20 Mouthwatering mugg recept

Flytta över, cuppa kaffe frukost, lunch, middag eller ens dessert tar över dina favorit muggar! Trots sitt rykte för bara uppvärmning matrester, kan mikrovågsugnen vara ett snabbt sätt att piska upp nästa måltid. Enkla instruktioner, minimal utrustning och blink-och-det är-gjort tillagningstid lägga upp för ett enkelt sätt att äta hälsosamt. Inte nog med att du sparar på kalorier, men du kontrollera din portion storlek utan att ens tänka på det. Så, ta din mugg, få cookin`, och hålla del kontroll going strong genom att kolla in dessa andra 20 hälsosam mat du äter bättre med måtta!

Frukost

1

omelett

Serverar: 1
Näring: 156 kalorier, 10,8 g fett (4,1 g mättad), 263 mg natrium, 2,2 g kolhydrater, 1,7 g socker, 12,8 g protein

Fet i färg och smak, är detta recept ett enkelt sätt att få en rejäl dos av protein utan alla lagt väntetiden. Äggula ger ett näringsämne som heter kolin som hjälper dig att bekämpa hunger och är ett ägg-cellent sätt för att underlätta viktminskning genom att hålla dig nöjd. Detta är en två minuters frukost som inte kommer att svika!

Få receptet från Joyful Healthy Eats.

2

PUMPA OATMEAL

Serverar: 1
Näring: 303 kalorier, 13,2 g fett (3,3 g mättad), 160 mg natrium, 30,6 g kolhydrater, 7,3 g fiber, 6 g socker, 18,9 g protein (beräknat utan glas mjölk)

Har du vaknar på humör för något salta och söta? Här är den perfekta fix. Detta recept kombinerar fiber-packad havre med proteinrika ägg och tröstande smaker av pumpa och kanel. Det är ett nästa nivå sätt att få dina näringsämnen och hålla dig på god väg att få den sommaren bod!

Få receptet från Kath äter.

3

QUINOA OCH ÄGG FRUKOST

Serverar: 1
Näring: 163 kalorier, 7 g fett (3 g mättad), 172 mg natrium, 10 g kolhydrater, 1 g fiber, 0 g socker, 19 g protein

En enda portion av denna quinoa och ägg frukost har nästan 20 gram protein för den rekommenderade dagliga dosen av 46 gram för kvinnor och 56 för män. Du kan lägga till några grönsaker du har överblivna i ditt kylskåp, eller hålla det enkelt med bara några extra kryddor. Den bästa delen om denna rånar måltid är den oändlig mängd alternativ!

Få receptet från Smal Kitchen.

4

BLÅBÄRSMUFFIN

Serverar: 1
Näring: 315 kalorier, 24,2 g fett (14,7 g mättad), 99 mg natrium, 16,1 g kolhydrater, 5,1 g fiber, 4,2 g socker, 8,8 g protein (beräknat med stevia, banan, kokosnötolja och mandelmjölk)

Hoppa över kaféet muffins som är laddad med socker och gå för detta en minut blueberry muffin. Den explosion av blåbär lämnar en syrlig smak som kommer att ha dina smaklökar jublande. Plus, blåbär fyllda med antioxidativa egenskaper och magen-sprängning näringsämnen.

Få receptet från The Big Man värld.

5

SPENAT och Cheddar QUICHE

Serverar: 1
Näring: 319 kalorier, 23,6 g fett (12,3 g mättad), 566 mg natrium, 5,4 g kolhydrater, 4,3 g socker, 20 g protein (beräknat med bacon)

Med samma fluffiga konsistensen av quiche som du letar efter, är detta rånar måltid ideal salta frukost som är bra för dig också! Den hälsosamma mängden spenat i denna quiche kommer amp upp din vitaminintag, hjälpa till att bygga muskler, och underlätta viktminskning.

Få receptet från Skål med utsökt.

6

BANAN French Toast

Serverar: 1
Näring: 300 kalorier, 7,3 g fett (1,9 g mättad), 373 mg natrium, 45,1 g kolhydrater, 8,4 g fiber, 14,6 g socker, 13,9 g protein (beräknat utan lönnsirap)

French toast är en frukost klassiker på menyn bara om varje diner över hela landet. Vanligtvis görs med för mycket socker och fett, det finns inget sätt att det kan hjälpa dig på en diet. Men detta recept ändrar det! Med samma stora smaker och konsistens, ersätter denna mugg mjöl recept som fett packning plattan och ger en friskare lösning.

Få receptet från Stephs Bite av Bite.

7

EGG WHITE OMELETT

Serverar: 1
Näring: 160 kalorier, 7,6 g fett (3,2 g mättad), 306 mg natrium, 3,1 g kolhydrater, 0,6 g fiber, 1,9 g socker, 19 g protein (beräknat med en remsa av bacon)

Här är en lätt, super-lågt kalori frukost som fortfarande har massor av protein för att hålla dig strömförande. Gå till centrum cut fläsk bacon för att försäkra att du får högsta kvalitet Baco. För mer frukostar som hjälper dig att kasta de pounds, kolla in 50 bästa frukost livsmedel för viktminskning rankade.

Få receptet från Tone och dra åt.

LUNCH MIDDAG

8

SPENAT RICOTTA LASAGNE

Serverar: 1
Näring: 268 kalorier, 12,7 g fett (6 g mättad), 981 mg natrium, 19,8 g kolhydrater, 4 g fiber, 6 g socker, 19,1 g protein (beräknat med låg natrium pasta sås)

Detta spenat ricotta lasagne är ett mycket enklare sätt att göra den italienska klassiker. Den sliskig ostliknande fyllningen i kombination med färsk spenat, paprika och basilika skapar en oemotståndlig maträtt som inte kommer att få dig över hänge. Med mindre än 300 kalorier, kan du inte slå det!

Få receptet från Friska Nibbles och bitar.

9

SPICY PUMPA KÖTTFÄRSLIMPA

Serverar: 1
Näring: 275 kalorier, 17,4 g fett (7,2 g mättad), 551 mg natrium, 4,8 g kolhydrater, 1,7 g fiber, 2 g socker, 22,1 g protein (beräknat med ¼ tesked salt)

Kryddig, pumpa, och köttfärslimpa kan vara tre ord du aldrig trodde att du skulle se bredvid varandra. När du ger detta recept ett försök, men du aldrig tänka två gånger det igen. Smakerna kombineras för att göra en mysig, lugnande mugg måltid som tar mindre än 10 minuter! Tillsammans med det lastas med smak, är pumpa packade med fibrer och är låg i kalorier.

Få receptet från Låg Carb, så enkelt !.

10

Linser med yoghurt, mandel och MINT

Serverar: 1
Näring: 324 kalorier, 1,8 g fett, 45,6 g kolhydrater, 372 mg natrium, 13,7 g fiber, 4,5 g socker, 27,5 protein

Linser är en av de mest hälsosamma livsmedel på planeten och så lätt att lägga till smak till. Denna billiga vegetariska mugg måltid raving med protein och fiber. Eftersom de är en resistent stärkelse det känns fylligare, längre. Linser är också på vår lista över 30 fiberrik livsmedel som bör i din kost!

Få receptet från Makt hungrig.

11

PIZZA

Serverar: 1
Näring: 350 kalorier, 22,2 g fett (5,2 g mättad), 698 mg natrium, 28,8 g kolhydrater, 1,3 g fiber, 3,5 g socker, 9,7 g protein

Om du är en pizza fan (och mest troligt att du är) så du vet att det är svårt att motstå en bit av det ostliknande, saucy godhet-särskilt när det finns en pizza plats på varje hörn. Men skär stärkelserika kolhydrater och gå för denna lätt make, god för-dig version. Den kombinerar fortfarande alla de bästa delarna av pizza, minus all servetten blotting.

Få receptet från Större Bodler bakning.

12

BURRITO SKÅL

Serverar: 1
Näring: 387 kalorier, 12,9 g fett (3,7 g mättad), 147 mg natrium, 61,9 g kolhydrater, 8,2 g fiber, 2,5 g socker, 9,9 g protein (beräknat med hela korn brunt ris, 1 msk svarta bönor, 1 msk majs, 1 msk salsa, ¼ avokado, juice av en kalk och 1 msk cheddarost)

Denna burrito skål är i huvudsak ris gjort i mikrovågsugn med någon av dina favorit pålägg. Några sätt att få in alla dina näringsämnen skulle vara genom att lägga till bönor, majs, salsa, avokado, ost och kalk. Det är lite som en Chipotle skål, men du behöver inte ens lämna huset.

Få receptet från Mind over Munch.

13

MAKARONER OCH OST

Serverar: 1
Näring: 190 kalorier, 5 g fett (3 g mättad), 26,5 g kolhydrater, 3 g fiber, 1,4 g socker, 13 g protein

Barndomsminnen är alltid förknippade med mac och ost på grund av hur spännande det var att komma hem till en skål med ostliknande nudlar. Här är en mager sätt att få samma stor smak samtidigt som man skär ut den bearbetade grejer.

Få receptet från Käck Dish.

