Övningar för att förlora vikt

Bränna kroppsfett Drop pund Ultra enkelt med dessa superladdade Viktminskning övningar

Tänk på att din träning val kan variera från fruktansvärda, dåligt för anständigt att ineffektivt att bra, bra att optimal. Övningar för att förlora vikt kan omfatta i stort sett alla övningar! Betyder detta alla övningar är bra övningar för att förlora vikt? Det är en annan historia.

Gå ner i vikt handlar om att skapa en kalori underskott som orsakar kroppen att använda sina egna kroppsfett kalorier som energi därmed gå ner i vikt. Du kan skapa en kalori underskott med enbart diet, motion ensam, och helst en kombination av motion och kost.

De bästa övningarna för att förlora vikt är de som arbetar dina stora muskelgrupper. Oavsett om du utför cardio eller styrketräning, de mest effektiva övningar gå ner i vikt är övningar som riktar sig stora muskelgrupper.

Du behöver inte följa denna filosofi som optimalt hjälper dig att skapa en varaktig kalori underskott för att bränna fett och gå ner i vikt över tid, men anser att detta ...

Viktminskning Travel Analogy

Om du bad om vägbeskrivning för att gå från San Francisco till Los Angeles och du fick höra att köra till öst till New York sedan västerut tills du kommer till LA och du gjorde så skulle du vara lycklig? Du skulle förmodligen säga du fått dålig riktningar.

Du frågade en annan person och de sa att du skulle österut till Las Vegas och sedan tillbaka sydväst tills du kommer till LA. Du skulle komma i LA, men det skulle ta längre tid än om du gick direkt dit, därför anvisningarna du fått var Ineffektiv.

Den sista personen sa du går få på I-5 och söderut. Det kortaste avståndet mellan två punkter är en rät linje. Dessa riktningar skulle vara Optimal.

Betrakta Los Angeles som din viktminskning mål. Alla 3 uppsättningar vägbeskriving fick du ditt mål, men den optimala vägen fick dig dit spendera mindre pengar, köra mindre avstånd och tog mycket mindre tid än andra vägar.

Det finns många sätt att gå ner i vikt med hjälp av många olika övningar. Du kan välja att använda vilken metod du vill och vilken metod som passar dig bäst. Den här sidan handlar om övningar för att förlora vikt.

---

konditionsträning

---

Vilka är de bästa konditionsträning för att förlora vikt?

Motion val kokar invariantly ner till din mycket specifika kondition och / eller mål viktminskning. Du uppenbarligen ute efter att gå ner i vikt, men det är inte tillräckligt specifik för att bestämma den bästa motion val.

Viktminskning kan uppnås med alla former av motion så länge dieten hålls i schack där en ihållande kalori underskott föreligger. Frågan är: Vill du hellre tillbringar den minsta mängd tid det tar att gå ner i önskad vikt eller förlora det långsamt under de närmaste åren?

Utmana din kropp

Ladda ner diagram i PDF

Du är mest sannolikt ute efter de mest effektiva övningar för att förlora vikt och de är övningarna som gör att du kan utmana din kropp.

Din kropp tycker om att stanna kvar i homeostas. Ju mer intensiv träning är, desto mer kalorier det brinner och ju mer kroppen är tvungen att anpassa sig genom att gå ner i vikt och bli mer fit.

Du hittar begreppet ’kraftig motion” i varje medicinsk handbok och webbplats i världen. Anledningen är, intensiv motion är mest effektiv för att bibehålla och förbättra vår fysiska hälsa och att kunna utföra kraftig motion kan vara den ultimata tecken på god kardiovaskulär hälsa.

Ett bra sätt att kvantifiera din träningsintensitet är graden av Upplevd ansträngning (RPE) diagram. Det är en bra idé att ladda ner och skriva ut att hålla med tanke när du tränar för att se till att du pressa sig själv tillräckligt.

Viktiga konditionsträning Faktorer att tänka

1. Är det säkert för din kropp?
Säkerheten är alltid # 1 prioritet. Det finns ingen mening med att utföra en övning om det finns en stor chans att det kommer att skada dig därmed ta bort din förmåga att utöva. Om en viss övning börjar att orsaka någon smärta alls prova något annat och / eller söka råd från en specialist.

2. Är du Fysiskt Mentalt redo för aktivitet?
Detta går tillsammans med nummer 1, men det förtjänar sitt eget nummer på grund av dess betydelse. Om du är nybörjare bergsbestigare, Mt. Everest bör inte vara din första stigning. Börja långsamt och ta baby steg om du har varit stillasittande under en längre tid. När du först börjar, inte vara rädd för att ta en paus eller två att stanna mentalt fokuserad.

3. Gör det att du kan uppnå den nödvändiga Intensity?
Titta på TV är en hjärt aktivitet! Tyvärr, även om du tittar på den senaste thriller, det kan du inte att uppnå de nödvändiga stödnivåer som krävs för att på bästa sätt ändra din kropp. Beroende på din kondition nivåer kan vissa hjärt aktiviteter och maskiner vara bättre än andra.

4. Har du tid?
Om du tränar för att gå ner i vikt och du har bara 20 minuter vissa aktiviteter såsom promenader, vandring, cykling och rodd blir ineffektiv. Vissa övningar är mer effektiva för varaktighet och något ineffektiv för kortvarig eftersom intensiteten är bara inte där eller set-up är opraktiskt. Denna faktor är särskilt viktigt att notera om dina sätt cardio är begränsade.

5. Tycker du göra det?
Om du absolut hatar en viss övning chanserna du kommer att sluta innan du träffar ditt mål för det träningspass eller ditt slutmål är hög. Konditionsträning är bra eftersom det innehåller varje aktivitet under solen. Att hitta något du gillar exponentiellt ökar chanserna att uppnå dina mål viktminskning eftersom du kommer mindre sannolikt att sluta och mer benägna att spendera extra tid gör vad du älskar.

---

Outdoor konditionsträning gå ner i vikt

Inomhus konditionsträning för att gå ner i vikt

Alternativen för Cardio Motion är oändliga

Om du anser en 15 minuters simma och 15 min kör på löpbandet ett enda träningspass, alla ovanstående aktiviteter kan du utföra 272 olika 30 minuters träning! Utföra tre 15 minuters sessioner 3 gör det möjligt att utföra 4913 olika 45 minuters träning.

Så länge de gör det möjligt att göra det möjligt för dig att höja pulsen under en längre tid några cardio-maskiner kan vara din bästa övningar för att förlora vikt. Du behöver inte begränsa varje konditionspass till en enda maskin eller aktivitet.

Konditionsträning för att förlora vikt Tips

vertikal Komponent
Vad är svårare att köra fort på en plan yta eller gå upp en super brant backe? Svaret på den frågan är helt baserad på upplevd ansträngning som är poängen. Konditionsträning för att förlora vikt med en vertikal komponent tillåter vanligtvis att du kan flytta långsammare samtidigt upplyftande din puls avsevärt. Övningar med en vertikal komponent (dvs löpband vid lutning, stairmaster, vandring) har potential för de mest intensiva motions intensiteter.

Ladda ner diagram i PDF

Övre Underkroppen
Övningar som har en övre och nedre delen av kroppen komponent kan höja din puls snabbare än bara underkroppen övningar sedan överkroppen / armar är närmare till ditt hjärta. När du utför övre / nedre kropps konditionsträning för att förlora vikt försöker fokusera på att använda överkroppen lika med underkroppen.

Rörelseomfång
Ju mer distans lederna rör sig, desto mer arbeta dina muskler måste göra, och mer fett kalorier kroppen behöver för att bränna för att hjälpa dig gå ner i vikt. Det är viktigt att veta om du krypa upp i en boll och utför små steg samtidigt på stairmaster.

Crosstraining
Tillåt dig själv att experimentera med olika kombinationer av konditionsträning. Cross utbildning är till nytta för alla viktminskningsprogram eftersom det tillåter dig att inte bara arbeta ett bredare utbud av muskler, men hjälper dig att undvika överanvändning skador.

Utmana dig själv
Det är värt att nämna igen. Om du vill att din kropp att förändras, vare sig det är att förlora vikt, få muskler, eller blir bättre på någon fysisk aktivitet, måste du utmana dig själv. Skriv ut RPE diagrammet och försöka behålla dina träningspass i ’intensiv aktivitet’ område för att maximera den tid du spenderar göra hjärt övningar för att förlora vikt.

Begränsa din träning tid
Detta går rätt tillsammans med utmana dig själv. Om du ställer in en tidsgräns för varje konditionsträning, är det mer sannolikt att skjuta dig själv helt eftersom det finns ett slut på plats. Om du har ingen tidsgräns, kommer din träningsintensitet förmodligen lida du dröja runt gymmet eller bli distraherad och börja utföra lågintensiv träning. Kom ihåg att intensiteten är det som gör övningar för att förlora vikt arbete.

Lyssna på din kropp
Om du känner dig trött och köra ner är det förmodligen dags för en paus. Om du har utfört högintensiva konditionsträning för att förlora vikt konsekvent tillsammans med en måttlig eller låg mängd kalorier din kropp kommer att behöva vila. Plan för att utöva varje dag men lyssna på din kropp eftersom det är bättre att ta en ledig dag än har träningspass med mindre än den önskade intensiteten.

---

Motståndsträning

---

Mot..

Vilka är de bästa motstånd övningar för att förlora vikt?

Bästa styrketräning övningar för att förlora vikt: en enkel analogi

Nu vet du allt om de bästa konditionsträning för att förlora vikt så att du inte skulle rulla tummarna för en konditionsträning skulle du? Varför inte?

Tråkigt tummarna kräver mycket lite energi eftersom dina tummen muskler är små. Moving små muskler korta avstånd har mycket liten effekt på din puls.

Köra på andra sidan innebär de stora musklerna i höfter och ben och är mycket tillräckligt för att höja din puls och bränna kalorier. Varför skulle det vara annorlunda för styrketräning övningar för att förlora vikt? Det är verkligen inte.

Den optimala övningar för att förlora vikt är de som arbetar stora muskelgrupper

Det är värt att nämna om och om igen eftersom motsats till fitness myter som kan tyda crunches att bränna magen fett, eller triceps extensions att bränna arm flab, benövningar och andra stora muskelgruppövningar är de bästa övningarna för att förlora vikt. Inte rulla tummarna!

Styrketräning övningar för att förlora vikt: Dos och inte göra

Vad man inte ska göra

Fokus på små muskelgrupper / isolering övningar
Du har förmodligen alltid hört talas om ’toning övningar’, men när du försöker gå ner i vikt, de är ett fullständigt slöseri med tid. Övningar som isolerar enskilda muskler är inte nödvändigt när du försöker gå ner i vikt som du skulle vara bättre att spendera den tiden gör din konditionsträning.

Övningar med Small / delområde motioner
Liksom isolering övningar, med hjälp av övningar med små eller delvis rörelseomfång kostar mindre energi när du arbetar mindre som inte gör det mesta av din tid.

Workout för lång
Arbeta ut för länge kan orsaka att kroppen katabolisera (bryta ner använda för bränsle) din muskel och sänka din vilande ämnesomsättning särskilt under en kalori underskott för viktminskning. Din vilande ämnesomsättning är din bästa vän när det kommer till viktminskning och saktar ner saktar ner kroppens viktminskning genom att minska kaloriunderskott som krävs för att gå ner i vikt. Arbeta ut för lång är också belägg för att din träningsintensitet är för låg.

Lyft extremt lätta vikter / höga reps
Tillsammans med myten om att krympa, myten om att höga reps bränna fett är helt felaktigt. Om du kan lyfta någon vikt mer än 20 gånger vikten är för ljus. Utföra övningar med mer än 20 reps ger inte full nytta av styrketräning.

Vad ska man göra

Använd sammansatta rörelser
Sammansatta rörelser använder hela muskelgrupper, inte isolerade muskler. Du kan tänka på sammansatta rörelser som varje övning i vilken det är rörelse vid 2 leder, såsom en push-up (axlar / armbågarna). Isolering rörelser som biceps lockar, kalv väcker, inre / yttre låret, ab crunches, hamstring lockar, etc. är tilläggs- och ofta onödigt i en viktminskning träningsprogram.

Minimera vila mellan seten / Circuit Tåg
Vila mellan seten är nödvändigt och viktigt för styrka byggnaden, men för viktminskning är det inte nödvändigt. Använda super-apparater som utför övningar motsatta muskelgrupper back-to-back är ett bra sätt att minimera din vila mellan seten utan att få alltför trött för att fortsätta. Cirkelträning kan du få både aeroba och anaeroba fördelar av din vikt träningspass som kan leda till ökad kalori utgifter.

