16 Måste-ha häftklamrar för platt-mage kök

Glöm det. Med denna enkla listan, kan du ladda upp ditt kylskåp och skafferi med fettförbrännande mat utan att bryta banken eller dö av tristess. Studier har visat att vissa kryddor, frukt och grönsaker och kött har tydliga belly-flab-torching egenskaper som gör dem bäst i sin klass, ensamma eller i kombination. När det gäller kylskåpet och skafferiet, dessa är de livsmedel som du bör alltid har lager. Tänk på detta din motor-start a la carte-meny.

SKAFFERI

Vissa saker är trendiga för en anledning: Kokos oil`s medellånga triglycerider bränns som energi, inte lagras som fett, och den innehåller en fettsyra som `s visat sig facklan magen fett. En studie av 30 män i tidskriften Farmakologi fann att de som konsumerade 2 msk kokosolja per dag minskade sina midjor med i genomsnitt 1,1 inches i en månad. Du kan använda kokosolja nästan var som helst you`d användning smör för ägg eller rör-frys, för friskare pannkakor, eller i en mage-bränning smoothie.

Läs mer om de fantastiska fördelarna med kokosolja i detta snabba video.

Den söta spice är en idealisk AM startmotorer. De polyfenoler som finns i kanel hålla blodsockret stabilt, förebygga hungerframkallande spikar och kraschar. I en studie publicerad i The Journal of Nutritional Science and Vitaminology, Japanska forskare funnit att möss som åt en daglig portion kanelaldehyd, den ingrediens som ger kanel sin smak, förlorade magen fett medan de som hoppade kryddan gjorde inte- de hypotesen att det kick-startar ämnesomsättningen. Strö kanel till din morgon havre eller kaffe, eller snurra den till en proteinshake för att hålla hunger KVAL borta. (Obs! Cinnamon Toast Crunch inte kvalificera sig.)

Definitionen av en bra fett bör olivolja vara ryggraden i ditt skafferi. En färsk studie publicerad i tidskriften Fetma fann att äta en olivoljerika diet skapar högre nivåer av adiponectinen-ett hormon som bryter ner kroppsfett än en hög carb eller proteinrik diet. Tidskrävande extra virgin olivolja kan öka blodnivåerna av serotonin, ett hormon som gör att du känner dig mätt (och gladare). Ringla det på sallader, glasyr grillat kött och fisk med den eller använda den som grunden för sunda dressingar och såser.

Framgångsrik platt-mage äta är motsatsen till intetsägande. Ett typexempel: Capsaicin, den förening som gör att du känner cayenne`s njutbar smärta, minskar magen fett, dämpar aptiten och gör kroppen bättre på att bränna mat som energi. En studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition fann att människor som konsumeras capsaicin varje dag såg förbättrad bukfett förlust. En andra studie av kanadensiska forskare fann att män som åt kryddig aptitretare förbrukade 200 färre kalorier vid senare måltider. Håll det i närheten och strö efter behag: Season grillad fisk, kött och ägg med en nypa chilipeppar.

Ibland mycket bra saker kommer i små, beige paket. Hög i näringsämnen och lösliga fibrer, baljväxter som kikärtor öka mättnad genom att släppa en aptit-undertrycka hormon som kallas kolecystokinin. Slänga dem i gröna sallader, äta dem på egen hand, eller blanda dem i hemlagad hummus med citron och olivolja.

Ett bra fet mat som gör dig mager, mandel och mandel smör är packade med protein som bygger muskler, som bränner fett. De innehåller också en förening som begränsar fett absorberas av kroppen. En studie av överviktiga vuxna fann att äta ungefär en fjärdedel kopp mandlar för 6 månader ledde till en 62% större viktminskning och BMI. Och äta bara 1,5 uns av mandel ledde dagligen till en minskning av mage och ben fett, en 2015 studie som publicerades i Journal of American Heart Association visade. Du kan mellanmål på mandel, rör mandel smör i din gröt eller smoothies, sprida det på toast med bananer segment, eller äta ett par skedar som mellanmål.

Detta är din frukost gå till: Med 10 gram protein per ½-cup servering, havre fylla dig och mata dina muskler. Deras magiska fettförbrännande beståndsdel: olösliga fibrer, som ökar sund tarmbakterier och utlöser frisättning av butyrat, en fettsyra som lugnar fett-byggnad inflammation och hormonet ghrelin, som styr hunger.

Alla komplexa kolhydrater är viktminskning winners- deras lågt glykemiskt index innebär att de smälta långsamt och hålla blodsockret på rätt köl, hålla din ämnesomsättning brummande. En studie Tufts University fann att deltagare som åt minst tre portioner av fullkornsprodukter dagligen hade 10% lägre magen fett än människor som åt samma mängd kalorier från raffinerade kolhydrater (dvs vita grejer). Första plats i ditt skafferi bör gå till quinoa, som innehåller mycket fibrer, protein och essentiella aminosyror. Ät det som en sida skålen med lax eller nötkött upp en grön sallad med en skopa.

KYLSKÅP

Den lummiga gröna är återta scenen från sina trendigare kusin, grönkål, tack vare sin kraftfulla aptit-undertrycka föreningar som kallas tylakoider. År 2014, forskare vid Lunds universitet visar att över tre månader, kvinnor som konsumerade en 5-grams tylakoid tillskott från spenat rapporterade en minskning med 25 procent i hunger och sug och betydligt mer viktminskning (11lbs) än kontrollgruppen. Spenat är också fullpackad med energigivande näringsämnen såsom vitamin A, järn och folat. Använd den som bas för din sallader eller blanda upp det i en smoothie.

Grekisk yoghurt brims med muskelbyggande protein - ca 20 gram i en 7-ounce kopp - och dess kombination av vitamin D och kalcium stänger av magen-flab producerande hormonet kortisol. Forskare vid University of Tennessee visade att personer som åt 18 uns av grekisk yoghurt om dagen förlorat 22 procent mer i vikt och 81 procent mer magen fett än de som gick inte. Starta din morgon genom omrörning några bär i en behållare med vanlig yoghurt, eller använda den i recept istället för majonnäs eller smör.

Vare sig de blå-, rasp- eller halm är bär packad med polyfenoler, naturligt förekommande kemikalier som bränner fett och kan även förhindra det från att bilda. I en Texas Women`s University studien möss som konsumerade bären hade 73% lägre magen fett än de som gick inte. Håll dem runt för ett hälsosamt mellanmål eller kombinera dem med havre eller grekisk yoghurt för en fettförbrännande frukost.

En okända viktminskning hjälte, är grapefrukt hög i antocyaniner, en rödaktig pigment som har särskilda mage-sprängning egenskaper. En studie publicerad i tidskriften Metabolism fann att äta en halv grapefrukt före måltider kan minska magen fett och lägre kolesterol. Deltagarna i sex-veckorsstudien som åt grapefrukt med varje måltid såg deras midjor krympa med upp till en tum.

En mage-bränning "slow carb" sötpotatis är höga i fiber och har ett lågt glykemiskt index, vilket innebär they`re absorberas långsamt och hålla dig mätt längre. They`re också rikt på karotenoider, kraftfulla antioxidanter som hjälper till att stabilisera blodsockernivåer och lägre insulinmotstånd, som förhindrar kalorier från att omvandlas till fett. Och deras höga vitamin profil (inklusive A, C och B6) ger dig mer energi att bränna. Steka upp dem som en sida till grillat kött eller fisk, eller skiva och grädda dem i friska frites, drizzled med kokosolja.

Rik på protein och hälsosamma fetter, ägg är supereffektiva på att tillfredsställa hunger - studier visar att människor som äter ägg på morgonen förbrukar mindre för resten av dagen - och deras aminosyror bidrar till att bygga och bevarande av muskelmassa, som bränner fett. Köpa ägg i sin originalförpackning (inga kartonger av bearbetade vita) och äta hela sak: äggulor innehåller kolin, ett viktigt näringsämne som ökar mental skärpa och Stokes lipolys, eller fettförbränning. Bara två ägg ger dig halva kolin du behöver hela dagen.

Vild lax är en av de livsmedel som har visat sig faktiskt stänga av fett gener. It`s en rik källa till omega-3-fettsyror, som bränsle späck-bränning och blockera fett lagring. Lägg till två portioner till din diet varje vecka för att få den mängd hjärtvänlig omega-3 fettsyror som rekommenderas av American Heart Association. Bara vara säker på att alltid välja vilda lax- odlad sort kan innehålla otäcka tillsatser och dåliga fetter.

Ja, du kan äta biff och få en platt mage. En studie i nutrition Journal fann att gräs-utfodrats med kött innehåller högre nivåer av omega-3-fettsyror, som minskar inflammation, förbättra insulinresistensen och hjälper levern hastighet fettet ut ur kroppen. Gräs-livnärde nötkött är naturligtvis smalare och har färre kalorier än konventionell kött. Till exempel, en 7-uns konventionella remsor biff, trimmas av fett, kör du 386 kalorier och 16 gram fett. Men en 7-ounce gräs matad remsa biff är bara 234 kalorier och fem gram fett. Så eld upp grillen skuldfri: Para det med sötpotatis och spenat för extra flab förbränningen effekter.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar med Zero Belly Diet-de New York Times bästsäljande bok från Ät detta, inte det! Författaren David Zinczenko. Klicka här för att upptäcka mer!