EFTERRÄTT

14

OATMEAL kakdeg

Serverar: 1
Näring: 227 kalorier, 7 g fett (3,9 g mättad), 124 mg natrium, 32,6 g kolhydrater, 12,8 g fiber, 6,7 g socker, 10,1 g protein (beräknat med cacao nibs)

Att köpa kartongen av kakdeg har vanligtvis för avsikt att baka ett dussin cookies för familjen när det i själva verket blir äts med en sked. Hoppa över självförakt och njut av denna friska version av din favorit kakdeg. Du får fortfarande krämig konsistens, men inte behöver oroa sig för sjuka känslor senare. Använd kakao nibs att öka vitaminer och få en rikare, Chocolaty smak till denna mugg dessert. På tal om vitaminer, missa inte dessa 21 saker du inte vet om vitaminer!

Få receptet från Köra med skedar.

15

CHOKLAD PROTEIN CAKE

Serverar: 2
Näring: 355 kalorier, 24,7 g fett (18,5 g mättad), 254 mg natrium, 26,8 g kolhydrater, 9,9 g fiber, 4,3 g socker, 17,1 g protein

Sink din sked i denna dessert som tar bara cirka två minuter. Ingredienserna är enkla och anvisningarna är ännu enklare. Kakaopulver ger dig en rik smak som har praktiskt taget inget socker och mycket lite fett-det finns ingen anledning att någonsin ta en bearbetad, hög socker dessert igen, när du har provat den här!

Få receptet från Kör på Veg.

16

Choklad bananer BOVETE CAKE

Serverar: 1
Näring: 333 kalorier, 20,3 g fett (12,8 g mättad), 329 mg natrium, 39,3 g kolhydrater, 7,8 g fiber, 8,4 g socker, 6,6 g protein

Precis som quinoa, är bovete en komplett källa till protein och fylld med ännu mer magnesium och fiber. Och på allvar, vad som händer tillsammans bättre än choklad och banan? Om du får en söt tand och är i behov av en behandling, nå för denna sliskig kaka som är gjord utan tillsatt socker.

Få receptet från Krullar n Chard.

17

KAKSMET

Serverar: 1
Näring: 405 kalorier, 28,4 g fett (9,5 g mättat fett), 598 mg natrium, 18,2 g kolhydrater, 6,4 g fiber, 8,8 g socker, 11,8 g protein (beräknat med ½ msk lönnsirap och osötad mandelmjölk)

Det är en födelsedagsfest i munnen när du får en bit av detta! Det smakar precis som lokala bageriet favorit utan alla överskott av socker. Allt som tillsatt socker i de välbekanta kakor och muffins är fettuppbyggnad, särskilt runt magen. För att se vad som verkligen händer när du äter de höga socker livsmedel, kolla in Detta är vad som hände på din kropp när du äter socker.

Få receptet från Köra till köket.

18

PUMPA SPICE CAKE

Serverar: 1
Näring: 227 kalorier, 7,7 g fett (6,4 g mättad), 35 mg natrium, 38 g kolhydrater, 4,3 g fiber, 12,1 g socker, 4,8 g protein (beräknat med kokospalm socker)

Just när du trodde att du skulle vara okej att inte ha en annan pumpa kryddat sak till nästa höst, hände detta rånar tårta och bytt melodi. När du har något så smaskiga och snabb som detta kommer du vill göra det när som helst på året.

Få receptet från Ät dig Skinny.

19

PALEO chocolate chip cookie

Serverar: 1
Näring: 265 kalorier, 17,75 g fett, 19 g kolhydrater, 5 g protein

Du är smaklökar kommer inte ens vet skillnaden mellan denna Paleo chocolate chip cookie och de som är fyllda med för mycket falska socker. Det är precis så söt och så rika och seg i konsistensen. Para det med ett glas mandelmjölk för att verkligen känna sig som ett barn igen-det är perfekt för en liten behandling som inte kommer att göra ditt blodsocker bli galen.

Få receptet från The Iron dig.

20

CLEAN CHOKLADKAKA

Serverar: 1
Näring: 144 kalorier, 2,5 g fett (0,6 g mättad), 351 mg natrium, 30,3 g kolhydrater, 6 g fiber, 11,4 g socker, 6 g protein

Här är en stor post-dinner dessert att sparka dessa cravings och få lite extra protein. Denna kaka är så dekadent att det får dig att glömma det är faktiskt hälsosamt. Sötad med ren lönnsirap innebär mugg detta recept du får en dos av antibiotika som besegra sjukdomsalstrande bakterier. Vad mer kan man begära en dessert så enkelt som detta? För mer fattig på att tillfredsställa din hunger på ett sunt sätt, kolla in dessa 21 Ren äter för varje Craving!

Få receptet från Amys Healthy bakning.