20 Friska gryta recept

Piska upp en gryta är vanligtvis en snabb, billig och bekväm lösning för att få middagen på bordet. Men de är alltför ofta utsätts för otäcka, bearbetade livsmedel som burkar av grädde-of-något soppor och strimlad, vaxartad ost. Det är en jävla skam, särskilt när sanningen är att grytor är ett utmärkt tillfälle att kombinera hälso, buk-krympande ingredienser! Dessutom kan dessa rätter framställas av matrester, tillverkade i förväg, lätt uppvärmt och anpassas för att passa alla äta stil, begär, eller måltid. Så, för att nivå upp din gryta spel och göra hälsosamma hända på ett kick, sluka vår hälsosam lista över hälsosamma gryta recept nedan! Och för lite extra gryta 101, kolla in dessa 25 Bästa Gryta Tips!

1

KNYTKALAS Gryta med
TURKIET och squash

Nutrition (per en kopp servering): 213 kalorier, 9,1 g fett (4,5 g mättad), 220 mg natrium, 16,5 g kolhydrater, 2,6 g fiber, 3,9 g socker, 18,3 g protein

Medan vi kunde skryta om butternut squash hela dagen-it har fått fettförbränning näringsämnen och en förmåga att göra dig tan-spenat är mer än värd några ego-strök också. Som det visar sig, var Popeye på något när han skröt om denna lummiga grönsak. Spenat innehåller vegetabiliska omega-3 och sjukdomsbekämpande näringsämnen som lutein och folat. Parera muskulös degeneration, hjärtsjukdomar, stroke, fetma och osteoporos med denna rejäl gryta.

Få receptet från Weary Chef.

2

GRÖT
GRYTA

Nutrition (per en kopp servering): 319 kalorier, 12,9 g fett (7,9 g mättad), 108 mg natrium, 42,5 g kolhydrater, 3 g fiber, 35,1 g socker, 6,5 g protein (beräknat utan tillsats av socker och mörk choklad)

Gröt förmodligen inte det första som kommer att tänka på när du tänker på gryta, men detta recept är så perfekt, du aldrig andra gissa det igen. Och inte svettas räkna socker. Så länge du hoppa över saker från en påse, kommer resten från naturliga källor som cancer krossa blåbär, kalium-rika banan, bantning jordgubbar och stress busting mörk choklad. Varsågod.

Få receptet från Love familj och hem.

3

SUND VÄLFYLLD
PEPPARGRYTA

Nutrition (per en kopp servering): 252 kalorier, 8,9 g fett (3,8 g mättad), 378 mg natrium, 20,8 g kolhydrater, 4,2 g fiber, 7,6 g socker, 22,8 g protein

Dessa paprika är fyllda med protein-packad mager kalkon, antioxidant-rika lök, immunity-öka krossad tomat, bakterie kämpar vitlök och andra sjukdomsförhindrande kryddor. Det är sedan toppat med smält mozzarella, skapa en hälsosam balans av fett, kolhydrater och protein.

Få receptet från Rachel Cooks.

4

SKINNY kyckling
PARMESAN GRYTA

Nutrition (per 1,5 kopp servering): 430 kalorier, 7 g fett (2,5 g mättad), 356 mg natrium, 50 g kolhydrater, 6 g fiber, 7,5 g socker, 31 g protein (beräknat med inget salt tillsatt tomatsås)

Kyckling parm: Det är ostliknande, saucy, krispiga ... .men inte exakt närande. Men om du kommer att skämma bort, kan man lika gärna göra det med detta recept, som har fått all smak för en bråkdel av den typiska kalori kostnad. För fler sätt att njuta av din favorit protein, kolla in dessa 35 bästa någonsin Kycklingrecept för viktminskning!

Få recept från den rutinerade mamma.

5

GREKISK TURKIET, RIS,
OCH FETA GRYTA

Nutrition (per en kopp servering): 269 ​​kalorier, 9,6 g fett (3,3 g mättad), 417 mg natrium, 27,6 g kolhydrater, 4,2 g fiber, <1 g socker, 20,4 g protein

Även om du kanske frestas att välja fettfri feta i detta, anser att detta: a 2013 European Journal of Nutrition forskningsöversikt fann att i 11 av de 16 studierna, deltagare som konsumerade mer fettrik mejeriprodukter antingen vägde mindre eller fått mindre vikt över tid än deras fettfria motsvarigheter. Medan hälsoexperter har tillbringat årtionden varnar oss att undvika problem med animaliskt fett, ny forskning avvikande åsikt och hävdade att fett saker är mer mättande (och därmed förbrukar vi mindre).

Få receptet från Cookin Canuck.

6

BBQ kyckling
GRYTA

Nutrition (per en kopp servering): 313 kalorier, 5,6 g fett (1 g mättad), 251 mg natrium, 48 g kolhydrater, 7,3 g fiber, 5 g socker, 18,6 g protein (beräknat med en kopp med reducerad fetthalt ost)

BBQ kyckling som inte kräver en grill (så att du kan njuta av det långt efter att bladen blir färger) och kommer inte att lämna dig känslan som en svullen ballong, vad är inte att älska? Men vi måste varna att om du inte är försiktig, många färdigköpta BBQ-såser är fulla av socker, natrium och skanky ingredienser. Se alltid noga med att kontrollera etiketter innan du kväva ditt kött i en potentiellt uppkäftig mardröm. Helt smitten med BBQ? Kolla in dessa 18 Läckra BBQ Chicken recept som inte kommer att förstöra din diet.

Få receptet från Gimme Några ugnen.

7

PEPPERONI PIZZA
BLOMKÅL GRYTA

Nutrition (per en kopp servering): 196 kalorier, 11,3 g fett (3,7 g mättad), 596 mg natrium, 16,1 g kolhydrater, 3,8 g fiber, 5,1 g socker, 9 g protein

I stället för splurging på en vanlig paj, gör detta i stället. Även om det är super låg i kalorier, kolhydrater och socker, och ståtar med 9 gram protein, är natriumhalten inte vi rekommenderar att konsumera på reg. Men konsumerar du nästan dubbelt så hög som med bara två segment pizza!

Få receptet från Closet Cooking.

8

kyckling potten
PIE BAKA

Nutrition (per 1? Kopp portion):258 kalorier, 5,9 g fett (3,8 g mättad), 268 mg natrium, 29,2 g kolhydrater, 2,2 g fiber, 3,9 g socker, 20,9 g protein (beräknat med grekisk yoghurt i stället för gräddfil och brunt ris)

Chicken Pot Pie kan vara en amerikansk häftklammer, men dess näringsprofil är inte precis viktminskning vänliga. Bortsett från kyckling och grönsaker, det finns inte mycket att skryta om. Dock kommer detta recept inte lämna dig knäppa upp byxorna och det kommer samman på några minuter. Om du är ute efter att minska fett räknas, ersättare gut vänliga fettfri grekisk yoghurt i stället för gräddfil. Tack vare sin syrlig smak, kommer du inte ens märker skillnaden.

Få receptet från vanlig kyckling.

9

VEGGIE LADDAD
frukost gryta

Nutrition (per en kopp servering): 245 kalorier, 14 g fett (4,9 g mättad), 398 mg natrium, 17,3 g kolhydrater, 2,9 g fiber, 3,8 g socker, 14,7 g protein

Hot sauce bylte? Japp, är detta veggie gryta lurade i den brinnande sås. Och det gynnar din midja, tack vare kalori scorchin` capsaicin-föreningen som ger paprikor sin ångande varm känsla.

Få receptet från Little Spice Jar.

10

FYLLDA APPLE OCH
BACON SÖT potatislåda

Nutrition (per en kopp servering): 338 kalorier, 10,1 g fett (5,2 g mättad), 320 mg natrium, 52,5 g kolhydrater, 8 g fiber, 6,4 g socker, 10,6 g protein

Denna salta och söta gryta gör mer än tillfredsställa din smak buds- det hjälper dig att uppnå dina kropps mål. Bortsett från magen-bantning fiber, äpplena i detta recept innehåller en kraftfull antioxidant som kallas quercetin, som studerar show förbättrar motion uthållighet. I själva verket, enligt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserade nutritionist och författare Schema Me Skinny: Plan för att gå ner i vikt och behålla den på bara 30 minuter i veckan, "man tror att quercetin kan bidra till att skapa nya mitokondrier i kroppens celler och öka sin oxidativ kapacitet, vilket innebär den maximala mängden syre dina muskler kan använda." För mer fit livsmedel, kolla in dessa 25 bästa livsmedel för en tonad kropp!

Få recept från Mel kök Cafe.

11

OSTLIKNANDE CAPRESE CHICKEN
QUINOA GRYTA

Nutrition (per 1? Kopp portion): 337 kalorier, 10,5 g fett (4,3 g mättad), 301 mg natrium, 29,2 g kolhydrater, 4,8 g fiber, 2,5 g socker, 31,1 g protein

Protein spelar en nyckelroll i viktminskning eftersom det avvärjer hunger. Konsumerar måltider som denna Caprese gryta-vilka rätter upp 31 gram satiating protein per serving- är ett säkert sätt att vicka in i de smala jeans!

Få recept från Eat själv Skinny.

12

PALEO TUNA GREEN
CHILE ZOODLE GRYTA

Nutrition (per en kopp servering): 288 kalorier, 10,5 g fett (3,6 g mättad), 236 mg natrium, 18,1 g kolhydrater, 3,7 g fiber, 7 g socker, 31,8 g protein (beräknat utan salt)

Tonfisk sallad är vanligtvis dränkt i delvis hydrerad olja (även känd som mayo). Detta livsmedelstillsats kan spåra ur allt från hjärnkapacitet och hjärthälsa till sexuell funktion. Men dike den bearbetade mayo och piska upp detta recept eftersom tonfisk är faktiskt en stor källa till hjärtvänlig omega-3 som håller bort magen fett, liksom viktiga vitaminer och mineraler som främjar optimal hälsa.

Få receptet från Cotter Crunch.

13

BAKAD SPAGHETTI
SQUASH GRYTA

Nutrition (per 1? Kopp portion): 288 kalorier, 10,5 g fett (3,6 g mättad), 436 mg natrium, 18,1 g kolhydrater, 3,7 g fiber, 7 g socker, 31,8 g protein

Spaghetti squash är en annan av de kost hacka som du aldrig sluta att vända sig till när du lär dig det. Byta squash för pasta minskar fett, kolhydrater och kalorier, och det volumizes din måltid, så att du kan konsumera mer mat för färre kalorier, och som inte vill det ?!

Få recept från Eat själv Skinny.

14

SUND SWEET
potatislåda

Nutrition (per en kopp servering): 416 kalorier, 17 g fett (6,5 g mättad), 34 mg natrium, 62,5 g kolhydrater, 10,5 g fiber, 2,7 g socker, 6,3 g protein

Det finns så många superfoods i detta recept, har vi inte ens vet var du ska börja. (Kokosolja, gammaldags havre, sötpotatis, kanel och mycket mer!) En studie som publicerades i Journal of Toxicology and Environmental Health igen 1985 visat att en enda injektion av kaprinsyra (som är rikt på kokosolja) resulterade i "initialt snabb, sedan en gradvis minskning av matkonsumtionen och en parallell förlust av kroppsvikt" hos hanråttor. Som nämnts ovan, MCT i kokosolja är bra för upping kroppens energiförbrukning och bränna kalorier. Dessutom är det bra för att bygga muskler!

Få receptet från Well pläterad.

15

teriyaki chicken
OCH RICE GRYTA

Nutrition (per en kopp servering): 375 kalorier, 6 g fett (1,5 g mättad), 410 mg natrium, 56,2 g kolhydrater, 5,3 g fiber, 9 g socker, 23 g protein

Transportera dina smaklökar till Japan med denna teriyaki gryta. Benfria kycklingbröst, brunt ris, blandade planteras och ananas kastas i honung och låg natrium sojasås att skapa en aptitretande maträtt som inte kommer att sabotera din diet.

