20 skuldfri recept för tatertots

Få kan motstå en stekt potatis. Den salta, krispiga och salta spuds är mycket anpassningsbar, tilltalar alla åldrar, och nästan aldrig svika. Men på sökandet efter en smalare bod kan tots vara en farlig depåstopp som snabbt förvandlas till en omväg. Av denna anledning, kurator vi en lista över recept som kan vara så friska och kost vänliga eller fuska måltid-ish som du vill. Från veggie tots till tofu, det finns något för alla. Och för fler sätt att healthify de dekadenta rätter, kolla in dessa 20 French Toast Recept som inte kommer att spåra ur din kost.

1

BAKAD
cauli TOTS

Nutrition (per 6 tot portion): 178 kalorier, 11 g fett (6 g mättad), 207 mg natrium, 10,7 g kolhydrater, 2,5 g fiber, 2 g socker, 11 g protein

Om du inte redan har hoppat på blomkål tåget, här är din chans. Den mångsidiga Veggie är packad med magen-bantning fiber, avgiftar kroppen, betjänar upp 77 procent av din vitamin C kvot, och bekämpar inflammationen. En eller två av dessa tots och vi lovar att du inte vill kliva av.

Få recept från muffins och Kale Chips.

2

HEMLAGAD
tatertots

Nutrition (per 6 tot portion): 220 kalorier, 11,1 g fett (1 g mättad), 10,2 g natrium, 2,4 g fiber, 1,2 g socker, 3,3 g protein

Om det finns en påse frysta tots någonstans i frysen just nu (och i princip alltid), är detta något för dig. Vi förstår deras bekvämlighet, köpte butiken premade potatis ofta innehåller tillsatt fett (innan de träffar även stekpannan), vilket gör dem en platt-mage mardröm. För att inte nämna, hur många gånger har de fallit offer för frysen brinna? Gör din egen från scratch. Inte bara kommer de smakar bättre, men du får styra vad som händer i dem. För mer livsmedel aldrig aldrig sätta i din varukorg igen, kolla in dessa 150 Värsta förpackade livsmedel i Amerika.

Få recept från Damn Läcker.

3

OSTLIKNANDE BACON toppad
tatertots

Nutrition (per 5 tot portion): 216 kalorier, 9,3 g fett (3,1 g mättad), 383 mg natrium, 23,7 g kolhydrater, 3,5 g kolhydrater, 1,8 g socker, 10 g protein

På ETNT, vi är stora fans av livsmedel som samlas lätt eftersom tiden är nästan alltid inte på vår sida. Och medan du kan romanticized av många av recepten på denna lista, är verkligheten du egentligen inte har tid att göra din egen tatertots, eller hur? Fel. Dessa killar är tillverkade i mini muffin burkar och kräver att du kan kombinera deras ingredienser, skopa och tryck baka. Inga ursäkter här.

Få receptet från Well pläterad.

4

Tater TOT
WAFFLES

Nutrition (per en våffla portion): 238 kalorier, 13 g fett (3,7 g mättad), 266 mg natrium, 26 g kolhydrater, 2,6 g fiber, 1,3 g socker, 2,6 g protein (beräknat utan salt)

Carboholics glädjas. Vi är på väg att göra alla dina drömmar med dessa tater tot våfflor. Den bästa delen? De är inte ens det carby och innehåller kalori brännande cajun krydda. Se bara till att para ihop den med ett protein som äggvita eller fettfri
grekisk yoghurt.

Få recept från Damn Läcker.

5

Butternut TOTS MED
SPICY MAPLE SENAP

Nutrition (per 6 tot portion): 170 kalorier, 4,1 g fett (<1 g mättad), 332 mg natrium, 30,4 g kolhydrater, 4,4 g fiber, 7,9 g socker, 5 g protein

Från hunger-tämja fiber och viktiga mineraler till karotenoider, erbjuder butternut squash en uppsjö av näringsämnen till en liten kalori kostnad. Som tater tot ingrediens, skapar det krispiga salt och söt lagom stora bitar av himlen.

Få receptet från Connoisseurus Veg.

6

Tater TOT
PIZZA GRYTA

Nutrition (per skiva, avkastning 8): 321 kalorier, 18,5 g fett (5 g mättad), 469 mg natrium, 17,7 g kolhydrater, 2 g fiber, 1,4 g socker, 23 g protein (beräknat med en del skumma mozzarella och inget salt tillsatt tomatsås)

Innan du anser detta ett kost synd, kom ihåg att forskningen säger tillfällig fuska måltider faktiskt öka din ämnesomsättning och avvärja känslor av förlust. Nyckeln planerar och vi rekommenderar planering i detta.

Få receptet från Oh Sweet Basil.

7

Rostade pumpa CHIPOTLE CHEDDAR
TOTS med avokado BLÅMÖGELOST

Nutrition (per 6 tot portion): 253 kalorier, 17 g fett (7,5 g mättad), 263 mg natrium, 17,1 g kolhydrater, 4,5 g fiber, 5,2 g socker, 10,5 g protein (beräknat utan salt)

Vem sa pumpor var så förra säsongen var allvarligt fel. Varför ge upp möjligheten att känna fylligare, förbättra din vision, sova bättre, få en naturlig lyster, lägre blodtryck och mer? Plus, är detta recept ihopkopplad med en dopp gjord från midjan-whittling avokado. Och enligt National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) som publicerades i Nutrition Journal, avokado ätare rapporterar en lägre BMI och mindre midjemått. Plus, de förbrukar betydligt mer frukt och grönsaker.

Få receptet från Half Baked Harvest.

8

LASTAD
TOTCHOS

Nutrition (per ¾ cup portion): 349 kalorier, 12,5 g fett (3,2 g mättad), 420 mg natrium, 41 g kolhydrater, 7,2 g fiber, en g socker, 22 g protein (beräknat med markturkeyen)

Som om tatertots kunde bli mer lockande, toppar detta recept dem med marken kalkon, taco krydda, svarta bönor, cheddarost, tärnad tomat och lök. Och lyckligtvis för dig, fiberfyllda svarta bönor är små snabb viktminskning kulor. Vad mer? Tack vare antocyaniner, antioxidanter föreningar som har visat sig förbättra hjärnans funktion, de kan faktiskt göra dig smartare. Se bara till att öva allvarliga del kontroll med detta. Mer än en portion kan vraket förödelse på din kropp mål.

Få recept från Just a Taste.

9

4 BESTÅNDSDEL
ZUCCHINI Tater Tots

Nutrition (per en kopp servering): 138 kalorier, <1 g fett (0 g mättad), 211 mg natrium, 31,2 g kolhydrater, 5 g fiber, 3,2 g socker, 4 g protein

Zucchinis anpassa felfritt till vad ingredienser som de är i kombination med, allt medan du klipper kalorier, kolhydrater, fett och natrium från även de mest avskyvärda näringsprofilerna. Och dessa tots är inget undantag. Endast 138 kalorier för en hel kopp och mindre än ett gram fett? Heck ja!

Få recept från hon gillar Food.

10

QUINOA INROTAD
BROCCOLI OST TOTS

Nutrition (per 6 tot portion): 275 kalorier, 5,5 g fett (1,1 g mättad), 347 mg natrium, 44 g kolhydrater, 4,6 g fiber, en g socker, 13 g protein

Vad skulle hända om du handlas mjöl och ströbröd för den mäktigaste av supergrains och potatis för broccoli? Dessa hunger krossa ostliknande tots. Alla krispigt, välsmakande arom för en del av fettet och en jättestor 13 gram satiating protein och 4,6 gram av magen-bantning fiber.

Få receptet från ingen sked behövs.

11

LADDAD tater
TOT SPETT

Nutrition (per spett): 227 kalorier, 11,5 g fett (2,8 g mättad), 441 mg natrium, 27,6 g kolhydrater, 2,5 g fiber, 0 g socker, 5 g protein (beräknat med reducerad fetthalt ost)

Allt som är föregås av "lastad" är freakin` hemskt för sex pack - om det inte har fått del kontroll redan inbyggd i det. Tack grillspett.

Få receptet från Made med Happy.

12

Tater TOT
Kyckling potten hotdish

Nutrition (per en kopp servering): 261 kalorier, 10,2 g fett (3,1 g mättad), 461 mg natrium, 23,5 g kolhydrater, 2,4 g fiber, 4,4 g socker, 19 g protein

Aldrig har det funnits en snabbare måltid med temps kvardröjande i tonåren till lägre tjugoårsåldern. Ifall du inte är bekant, är en typ av gryta som innehåller en stärkelse, en kött, en skummad soppa och en grönsak en hotdish. Ingredienserna dumpas tillsammans och kastade in i ugnen för att baka. Den här inspirerades av den amerikanska fave: kyckling potten cirkel, bara innehåller också tatertots. Normalt skulle vi styra dig bort från denna typ av flab fälla. Men i det här fallet, kan du njuta av en kopp servering för minimala närings kostnader. För en idiotsäker gryta, kolla in dessa 25 Bästa Gryta Tips.

Få recept från My Name is Yeh.

13

SUND BAKAD
BROCCOLI TOTS

Nutrition (per 6 tot portion): 95 kalorier, 3,6 g fett (1,6 g mättad), 210 mg natrium, 11,2 g kolhydrater, 2 g fiber, 1,7 g socker, 5,4 g protein

Vad händer om äta tatertots kunde parera cancer? Låter bra, eller hur? Enligt kliniska studier, konsumerar korsblommiga veggie några gånger i veckan kan på ett effektivt sätt "Stäng av" cancergener, sänka andelen prostata-, bröst-, lung- och hudcancer! P.S. Kontrollera att näringsprofil.

