Yoghurt som hjälper dig att gå ner i vikt och må bättre

En ny studie har funnit att probiotiska spetsad livsmedel som yoghurt kan balansera ut din gut bakterier på ett sätt som avsevärt förbättrar hur du känner om ditt liv.

Tänk på dina tarmbakterier som din egen interna spin läkare, diktera om ditt humör kommer att vara positiv eller nedslagen. I en ny studie som publiceras i tidskriften Brain, Behavior och immunitet, forskare vid Leiden University i Nederländerna rekryterade 40 friska frivilliga försökspersoner. Hälften av dem fick en probiotisk-spetsad tillägg, de andra placebo. Under de kommande månaderna, de frågade om sina känslor och deras syn på livet. Inom cirka fyra veckor, började den grupp som tog emot probiotika för att besvara sina undersökningar på ett sätt som visade färre negativa känslor och mer positiva!

Nyckeln till denna stämning boost: utfodring din mage buggar med rätt typ av yoghurt-de som innehåller levande, aktiva kulturer och inte för mycket socker (som främjar tillväxten av Downer buggar). Redaktörerna av Ät detta, inte det! har identifierat några av de mest effektiva humör boosters i mataffären. Klicka här för att se om någon rankas också högt i vår grundläggande GRATIS ny särskild rapport: The 9 Bästa Brand Name Yogurts för viktminskning!

BÄSTA GREKISKA

Fage Totalt 2% grekisk yoghurt

Det `s en anledning Fage är en av de mest populära grekiska yoghurt ute. "Även om det` s inte organiskt, är Fage en av the-om inte de-Best smakande grekisk yoghurt tillgängliga ", säger säger Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN. Varumärket är också imponerande hög i protein, packning i 20 gram per 7-ounce behållare, så mycket som någon nutrition bar. Se bara till att kringgå smaker som honung, som kan packa en Snicker`s bar värde av socker.

bästa ekologiska

Stonyfield organisk Nonfat grekisk yoghurt-Plain

Eftersom de är gjorda med organisk cow`s mjölk, en behållare med Stonyfield Organic ger fler hjärtvänlig fettsyror än konventionella yoghurt. Vi föreslår att hålla sig med den vanliga sorten på en daglig basis, eftersom det `låg sockerhalt och kalorier, men om du är ute efter en söt morgon behandla, plocka upp sin blåbär smak. Även om söta saker en aning större än proteinet, it `en helt acceptabel once-in-a-tag, probiotiska fyllda behandla. För mer knep för att minska svälla, förbättra humöret, och avslöja din abs-tap för dessa 14 sätt att förlora din mage i 14 dagar!

BEST gräsätande

Maple Hill Creamery grekisk yoghurt

Maple Hill Creamery`s yoghurt görs bara två ingredienser: gräs matade mjölk och levande kulturer, och även om du betalar en premie för det, it `värt några extra cent. "Grass-fed yoghurt innehåller mer omega-3 och CLA, vilka båda bidrar till att förhindra hjärtsjukdomar, inflammation, diabetes och olika typer av cancer," Middleberg säger. Bonus: Blandningarna är rik, krämig och smaka färsk från gården.

BEST ALT-YOGHURT

Elli Quark

Tyska för "färsk ostmassa" kvark är en skedbar ost `s en krämigare version av din go-to yoghurt-och kan vara nästa stora grej i den dagliga gången. För att uppnå den tjocka, överseende konsistens, beslutsfattare rör ostmassa att stoppa den från härdning, och resultatet är en jämn mejerigrädde `s fri från tang vanligtvis förknippas med icke smaksatta grekiska yoghurt. Den relativt neutral smak lämpar sig väl för att lägga till dina favorit mix-ins. Plus, precis som grekisk yoghurt, Quark är fylld med god för-dig probiotika och hunger-busting protein. (Det `s upp till 17 gram i en 6-ounce behållare.) De båda har ungefär samma antal kalorier, för. För mer häftiga nya livsmedel `ve aldrig hört talas om, men kommer snart att läsa vår rapport fylld med den senaste forskningen: 8 Secret Super som hjälper dig gå ner i vikt och bränna fett.

BEST KEFIR

Lifeway Veggie Kefir

Ekologisk och GMO-fri, är Lifeway Kefir jäst smoothie-liknande mjölkdryck som levererar 12 probiotiska kulturer, av vilka många aren`t finns i yoghurt. Dessa ytterligare kulturer har visat sig förbättra laktosdigerering, vilket minskar uppsvälldhet och gas i känsliga individer med 70 procent. Varje kopp Lifeway`s Veggie Kefir levererar 9 gram protein och bara 12 gram socker, för bara 100 kalorier.

BEST SWEET YOGURT

Chobani Simply 100 Vanilj

Med bara 100 kalorier, 7 gram socker och nästan dubbelt så mycket protein, är detta bara-sweet nog yoghurt en midja vänlig pick-något som de flesta andra smaksatta behållare kan `anspråk. För en extra boost av antioxidanter, råga med några färska bär, eller om du föredrar mer kritan, blanda i några matskedar hela korn spannmål. För mer kombinationer som uppstart fett blästring, don `missa dessa 7 Livsmedels Lottning Det Dial upp din viktminskning!

BEST yoghurt för KIDS

Stonyfield YoTot Pear Spenat Mango

För föräldrar kommer att hitta en yoghurt barnen äter innebär att hitta en fylld med frukt. Men de flesta frukt yoghurt tenderar att ha mer socker än en munk. YoTot`s Pear Spenat Mango kläm förpackningar är en viktig i undantags de har en trevlig socker till proteinförhållande på 2,5 till 1, jämfört med företagets `Oh My YOG! Gingered Pear, som levererar 28 gram socker (om vad du får i en Butter!) För bara 7 gram protein. `S gör för en lycklig unge, probiotika eller inte.

UNIVERSITETSLÄRARE`T DIET. ÄTA! Upptäck 1.000 s bantning swappar och läckra recept i den nya Ät detta, inte det! magazine prenumerera nu och få hälften av plus en fri kokbok!