Viktiga kriterier för effektiva dieter och träning för fettförbränning

Viktiga tips för att effektivt förlora fett

För att förlora fett, är det viktigt att din kost och träning rutin arbetar i konsert. Om dessa två inte är inställd på fettförbränning och till varandra, kan du bara sluta spining hjulen, få ingenstans.

Här är kritiska aspekter av både kost och träning om fettförbränning är ditt mål. Få dem att fungera tillsammans för dig och du har en vinnande kombination.

Essential Fat Loss Diet Criteria

Det är en massa av dieter tillgängliga som påstår sig vara inriktad mot fettförbränningen. Tyvärr, om du inte är väl informerade om kost och hur kroppen fungerar, oddsen är att du kommer att välja en som kommer att slösa din tid och pengar utan att leverera de resultat du vill.

Här är 5 viktiga kriterier som en effektiv fettförbränning diet måste uppfylla:

1.It måste ge de nödvändiga kalorier

Skära ned på kalorier är inte rätt sätt att bränna fett! Beröva systemet tillräckligt kaloriintag kommer att orsaka din ämnesomsättning att sakta ner och lämnar dig utan tillräckligt med energi att träna effektivt. Det kan också leda till att du förlorar muskelvävnad göra en brist på protein. Slutligen kommer du att ständigt hungrig, gör dig mer benägna att överge kosten och äta för mycket.

2.Det måste tillåta tillräckligt med fett

Föreställningen att för att förlora fett, bör du klippa alla fett från din kost är fel! Vissa fetter är viktiga för att kroppen att metabolisera vitaminer och mineraler. Det viktiga är att veta som fetter att skära.

3.Det måste ge korrekta förhållandet makro

Proteiner, kolhydrater och fetter är viktiga för en balanserad kost, och det ideala förhållandet kommer att variera från en person till en annan, beroende på metabolism, hälsa och aktivitetsnivå. En person kan göra bäst med en 50-40-10 förhållande medan en annan kommer att finna 60-30-10 ideal.

Undvik kost som är ytterst högt eller lågt innehåll av någon av dessa makron. En no-carb diet, jämfört med en låg Carb diet, till exempel, bör undvikas. Studier har visat att 30% carb kost är lika bra en diet för att förlora fett som en 5% carb diet.

4.Det bör inte orsaka insulinsvängningar

Någon diet som orsakar insulin spikar kommer att fungera mot dig i din kampanj för att förlora fett. Höga insulinnivåer stoppa fettbränningsprocessen, så du måste se din kost kommer inte att öka din insulinnivå. Ät ofta, att få tillräckligt med protein, fiber och fett, med fokus på lågt glykemiskt frukter, grönsaker och spannmål.

5.Det bör passa din livsstil

Inte binda dig till en diet som gör orimliga krav på din livsstil. Komplexa måltider som kräver en hel del förberedelser kommer inte att fungera bra för dig om du knappast kan koka vatten utan att bränna det. Likaså adiet som kräver dyra ingredienser kanske inte passar din budget.

För optimal fettförbränning, planera din kost precis som du gör ditt träningsprogram - du hittar ansträngning kommer att löna sig. Efter en genomgång av någon diet du funderar att säkerställa att den uppfyller dessa fem kriterier kommer att hjälpa dig att välja en som fungerar bäst för dig.

---

Viktiga Fettförbränningen Workout Kriterier

Den andra halvan av en bra fett förlust program kommer att vara din träning. Om din rutin inte är inriktad mot fettförbränningen och noggrant ingrepp med en diet med fokus på fettförbränning, kan du hitta dig själv slösa tid och energi. Förbränner mer fett än du förbrukar är bara en del av processen för att förlora fett.

För att välja ett träningsprogram för att nå ditt kroppsfett mål, här är fyra viktiga kriterier ditt program bör uppfylla:

1.Det måste innehålla intervallträning

Steady-state cardio kommer aldrig att jämföra med intervallträning för att bränna fett, särskilt HIIT (högintensiv intervallträning). En studie, av R.E. MacPherson, testade två grupper för en sex veckors period, en på steady-state löpband träning i 30-60 minuter och den andra på HIIT i 20-30 minuter. Löpbandet gruppen förlorade 6% genomsnittlig kroppsfett, medan HIIT gruppen i genomsnitt 13% fett förlust.

En speciell fördel med HIIT är att den resulterar i en högre ämnesomsättning under 12 -20 timmar efter träningen, så fett burn fortsätter.

2.Det måste vara en tydlig rutin

Det räcker inte att bara säga att du kommer att sprint i 10 sekunder eller 200 yards. Effekterna bör vara mätbara (till exempel 80% VO2 max eller vad lutar du arbetar med och för vilket avstånd). Utan en tydligt definierad program, kommer du inte har klart definierade resultat.

För att kunna mäta dina resultat, justera intensitet och planera förändringar, måste programmet vara korrekt struktureras och organiseras.

3.Det bör inte mätas genom att bara vikt

När du försöker att förlora fett, är skalan inte det bästa måttet på dina framsteg. Din vikt kommer att variera under dagen och från dag till dag. Du är mycket bättre noggrant mäta din andel kroppsfett. När du gifta sig med en bra fett förlust kost med ett fast fett förlust träningsprogram, bör du kunna kasta 1% per vecka av ditt kroppsfett. Om du befinner dig att uppnå mindre, måste du göra en förändring.

4.Det måste arbeta med dina hormoner, inte mot dem

Att upprätthålla rätt hormonnivåer för fettförbränning är en viktig fråga av sig självt. Låt oss bara säga att du måste lära dig några hormoner kommer att hjälpa i att förlora fett och stoppa fett lagring och hur man kan främja dem. Som ett exempel, stimulerar förlängd cardio högre nivåer av kortisolproduktion -but kortisol stimulerar fett lagring, inte fett förlust.

Slutgiltiga tankar

Det finns många fett förlust träningsprogram som ger goda resultat, förutsatt att de uppfyller de kriterier som beskrivs här. Planera din träning kan du följa dem noga, göra justeringar snabbt och enkelt för att undvika platåer.

Försiktigt samordna din kost och din träning för fettförbränning gör det möjligt för dig att nå ditt mål så effektivt som möjligt. Planera både carefully- granska kriterierna ovan och du har en vinnande kombination.

Dela på sociala nätverk: