10 bästa mat att äta efter ett träningspass

10 bästa mat att äta efter ett träningspass

Hur ofta har du haft en bra träning firas av en hamburgare och pommes frites? Kom igen, du kan erkänna it-vi har alla gjort det.

Problemet är att detta är helt inte cool. Din post-motion måltid är kanske den enskilt viktigaste måltiden på dagen. Av hela veckan även.

Se vad som händer när du tränar är alla glykogen och protein som har lagrats i musklerna hela veckan plötsligt bryts ned. Några timmar efter att du är klar tränar din muskelprotein rasar, vilket i princip innebär att dina muskler snabbt bryta ner.

Du har en 45-minuters fönster för att absorbera kolhydrater och protein, eftersom det är under det här fönstret att din kropp är som mest mottaglig. Låt oss ta en titt på 10 av de bästa mat att äta efter ett träningspass.

Grekisk yoghurt

Hmm, är regelbunden yoghurt okej, och den innehåller en rimlig mängd protein. Men det är verkligen ingen match alls för den mäktiga grekisk yoghurt som innehåller dubbelt så mycket protein som vanliga gamla grundläggande yoghurt. Det är också en bra källa till kolhydrater.

Om du blandar det med spannmål eller frukt, du får ännu mer valuta för pengarna. Vi rekommenderar grekisk yoghurt med mikro bär. Få på det för en stor återhämtning efter träning.

Fullkornsfrukostflingor

De flesta människor antar att du bara kan äta spannmål på morgonen - vid frukost. Det är ”normen”. Problemet med normen är att det inte uppmuntra oss att utöka våra sinnen och prova nya - bättre - saker.

I princip kan du äta spannmål när som helst på dagen.

Och du bör definitivt äta det efter ett träningspass rutin. Detta beror på spannmål är mycket protein, kolhydrater och fiber, och är därmed bra för omlastning musklerna. Du kan bulk det upp för genom att lägga massor av mjölk eller yoghurt.

ägg

Protein och kolhydrater är nyckeln när det gäller din post-motion måltid. Ägg har fått dem båda omfattas av hink laster.

Det fantastiska är att ägg inte fullsatta med alltför många kalorier (bara 70), men de är fyllda med massor av protein. De innehåller även vitamin D, som också är viktigt.

Du behöver dock inte måste göra Rocky sak och äta dem råa. Du kan helt ha dem kokta. Inga problem.

quinoa

Brunt ris är riktigt bra för kolhydrater, och du har förmodligen varit beroende på det under ganska lång tid. Det är billigt, mångsidig och kan bulk ut de flesta måltider.

Men brunt ris är ingenting jämfört med pappa av kompletta proteiner - quinoa. Det är förmodligen en av de bästa mat att äta efter ett träningspass.

Quinoa är fyllda med alla essentiella aminosyror, samt mer vitaminer och näringsämnen än du kan skaka en pinne på. Det är också laddat med protein och fiber och är lättare att framställa. Få på quinoa tåget!

Apelsinjuice

Du kanske frestas att ta en energidryck efter ett träningspass (eller ett glas vin), men vi rekommenderar starkt att du byter både för gamla goda apelsinjuice.

Okej, så apelsinjuice har sina kritiker och får en dålig rep för att vara lastad med socker. Men det är också fylld med kalium som är bra för dig efter att du har just tränat.

Dessutom sportdrycker och energidrycker är bättre under din träning, snarare än efter. Apelsinjuice är kungen av post-workout drycker.

bananer

Bananer förtjänar också sin plats i vår lista över bästa mat att äta efter ett träningspass. Bananer är bra för att återställa raderade energi i kroppen efter att du har varit sparka några ass i gymmet.

De är också rikt på så kallade ”bra” kolhydrater som bara tonic just nu. Dessa kolhydrater arbeta snabbt för att förnya dina nivåer av glykogen, hjälper kroppen att reparera skadade muskler. De är också rik på kalium också.

Lax

Lax är en av de bästa fiskarna du kan äta när som helst på dygnet, men dess effekter är särskilt potent efter ett träningspass. Lax är en av de lätta och magert protein som kommer med en otrolig bonus - det är rikt på omega-3-fettsyror. Dessa främjar hjärthälsa, och är laddade med antiinflammatoriska medel som stöd i muskel återhämtning.

I grund och botten, de hjälper dina muskler att återhämta sig efter att du har lagt dem genom ringsignalen.

Vi rekommenderar att du kombinerar din lax med kolhydrater och grönsaker, såsom spenat och couscous. Detta kommer också att hjälpa dig att känna dig mätt längre.

Stir Fry

Stek efter en övning bör vara en no-brainer. Du i princip få en ton av näringsämnen på bara en enkel att laga mat. Och du kan också råga på allt med några magert protein som kyckling. Allt du behöver sedan är kasta in några ingefära och du alla sorteras för smak.

Ginger ramper också upp vår ämnesomsättning, vilket är vad du behöver efter ett träningspass. Vi rekommenderar att du kastat några paprika och brunt ris i din panna också.

Sötpotatis

Protein inte ensam är nog-behöver du också några näringsrika kolhydrater.

Det bästa är sötpotatis, som faktiskt super livsmedel i förklädnad. De kommer med en häpnadsväckande 3 dagar till ett värde av vitamin A, samt en hel hög med kolhydrater som hjälper till att bygga upp din utarmat glykogen utbudet.

Dessutom är varje sötpotatis rik på fibrer, som hjälper dig att hålla full längre. Detta innebär också att du inte fastna snacking på godis!

Undvik alkohol

Samt bästa mat att äta efter ett träningspass, är det bra att veta vad man ska undvika?

Alkohol.

Många av oss njuta av en framfusig cocktail eller ett glas vin efter ett träningspass. Vi har förtjänat det.

Även alkohol är okej med måtta, vi verkligen rekommenderar att du avstå från den helt och hållet efter träningen.

Se alkohol kan påskynda muskel förlust med cirka 40%. Det är en svindlande siffra. Dessutom kan alkohol också bromsa processen för påfyllning glykogen, vilket i princip innebär att du förmodligen inte kommer att kunna hålla avståndet vid nästa träningspass.

Bara en enda sötpotatis är tillräckligt för att få din carb fix efter träningen. För att införliva det i en måltid, varför inte lägga till en smoothie eller äta den med en skål med havregryn?

Vilka är dina favorit mat att äta efter ett träningspass?

Håll glad och frisk!