20 Super-fyllning låg Carb frukost

Eftersom frukost livsmedel är det första du lägger in i din kropp, kanske du känner press att välja de rätta och se till att din kropp och själ är redo att ta på dagen. Det söta granola bar eller konserveringsmedel förpackade spannmål kan tyckas snabb och energigivande, men de carb-heavy avlat kommer att ha en långsiktig effekt på kroppen. Så sparka dem till kantsten och prova dessa snabba recept som skära ner på kolhydrater utan att offra smak. De har en mängd olika superfoods som får dig att känna full men ser slank, tack vare satiating fiber. Så läs på och för fler sätt att hålla det friska på morgonen, kolla in dessa andra hälsosam frukost idéer.

Serverar: 12
Näring: 157 kalorier, 9,8 g fett, 3,5 g mättat fett, 198 mg natrium, 8,4 g kolhydrater, 2,7 g fiber, 4,5 g socker, 10,7 g protein
Nätcarbs: 5,7 g

Detta veggie-tung gryta kommer fortfarande få din morgon iväg till en bra start med en rad olika fettförbrännande antioxidanter och fytokemikalier. Använda dessa överblivna grönsaker sidor för att tjäna upp detta som en post-semester brunch.

Få receptet från Gimme några ugnen.

Serverar: 1
Näring: 440 kalorier, 29,6 g fett, 5,5 g mättat fett, 790 mg natrium, 22,5 g kolhydrater, 8,7 g fiber, 9,8 g socker, 24,7 g protein (beräknat utan ost)
Nätcarbs: 13,8 g

Saknas vissa smak i din typiska äggvita omelett? Vem behöver en äggula när du har jalapeños? Denna bombsäkert källa satiating protein kommer att lägga lite krydda till din morgon och hålla dig full fram till lunch.

Få receptet från Gimme några ugnen.

Serverar: 9
Näring: 126 kalorier, 10,0 g fett, 2,4 g mättat fett, 259 mg natrium, 2,1 g kolhydrater, 0,9 g socker, 7,0 g protein
Nätcarbs: 2,1 g

Det finns inte en ton av ingredienserna i denna smak fyllda frittata, vilket ger en lätt och enkel maträtt som kommer att fylla upp dig, liksom alla andra bakade frukost. De blanda gröna och röda grönsaker kommer att gynna både dina smaklökar och abs.

Få receptet från Gimme några ugnen.

Serverar: 4
Näring: 172 kalorier, 10,4 g fett 2,5 g mättat fett, 349 mg natrium, 11,9 g kolhydrater, 3,4 g fiber, 7,0 gram socker, 10,2 g protein
Nätcarbs: 8,5 g

Denna USA Mellanöstern favorit är rik på vitamin C, som kommer att stärka immunförsvaret, en bonus till skålen är aptitretande smak.

Få receptet från Healthy Maven.

Serverar: 4
Näring: 65 kalorier, 10,1 g fett, 3,3 g mättat fett, 297 mg natrium, 8,2 g kolhydrater, 3,7 g fiber, 1,1 g socker, 13,3 g protein
Nätcarbs: 4,5

Låg fetthalt och hög halt av protein, kommer detta morgonen måltid driva din dag, Popeye-stil. Med två viktiga källor till protein, detta ljus recept är säker på att tillfredsställa och samtidigt bidra till din dagliga tilldelning av greener.

Få receptet från Skinny smak.

Serverar: 4
Näring: 204 kalorier, 13,1 g fett, 3,2 g mättat fett, 172 mg natrium, 10,0 g kolhydrater, 1,6 g fiber, 2,4 g socker, 12,8 g protein
Nätcarbs: 8,4 g

Det kommer inte vara svårt att få barnen att äta grönsaker med receptet. Ersätta komjölk för mandelmjölk gör denna maträtt godare och mindre fett, och sparris ger en högt fiberinnehåll räkna som kommer att hålla dig nöjd.

Få receptet från Fit Foodie finner.

Serverar: 2
Näring: 122 kalorier, 1,4 g fett, 0,0 g mättat fett, 91 mg natrium, 19,9 g kolhydrater, 2,9 g fiber, 15,3 g socker, 7.0tri g protein
Nätcarbs: 17,0 g

En uppfriskande rush av antioxidanter från blåbär, detta smoothie får en extra skjuts från linfrön, en superfood, som hjälper dig att gå ner i vikt och bränna fett.

