Gå ner i vikt med dessa recept för protein pannkakor

ägg och över natten havre kan vara vår trogen frukost häftklamrar, men ingen kan motstå sirensång av sirapsliknande pannkakor varje helgen. Lösningen är lika elegant som det är jättegott: protein pannkakor. Med allt det fett stekning, midja whittling befogenheter proteinfyllda ägg och söta, lugnande smak du sugen, they`re alternativet frukost som fungerar för din söta tand och din platt mage. Här är några recept som vi älskar från bloggare runt på webben:

Serverar: 7
Näring: 151 kalorier, 1,8 g fett, 0,7 g satt fett, 135 mg natrium, 15,2 g kolhydrater, 1,2 g fiber, 3,8 g socker, 18,5 g protein (beräknat utan toppings)

Universitetslärare`t låta färgen fool du- mild smak spenat lätt maskeras av mogna bananer och en söt duggregn av lönnsirap. `Ll få in dina greener utan att tänka två gånger - eller slåss med barnen att få dem att rengöra sina plattor. Förutom att vara en känd muskeluppbyggnad mat, denna lummiga gröna är en rik källa av växtbaserade omega-3 och folat, som bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och benskörhet. Pannkakor har aldrig varit friskare.

Få receptet från Runnin Srilankan.

Serverar: 4
Näring: 178 kalorier, 6,9 g fett, 1,4 g satt fett, 72 mg natrium, 19,9 g kolhydrater, 4,3 g fiber, 5,4 g socker, 11,6 g protein (beräknat före toppings)

Proteinpulver, jordnötssmör och grekisk yoghurt laget upp i detta recept för att ge dig en kraftfull hit av protein, vilket gör detta en av de bästa energi öka livsmedel att ha först på morgonen. Och dina smaklökar kommer att tacka dig också. En hälsosam dos av kakaopulver fördjupar chokladsmak i dessa pannkakor - den perfekta parning för PB. Se bara till att du tar tag i vissa icke-alkalisk kakaopulver om du vill dra full frukterna av denna söta spice- holländska alkaliserade versioner är vanliga och mindre bitter, men också packa färre hälsofördelar.

Få recept från The Lemon Bowl.

Serverar: 5
Näring: 365 kalorier, 6 g fett, 50 g netto kolhydrater, 6 g socker, 26 g protein

Nej, detta är inte ett trick. Du kan ha pannkaka-tiramisu hybrider för frukost och fortfarande gå ner i vikt. Hör oss. Protein-packade yoghurt spetsad med lite sötningsmedel för att efterlikna mascarpone grädde och lite rom arom och mocka proteinpulver göra kakor drabbade att boozy kaffe not du letar efter i den klassiska italienska överseende. En konservativ duggregn av chokladsås är din belöning för förpackning 26 gram långsamt brinnande protein i din dag före kl.

Få receptet från en liten Rosemary och tid.

Serverar: 5
Näring: 260 kalorier, 3,8 g fett, 0,9 g satt fett, 215 mg natrium, 40,3 g kolhydrater, 5,3 g fiber, 6,2 g socker, 14,7 g protein (beräknat före toppings)

Veva Jack Johnson och piska upp ett parti av dessa banan pannkakor i helgen. Till skillnad från de hotcakes Johnson crooned om dessa möts i sekunder tack vare mixer och slash kalorier, fett och socker du skulle hitta i en typisk stack. Se till att du generöst damm din tallrik med kanel innan gräva in- denna krydda är inte bara ett perfekt komplement till banan, men också en av våra favorit friska kryddor tack vare sin förmåga att balansera blodsockernivåerna, hjälper till att hålla dig full timmar efter måltid och avvärja energi dips.

Få receptet från Sweet Treats Mer.

Serverar: 5 (2 pannkakor vardera)
Näring: 207 kalorier, 5,4 g fett, 2,6 g satt fett, 127 mg natrium, 34,6 g kolhydrater, 6,3 g fiber, 4,6 g socker, 8,8 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk och före toppings)

Även i den gassande sommarhettan, we`re redo för dessa fall inspirerade pannkakor. Lukten av dessa gyllene stackar kan trolla äppelpaj, men de `ll gör ingenting sådant till din figur. Förutom att använda massor av kanel (hälsofördelar som vi beskrivs ovan), har detta recept kokosolja, ett fett mindre benägna att lagras på din ram än andra alternativ som smör. `S på grund av dess laurinsyra, en medellång kedja mättat fett som kan förvandlas till energi lättare än alternativen.

Få recept från Pickles Honung.

Serverar: 4-5
Näring: (Per 2 pannkakor) 175 kalorier, 5,8 g fett, 1,9 g satt fett, 83 mg natrium, 23,2 g kolhydrater, 3,8 g fiber, 8 g socker, 10,5 g protein (beräknat utan toppings)

När det gäller att bannlysa hunger och slutar småätande, protein och fiber är en dynamisk duo. Dessa pannkakor packa gott om den förra, kräver både proteinpulver och ägg för att stimulera din upptagen på morgonen, men de också lägga in något oväntat att vi älskar: havregryn. Okokt havre i pannkakor kan låta opassande, men de har en förbisedd näringsämne som kallas resistent stärkelse som hjälper tyngdförlust, ökar efter måltid kaloriförbrukning och även sänker din risk för cancer. Vad väntar du på? Hugg in!

Få receptet från Inside BruCrew Life.

Serverar: 1 (4 pannkakor)
Näring: 276 kalorier, 3 g fett, 0,5 g satt fett, 333,7 mg natrium, 33,6 g kolhydrater, 7,7 g fiber, 3,9 g socker, 30,5 g protein

Frostiga november morgnar med en rykande kopp kaffe och en hög med pannkakor kan nu bli din - året runt och fri från skuld. Medan sirapsliknande sötsaker få ett pass runt helgerna, kan detta recept du återskapa den klassiska paj du älskar någon morgonen utan att behöva oroa din midja. Geniet bloggare bakom detta recept, Ana använder en söt krydda blandning och vitaminrik pumpa puré (en av våra favorit tillägg till över natten havregryn) För att hitta den perfekta balansen mellan frisk och överseende.

Få receptet från Muy Delish.

Serverar: 1
Näring: 368,7 kalorier, 17,8 g fett, 2,1 g satt fett, 118 mg natrium, 24,6 g kolhydrater, 11,8 g fiber, en g socker, 29,6 g protein (beräknat före toppings)

För fans av tropiska vändningar på klassiska rätter, är detta pannkaka recept en riktig vinnare. Dessa kokos-prydda skön kan även toppat med en hälsosam "icing" som skapats av bloggare Karla. Och för posten, vi helhjärtat stödja detta. Pannkakor ensam pack nästan 30 gram protein och massor av satiating fiber tack vare tillägget av Chia frön, men "icing" tillverkad av grekisk yoghurt och en klick lönnsirap, bara ups din morgon intag av den vitala muskel-builder.

Få receptet från Foodologie.

Serverar: 2
Näring: 212 kalorier, 6 g fett, 1,2 g satt fett, 214 mg natrium, 20,2 g kolhydrater, 3 g fiber, 2,3 g socker, 17,4 g protein

Om du `re kräsen om dina pannkakor, väljer detta beprövade recept som duk på vilken du kan skapa din egen perfekta kombinationen av pålägg. Både fluffig och fyllning, kallar de för en kombination av äggvita, keso och vassleprotein för att de dryga 17 gram protein per portion. Vi föredrar växtbaserad proteinpulver till vassle, som har varit känt för att orsaka uppblåsthet i vissa människor, men om det `s din favorit, gärna hålla med receptet som skrivits. Stapla dessa höga med jordgubbar och slivered mandlar, blåbär och lite honung, äpple och kanel - alla kombinationer som hjälper whittle din mitten.

Få receptet körs till köket.

Serverar: 1 (4 pannkakor)
Näring: 289 kalorier, 6 g fett, 0,7 g satt fett, 170 mg natrium, 29,6 g kolhydrater, 5,5 g fiber, 14 g socker, 33,2 g protein

Pannkakor kan väga ner dig och avgå dig till en dag på soffan om du inte är försiktig - Netflix binge, vi pratar om dig. Detta recept får du ut i solen med massor av energigivande protein och en ljus tillsättning av citronskal. Även om du gillar att sitta ner till en rejäl morgonen måltid, kommer detta stack se dig igenom fram till lunch tack vare tillägget av fiberfyllda Chia frön. Plus, Chia frön är hydrofila, vilket innebär att de suga upp vatten, så att de ska hjälpa dig att hålla hydrerad även när du är ute och springer runt på fuktiga sommardagar.

Få receptet från Muy Delish.

Serverar: 1 (6-7 pannkakor)
Näring: 298 kalorier, 4,5 g fett, 1,3 g satt fett, 113 mg natrium, 45,6 g kolhydrater, 5,8 g fiber, 10,6 g socker, 19,1 g protein (beräknat med 2 msk osötad mandelmjölk och före toppings)

grekisk yoghurt fans, inte leta längre. Detta recept använder din favorit krämig behandla och äggvitor att skjuta i höjden protein räkna samtidigt kalorier låg - och du behöver inte oroa dig för att välja en proteinpulver. Detta skyhöga stack kan se utan krusiduller, men bananer, kanel och en generös pour lönnsirap gör denna version en klassiker. Damm toppen med en annan runda av kanel att sparka den söta smaken upp ett hack utan extra kalorier.

Få receptet körs med skedar.

Serverar: 3
Näring: 279 kalorier, 10,1 g fett, 3 g satt fett, 220 mg natrium, 28,1 g kolhydrater, 3,8 g fiber, 14,3 g socker, 20 g protein (beräknat med kokos mjöl och före toppings)

När det gäller den sötare sidan av frukost livsmedel är muffin ökända för att bidra till din muffin toppen, men pannkakan är inte långt efter. Istället för att ge dem båda upp för gott i hopp om att förverkliga dina bättre kropps mål, piska upp ett parti av dessa. Denna till synes överseende recept från Lexi Clean Kitchen lyckas kombinera de två förmiddagen tungviktare i en måltid som kommer att hjälpa trimma din mitten.

Få recept från Lexi Clean Kitchen.