20 French Toast recept som inte kommer att spåra ur din kost

Spelar ingen roll hur "perfekt" din kost är, finns det alltid en tid och plats för vissa franska toast! Med detta sagt, när det gäller frukost stapelvara finns ett överskuggande regel: portion kontroll. Om man bortser från portion, kan du kyssa adjö uppsjö av hälso- och viktminskning förmåner som anges nedan. Men oroa dig inte, detta gäng är så epically tillfredsställande, kommer du att vara mer än nöjda med att lägga ner din gaffel efter en portion.

1

BANAN OAT
BAKAD French Toast

Nutrition (per en kopp servering): 278 kalorier, 10,3 g fett (1,1 g mättad), 151 mg natrium, 40 g kolhydrater, 6,6 g fiber, 11,6 g socker, 9 g protein

Havre är ett hälsosamt, energigivande sätt att börja dagen-men låt oss vara ärliga, de kan vara en komplett hål. Bortsett från att lura ut din havremjöl, hjälper detta recept din kropp mål, förbättrar matsmältningen ökar immunitet, och snedstreck din cancerrisk. Och det är allt tack vare en speciell fiber som kallas resistent stärkelse finns i både underripe bananer och stål cut havre. Den kraftfiber passerar genom tunntarmen utan att smältas, utfodring sund tarmbakterier, hålla magen fylligare längre och sprängning flab. I själva verket fann en studie att ersätta bara fem procent av dagens kolhydrater med en källa till resistent stärkelse kan öka efter måltid fettförbränning med upp till 30 procent!

Få receptet körs med skedar.

2

SKINNY kanelbulle
French Toast BAKA

Nutrition (per kvadrat servering, avkastning 9): 184 kalorier, 8,7 g fett (3,3 g mättad), 415,8 mg natrium, 31,3 g kolhydrater, 1 g protein, 14,7 g socker, 5 g protein

Rädda dig själv 696 kalorier, 27,3 gram fett, 415 milligram natrium, 95,7 gram kolhydrater och 44,3 gram socker när du väljer en 230 grams portion av detta cinnamon roll French toast under samma storlek servering av en Cinnabon roll. Samma fantastiska smaker för en bråkdel av närings kostnader? Inte mycket övertygande behövs här.

Få recept från The Skinny Fork.

3

Coconut Cream
PIE French Toast

Nutrition (per skiva, avkastning 4): 363 kalorier, 28,4 g fett (20,9 g mättad), 210 mg natrium, 18,5 g kolhydrater, 3 g fiber, 9,9 g socker, 11,5 g protein (beräknat med fullkornsbröd och ingen havssalt)

Fick ett allvarligt fall av snuva? När du äter kokosolja-found rikligt i detta recept, den reagerar med enzymer till bildar en virusdödande monoglycerid kallas monolaurin. Och om du försöker att förhindra semester viktökning, den fördelarna av kokosnötolja stannar inte där. Studier visar att regelbunden konsumtion kan dämpa aptiten, tack vare deras medium triglycerider (MCT) innehåll. I själva verket fann en studie att när olika mängder av medellånga och långa triglycerider matades till friska män, de som äter mest MCT tog i genomsnitt 256 färre kalorier!

Få receptet från Minimalist Baker.

4

VEGAN KOKOSNÖT KASJU
Crusted ANANAS French Toast

Nutrition (per skiva, ger 10): 169 kalorier, 11,9 g fett (8,1 g mättad), 68 mg natrium, 15 g kolhydrater, 2,2 g fiber, 6,5 g socker, 3 g protein

Kokos, cashewnötter, ananas, vanilj och kanel-talk om tastebud himlen. Detta låg cal French toast kommer att sätta din traditionella recept på skam. Och med cashewnötter i mixen, kan du hjälpa till att bekämpa sömnlöshet, huvudvärk, förstoppning och smärtsamma muskelkramper!

Få recept från Athletic avokado.

