9 Läcker chia utsädes recept för nedgång

They`re den senaste super superstar: Med bara 129 kalorier och mindre än 9 gram fett - men 11 gram fibrer och 4 gram protein per ounce - Chia frön kan stabilisera blodsockret, bekämpa inflammation, öka viktminskning

Chia frön är ett utmärkt tillägg för yoghurt och smoothies, men du kan arbeta in dem i nästan varje maträtt du kan tänka dig. För att hjälpa dig att komma igång, rundade VI HAR upp vår favorit hösten chia utsäde recept. `Ll vill testa dem snabbare än du kan säga ch-ch-CH ja, du vet hur det går.

Övernattning Protein Chocolate Almond Chia Seed Pudding

Detta mysiga morgonen måltid vaknar dina smaklökar med choklad, en antydan av mandel och Chia frön. Lägg allt frukt pålägg du vill, men bloat-busting bananer (se mer mat som slog svälla här!) Få vår stämpel av godkännande och göra en stor smak komplement till mandel.

VAD `ll BEHOV

1/3 cup Chia frön
1 och 1/2 kopp osötad vanilj mandelmjölk (som Almond Breeze)
1/2 matsked mandel extrakt
1/2 skopa av choklad proteinpulver (som växt Fusion)
Valfria pålägg: hela mandlar, rostade krossade mandel, choklad, chips, bananer, granola.

HUR MAN GÖR DET

1. Blanda alla ingredienser i en skål, blanda och placera folie ovanpå. Placera i kylskåp för att absorbera
2. Vänta 5-8 timmar för Chia frön att absorbera vätskan, topp och njut!

158 kalorier, 8 g fett (1 g mättat fett), 10 mg kolesterol, 311 mg natrium, 8 g kolhydrater, 5 g fiber, 9g protein

Recept och foto av: The Wellnecessities

Bakad Havre with Love odlade matar Super Havre

Fan bröd pudding? `Ll älska denna friska återgivning som kombinerar varma stråsäd paket med chia, amarant och quinoa (en supertrio), mandelmjölk och en antydan av kanel och vanilj för en växtbaserad kraft måltid. Du kan lägga till några mutter smör för en dos av hälsosamma fetter, och snurra i uber-näringsrik granatäpplekärnor för en pop av fiber och antioxidanter.

VAD `ll BEHOV

1 paket Kärlek odlade matar "Super Havre ursprungliga smak "
1 / 3- 1/2 kopp osötat mandelmjölk
1 tsk vaniljextrakt ELLER ett paket stevia
1 tsk kanel

HUR MAN GÖR DET

1. Placera allt tillsammans i en ugn säker keramikskål.
2. Placera i ugnen på 350 grader
3. Njut av! Det bör vara knaprig på utsidan, sliskig på på insidan, som liknar en brödpudding (men mycket mer näringsrik!)

185 kalorier, 4 g fett (0,5 mättat fett), 80 mg natrium, 28 g kolhydrater, 5 g fiber, 8 g protein

Recept och foto av: The Wellnecessities

Banana Chia Cake

Mellan smula toppning, fuktig kaka och salta banan smak, förmodligen vann `t ens märker att hela korn kakan är vegan (kokosnötsolja, äppelmos och bananer nypa hit för ägg).

VAD `ll BEHOV

1¼ kopp fullkorns bakverk mjöl (använd vanligt helt vete eller durumvete attamjöl om du föredrar)
¼ kopp Chia frön (kan ersätta med svarta eller vita vallmofrön)
1 ½ tsk bakpulver
½ tsk bakpulver
1 tsk kanel
½ tsk muskot (valfritt)
¼ tsk salt
En kopp äppelmos
1 tsk vanilj
2 mycket mogna bananer, väl mosade
2 msk kokos eller någon annan vegetabilisk olja
½ dl socker
För smula toppning:
¼ kopp fullkorns bakverk mjöl
¼ kopp socker
2 msk kokos eller annan vegetabilisk olja