Få receptet från Emily Bites.

16

GRÄDDIG QUINOA
BROCCOLI GRYTA

Nutrition (per 1? Kopp portion): 363 kalorier, 11,1 g fett (3,4 g mättad), 203 mg natrium, 30,5 g kolhydrater, 3,3 g fiber, 2,9 g socker, 33,7 g protein (beräknat utan salt)

I stället för närings tomrum crackers är detta recept görs med kungen av korn: quinoa. Den superfood exceptionella balans av fiber, protein och fett gör det värdig dess kron-särskilt för icke-köttätare (eftersom säden är ett komplett protein). För att inte tala om, quinoa recept ge din kropp med en uppsjö av fördelar som kalcium, järn, antioxidanter, och hjärt-hälsosamma fetter.

Få recept från nypa Yum.

17

Tex Mex spiraliserade SWEET
POTATIS kycklinggryta

Nutrition (per 1? Kopp portion): 363 kalorier, 16,2 g fett (6,1 g mättad), 399 mg natrium, 28,3 g kolhydrater, 8 g fiber, 5,1 g socker, 26,4 g protein (beräknat utan salt)

Spiralizers har förändrat världen av hälso matälskare världen. Med ett enkelt verktyg kan du öka näringsprofil, lägre carb räknar, dike gluten och / eller veganize varje måltid. Om du aldrig har haft nöjet att använda det roliga gadget, här är din chans! Detta recept förvandlar midjan sönderfall sötpotatis till nudlar och är späckad med ett livsmedel hälsoexperter hävdar du bör äta varje dag-svarta bönor. De små magiska kulor har visat sig bokstavligen göra dig smartare, tack antocyaniner eller antioxidanter föreningar som ökar kognitiv funktion.

Få receptet från Gimme Läcker.

18

PUMPA FRANSKA
TOAST GRYTA

Nutrition (per 2 tunna skivor): 371 kalorier, 14,3 g fett (6,7 g mättad), 293 mg natrium, 46,8 g kolhydrater, 3 g fiber, 26 g socker, 10 g protein (beräknat med vanligt grekisk yoghurt istället för grädde)

En stor del av en framgångsrik bantning planerar för de gånger vi kommer att skämma bort (dvs. "fuska måltider"). När vi helt beröva oss av de livsmedel vi älskar, vi är mycket mer benägna att helt spåra ur vår kost. Försök att införliva detta aptitretande måltid till nästa söndag brunch. När allt kommer omkring, French toast och pumpa skapar bara en sak-himlen.

Få receptet från Little Spice Jar.

19

kåldolmar
LASAGNE

Nutrition (per 1? Kopp portion): 295 kalorier, 8,9 g fett (2,1 g mättad), 383 mg natrium, 36,4 g kolhydrater, 4,5 g fiber, 7,1 g socker, 20,5 g protein

Inga nudlar här. Bara ris, kål, vitlök, jord kalkon, tomatsås, italienska kryddor och parmesan. Förbryllad ännu?

Få receptet från jordad och omringade.

20

GRÖN BÖNA
GRYTA

Nutrition (per 1 ⅓ kopp servering): 224 kalorier, 10,2 g fett (2,8 g mättad), 190 mg natrium, 26,4 g kolhydrater, 6,5 g fiber, 6,2 g socker, 10,5 g protein (beräknat med låg natrium buljong och inget tillsatt salt)

Gröna bönor är underskattade i vår mening, trots att i samband med att förebygga tjocktarmscancer och vision degeneration, modererande diabetes, och öka immunitet. Plus, de är låga i kalorier, super tillgängliga, och kommer inte att bryta din budget. Para ihop denna mager sida skålen med ett magert protein för en mättande platt mage måltid. Och nu när du har alla dessa stora idéer, se till att undvika dessa 25 Awful ingredienser alla använder-But bör ändå inte!

Få receptet från Gimme Några ugnen.