Gång gå ner i vikt

"Walking är en uppfriskande alternativ till komplicerade aeroba rutiner och dyra gymmedlemskap." Det är en fri och trevlig aktivitet som redan är en del av vardagen. Allt någon behöver göra är att träna rätt teknik, tillsätt lite mer fart och lite mer tid till promenader och du kommer att se dig själv att börja gå ner i vikt. Hur gå för bästa resultat viktminskning?

Kan gå ensam ner i vikt?

Det finns faktiskt en hel del bevis som lutar mot fördelarna med promenader. Forskare vid University of Pittsburgh nyligen funnit att överviktiga försökspersoner som gick raskt som deras form av motion för allt från 30 till 60 per dag, visade tecken på viktminskning utan att ändra andra livsstilsvanor.

Lägga bara 30 minuters rask promenad på dagen kan hjälpa dig att bränna upp till 150 mer kalorier än du skulle göra om du inte gjorde fysisk aktivitet. Var noga med att lägga till intensitet till dig gå gradvis. Ju snabbare din takt och ju mer du rör din kropp, desto mer kalorier du kan bränna under träningen.

Håll en balanserad takt och inte försöka överdriva själv. Skada kan hända när du minst anar det och kommer definitivt att kasta av dig om du är på ett gym och viktminskning plan. Arbetet med att bygga upp din uthållighet över tiden för att kunna hantera mer kraftfull träning.

Hur kan du gå till gå ner i vikt?

1. Försök olika gångstilar

Walking style	Varför och hur
Möt-You-Det Walk	Gå i stället för enhet från ditt hem för att träffa din make eller vän i butiken. Säg att du kan gå 2-3 miles, rita en slinga som kartlägger denna sträcka runt ditt hus och prova olika vägar som kan ta dig till olika butiker och anläggningar.
Errand Walk	Vissa människor inte känner att de har tid att träna, men tänk på vad du gör: affär, besöka ATM, gå till postkontoret. Ta en påse att bära och gå till de platser du behöver för att gå. De flesta människor bor inom gångavstånd från den lokala livsmedelsbutik eller bank. Om du kör till affären, parkera så långt du kan och gå raskt åt båda hållen.
omvänd Walk	Bryt dina vanor genom att gå olika vägar eller riktningar ibland. Vandring i motsatt riktning inte bara dödar tristess men kan stärka din fysiska balans. Gå vänster i slutet av din gata i stället för höger. Gör en insats för att lägga märke till nya saker i omgivningen.
Jag är-så-Mad Walk	De känslor som du känner kommer att hjälpa dig att hålla en snabbare takt medan du går och i sin tur kommer gå att hjälpa dig att släppa några av dina stresshormoner. Ta en vän så att du kan få någon att bränna ut ånga med.
Nordic promenad	Med hjälp av skidliknande stavar för denna övning orsakar mer arm och kroppsrörelse för att bränna extra kalorier medan du går. Du pressas att öka takten och träna hårdare utan att du ens inse det. I genomsnitt folk bränner 20% mer kalorier när de använder stavar.

2. Variera Terrain

Lägg kullar till din rutt eller träning för att öka den totala kaloriförbrukning. När du går nedför du få en ännu bättre träningspass på benmusklerna som de kontrakt för att bromsa nedstigningen och arbete mot gravitationskraft.

Mjukare ytor kräver mer energi än något som liknar en trottoar, eftersom de formar med foten. Varje gång du avgå, du trycker så mycket svårare att lyfta benet igen för nästa steg. Gå på stenig eller ojämn mark kan erbjuda ännu fler fördelar för muskelstyrka och fysisk ansträngning. Fysiologer vid Oregon Research Institute har gjort studier som fann gå på kullersten kan sänka blodtrycket och förbättra balansen. Ojämna ytor tros stimulera akupressur punkter på fotsulorna som reglerar övergripande blodtryck. Utmaningen för ojämna ytor hjälper också bränna fler kalorier.

Se den här videon för en lärorik video på gångavstånd gå ner i vikt. Gå bort pounds med Leslie Sansone:

Dela på sociala nätverk: