Hälsosamma mellanmål passar folk på instagram svär för viktminskning

Lyckligtvis, en flotta av hälsomedvetna bloggare som känner sin väg runt ett kök dokumentera sina verkliga snacks, och det ain`t bara trail mix. Dessa dekadenta-sken snacks, som gör porniest matporr verkar tam, är packade med superfoods som har visat fettförbränning förmåner.

Här är några av våra favorit mellan-måltid avlat - från hög proteinhalt snacks till sötsaker - that`ll hålla dig smal. Använd dem som inspiration för att skapa viktminskning och hög protein snacks hemma.

Avokado på råg och utsäde bröd

Denna Instagrammer`s mellanmål av råg-och-frö toast toppad med avokado och rivna morötter är ett utmärkt val för mättnad, eftersom det `packad med fiber och hälsosamma fetter. I själva verket, deltagarna som åt en halv färsk avokado med lunch rapporterade en 40 procent minskad lust att äta i timmar efteråt, i en studie publicerad i nutrition Journal. Den olivolja drizzled på toppen av detta snack är en annan källa till hälsosamt fett that`ll göra dig mager.

Jordgubb / KOKOSNÖTSMOOTHIE

Denna smoothie gjord med jordgubbar, kokos, mandelmjölk och Chia frön är ett fett blaster i en mixer. Bär av någon rand är laddade med polyfenoler, som faktiskt kan stoppa fettet från att bildas. Forskarna fann att mata möss tre dagliga portioner av bär minskade bildningen av fettceller med upp till 73 procent i en ny studie. Coconut`s triglycerider med medellång kedja bränns som energi, inte lagras som fett, och har visat sig krympa midjemått.

Choklad / BANAN proteinshake MED kanel CHIA JORDNÖTSSMÖR

Denna dekadenta utseende proteinshake virvlar upp choklad proteinpulver, is och osötad mandelmjölk, toppade den med en banan och en tesked kanel-chia jordnötssmör. Kombinationen av protein, kalium från banan och fyllning, fett-busting mutter smör gör det till en idealisk mellanmål för att hålla eftermiddagen hängare i schack.

BANAN, havregryn och kokos COOKIES

Dessa skuldfri cookies har ingen mjöl eller socker- stället skryta de en gröt bas sötad med bara banan, russin och vaniljextrakt. Mandel och riven osötad kokos ger en one-two superfood punch som pricken.

Äppleklyftor med jordnötssmör, gojibär, kokos och fikon

Fiberfyllda äpplen ger en näringsrik bas för mellanmål och använder dem för att göra mini smørrebrød är ett geni idé. Vi godkänna detta val eftersom they`re en av de bästa frukter för viktminskning: De antocyaniner som ger dem deras nyans blast fett, medan deras högt fiberinnehåll hjälper till med mättnad. Hackade pumpa-frö-bark crackers, torkade kokos och fikon ge textur medan gojibär har energigivande egenskaper och hjälper kroppen hantera stress, enligt känd nutritionist Dr Lindsey Duncan.

FRUKT på toast

Denna färgstarka mellanmål är en superfood smörgåsbord: Jordgubbar, körsbär och björnbär har alla fettförbrännande egenskaper tack vare sin höga halter av antioxidanter polyfenoler. Plus, persikor laddade med fenolföreningar som vänder bort fett gener och minska inflammation och metabola syndromet, enligt Texas AM forskare. Och fruits` högt fiberinnehåll och vatten, tillsammans med en schmear av mascarpone ost, kommer att hålla dig nöjd ’til måltiderna.

KALE CHIPS med kokosolja

En frisk snacker`s dröm dessa hemlagad chips par två av de allra bästa livsmedel för Fettminskning- grönkål är hög i satiating fiber och svälla krossa kalium, medan en studie publicerad i lipider fann att kokosolja minskar faktiskt bukfetma och mätbart krymper midjemått. Dammas med salt och peppar, bakar detta läckra nosh upp på bara 10 minuter.

JORDNÖTSSMÖR SMOOTHIE SKÅL

Den smoothie skålen är en ny genre vi kan få bakom, särskilt när det innehåller så många fett sprängning komponenter som denna. Muttern smör, jordgubbar, kokos och kakao chips ner Sund Instagrammer användningsområden är säker på att tillfredsställa dina smaklökar som de slank ner. Mörk choklad är den mörka hästen av småätande för vikt förlustbring It`s smälta långsamt, tack vare dess innehåll stearinsyra, hålla hungern borta. Faktum är att när män åt 3,5 uns av choklad två timmar före en måltid, de som hade mörk choklad åt 17 procent färre kalorier än de som fick mjölkchoklad, en färsk studie har funnit.

Mason Jar Fruktsallad med Chia frön, jordgubbar och bananer

Förpacknings snacks och sallader till murare burkar är bra för portabilitet och portion kontroll och we`re allt för kreativa sätt att konsumera mer frukt. We`re fans av denna speciella kombination av flera orsaker: fiber från alla tre ingredienser kommer att hålla dig från att göra dåliga beslut mellanmål och omega-3 fettsyror i Chia frön hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt. Som om det weren`t nog Chia frön suga upp vatten och kommer att minska uppblåsthet.

FRYST KOKOSNÖT KEFIR yoghurtbägare

Dessa kan riff på Reese`s jordnötssmör koppar, men they`re sätt bättre för dig - utan att offra smak. Kefir och kokos laget upp för att bekämpa magen flab på två sätt: kefir främjar en hälsosam gut bakterier som håller uppblåsthet i schack och laurinsyra i kokos mål och bränner magen fett. Toppa med bär, och du har en nästan perfekt mellanmål, särskilt för sommaren.

FRYSTA BANAN BITES

Dessa frostiga snacks har exakt två ingredienser: bananer och ekologisk choklad chips. De ger en lagom stora hit av kalium - en elektrolyt som hjälper muskelåterhämtning - och en antydan till Chocolaty sötma that`ll hjälpa smal din mitten och tillfredsställa dina cravings för sötsaker.

FRUKT OCH SPRIDER på kex

Denna inspirerande uppsättning kex med friska uppslag och pålägg visar hur lätt det är att blanda och matcha superfoods för att skapa en söt men ändå fylla mellanmål. En unsung hero här, kiwi, har visat de-uppblåsthet fördelar och är rik på vitamin C.

I hundratals FLER viktminskning IDÉER, klicka här för vår nya bok Ät detta, inte det! 1,247 Enorma bantning Swappar. Beställ nu för att få din Gratis gåva!