5

CLEAN ÄTA BLUEBERRY
French Toast GRYTA

Nutrition (per en kopp servering): 239 kalorier, 6,6 g fett (1,6 g mättad), 142 mg natrium, 17,5 g kolhydrater, 1,6 g fiber, 14,6 g socker, 26,1 g protein

Medan deras mycket hyllad för sin antioxidant innehåll, blåbär är en underskattad magen krympande vapen. I själva verket, forskare vid University of Michigan fann att råttor som utfodrats en blåbär berikad diet under 90 dagar uppvisade signifikant reducerad abdominal magen fett än kontrollgruppen. Det är tillräckligt för att få upp kasta dem i vår yoghurt, smoothies, sallader och French toast!

Få receptet från nådig skafferi.

6

nutella VÄLFYLLD
Fattiga riddare

Nutrition (per skiva, avkastning 8): 236 kalorier, 9,5 g fett (7 g mättad), 256 mg natrium, 30 g kolhydrater, 2 g fiber, 11 g socker, 7,5 g protein

Nutella-yass. Chocolaty, hazelnutty himlen (du får bilden) fyllda inuti French toast. Och för bara 236 kalorier? Detta är en lura recept vi kan få bakom.

Få recept från den blonda Cook.

7

BAKAD franska
TOAST MUFFINS

Nutrition (per 2 muffins, utbyten 8): 182 kalorier, 5,7 g fett (1,6 g mättad), 301 mg natrium, 25,6 g kolhydrater, 3,8 g fiber, 8,6 g socker, 9,4 g protein

Vi vet-muffins är en enkelriktad gata till blåsa din diet före 09:00. Men denna hälsosamt recept kan du konsumera två för under 200 kalorier så vi grundligt uppmuntra dig att smyga den till en av nästa fuska måltider. Ännu bättre, har en och koppla ihop det med en proteinfyllda fettfri grekisk yoghurt.

Få receptet från Averie Cooks.

8

Fattiga riddare
GRILLAD OST

Nutrition (per sandwich): 336 kalorier, 15,7 g fett (8,1 g mättad), 498 mg natrium, 31,2 g kolhydrater, 4,5 g fiber, 12,6 g socker, 20 g protein (beräknat med äggvitor och tunt skivat fullkornsbröd)

Som vuxna, näringsinnehållet i både grillad ost och franska toast är tillräckligt för att få dig att tänka två gånger. Det är två rätter som är ingalunda traditionellt hälsosam. Men med några små förändringar, de behöver inte vara en fullständig dietary katastrof! För att ytterligare magra upp denna maträtt, dike äggulorna och välja tunn skivat bröd. Även äggulor är inte hälsoexperter demon gång hävdade, har denna maträtt redan tillräckligt frisk fettkällor och för mycket av någonting, även bra grejer-vänder sig till flab.

Få recept från Kirbie s Cravings.

9

Friska Choklad
Fattiga riddare

Nutrition (per skiva, ger 2): 283 kalorier, 7,5 g fett (2 g mättad), 278 mg natrium, 18,1 g kolhydrater, 3 g fiber, 3,6 g socker, 35,8 g protein

sätta naturliga proteinpulver till recept är ett enkelt sätt att sänka cravings, öka din ämnesomsättning, öka den dagliga proteinintag, dräpa kropps mål och tanka muskler-och vad bättre sätt att göra det än med en PWO brunch? Ange choklad French toast. Ännu bättre, kan detta recept bidra till att minska stress. I själva verket innehåller jordnötssmör en växtsterol som kallas beta-sitosterol, vilket forskning tyder hjälper till att balansera ut kortisol (stresshormonet) med andra hormoner. Tänk dig: en smalare, mindre stressade dig.

Få receptet från Food Faith and Fitness.

10

SAVORY PARMESAN franska
TOAST med Hollandaisesås

Nutrition (per skiva, avkastning 8): 241 kalorier, 16,5 g fett (9,1 g mättad), 312 mg natrium, 13,6 g kolhydrater, 2 g fiber, 3,3 g socker, 10 g protein (beräknat med vanligt grekisk yoghurt i stället för tunga grädde)

Vem har sagt att du alltid var tvungen att använda lönnsirap med French toast? Uppenbarligen inte oss eftersom vi dreglar över denna hollandaise dränkt French toast. Och det finns varm sås inblandade så att medel denna maträtt kommer att bidra till att bränna kalorier, platta magen och parera inflammation. Amen.

Få recept från The Food Charlatan.

11

Slow Cooker BANAN
PECAN French Toast

Nutrition (per två segment portion, utbyten 12): 273 kalorier, 9 g fett (5 g mättad), 173 mg natrium, 42 g kolhydrater, 2 g fiber, 25 g socker, 7 g protein

Om du är en ivrig ETNT läsare, du vet fördelarna med den långsamma spis-minimal måltid prep, hälsosamma måltider och aldrig sinande anpassningsförmåga. Plus, det sparar energi och minskar risken att bränna mat ... så även inte så culinary-välsignade kan delta. Men French toast i en långsam spis? Ja, vi åkte dit. Tänk dig att kasta frukost i en pott innan sängen och vakna upp till en rejäl, närande måltid att börja dagen. Låter som en no-brainer för oss! För mer inspiration, kolla in dessa 35 Friska Crock Pot Recept.

Få receptet från Skinny Ms.

12

toasty franska
bLTs

Nutrition (per smörgås, avkastning 4): 377 kalorier, 19,2 g fett (8,7 g mättad), 302 mg natrium, 30 g kolhydrater, 4,2 g fiber, 6 g socker, 21,7 g protein (beräknat med fullkornsbröd och inget salt)

Medan du svepa huvudet runt detta, tänk på alla sandwich under 400 kalorier är en vinst (smörgåsar är ingalunda lågt kaloriinnehåll). Men när bacon, sallad, tomat och mjölkig, eggy rostat bröd kombineras för att minimal närings kostnad, vi är i!

Få receptet från E är för äter.

13

FRISK fyllda french toast
MED mandel smör och banan

Nutrition (per smörgås, ger 2): 327 kalorier, 15,9 g fett (2,6 g mättad), 203 mg natrium, 36 g kolhydrater, 6,8 g fiber, 8,8 g socker, 15,4 g protein (beräknat utan havssalt)

Du hade oss på, mandel smör och mosad banan sipprar mellan två skivor French toast. Men det gör inte ont att mandel är en av de bästa nötter för viktminskning enligt färska studier. Faktum är att när överviktiga vuxna konsumerade mandlar i samband med en kalorifattig kost, upplevde de en 62 procent större reduktion av vikt och BMI än de som snacked på komplexa kolhydrater och tistelolja efter 24 veckor!

Få receptet från att äta fågelmat.

14

kanel socker
French Toast STICKS

Nutrition (per två stick portion, ger 12): 190 kalorier, 8,6 g fett (3,4 g mättad), 269 mg natrium, 21,1 g kolhydrater, 2,3 g fiber, 10 g socker, 8 g protein

Även bekvämt, Eggos är inget annat än tomma kalorier. Inte nämna, per två stick som betjänar, de innehåller 490 mg natrium, 40 mer kalorier, 18 mer gram kolhydrater som härrör från tillsats av socker, och 5 färre gram protein. Kasta em och baka upp dessa i stället.

Få receptet från Averie Cooks.

15

FRISKARE PUMPA
Fattiga riddare

Nutrition (per skiva, ger 3): 92 kalorier, 1 g fett (0 g mättad), 166 mg natrium, 13,7 g kolhydrater, 2,2 g fiber, 3,1 g socker, 3,8 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk)

Bara för att du övergav din Jack O` Lantern sista månaden betyder inte jättepumpa är överflödet av midjan-krympande recept var tvungen att gå med dem. Den konserverade saker är lika näringsrik och går för bara $ 1.99 en burk. Enligt studier kan pumpor förbättra din hy (hello naturlig solbränna), lugna hunger kval (inte idag semester viktökning), och även få dig att svettas mer. Efter att ha kört en serie djurförsök, taiwanesiska forskare slutsatsen att äta squash hjälper kämpa produktionen av mjölksyra-föreningen som är ansvarig för att göra dina muskler värker nästa dag. Japp ... det är rätt. French toast som kommer att få dig av din bakkanten och brinnande CAL. För fler sätt att njuta av superfood, kolla in dessa 20 friska pumpa Recept för viktminskning.