Få receptet från Gimmie Läcker.

14

GLUTENFRI
tatertots

Nutrition (per 6 tot portion): 176 kalorier, 4 g fett (1,8 g mättad), 137 mg natrium, 29 g kolhydrater, 2,9 g fiber, 2 g socker, 6 g protein

Om du är en av de många som undviker gluten som pesten, är detta något för dig. Inga potten magar eller magen problem med detta "frys stapel odlas upp." För mager på glutenfri, kolla in dessa 30 Glutenfri Frågor besvaras i fem ord eller mindre.

Få receptet från Vad Fork.

15

BAKAD SWEET
POTATIS TOTS

Nutrition (per 6 tot portion): 170 kalorier, <1 g fett (0 g mättad), 202 mg natrium, 39,2 g kolhydrater, 5 g fiber, <1 g socker, 2,5 g protein

En portion av dessa sötpotatis tots serverar 25 procent av dagens buk-fyllning fiber och 11 gånger den rekommenderade dagliga intaget av vitamin A. För att inte nämna de är gjorda med bara tre hälsosamma ingredienser. Du kommer inte hitta det i frysen gången.

Få receptet från Whitney Bond.

16

BANG BANG
BLOMKÅL

Nutrition (per ¾ cup portion): 231 kalorier, 6,9 g fett (1,4 g mättad), 446 mg natrium, 34,5 g kolhydrater, 2,5 g fiber, 8,4 g socker, 7,5 g protein

Om du är beroende av Sriracha (som inte), du ser förmodligen bara om någon ursäkt för att använda den. De "rooster sås" föddes i Sri Racha, Thailand genom att kombinera chilipeppar, vinäger, vitlök, socker och salt. Dess låga cal smak och kalorier bränner effekt har gjort det en av de mest utnyttjade mat förstärkare. Men att lägga till bara en matsked dina tots ökar natrium räkna med 300 milligram. Medan din kropp behöver salt för att fungera på rätt sätt, för mycket kan orsaka uppsvälldhet, inflammation, högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Av denna anledning rekommenderar vi inte drenching din blomkål i det oavsett hur frestad du är. P.S. Inte alla varm sås är skapade lika. För att hjälpa dig att navigera, kolla in dessa 18 bästa och sämsta varma såser rankade!.

Få receptet från Kirbie Cravings.

17

SÖTPOTATIS
TOT hotdish

Nutrition (per en kopp servering): 323 kalorier, 10,8 g fett (4,3 g mättad), 406 mg natrium, 41 g kolhydrater, 7 g fiber, 3 g socker, 17,8 g protein

Nu när du är bekant med en hotdish kombinerar denna sauterade vitlök, grön chilipeppar, svarta bönor, svamp, ost och majs, som sedan täcks med ett lager av sötpotatis tater tots. Produkten är några allvarliga komfort mat, med 7 gram belly-bantning fiber och 17,8 gram av mättande protein.

Få recept från nypa Yum.

18

SPAGHETTI SQUASH
tatertots

Nutrition (per 6 tot portion): 182 kalorier, 6 g fett (3 g mättad), 353 mg natrium, 22,7 g kolhydrater, 2 g fiber, 1,8 g socker, 10 g protein

Denna tid på året verkar det som bara om alla undrar hur man förlorar 10 pounds. Ofta innebär det att tillgripa allvarliga diet deprivation - men det har inte. Handel en kopp kokt spaghetti squash för pasta sparar 168 kalorier och 1/4 mängden kolhydrater. Även om detta inte är en pastarätt, är det en annan traditionell tomma carby skyldige. Bonus: När du väljer detta recept över den frusna saker, kommer du också packa i viktiga näringsämnen, inklusive kalium, kalcium och vitamin C och A. Shed vikt och äta tatertots? Yaass.

Få receptet från Kirbie Cravings.

19

TOFU
tatertots

Nutrition (per 6 tot portion): 162 kalorier, 3 g fett (0 g mättad), 105 mg natrium, 27 g kolhydrater, 4,2 g fiber, 0 g socker, 8,5 g protein

Uppmärksamhet alla vegetarianer: När det gäller tofu, rekommenderar vi att välja en befäst varumärke. Även om de traditionella sorterna är en bra källa till protein, de saknar B12, ett viktigt näringsämne för friska nerver, röda blodkroppar och libido.

Få recept från ganska god mat.

20

CRISPY PARMESAN
bLOMKÅL BITES

Nutrition (per en kopp servering): 237 kalorier, 12,8 g fett (1,9 g mättad), 346 mg natrium, 34 g kolhydrater, 5 g fiber, 4 g socker, 15 g protein

Egg-doppade blomkål är täckt av panko ströbröd och parmesan och beströs med kalori-brännande kreolska smaksättning. Den brinnande smaken kommer från en uppringd kemisk capsaicin som är visat sig påskynda ämnesomsättningen och bekämpa inflammation.

Få receptet från Closet Cooking.