Fettförbränning workout plan

Förlora fett snabbt med ett vetenskapligt Fat Burning Workout Plan

Om du funderar på att tona upp, förlora några pounds runt midsection, eller till och med förlora 100 pounds, är din primära fitness mål kommer att vara fettförbränning. Innan du ens tänka på att starta en fettförbrännande träning plan du måste inse att fettförbränningen inte sker snabbt.

Alla vill förlora fett snabbt och gå från ”flab till fab” över en natt, men det är bara inte möjligt. Innan du börjar ett träningsprogram och ändra din kost, är det viktigt att göra några enkla matematik för att få en allmän uppfattning om hur lång tid det tar att nå ditt mål så att du kan gå in i din nya program med realistiska förväntningar

Vet vad du får själv till

För att få en allmän uppfattning om hur lång tid det tar att nå din fettförbränning mål, kan du multiplicera helt enkelt hur många pounds du vill förlora med 3500. Anledningen till detta är att en pund kroppsfett uppgår till cirka 3500 kalorier.

Till exempel, om du funderar på att förlora 20 pounds av fett, måste du förbrukar 70.000 mer kalorier än du förbrukar! Du kan uppskatta hur lång tid det tar att bränna en önskad mängd kroppsfett bättre om du vet att din kroppsfett procent.

Skapa en 70.000 kalori underskott är inte något man kan göra på en dag, en vecka eller ens en månad. De flesta fitness experter, dietister och personliga tränare rekommenderar att konsumera någonstans runt 500 kalorier mindre än din underhållsnivåer (hur många kalorier som krävs för att behålla din nuvarande vikt) per dag. Med hjälp av det här exemplet, skulle det ta en person drygt 4 och 1/2 månader (140 dagar) till hälsosamt att förlora dessa oönskade 20 pounds av kroppsfett!

---

Fat Burning Workout Plan: Allmänna tips

Innan du ens tänka på att starta en fettförbränning träning plan, är det mycket viktigt att bekanta dig med den grundläggande vetenskapen bakom fettförbränningen. När du har ett fast grepp om den grundläggande vetenskapen bakom fettförbränningen och kan tänka realistiskt, kommer du att ha en mycket större chans att lyckas. Använd dessa allmänna tips baserat på erfarenhet av personliga tränare och dietister som grund för din fettförbränning träningsprogram.

Vet Simple Fat Loss Science

Du behöver inte en kinesiologi grad att veta hur fettförbränning fungerar. Kroppen lagrar fett som en energireserv.

För att din kropp att använda fett som bränsle (bränna fett) måste du förbrukar (äta dricka) mindre kalorier än du förbränner under dina dagliga aktiviteter och träningsprogram. På så sätt kommer din kropp att börja doppa i fett leveranser för energi.

Tvärtemot vad många tror, ​​är majoriteten av kroppsfett inte bränns under träning. Endast en mycket liten mängd kroppsfett används som bränsle under de flesta träningspass.

Huvuddelen av kroppsfett kalorier bränns av din ämnesomsättning, vilket inkluderar de grundläggande kroppsliga processer såsom andning, organfunktion och matsmältning. Förutom din dagliga fysiska aktiviteten (träningspass och aktiviteter i det dagliga livet), den termiska effekten av mat bidrar också en liten mängd din totala brända kalorier.

Ha en stödgrupp

Din fettförbränning träningspass plan är bäst bedrivs med stöd av andra. Försök att omge dig med människor som har liknande träningsmål. Förutom verbal stöd, kan din stödgrupp förse dig med aktivitetspartners. Om du har möjlighet att utföra träning med en partner som har liknande mål, kommer det nästan alltid hjälpa dig båda. Du kommer inte bara njuta av att träna mer, men ni två tillsammans kan välja effektivare träning som tillåter både träningspartner att bränna mer kalorier. Du kan också samarbeta med familjemedlemmar eller vänner om du inte kan hitta en extern stödgrupp eller inte vill gå med en.

---

Fat Burning Motion Tips

Den bästa fettförbränning träningsprogram kommer att skilja sig för de flesta individer. Efter ett särskilt program från en Fitness Magazine är sannolikt kommer att leda dig någonstans.

Det kommer alltid att vara bättre om du hittar vad som fungerar för dig och eliminera vad som inte att utveckla den mest effektiva regimen för fettförbränning.

Här är några användbara tips som hjälper de flesta människor utveckla en effektiv fettförbränning träning plan.

Utför High Intensity Interval Cardio

Även om det verkligen är möjligt att gå ner i vikt och bränna fett med låg intensitet, lång varaktighet cardio, är det mest effektiva sättet att bränna kalorier med hög intensitet intervall cardio. Hög intensitet intervall cardio involverar kontinuerliga kardiovaskulära träningspass som omväxlande låga och höga intensitet perioder. Detta gör det möjligt att använda mycket höga intensiteter som bränner fler kalorier och träna mer metaboliska vägar. Hög intensitet intervall cardio behöver inte vara din enda form av konditionsträning, men det bör göras med jämna mellanrum.

Fokusera på Sammansatta Resistance Training Exercises

Under de senaste åren har styrketräning vunnit popularitet bland experter som en viktig del av fettförbränning träningsprogram. De bästa övningarna för fettförbränning är sammansatta, flera gemensamma övningar som fungerar ut stora muskelgrupper snarare än isolering övningar att många människor felaktigt antar omfattar alla styrketräning. Isolering övningar är bäst för kroppsbyggare eller magra människor som försöker bulk specifika kroppsdelar.

Sammansatta övningar är rörelser som arbetar musklerna kopplade till flera leder, vilket stimulerar mest muskelfibrer på kortast tid. Dessa övningar bör utgör majoriteten av styrketräning delen av fettförbränning workout plan, eftersom de tar upp mindre tid som kan användas för kalori-bränning hjärt. De är också mindre sannolikt att orsaka överträning och överanvändning skador.

Utför flera Cardio sessioner och / eller pass per dag

Juryn är fortfarande ute på om det är bättre att utföra ett enda träningspass kontra 2 + träningspass per dag. Även om det finns vetenskapliga bevis till stöd för båda metoderna, för många människor, kan flera pass per dag ger en nödvändig kant för fettförbränning träningsprogram.

Ditt liv schema i slutändan kommer att avgöra när och hur länge du kan träna. Om du har möjlighet att dela din dagliga träning i flera sessioner, det finns många sätt du kan dra nytta.

Först av allt, om du tränar, du inte äter. Om överätande är ett problem för dig, kan en andra daglig träning minskar risken för över konsumera kalorier. Dessutom, om du fruktar spendera 60 minuter på en hjärt maskin, dela din cardio sessioner upp i 3 tjugo minuters sessioner eller 2 trettio minuters sessioner kan vara precis vad du behöver för att få igenom din cardio sessioner.

Prova något nytt, som crosstraining

Crosstraining har funnits i årtionden, och även om det finns snygga vetenskapliga definitioner, kokar ner det till att göra något nytt med jämna mellanrum. Du kan använda klassiska crosstraining träning som dela upp träningspass mellan 2-3 cardio-maskiner eller sätt cardio, eller så kan du helt enkelt utföra nya aktiviteter från tid till annan.

Förutom att använda ytterligare muskler och arbeta flera metaboliska vägar, med hjälp av olika former av cardio kan vara mycket fördelaktigt för ditt psyke. Försöker nya aktiviteter kommer sannolikt inte bara hindra dig från att få så uttråkad du vill sluta, men kan också öppna dina ögon för något hälsosamt att du älskar och vill göra för resten av ditt liv!

Se Fat Burning Workout Plan Cardio verksamheterna nedan

---

Fettförbränning Nutrition Tips

Ät små måltider

Den viktigaste aspekten av någon fettförbränning träning plan är rätt kost. Utan att förbruka en hypo-kaloridiet (förbrukar mindre kalorier än bränns), är vetenskapligt omöjliga att bränna fett. Om räkna kalorier är möjligt, med alla medel göra det, men för många människor som av någon anledning inte kan räkna kalorier, äta små måltider är den viktigaste delen av ett fett förlust dietprogram.

