Varför yoghurt är en perfekt viktminskning mat

I själva verket `s en växande mängd forskning som tyder på en daglig portion (minst!) Av fermenterad mejeri som yoghurt kan göra underverk för viktminskning. Här är sju midja-sönderfall, muskel toning skäl att ta en sked och go-Gurt på den vanliga:

`S en cravings kross.

Protein är den hemliga ingrediensen till ett mellanmål som tillfredsställer, säger forskarna. Och yoghurt kan vara den ultimata mellan måltid munchie. Kvinnor som ägnat sig åt en hög proteinhalt mellanmål yoghurt på eftermiddagen rapporterade större känslor av mättnad och åt 100 färre kalorier vid middagen än Snackers serveras kex eller choklad, enligt en studie i tidskriften Näring. Och ju högre halt av yoghurt protein, desto större är dess inverkan på aptit kontroll, forskning föreslår. Så nå för ansträngda grekiska eller isländska skyr sorter som ger 2-3 gånger protein punch regelbunden.

It`s viktminskning dynamit.

Bakterier sällan betraktas som en viktminskning bundsförvant. Låt oss inse det, kan de dåliga buggar lämna dig på allvar uppsvälld. Men goda bakterier-probiotics-kan hålla dig på allvar svelte. I själva verket, kvinnor som konsumerade probiotika-samma sträng och mängd som finns i en portion yoghurt-förlorat nästan dubbelt så mycket vikt som kvinnor tar en placebo, enligt en studie. Forskare säger probiotika i yoghurt kan stärka slemhinnan i tarmen, hålla inflammatoriska molekyler som är förknippade med fetma ur blodet.

`S underhålls måste-ha.

`Ve förlorade vikt. Nu den verkliga utmaningen: att hålla den. Yoghurt kan hjälpa, säger forskarna. I själva verket tidigare dieters som åt minst tre dagliga portioner av mejeriprodukter bibehöll sin viktminskning samtidigt som den förbrukar 11 procent mer kalorier än personer som konsumerade mindre än en portion per dag, enligt en studie. Intressant nog var effekten begränsad till livsmedelskalciumtillskott gick inte förhindra viktökning. Forskare tillskriver de resultat som enzyminhibitorer och aminosyror som är unika för mejeriprotein, vilka verkar synergistiskt med kalcium för att öka fettförbränning.

Det gör någon diet effektivare.

Om vitamin D var din diet coach, he`d säga något i stil med: `ll ser din 5-pound mål viktminskning och höja dig ytterligare 5 pounds. `S eftersom komplettera med närings, speciellt när du` re låg i solskenet vitamin kan förstärka effekten av ett reducerat kaloriintag, föreslår en ny studie. Dieters som kompletteras med vitamin D förlorade nästan tre gånger så mycket vikt som en grupp på samma diet som inte fick det uppsving. Och låg fetthalt yoghurt, speciellt när befäst, är en av de bästa kostkällor.

`S en stapelvara i de friskaste människor på jorden.

Tänk på det mest hälsosamma person som du vet. Det `s en god chans` ll hitta yoghurt i deras kylskåp. Jämfört med icke-konsumenter, människor som äter minst en portion mager yoghurt dagligen tenderar att väga mindre, har mindre midjor och följ hälsosammare kost totalt, enligt en ny studie. De har också lägre nivåer av dåligt kolesterol, blodsocker och insulinresistens. Studie författarna säger mikronäringsämnen i yoghurt, inklusive kalcium, kalium, magnesium och B-vitaminer, bidra till att förbättra kost kvalitet och hålla ämnesomsättning går starkt.

`S ett bälte shrinker.

Dina kroppsbyggare vänner kommer att berätta det `t göras: bygga muskler och släppa fett samtidigt. Yoghurt fans vet något annat. I själva verket, kvinnor som åt 6-7 portioner av mejeriprodukter som en del av en 16-veckors kost och träningsprogram förlorade dubbelt så mycket magen fett som en grupp som åt mindre än en enda portion. Och medan den grekisk-yoghurt gudinnor fick en och en halv pounds magert, sexiga muskler, deras låga mjölk systrar förlorat så mycket muskler på samma program. Studie författare säger att det är en kombination av kalcium, vitamin D och potenta aminosyror som finns i mejeriprodukter som påskynda fettförbränningen och bidra till att bibehålla muskelmassa, vilket gör yoghurt den ultimata kroppen recomposition mat.

`S den ultimata sent mellanmål.

It`s varje lata person`s dröm: en sena snack `s visat sig öka ämnesomsättningen och tona dina muskler medan du sover. Åh, och du `ll vaknar mindre hungrig också. It`s vassle och kasein protein i yoghurt som gör det den ultimata midnatt munchie, säger forskarna. En för-bädd mellanmål som inkluderade 40 gram kasein-protein (om vad du `ll hitta i två portioner grekisk yoghurt) Ökad proteinsyntes (aka muskelbyggande) I mängder som var 22 procent högre än en placebo, enligt en studie.

I hundratals FLER viktminskning IDÉER, klicka här för vår nya bok Ät detta, inte det! 1,247 Enorma bantning Swappar. Beställ nu för att få din Gratis gåva!