HUR MAN GÖR DET

1. I en skål, vispa samman mjöl, bakpulver, bakpulver, salt och Chia frön.
2. I en större skål, vispa ihop socker, olja och äppelmos.
3. Tillsätt bananer och vanilj och blanda väl.
4. Tillsätt mjölblandningen och blanda tills allt är fuktas och välblandad.
5. Olja och mjöl en tårta pan. Jag använde en kvadratisk pan som är 9 x 9 inches, men en 8 x 8 tum pan skulle vara perfekt för. Eller använd en 8- eller 9-tums rund kakform.
6. Häll smeten i formen.
7. Förbered smula topping genom att blanda alla ingredienser-mjöl, socker och olja tillsammans tills allt är fuktad.
8. Strö smula toppning jämnt över toppen av kakan smet.
9. Värm ugnen till 350 grader Fahrenheit. Placera pannan på mitt rack och baka 30-35 minuter eller tills en tandpetare införas i mitten kommer ut rena.
10. Svalna på galler, sedan skuren i fyrkanter och äta.

GÖR 16 PORTIONER

Per portion: 130 kalorier, 4 g fett (3 g mättat fett), 0 mg kolesterol, 74 mg natrium, 23 g kolhydrater, 2 g fiber, en g protein

Recept och foto av Holy Cow Vegan

Saltade karamell Chia Pudding

Här karamell får en sund makeover med fiberrika datum, en antydan till vaniljextrakt och kokosolja. `Ll förmodligen vill spara lite för en havremjöl topping eller banan doppa ändamål samverkan oss. Råga med mandel smör för en dekadent struktur och tillsatt protein.

VAD `ll BEHOV

2 koppar osötad mandelmjölk
2 msk organiska lönnsirap
½ tsk vaniljextrakt
¼ tsk salt
½ kopp + 2 msk Chia frön
Datum caramel:
16 urkärnade datum
6 msk varmt vatten
½ tsk vaniljextrakt
2 msk kokosolja
Garnering:
2 msk Blue Diamond saltade karamell mandel

HUR MAN GÖR DET

1. För pudding, kombinera mjölk, sirap, vanilj, och salt tillsammans i en skål- rör i Chia frön och häll i två separata skålar / koppar / burkar.
2. Placera i kylskåp i minst två timmar, eller företrädesvis över natten.
3. För datum karamell, kombinera datum, vatten, vanilj och olja tillsammans och en bländare och omrördes tills blandningen bildar en karamell-liknande konsistens.
4. Pour karamell i en skål och till mandlar till skål- rör ihop, och sedan fördela jämnt overtop av chia pudding.

GÖR 2 portioner

Per portion: 442 kalorier, 20 g fett (12 g mättad), 0 mg kolesterol, 475 mg natrium, 68 g kolhydrater, 9 g fiber, 54 g socker, 4 g protein

Recept och foto av The Almond Eater

Friska Fyllda French Toast

Överväga French toast en comfort food? Om du gör detta recept, `s vetenskapen bakom det. De omega-3 i Chia frön lugna inflammation i hela kroppen (och i själva verket kan bara bekämpa menstruations blues), så ge efter för ditt sug utan skuld. Chia frön, jordnötssmör, jordgubbar, bananer och valnötter (en av de bästa nötter för viktminskning) bildar en uppställning av näringsrika superstjärnor.