Äta små måltider inte bara hjälper du förbrukar mindre kalorier, kan det göra underverk för att öka din ämnesomsättning. Att äta stora måltider kan bromsa matsmältningen och orsaka din kropp att vara mindre effektiva på bearbetning av näringsämnen från måltiderna förutom hindrar dig från att utöva på rätt intensitet för pass din fettförbränning träningsprogram.

Undvika att konsumera tomma kalorier

Samtidigt som den förbrukar mycket kalorier från hälsosamma livsmedel kan öka dina fettdepåer lika lätt som overconsuming skräpmat är det tomma kalorier som främjar ätande (tror påse chips vs en bakad potatis).

Om du gör en fettförbränning workout plan, bör tomma kalorier som nästan alla söta drycker inklusive juice undvikas, förutom alla bearbetade livsmedel som har berövats det mesta av sin näring.

Ät Före träningen *

I motsats till vad många tror att utöva på fastande mage bränner fett för optimalt resultat under en fettförbränning träning plan, är det mycket viktigt att konsumera mat vanligtvis runt 60-90 minuter före träning. Tidpunkten för måltiden är olika för alla, men resonemanget är densamma.

Vikten av det övergripande programmet (långsiktiga mål) är viktigare för de allra flesta (undantaget är de vill gå ner i mycket små mängder fett). Medan mer fett bränns under träningen på fastande mage, kommer de som har ätit har effektivare träning, bränner fler kalorier, återhämta sig och uppnå sina feta mål förlust snabbare än dem som utövar i en utarmat tillstånd.

Ät Efter träningen *

omedelbart konsumerar kalorier efter träning är mycket viktigt för återhämtning. Äta en liten måltid eller konsumera en förpreparerad efter träningen soppa (dvs kolhydratproteinshake) särskilt efter vikt utbildning.

Även när konsumerar en fettförbränning hypo kalori diet, förbrukar kalorier efter träning är viktigt eftersom det kommer att påverka varje efterföljande träningspass. I en långsiktig fettförbränning träningsprogram, om du korrekt fylla kroppens energi butiker kommer varje träningspass optimalt effektiv. Detta gör att du kan nå din fettförbränning mål så snabbt som möjligt.

* Info om Pre- Post- träningen måltid Timing

Vad du förbrukar för dina före och efter träning måltider beror mestadels på din dagliga kaloriintaget och tidpunkten för dina andra måltider. Till exempel, om du avslutar din fettförbränning träningspass på 5:00 och planerar att äta middag på 05:30, det finns väldigt lite pekar på att konsumera en måltid efter träningen. Ett annat exempel skulle vara om du bara hade en enorm semester middag kvällen före. Att äta en måltid innan en tidig morgon träning kan vara skadligt eftersom det kan överbelasta matsmältningssystemet och inte låta dina arbetande muskler att prestera optimalt.

---

Sample Fat Burning Workout Plan

Som tidigare nämnts, även om fettförbränning workout plan fungerar för 99 av 100 personer finns det ingen garanti att du inte kommer att vara i 1% som det inte fungerar. Här är ett urval fettförbränning träningsprogram.

måndag

06:00

• cardio
• 30 minuter på elliptisk tränare
• Hill intervall program, nivå 14

06:30

• styrketräning
• knäböj
• 3 uppsättningar av 15

Bänkpress

3 uppsättningar av 15

Latsdrag Downs

3 uppsättningar av 15

Hantel Shoulder Press

3 uppsättningar av 15

Cardio Cool Down

10 minuter på stillastående cykel

Manuellt program, nivå 8

tisdag

06:00

• cardio
• 60 minuter Cross Training Session
• 20 minuter på elliptisk tränare, nivå 10
• 20 minuter på löpband, 6mph, 0% lutning
• 20 minuter på Stairmaster, Nivå 10