Ta Periodic Active viloperioder
Om du har en hel del vikt att förlora, kan det ta veckor eller månader att nå ditt mål. För att hålla resultaten kommer och förhindra platå och över utbildning är det nödvändigt att ta full vecka ledigt från strukturerad träning var så ofta om din träning är täta. Aktiv vila är en period av ungefär en vecka där du avstå från att göra några strukturerade träningspass men uppmuntras att vara aktiv med mindre intensiv fysisk aktivitet.

Fokusera på kombinations~~POS=TRUNC övningar
Kombinations övningar kombinera övningar för flera kroppsdelar tillsammans effektivt ”slå två flugor i en smäll.” Kombinationsövningar kan du utföra isolering rörelser medan du utför sammansatta rörelser eller samtidiga sammansatta rörelser. Kombinations övningar ger dig en extra krets träningseffekt eftersom de använder så mycket muskelmassa.

Utföra kombination övningar minimera din tid styrketräning som tillåter dig att bättre behålla din muskelmassa på hypo kalori diet och tillbringa den tid du behöver för att bränna de extra kalorierna gör cardio.

NOTERA: Kombinations övningar är mycket svårt och bör inte utföras av personer med skador eller nybörjare.

Kabel Övningar gå ner i vikt Cable Squat och rader Kabel Squat Shoulder Press Kabel Push Pull Cable Multi Push Pull BOSU Övningar gå ner i vikt Dual BOSU Squat Shoulder Press Bosu Twisting Utfall BOSU Squat Row Dual BOSU Squat Row BOSU Plank Lat Pull Resistance Band Övningar gå ner i vikt Tube Squat och Row Utfall Tube Omvänd Trä Chops Medicin Ball övningar för att gå ner i vikt Medicinboll Twisting Utfall Medicin Ball Step-up w / Twist Swiss Ball Squat Med Ball Front Raise Split Squat Medicine Ball Extension Medicin Pushups Swiss Crunches Total Gym övningar för att gå ner i vikt Total Gym Knee Tuck Pushups Total Gym Hamstring Curl Crunches Hitta Hundratals Mer Styrketräning Exercisesin Motion Video Library

Hantel övningar för att gå ner i vikt

Förhöjd Split Squat w / Front Höj

Hantel Squat w / Shoulder Press

Swiss Ball Squat w / Lateral Front Höj

Swiss Ball Squat hantel Front Raise

Utfall vikt / Lateral Höj

Walking Lunge w / Front Höj

Step-up w / Shoulder Press

Lateral Step-up w / bicepscurl

Sido Step-up Shoulder Press

Förhöjd Split Squat w / Lateral Höj

Swiss Ball Squat Biceps Curls

Walking Lunge Biceps Curls

Walking Utfall Shoulder Press

Walking Utfall lockar Shoulder Press

Hantel PushUp Rader

Schweiziska Ball Övningar gå ner i vikt

Swiss Ball Squat w / Lateral Front Höj

Swiss Ball Squat hantel Front Raise

Swiss Ball Squat Biceps Curls

Swiss Crunch Push Ups

Medicin Pushups Swiss Crunches

Stagereed hantel Row Pushpus

---

• Övningar för att gå ner i vikt snabbt
  Om du vill ha mer tips och en snabb viktminskning träning med övningar för att gå ner i vikt kan du se det bästa alternativet för dem som antingen saknar tålamod eller liknande saker genomförda snabbt.
• Fettminskning
  Hellre än att försöka gå ner i vikt snabbt, gör det ditt mål att gå ner i vikt hälsosamt genom att bränna fett och behålla din muskelmassa för framgångsrik långsiktig kroppsfett vikt minskning. Övningar för att förlora vikt kan hjälpa till med fettförbränningen med rätt kost och kosttillskott intag.
• Träningsdata Artiklar
  Allt du behöver göra är att klicka på den kroppsdel ​​för att hitta information, motion video, övningar för att gå ner i vikt snabbt tips och mycket mer. Här hittar du all information du behöver om hur övningar för att förlora weightwork.
• Fråga Trainer Viktminskning QA

Dela på sociala nätverk: