Att bli av med ryggen fett

Träningstips för att bli av Back Fat

innehåll

Träningstips för att bli av back fat

Varje dag tusentals människor söker efter ”hur man förlorar tillbaka fett” på nätet. Vad de flesta människor vill ha är det quick fix, den magiska piller lösningen för omedelbar tillfredsställelse. Jag kommer att lägga ut på framsidan för dig: glömma tanken att det finns en omedelbar lösning för att bli av ryggfett.

Många av de mest populära övningar för att förlora tillbaka fett faktiskt hjälper inte mycket alls. Sanningen är att de flesta människor som gör försök att bli av med ryggen fett kommer inte att uppnå sina mål eftersom de inte inser den grundläggande vetenskapen om fettförbränning.

Om du försöker gå ner tillbaka fett, kommer det att hjälpa till först veta mer om vad du är upp mot innan du försöker uppnå dina träningsmål.

Tillbaka fördelning av kroppsfett

Huvuddelen av den lagrade fett i kroppen är subkutan fett (under huden). Medan fördelningen av kroppsfett i hela kroppen, vissa människor har ”problemområden” som lagrar en större andel kroppsfett än andra. När tillbaka fett är ett problemområde, är det oftast lagras i nedre delen av ryggen, men det kan också vara i övre delen av ryggen.

Övre Back Fat

Övre delen av ryggen fett, eller vad vissa kallar tillbaka bröst, är det område som täcker musklerna i bröstryggen och skulderbladet. Tvärtemot vad många tror, denna del av ryggen lagrar fett precis som nedre ryggen. Skillnaden är att den mänskliga kroppen lagrar alltid mer fett i nedre delen av ryggen, och kommer att börja lagra den där innan övre delen av ryggen regionen.

De med överskott övre delen av ryggen fett är troligen redan kraftigt överviktiga. Detta är helt enkelt eftersom det i både män och kvinnor, tenderar kroppen att lagra fett i andra områden innan den gör i den övre ryggen. Människor som vill förlora fett på detta område har oftast märk överflödigt fett butiker över men av någon anledning vill rikta denna övre ryggen.

En annan vanlig orsak människor försöker bli av med ryggen fett i detta område är därför populära sammansättning skattningsmetoder skinfold kroppen använder en mätning från en nypa hud denna under skulderblad region som en del av bedömningarna. När någon hör de har 30mm fett på deras övre delen av ryggen i förhållande till andra delar av kroppen, kan de tycker att det är onormalt, när det i själva verket är det bara en del av människokroppen fett.

Lower Back Fat

Den nedre delen av ryggen fett som många människor försöker gå ner kan bättre kategoriseras som bukfetma. Fettet kring obliques är det som gör baksidan verkar vara fet.

Regionen anses innehålla nedre delen av ryggen fett ofta kallas ”love handles” eller ”muffin top” och är ett varumärke som tillhör android fettfördelningsmönstret.

Android mönster av fettfördelningen, vilket är vanligare hos män än kvinnor, som vanligen kallas ”äpple” kroppstyp.

Äpplet hänvisar till dem som tenderar att ackumuleras kroppsfett i den mellersta delen av sin kropp i buken och nedre delen av ryggen området. Den andra kroppsbyggnad, ”päron”, tenderar att lagra huvuddelen av sin kroppsfett i sina höfter, bullar och lår. ”Äpplen” som blir överviktiga och overfat är de som är vanligast försöka bli av med ryggen fett.

Viktigaste begrepp för att förstå för att bli av Back Fat

Det viktigaste konceptet att förstå för alla som vill förlora fett någonstans på kroppen eller för viktminskning i allmänhet är caloric balans.

Bilden visar en balans som har förbrukade kalorier (vänster) och förbrukade kalorier (höger).

Enkelt uttryckt, när du förbrukar lika många kalorier som du förbrukar, förlorar du inte tillbaka fett vikt.

När du konsumerar mer kalorier än du förbrukar kommer den vänstra sidan av balansen går ner, och du kommer att få kroppsfett och vikt. Om ditt mål är att bli av med ryggen fett, måste du förbrukar mer kalorier än du förbrukar och du kommer att förlora tillbaka fett och vikt.

Det är viktigt att tänka på att detta kalori underskott måste ske konsekvent under en tid för att göra en märkbar skillnad. Tänk på att varje pund kroppsfett motsvarar cirka 3500 kalorier och du kan enkelt räkna ut att du framgångsrikt måste upprätthålla en 500 kalori kalori underskott varje dag under en månad för att förlora 4 pounds av kroppsfett.

Vilka vanliga Motion misstag folk gör när att bli av Back Fat?