Få receptet från Fit Foodie finner.

Serverar: 4
Näring: 234 kalorier, 13,7 g fett, 1,5 g mättat fett, 45 mg natrium, 21,0 g kolhydrater, 4,1 g fiber, 11,5 g socker, 11,5 g protein
Nätcarbs: 16,9 g

Detta kan låta som mer av en dessert än frukost, men låt dig inte luras. Denna cheeseless maträtt är hög i fiber tack vare god tofu. Det fungerar också bra som en efter träningen mellanmål att återställa din energi.

Få receptet från Nutritionist i köket.

Serverar: 3
Näring: 158 kalorier, 12,5 g fett, 9,4 g mättat fett, 47 mg natrium, 8,6 g kolhydrater, 1,1 g fiber, 7,4 g socker, 4,6 g protein
Nätcarbs: 7,5 g

French toast utan bröd? Hemligheten här är havre, som används i stället för de carby skivor som vanligtvis används för att göra denna populära frukost livsmedel.

Få receptet från Oatmeal med gaffel.

Serverar: 2
Näring: 176 kalorier, 7,6 g fett, 1,9 g mättat fett, 64 mg natrium, 26,3 g kolhydrater, 5,4 g fiber, 16,5 g socker, 7,1 g protein
Nätcarbs: 20,9 g

Förbered denna frukost pudding i början av dagen, och du `ll vara gyllene för resten av det. Detta zesty glutenfri recept kommer att lugna en besvärlig mage, liksom ingefära.
Få receptet från Vegan Richa.

Serverar: 2
Näring: 240 kalorier, 11,5 g fett, 2,3 g mättat fett, 129 mg natrium, 24,3 g kolhydrater, 3,9 g fiber, 2,0 g socker, 12,8 g protein
Nätcarbs: 20,4 g

Sallad kan tyckas bakvända för frukost, men det kan ge dig en riktig energikick. En utmärkt källa till fiber och kalium, är detta recept packad med näringsrika rädisor. För mer sallader avsedda för första måltiden på dagen, kolla in dessa 15 Sallader värt att vakna upp.

Få receptet från Sassy Kitchen.

Serverar: 10
Nutrition per pannkaka: 112 kalorier, 4,3 g fett, 3,0 g mättat fett, 76 mg natrium, 16,1 g kolhydrater, 1,5 g fiber, 5,6 g socker, 2,5 g protein
Nätcarbs: 14,6 g

Pannkakor på en lista över low-carb recept? Det kan du ge dig på. Denna rätt undviker blekt vitt mjöl, ersätta kastanj och havremjöl för en mycket hälsosammare alternativ till de typiska feta flapjacks. Additionen av Chia frön tillhandahålla en fiberrik uppsving.

Få receptet från Sassy Kitchen.

Serverar: 3
Näring: 271 kalorier, 19,9 g fett, 5,9 g mättat fett, 6 mg natrium, 13,8 g kolhydrater, 7,4 g kostfiber, 3,6 g socker, 8,2 g protein
Nätcarbs: 6,4 g

Det går inte att skaka beroende av att kanel smaksatt spannmål? Här är ett sätt att göra din plånbok fetare och magen plattare. Den linfrö bas för hemlagad spannmål möjliggör en fiberrik sätt att börja dagen, kanel lägger kryddig sötma av den ursprungliga utan otäcka kemikalier och konserveringsmedel. Vill du lägga till mer spannmål till din diet? Dessa är våra 11 Bästa märkes Spannmål för viktminskning!

Få receptet från Köra till köket.

Serverar: 1
Näring: 145 kalorier, 3,2 g fett, 1,1 g mättat fett, 129 mg natrium, 19,8 g kolhydrater, 1,9 g fiber, 16,9 g socker, 6,0 g protein (beräknat med ⅓ kopp vanlig grekisk yoghurt)
Nätcarbs: 17,9 g

Saknar energi på förmiddagen? Shoulda hade denna Lilor driver smoothie, som har basen hos en V8 frukt-och-grönsaksblandning. Med både chia frön och linfrön, ger detta recept fiberrik energi. Lägg till lite grekisk yoghurt för krämig konsistens och skvätt hampafrön för ytterligare näringsmässiga fördelar. För mer AM idéer, kolla in några fler av våra favorit smoothie recept.

Få receptet från Köra till köket.

Serverar: 9
Näring: 166 kalorier, 10,8 g fett, 1,3 mättat fett, 139 mg natrium, 14,7 g kolhydrater, 4,1 g fiber, 7,4 g socker, 4,6 g protein (beräknat utan honung)
Nätcarbs: 10,6 g

Varför spendera pengar på dyr, fet märkes granola barer när du kan göra din egen ?! Med smak i stället för fett, dessa lätta granola godsaker göra för en bra on-the-go mellanmål. För mer snabba och friska bites, ta en titt 25 Bästa hög protein snacks.

Få receptet från Köra till köket.

Serverar: 8
Näring: 116 kalorier, 7,4 g fett, 3,2 g fett, 244 mg natrium, 3,8 g kolhydrater, 0,6 g fiber. 2,5 g socker, 8,8 g protein
Nätcarbs: 3,2 g

Det finns en anledning till varför pumpa anses vara en av höstens mest kraftfulla superfoods. Dess förmåga att få dig att känna full medan bränna fett gör det till en favorit av dietister. Kombinerat med getost och ägg, det är ett bra sätt att börja dagen året runt.

Få receptet från Baker Mama.

Serverar: 4
Näring: 288 kalorier, 15,6 g fett, 5,0 g mättat fett, 322 mg natrium, 4,2 g kolhydrater, 0,7 g fiber, 2,4 g socker, 31,8 g protein
Nätcarbs: 3,5 g

Denna asiatiska twist på din favorit kombination av kött och ägg har mer än hälften av ditt dagliga rekommenderade intaget av protein. Det kommer att hålla dig körs på en full tank med ett minimum av kolhydrater. Som sagt, inte alla kolhydrater är dåliga. Kolla 25 Bästa Carbs för viktminskning.

Få receptet från Karolina`s Kitchen.

Serverar: 4
Näring: 286 kalorier, 23,9 g fett, 8,8 g mättat fett, 791 mg natrium, 3,2 g kolhydrater, 1,6 g socker, 15,3 g protein (beräknat med skummjölk, 2 matskedar smör, en länk av Chorizo ​​korv och utan queso fresco)
Nätcarbs: 3,2 g

Vår andra mexikanska omelett på denna lista kommer med äggula den här gången. Det är enkelt men salta och prep din kropp och själ för lång dag framåt.

Få receptet från Kate`s Cucina.

Serverar: 2
Näring: 71 kalorier, 2,8 g fett, 1,7 g mättat fett, 118 mg natrium, 1,4 g kolhydrater, 1,2 g socker, 9,5 g protein
Nätcarbs: 1,4 g

Don `lät accent märket lura dig. Denna sufflé är kanske det enklaste receptet på denna lista. Med en minimal antal kalorier och en generös mängd protein, är det välsmakande, friska och fyllning. För mer hälsosamma ägg recept, kolla in Alla sätt att koka ägg rankade För näringsmässiga fördelar.

Få receptet från Katie`s Cucina.

Serverar: 1
Näring: 405 kalorier, 26,1 g fett, 5,1 g mättat fett, 656 mg natrium, 7,3 g kolhydrater, 3,0 g fiber, 2,9 g socker, 27,4 g protein (beräknat med Turkiet Bacon)
Nätcarbs: 4,3 g

Denna rätt tar det mest klassiska amerikansk frukost combo och återuppfinner det i en sallad. Med en jättestor 27 gram protein, kommer detta recept får hjälpa dig att bevara fettförbränningen muskler. Substitut Turkiet bacon för mer protein och mindre natrium. För fler sätt att undvika onödiga tillsatta pounds, kolla in 40 dåliga vanor som leder till en Fat Belly.

Få receptet från Karolina`s Kitchen.

MER FRÅN Ät detta, inte att!

40 saker Friska Cooks har alltid i deras kök

50 bästa viktminskning tips

21 saker som händer med din kropp när du hoppar över frukosten

Platta magen-på bara 30 sekunder!

`S all den tid det tar att blanda upp en Zero Belly Smoothie-en unik blandning av super näringsämnen som planar tarmen, öka din ämnesomsättning, läka matsmältningssystemet, och stäng av dina fettgener för gott. Köp Zero Belly Smoothies idag!