VAD `ll BEHOV

Åtta skivor bröd (prova detta vanilj fullkornsbröd som är perfekt i detta recept)
8 mogna jordgubbar, tunt skivad
2 medel bananer, tunt skivad
2 msk slät jordnötssmör
En kopp nondairy mjölkliknande soja eller mandel
¼ kopp hela vetemjöl
1 msk Chia frön, pulveriserade i en matberedare eller kryddkvarn
1 msk lönnsirap
2 tsk rent vaniljextrakt
¼ tsk salt
½ kopp valnötter, krossades till en ganska fin konsistens.
Oljespray att belägga pannan

HUR MAN GÖR DET

1. Gör eggless tvätt av vispa samman i ett grunt skålen nondairy mjölk, pulveriserad Chia frön, lönnsirap, vanilj, salt och mjöl.
2. Sprid lite jordnötssmör på ena sidan av varje skiva. ordna sedan skivade jordgubbar och bananer på smörade sidan. Placera den andra sidan, smörade sidan nedåt ovanpå och tryck bestämt nedåt.
3. Muddra fyllda toast i eggless tvätta, beläggning av de övre och undre sidor ordentligt. Då muddra det i pulver valnötter.
4. Hetta upp en gjutjärn eller nonstick storkök eller stekpanna och spraya med olja. Placera French Toast på storkök och toast varje sida tills det är gyllenbrun. 5. Detta bör ta 3-4 minuter per sida på medelvärme.
5. Servera varm. Fyllda French Toast är bra i sig, men det är extra-special med ett duggregn av lönnsirap.
6. Toast är ganska filling-- hälften gör en rejäl portion. Nutrition info är att hälften av varje fyllda French toast.

GÖR 8 portioner

Per portion: 238 kalorier, 16 g fett (7 g mättat fett), 0 mg kolesterol, 141 mg natrium, 22 g kolhydrater, 4 g fiber, 8 g sockerarter, 6 g protein

Recept och foto av Holy Cow Vegan

Hemlagad Chia Seed Loaf med soltorkade och färsk tomat Chutney

Chia frön lägga till protein och fiber till denna hela korn limpa, som blandas perfekt med flavorful chutney. För att göra det en måltid, spred hummus över en bit innan ösa chutney över den, eller servera den med en närande skål med grönsakssoppa.

För att göra Chia Seed Loaf:
Blanda fullkorn (eller mandel) mjöl och ungefär en matsked av dina favorit frön i en stor skål med en färdigköpta påse jäst. Häll långsamt vatten, olivolja och en touch av lönnsirap (eller agave) in i blandningen under omrörning tills degen spelar ingen känner klibbig. Låt degen i formen i ungefär en timme tills den börjar stiga, sedan baka brödet i ugnen i ca 30 minuter.

Soltorkad och färsk tomat Chutney:
För att göra det, koka en kopp vatten med en halv kopp malt ättika. Placera försiktigt soltorkade tomater, kardemumma, chili, koriander, ingefära tillsammans i det kokande vätskan tills det minskar i tjock sirap. Lägg till en handfull av söta körsbärstomater (bättre än socker!) Och rör tills allt är blandat väl. Håll i kylen direkt.

Recept och bilder från Cat Smiley

Vegan Chocolate Cherry Granola Bars

När var sista gången du försökte något där choklad och körsbär gick inte går bra ihop? Ja, vi gick inte tror det. Tack vare Chia frön, kakaopulver och fiberfyllda gammaldags havre (kolla in våra favorit natten havre recept här), kommer dina smaklökar och midjan vill magen upp till dessa barer.

VAD DU BEHÖVER

1¼ cup urkärnade datum
2 msk + 1 tsk kakaopulver (eller osötad kakaopulver)
1 ½ kopp gammaldags havre
½ kopp + 2 msk organiska lönnsirap
1 kopp valnötter
3 msk Chia frön
⅓ kopp färska körsbär, urkärnade

HUR MAN GÖR DET

1. Pit körsbär, hacka dem i lagom stora bitar och ställ åt sidan.
2. Kombinera kakao, sirap och valnötter tillsammans i ett livsmedel processor- lägga datum. 3. Häll blandningen i stor skål.
3. Rör i havre och Chia frön genom hand- Slutligen till körsbär.
4. Linje ett 8x8 pan med bakplåtspapper och häll blandningen i pan- bruk en spatel att utjämna det.
5. Placera i kylskåp i minst 30 minuter, men föredraget i en timme, så att barer att härda.
6. Ta bort från kylskåpet och skuren i barer.

GÖR 10 BARS

Per portion: 303 kalorier, 11 g fett (1 g mättat fett), 0 mg kolesterol, 6 mg natrium, 47 g kolhydrater, 7 g fiber, 26 g socker, 7 g protein

Recept och bilden med Almond Eater

Glutenfria Vegan Chocolate Chip Frukost Cookies

Det `s inget som hänge sig åt en varm, tröstande chocolate chip cookie när vädret blir kallt. Dessa frukost cookies går en bättre, vilket ger en hälsosam, energigivande AM start. Chia frön hjälpa binda denna enkla recept, som använder gluten fri havre för extra fiber och en seg konsistens.

VAD DU BEHÖVER

1 ½ koppar Sarahs glutenfritt mjöl blandning
1 kopp Bobs Red Mill certifierade glutenfri snabba havre
2 msk Chia frön
1 tsk bakpulver
½ tsk bakpulver
½ tsk havssalt
¾ kopp kokosnöt socker eller farinsocker
⅓ kopp kokosnötolja, mjukt
¼ kopp Så läckra osötad kokosmjölk, rumstemperatur
3 matskedar ren lönnsirap, rumstemperatur
2 teskedar rent vaniljextrakt
En kopp mejeri fria mörk choklad chips

HUR MAN GÖR DET

1. Värm ugnen till 350 grader. Linje bakplåtar med bakplåtspapper.
   I medium skål, sikta samman mjöl blandning, havre, Chia frön, bakpulver, bakpulver och salt. Avsätta.
2. I stor blandning skål, grädde tillsammans kokos socker och kokosolja. Lägg kokosmjölk, lönnsirap och vanilj. Blanda tills blandas. Tillsätt mjöl blandningen och choklad chips. Rör om tills bara kombineras. Låt degen vila i 10-15 minuter för att tjockna.
3. Rulle 2-matsked storlek skopor av kakdeg till bollar och placera på beredd bakplåten. Platta med fingrarna. Grädda i 9-11 minuter. Placera cookies på kylning rack för att svalna helt. Förvaras i lufttät behållare.

GÖR 24 COOKIES

Per kaka: 126 kalorier, 6 g fett (4 g mättat fett), 0 mg kolesterol, 68 mg natrium, 18 g kolhydrater, 2 g fiber, 9 g socker, 2 g protein

Recept och bilder av Sarah Bakes Glutenfria

Dairy Free Pumpkin frukost Smoothie

Att pumpa krydda latte isn `t göra din hösten ansträngningar viktminskning någon tjänst. Men denna friska smoothie kommer kickstart din dag med ren energi, tack vare pumpa puré, bantning bananer och fettförbränningen ingefära. Lägg till lite växtbaserad proteinpulver till bulk upp om du vill. (Se mer häpnadsväckande sätt att äta pumpa här!)

VAD `ll BEHOV
En fryst banan
1/2 kopp pumpa puré
1 1/2 cups så läcker osötad kokosmjölk
1/4 kopp certiifed gluten fri havre
6-8 isbitar
1/2 tesked mald kanel
1/4 tesked mald ingefära
1 msk Chia frön
Skinnygirl sötningsmedel, smak (som Monk frukt)

HUR MAN GÖR DET

Lägg alla ingredienser till kraftfulla mixer. Mixa på hög tills jämna och blandas väl, 1-2 minuter. Se till att havre är fint grunder. Servera eller kyla i kylskåp för att njuta senare.

GÖR en betjänande

Per portion: 450 kalorier, 17 g fett (3 g mättat fett), 0 mg kolesterol, 203 mg natrium, 65 g kolhydrater, 21 g fiber, 19 g socker, 13 g protein

Recept och foto av Sarah Bakes Glutenfria

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!