Få receptet från Yummy hälsosam Easy.

16

BLUEBERRY MJUKOST
French Toast ROLL UPS

Nutrition (per rulle upp, ger 4): 227 kalorier, 6,6 g fett (3,6 g mättad), 124 mg natrium, 39,9 g kolhydrater, 3 g fiber, 30 g socker, 3,5 g protein (beräknat utan tillsats av socker och fullkornsbröd)

Det går inte att få din nuggets att mumsa på något annat än bearbetat socker till frukost? Dessa roliga franska toast roll-ups görs med satiating cream cheese, hjärnhöjande blåbär, blodsocker reglerande kanel och hjärtvänlig ägg. De är friska och roligt nog att äta i alla åldrar verkligen.

Få receptet från Lemony timjan.

17

SKINNY CRUNCH
Fyllda french toast

Nutrition (per smörgås, avkastning 4): 234 kalorier, 6,9 g fett (1,7 g mättad), 382 mg natrium, 30,5 g kolhydrater, 4,6 g fiber, 8,2 g socker, 12,8 g protein (beräknat stevia)

Detta stoppade French toast har cream cheese och jordgubbar insvept innanför dess skorpa-vilket är goda nyheter om du försöker att undvika (vanlig förkylning) [https://eatthis.com/food-to-prevent-common-cold] Eller eventuella extra pounds. Ruby frukt rätter upp 50 procent av ditt dagliga rekommendation stress förbränning av vitamin C (per USDA rekommendation). Och enligt en studie i American Journal of Clinical Nutrition, stressade individer, och som inte är stressad den här tiden på årets är mer benägna att göra dåliga val mat, slog skafferiet sent på natten, och välja hög-carb snacks. Få vitamin C på denna låga cal frukost smörgås.

Få receptet från Savory Nothings.

18

Karamelliserad lök SPENAT FETA
SAVORY French Toast GRYTA

Nutrition (per skiva, avkastning 8): 291 kalorier, 20,2 g fett (10 g mättad), 343 mg natrium, 12,5 g kolhydrater, 3 g fiber, 5,9 g socker, 15,6 g protein (beräknat med fullkornsbröd)

Karamelliserad lök, spenat, ägg och feta lager över French toast och gräddas till perfektion. En del av frukost aldrig smakade så jävla bra.

Få receptet från Little Spice Jar.

19

PEPPARKAKA
Fattiga riddare

Nutrition (per skiva, ger 10): 252 kalorier, 10 g fett (5,7 mättad), 230 mg natrium, 34,8 g kolhydrater, 2 g fiber, 12,8 g socker, 7 g protein (beräknat med vanligt nonfat grekisk yoghurt i stället för tunga grädde)

Inget riktigt säger julen som en varm, sliskig parti pepparkakor eller i detta fall, French toast (ännu mer orgasmic). Men var noga med att välja vanlig fettfri grekisk yoghurt över grädde. Det är lika rik och krämig, till en bråkdel av de kalorier och inget fett.

Få receptet från Happy Food Stube.

20

CITRON RASPBERRY
French Toast GRYTA

Nutrition (per 1? Kopp portion): 275 kalorier, 7 g fett (3 g mättad), 152 mg natrium, 41 g kolhydrater, 4 g fiber, 33 g socker, 11 g protein

Detta sötsur French toast gryta är fylld med cancer-fighting, stress-slakten och fett fending antioxidanter. Och om du väljer svart hallon, kommer du att packa in tre gånger antioxidanter som rött, enligt en färsk rapport i tidskriften Open Chemistry!

Få receptet från Greens n` Chocolate.