Om du inte har mycket lite kroppsfett att börja med, att utföra isolerade övningar för musklerna täckt av ryggfettet kommer inte att ha önskad effekt. Förutom att inte bränna kroppsfett, med fel kost, rygg övningar bygger också de underliggande muskler som kan driva fettet utåt, vilket gör att tillbaka för att titta ännu fetare.

Trots det, en stor andel av människor som försöker bli av med ryggen fett göra det genom fel sätt. Spot minskning, en långvariga fitness myt, är allmänt trott. Människor utför ofta övningar som riktar sig mot nedre delen av ryggen och magmusklerna för att försöka gå ner omgivningen ”muffin top” kroppsfett.

Vanligast övningar som används för att bli av Back Fat

Low Back Extension

Ländryggsförlängnings maskiner kommer i ett antal olika former och storlekar. De flesta av dem har en vadderad ryggstöd, där personen lutar mot när de sträcker sig bålen bakåt för att lyfta vikten stacken.

Anledningen till låg förlängning tillbaka används i ett försök att bli av med ryggen fett är att det riktar sig musklerna i nedre ryggen. Många människor felaktigt tror att det kommer att bränna fett. Anatomi diagram på maskinen med alla röda höjdpunkter i den problematiska ländryggsområdet misstolkas som att bränna fett, snarare än att arbeta muskeln.

Stelbent Lyft / god morgon

Dessa fria vikter övningar rikta nedre delen av ryggen som, återigen, på grund av den gemensamma tron på krympa myt, är förknippad med fett förlust i samma region.

Är dessa övningar dåligt? Nej, naturligtvis inte, men för dem med målet att bli av med ryggen fett, dessa övningar räcker inte magiskt bränna fett bort problemområden.

Torso Rotation

Liksom den låga förlängningen tillbaka, torso rotation eller torso twist maskin har nästan alltid en höjdpunkt som visar de områden det fungerar. Vad gör bålen maskin extremt populära för människor som försöker gå ner tillbaka fett är att höjdpunkterna visar det fungerar mage och obliques samt.

Eftersom de flesta människor som försöker gå ner i rygg fett har också fett i sina buk- och sidoområdena, de ser på att använda bålen twist som ”slå två flugor i en smäll” maximera sin tid, men det är verkligen slöseri med tid när alternativen nedan skulle vara att maximera sin tid.

Hur man faktiskt bli av Back Fat genom övning

De bästa övningar för att bli av Back Fat

Du kan göra alla övningar som anges ovan och som många andra ländryggs övningar du vill, men om du inte uppnår den tidigare nämnda kalori underskott, din totala kroppsfett nivå kommer inte att släppa, och du kommer inte att minska din synliga tillbaka fett. Med detta sagt, om och endast om du har din kost under kontroll, här är de bästa övningar för att använda som bas för en back fettreducering träningsprogram.

konditionsträning

Precis som alla som är intresserade i allmänhet vikt och fett förlust, bör konditionsträning vara basen av din träning rutin om att bli av med ryggen fett är ditt främsta mål. konditionsträning, specifikt hög intensitet intervall konditionsträning, bränner en stor mängd kalorier. Detta är viktigt eftersom det kommer att bidra avsevärt till att uppnå en negativ kaloribalans.

Oavsett om du har lite eller mycket rygg fett du vill att förlora, är konditionsträning en absolut nödvändighet. Även om du råkar ha endast en liten mängd av envisa ryggfett, utmana dig själv med hög intensitet träning är oerhört viktigt.

Full-Body Weight Training

Hela kroppen styrketräning är ett bra sätt att öka din ämnesomsättning genom att bibehålla muskler du har under ett fett förlust program. Det är viktigt att koncentrera sig på hela kroppen styrketräning för ett antal skäl. Först koncentrera sig på musklerna i ”problemområde” kommer inte att bränna fett som täcker dem, men kommer i stället att bygga muskler under kroppsfett och eventuellt göra området verkar ännu fetare.

en hela kroppen styrketräning program tränar de stora muskelgrupperna i kroppen lika så det effektivt kommer att bränna de flesta mängden kalorier som möjligt. En balanserad, full kroppsvikt utbildningsprogram kommer att träna alla muskelgrupper på ett effektivt sätt, men inte övertränar dem. överträning en muskelgrupp när på en låg kalori fett förlust kost kan leda till överdriven muskelnedbrytning, eller såsom nämnts ovan, kunde bygga de isolerade muskler under kroppen fett istället för att bränna fett.

Titta över 300 Full Body styrketräning fria utövandet videor

För mer information och videor av några av de mest effektiva fulla kroppsvikt övningar för att hjälpa dig att förlora tillbaka fett besök: