonen måltid. Honung kan vara bättre än tabellen socker, men det betyder inte att du ska äta den med koppen. Vi förklarar här i vår exklusiva rapport Varje Populära tillsats av sötningsmedel rankade!.

4

brun ko
nonfat
GREKISKA VANLIGT

Näring: 5.3 oz, 80 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 60 mg natrium, 6 g kolhydrater (0 g fiber, 6 g socker), 15 g protein, 20% DV kalcium

Brown Cow Farms gör en stor grekisk yoghurt eftersom de hålla det enkelt och grundläggande. Som en allmän regel rekommenderar Middleberg att hennes klienter "välja de som listar bara två ingredienser: mjölk och levande och aktiva kulturer." Lyckligtvis nästan alla yoghurt på vår "bäst" Listan uppfyller dessa kriterier. Medan Brown Cow icke-GMO grekisk yoghurt innehåller just dessa två ingredienser, det tyvärr bara finns i fettfria versioner. Inte miste om hälsosamma fetter satiating fördelar-slänga denna yoghurt i en mixer med några frysta bananer, mandelmjölk, och fettrik mutter smör för den perfekta viktminskning smoothie.

5

Stonyfield
ORGANISK GREKISKA
HELA MILK VANLIGT

Näring: 5.3 oz, 120 kalorier, 5 g fett (3,5 g mättat fett), 95 mg natrium, 5 g kolhydrater (0 g fiber, 5 g socker), 14 g protein, 20% DV kalcium

Vi älskar att Stonyfield nyligen infört en helfet version till sina grekiska linje. Denna kartong är gjord med bara leva aktiva kulturer och organiskt, icke-GMO, betesmark-upp mjölk vilket är bra eftersom ekologiskt upp kor inte omfattas av samma hormon och antibiotikabehandling att konventionella kor är. Och ingen antibiotika för dem innebär att inga antibiotika för dig! Plus en översyn som publiceras i British Journal of Nutrition fann att ekologisk mjölk har ett genomsnitt av 50 procent flera antiinflammatoriska omega-3 än dess konventionellt upphöjda motsvarighet.

6

Dannon OIKOS
GREKISKA nonfat
YOGHURT VANLIGT

Näring: 5.3 oz, 80 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 50 mg natrium, 6 g kolhydrater (0 g fiber, 6 g socker), 15 g protein, 15% DV kalcium

Om du väljer vanligt, Oikos får grönt ljus från oss. Låg sockerhalt, hög proteinhalt: det är den vinnande combo i alla yoghurt. Bara undvika deras fruktsmaker: Blackberry har mer socker än faktiska björnbär och granatäpple använder tvivelaktiga tillsatser kaliumsorbat och kalciumlaktat. Som Middleberg förklarar "Dessa tillsatser innehåller mest sannolikt syntetiska bekämpningsmedel. Kaliumsorbat har varit känt för att orsaka hudallergier som eksem och kalciumlaktat kan leda till mag-frågor." Vilket inte låter som goda nyheter om du har letat, hur man kan bli av uppblåsthet.

7

Voskos
Grekisk yoghurt
nonfat Plain

Näring: 5.3 oz, 90 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 55 mg natrium, 7 g kolhydrater (0 g fiber, 5 g socker), 15 g protein, 15% DV kalcium

Medan Voskos erbjuder bara en fettfri alternativ för enskilda tjäna paket, de ger en originell slätt med fett i sin 16-ounce alternativ (men vi rekommenderar inte it-lika ounce portion innehåller en jättestor 13 gram fett!). Lyckligtvis ger deras fettfri alternativet en tom duk för dig att lägga vilket hälsosamt fett du vill nötter, avokado, linfrön, eller Chia frön. Och för en dubbel dos av probiotika ovanpå Voskos fem levande och aktiva kulturer, tillsätt lite choklad! Denna jästa behandla ger dig ännu mer nyttiga bakterier som kan hjälpa dig att få din guthälsa tillbaka på banan.

8

Grönt berg
Creamery 0%
Grekisk yoghurt, Plain

Näring: 5.3 oz, 90 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 60 mg natrium, 6 g kolhydrater (0 g fiber, 5 g socker), 15 g protein

Baserat i Vermont, gör denna lilla mejeri en stor inverkan på den grekiska yoghurt scenen. Deras kor höjs utan hormoner, och de använder fem olika stammar av kulturer för att bilda yoghurt-medan många bara använda tre.

9

MAIA LOW-FAT
Grekisk yoghurt, Slätt

Näring: 6 oz, 100 kalorier, 1 g fett (1 g mättat fett), 90 mg natrium, 11 g kolhydrater (3 g fiber, 8 g socker), 13 g protein, 30% DV kalcium

Dessa två sista yoghurt är de enda containrar på listan som har mer än två ingredienser (mjölk och bor, aktiva kulturer). Maia lägger bara en till sitt gräs-fed, hormonfria mjölk och kulturer: prebiotiska havrefiber. Avsedd som mat för probiotiska kulturer, prebiotika är nyckeln till en lyckad gut översyn. Det beror på att de probiotiska bakterierna måste stanna Fed för att kunna göra sitt jobb för att skydda din mage från inflammatoriska inkräktare!

10

Dannon OIKOS
TRIPLE ZERO
GREKISKA nonfat
Yoghurt, PLAIN

Näring: 5.3 oz, 120 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 65 mg natrium, 15 g kolhydrater (6 g fiber, 7 g socker), 15 g protein, 15% DV kalcium, 15% DV vitamin D

Medan vi berömma denna tredubbla noll yoghurt för att vara fri från tillsatt socker, artificiella sötningsmedel och fett, samma beskrivning lätt skulle kunna passa en annan yoghurt på denna bästa listan, så Dannon är precis ett marknadsföringsknep. Vi gör berömma dem för adde cikoria root fiber 6 gram-som fungerar som en prebiotiska och kan minimera spikar i insulin efter en carb-tung måltid. En extra bonus? D-vitamin, ett vitamin som hjälper kroppen absorbera allt som ben stärkande kalcium.