onsdag

06:00

• cardio
• 30 minuter på elliptisk tränare
• Hill intervall program, nivå 15

06:00

• styrketräning
• Squat w / kabel Rader
• 3 uppsättningar av 15

Steg-ups w / hantel Shoulder Tryck

3 uppsättningar av 15

Kabel Push-Pull

3 uppsättningar av 12

Hantel Walking Utfall

3 uppsättningar av 12

cardio

45 minuter på stillastående cykel

Manuellt program, nivå 8

torsdag

06:00

• cardio
• 45 minuter på elliptisk tränare
• Intervall program, nivå 14

fredag

08:00

• styrketräning
• marklyft
• 3 uppsättningar av 10

Sned bänkpress

3 uppsättningar av 12

hantel rader

3 uppsättningar av 15

Hantel Arnold Press

3 uppsättningar av 12

cardio

45 minuter på stillastående cykel

Manuellt program, nivå 8

lördag

09:00

• cardio
• 90 minuters utomhus cykeltur
• 30km vid medelhög takt

05:30

• cardio
• 20 minuter elliptisk trainer
• Hill intervall program, nivå 16

söndag

Aktiv vilodag: Inga strukturerade träningspass Men försök att förbli aktiv.

Prova en ny, rolig form av fysisk aktivitet som:

Hjärt-aktiviteter att tänka på

Terränglöpning Joggning Kajakpaddling Rodd power walking pedal båtliv Åka vatten skidor vandring Cykling Simning Snorkling Tennis Mjuk boll inlines Boxning Jiu Jitsu Sällskapsdans break Dans Basketboll Flaggfotboll Ultimate Frisbee Beach Running Längdskidåkning Kite Surfing steg aerobics cardio Kickboxning

Handboll Racquetball Squash Utförsåkning Åka snowboard Karate Kick Boxing salsa Dancing Bergsklättring Fotboll Friidrott dodge~~POS=TRUNC Kick Ball wakeboard Fitness Boot Camp Triathlon Muay Thai Maskin: ellipstränare Machine: löpband Maskin: Adaptive Motion Trainer Maskin: Airdyne Bike Maskin: Versa Climber Maskin: Recumbent Bike Machine: Starmaster Maskin: Upright Bike Maskin: Cardio Wave

---

Mer om detta prov Fettförbränning Workout Plan

Detta prov fettförbränning träning plan är avsedd för någon som vill maximera sin tid i gymmet. De arbetar en typisk 9-5 jobb med en sen fredag ​​så att de kan utföra träning före eller efter jobbet.

Varje styrketräning träning består av fyra sammansatta övningar som fungerar huvuddelen av hela kroppens muskelmassa utan att ta upp för mycket tid som skulle vara bättre spenderas på cardio.

Hjärt aktivitet är en blandning av låg intensitet, träning lång tid tillsammans med kortare löptid högintensiv intervallträning sessioner. Denna person föredrar att utöva på helgerna men om vädret är rätt, kan de byta sin träning standard inomhus hjärt maskin träning.

Fat Loss Workout Plan FAQ

Varför varje styrketräning träning endast 4 övningar?

Eftersom den primära kondition mål är att bränna fett, behövs endast en enda övning per muskelgrupp som lean (muskel) massa underhåll är prioritet, inte muskeluppbyggnad. Varje gång du försöker att bränna fett med en kalori underskott är det viktigt att inte overtrain muskler som råmaterial för muskelåterhämtning och tillväxt kanske inte är tillgängliga. Överdriven nedbrytning kan sänka ämnesomsättningen och eventuellt leda till överträning och skador.

Viktminskning
Gör det till ditt mål att gå ner i vikt hälsosamt genom att bränna fett och underhålla din muskelmassa. Lär dig hur länge du måste äta rätt och följa din fettförbränning träning plan för att uppnå dina mål.

---

Fettförbränning Viktminskning Secrets

• Viktiga tips för effektiv Långsiktig viktminskning
• Interaktiv Muscle Karta / Motion Guide
• Viktiga kriterier för att sätta upp en anpassad workout plan
  Få en fettförbränning workout plan som utformats speciellt för dig att utföra din fettförbränning mål. Lär dig hur du kan uppnå dina mål viktminskning genom att följa en komplett träningsprogram designad av en personlig tränare och fitness expert.
• Fråga Trainer Viktminskning QA Arkiv
  Om du har en fråga om träning planer på att bränna fett eller andra frågor som rör viktminskning, se AskTheTrainer viktminskning QA efter svar på många vanliga viktminskning frågor och för allmänna tips om en fettförbrännande träningsprogram.

Se även:

• Jump Start träningsprogram för kvinnor

Dela på sociala nätverk: