20 Livsmedels kombinationer för att tredubbla din viktminskning

Uber bilar, Seamless leveranser den nya säsongen av Game of Thrones. Idag är vi vill ha allt snabbare. Det gäller för viktminskning också.

Så äter detta, inte det! forskat de bästa fettförbränningen livsmedel på planeten, och kombinerat dem för att verkligen rev upp din viktminskning ansträngningar. För att se snabbare resultat, och få ut det mesta av måltiderna, se till att du tredubbla upp dessa midja-sönderfall livsmedel som fyller upp dig, slåss svälla, och hjälpa dig att bränna fett. Eller gör din egen combos från denna viktiga lista över 40 bästa någonsin fettförbränningen Foods.

1

Avocado +
Grodda korn bröd +
Cayenpeppar

Avocado toast inte bara titta trendig på Instagram- det kan vara en riktig fettförbränningen snack om du gör det rätt. Avocado har friska enkelomättade fetter som innehåller oljesyra, som hjälper dig att må bättre längre. Grodda korn bröd, som Ezekiel bröd, är packad med fiber, som också håller du dig nöjd och squash hunger. Top din krossade avokado med cayennepeppar, som innehåller capsaicin, en aptitnedsättande. En studie i American Journal of Clinical Nutrition fann att människor som åt capsaicin åt 200 färre kalorier vid nästa måltid. Plus, har forskare funnit att capsaicin kan hjälpa dig förlora magen fett.

2

äpplen +
Jordnötssmör +
Kanel

Äpplen och jordnötssmör är en klassisk combo som kan hjälpa dig gå ner i vikt också. Jordnötssmör innehåller enkelomättat fett, som kan hjälpa dig banta genom att hålla dig mättnadskänsla, och fleromättade fetter, som kan bidra till att förbättra insulinmetabolism. Sprid ditt favorit jordnötssmör (helst med bara jordnötter och salt som ingredienser) på ett äpple som är fullproppat av fiber, ett näringsämne som kan bidra till att minska visceralt fett. Toppa med ett stänk av kanel, som innehåller antioxidanter som kallas polyfenoler som kan hjälpa till att hålla blodsockret stabilt och förhindra spikar och kraschar som kan leda till viktökning. Kanelaldehyd, den ingrediens som ger kanel dess smak (och namn), kan också hjälpa människor att förlora magen fett- i en studie, japanska forskare gav möss en daglig dos av kanelaldehyd. De som åt kanelaldehyd hade en minskning i magen fett.

3

Grönt te +
Citron + Mint

Te är en magisk dryck visat sig hjälpa dig banta och spränga magen fett. Grönt te i synnerhet är hög i antioxidanten ECGC, en förening som kan bränna fett. Det är också rikt på katekinerna, en annan antioxidant som kan främja frisättningen av fett från fettceller, och kan hjälpa din lever vända fett till energi. Pressa en citron i grönt te, som innehåller pektin och polyfenoler, som båda har visat sig hjälpa människor att känna fylligare och gå ner i vikt. Lägg i en kvist mynta, som är en beprövad aptitnedsättande. Och för att upptäcka ännu fler mage-bantning tips, kolla in dessa 55 bästa sätten att öka din ämnesomsättning!

4

Grekisk yoghurt +
hallon +
mandlar

Grekisk yoghurt är som MVP av yoghurt, och av goda skäl. Den är fylld med protein (20 gram i en 7-ounce servering), som kan hjälpa dig att bygga fettförbränningen muskler. Den har en hälsosam dos av vitamin D och kalcium, vilka båda kan bidra till att stänga av fettproducerande stresshormonet kortisol. Jazz upp ditt tråkiga vanlig yoghurt med hallon, antioxidantrika bär som innehåller polyfenoler, som forskarna har visat kan hjälpa till att stoppa bildandet av fettceller. Toppa med några mandlar för en salt kritan. En studie som publicerades i Journal of American Heart Association fann att människor som åt bara 1,5 uns av mandel om dagen hade en minskning av ben och magen fett.

5

vatten +
gurka +
Citron

Ett av de enklaste sätten att öka viktminskning är att smutta på vissa detox vatten. Inte bara kommer smak H2O med några läckra och helt naturliga ingredienser gör du dricker mer av denna platta mage vätska, kan du packa en one-two punch med extra metabola öka näringsämnen. Prova att lägga i skivor av gurka, som är höga i vitamin C och K. Squeeze i vissa citron för en aptitnedsättande, och dessa bantning polyfenoler. För mer fettförbränningen vatten tillsatser, ta en titt 50 Bästa Detox Waters för viktminskning.

6

Oatmeal +
blåbär +
Kanel

Att äta en kost rik på fiberrik fullkorn kan hjälpa dig att gå ner i vikt, så börja dagen med en skål med havregryn. Forskare från höga halter av olösliga fibrer hjälper dig stänga av hunger och känner dig nöjd längre. Toppa med en handfull blåbär, som är rika på antioxidanter som polyfenoler och kan hjälpa spränga bort magen fett. En studie från University of Michigan fann att råttor som hade blåbär pulver som blandas in i sina måltider hade mindre bukfetma än råttor på ett bär-diet efter 90 dagar. Strö på lite insulin bestämmande kanel för en fyllning frukost som kommer att smälta bort pounds.

7

ägg +
Avocado Oil +
Spenat

Ägg är en tillfredsställande val när det kommer till en måltid eller mellanmål, tack vare proteinhalten (ca 6 g per stort ägg). Och inte bara kommer protein hjälpa dig gå ner i vikt, men så kommer aminosyran arginin. En studie som publicerades i Journal of Kosttillskott fann att överviktiga kvinnor som fick arginin under en 12-veckors period förlorar i genomsnitt 7 centimeter från midjan och tappade i genomsnitt 6,5 pounds. Äta dem tillsammans med en stadig servering av spenat, som är rikt på fyllningsfiber och muskel-öka järn. Forskarna fann också att människor som konsumerade tylakoider, gröna blad membran som finns i spenat, förlorade mer vikt än en placebogrupp, enligt studien som publiceras i tidskriften Aptit. Ringla med avokadoolja, en lätt smak olja rik på att tillfredsställa enkelomättade fetter.

8

lax +
yoghurt +
Sötpotatis

Eftersom magert protein hjälper till att bygga muskler och bränna fett, som innehåller hälsosamma proteiner i din kost är nyckeln till viktminskning. Vild lax är en av de bästa valen eftersom det är rikt på omega-3-fettsyror, vilka har anti-inflammatoriska och fettförbrännande egenskaper. Para ihop med en sida av sötpotatis, långsamma kolhydrater som håller dig känslan fylligare längre. Smaskiga jams innehåller också antioxidanter karotenoider, som stabiliserar blodsockret och kan hjälpa insulinnivåer. Toppa med en klick av en yoghurt-baserade sås för att få lite extra kalcium, vitamin C och protein.

9

kyckling +
Kale + Barley

Vitt kött kyckling är också en annan stor källa till magert protein, som hjälper dig att inte bara öka muskler, men också känna fylligare. Par kycklingbröst med en lummig grön som grönkål. Forskning visar människor som äter mer hög volym, lågt kalori greener har lägre BMI och mindre midjemått. Kasta i en hel säd som korn för extra tryck av fyllningsfiber och lite extra protein.

10

linser +
Buljong + Tomater

Letar du efter en fyllning, fettförbrännande lunch? Vänd dig till linssoppa. En spansk studie visade människor som åt fyra vecko portioner baljväxter som en del av en kalorifattig kost förlorade mer i vikt än de som åt samma mängd kalorier men inte inkludera så många baljväxter. Buljongen kan också bidra till att stärka viktminskning genom att fylla upp dig utan att oönskade extra kalorier. Lägg i några antiinflammatoriska tomater, som också kan hjälpa dig att vända leptin motstånd, vilket leder till mer viktminskning. För mer rörsystem varma sätt att kasta pounds, ta en titt 20 Bästa buljong-baserade soppor för viktminskning.

11

Honeydew +
Vattenmelon + Mint

En melon rika fruktsallad är inte bara en färgstark frukost eller sido disk- det kan hjälpa dig gå ner i vikt också. Vattenmelon är en av våra Bästa Frukt för fettförbränning eftersom det förbättrar lipidprofiler, och kan sänka fettinlagring. Par med honungsmelon, som är en naturlig diuretikum som kan hjälpa dig att kasta lite vatten vikt. Toppa med färska myntablad för att hjälpa till med matsmältningen och förvandla fett till energi.

12

Gräs-Fed Steak +
Sunchokes + Vitlök

Tänk biff är tabu på en diet? Tänk om! Gräs-fed biff är rik på aminosyran leucin, vilken kan hjälpa till att bygga muskelmassa och bränna överflödigt fett. Gräs-matade kött har också friska omega-3, fettsyror som kan bidra till att minska inflammation. Njut med en sida av jordärtskockor eller sunchokes. De är rika på gut-friska olösliga fibrer kallas oligofruktos, som har visat sig dämpa hunger och stöd i viktminskning. Krydda med färsk vitlök, en anti-inflammatorisk lampa som har visat sig hjälpa till att sänka BMI, enligt en studie i tidskriften Nutrition Research and Practice.

13

Keso +
Bär + Mandel

Hoppa över kasein proteinpulver och välja keso, som är rik på mejeri derivatet. Det är också en långsamt smälta protein som får dig att känna fylligare längre och kan hjälpa dig att få bättre sömn med aminosyran tryptofan. Para det med antioxidantrika bär, som jordgubbar eller hallon, och toppa med en handfull mandlar för lite extra protein och nyttiga fetter.

14

Vitt te +
Ingefära + Lemon

Liksom grönt te, kan vitt te också hjälpa dig att banta. En studie som publicerades i Journal of Nutrition and Metabolism fann att vitt te kan öka nedbrytningen av fett och bromsa bildandet av fettceller. Det är också rikt på antioxidanter som hjälper levern omvandla fett till energi. Flavor ditt te med lite färsk ingefära, som har antiinflammatoriska egenskaper. En studie publicerad i tidskriften Ämnesomsättning fann att ingefära minskar känslor av hunger, som kan hjälpa till med viktminskning. Lägg i några pektin rika citron för en annan viktminskning uppsving.

15

blomkål +
Quinoa + Avocado Oil

Korsblommiga grönsaker, som blomkål, är bra källor till fiber, som håller du dig full och kan bidra till viktminskning. Det är också termo, vilket innebär att din kropp förbränner fler kalorier smälta det än andra grönsaker. Sautee denna friska veggie i avokado olje combo av hälsosamma fetter och fylla fiber kommer att göra för en tillfredsställande måltid. Det är ännu mer att fylla på en bädd av quinoa - denna gamla korn är ett komplett protein, vilket kan öka fettförbränningen. Enligt en studie publicerad i tidskriften Food Chemistry, quinoa har den högsta nivån av aminosyran betain, vilket snabbar upp din ämnesomsättning och bekämpar fett. Och om du funderar på att förbättra din kost och kasta lite vikt, är vårt råd att ta det lugnt så att du faktiskt hålla den utanför. Här är 50 sätt att förlora 10 pounds-Snabbt, men inte för fort!

16

potatis +
Olivolja + Pepper

Vit potatis har fått en dålig rap, men när avnjutas med måtta (och tillagas på ett sunt sätt), kan de hjälpa dig att gå ner i vikt. Spuds är fulla av kalium, som hjälper förvisa magen svälla, och de kan hjälpa till med hunger pangs- australiska forskare fann att potatis är mer fyllning än fiberrik brunt ris och havregryn. Men var försiktig med hur du gör dem - baka, inte fritera i hjärtvänlig olivolja, och toppa med peppar, som innehåller piperin som kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna.

17

ägg +
Hot Sauce +
Grapefrukt

Proteinrika ägg är inte bara bra för muskelbyggande, kan de också hjälpa dig att zappa fett tack vare föreningen arginin. Toppa med vissa kryddig cayennepeppar varm sås. Den capsaicin finns i varm paprika har visat sig dämpa aptiten och öka kroppens förmåga att bränna fett som energi. Njut med en halv grapefrukt. Det finns en anledning denna tårta citrusfrukt var en del av en populär modefluga kost-det är rikt på fytokemikalier, som kan hjälpa i adiponectinen produktion och hjälper kroppen med fett uppdelning. Det är en komplett frukost som kommer att sätta din kropp i fettförbrännande läge.

18

spenat +
Apple + Ginger

Massor av människor smutta på smoothies för viktminskning, men inte alla ingredienser är skapade lika. Se till att du packar din med bantning spenat, den lummiga gröna som kan hjälpa dig banta genom att fylla upp dig och ge dig en hälsosam dos av vitaminer K och A. Lägg i ett äpple, som är fullproppat av fiber som kan hjälpa dig att minska visceralt fett. Kasta i vissa phytonutrient-rika färsk ingefära för en kryddig smak som också kan hjälpa dig att fackla fett. För mer fettförbränningen smoothies, ta en titt 25 bästa någonsin Viktminskning Smoothies.

19

Mörk choklad +
Bär + Valnötter

Att äta hälsosamt betyder inte att du ska klippa ut dessert. I själva verket, att i vissa mörk choklad kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. Mörk choklad (minst 70% kakao) är full av antioxidanter, i synnerhet flavonoler, och har anti-inflammatoriska egenskaper. Flavanols kan hindra människor från att gå upp i vikt, enligt en studie publicerad i tidskriften BMJ, och kan öka energiförbrukningen. Dubbla upp på antioxidanter genom att para ihop den mörka chokladen med bär, som också innehåller flavanols. Lägg fylla valnötter, som är fullproppat av bra fleromättade fetter, och kan minska fett lagring och förbättra insulinmetabolism.

20

quinoa +
Avocado +
Svarta bönor

Gör en hälsosam twist på en burrito skål med en quinoa bas. Den antika korn innehåller aminosyran lysin, som inte bara hjälper till att bränna fett, men också bidrar till att upprätthålla friska ben och hud. Den har också en komplett kedja av aminosyror som kan hjälpa till att bygga muskler som du gissade rätt, brinner också fett. Blanda i vissa fiberrika svarta bönor, som kan hjälpa dig inte bara känner sig mer nöjda, men också mata dina hälsosamma tarmbakterier för att förhindra inflammation. Toppa med ungefär en fjärdedel av en avokado för mättande hälsosamma fetter, och vänder sig till dessa 20 antiinflammatoriska livsmedel för viktminskning!