Hälsosamma mellanmål för viktminskning

`S eftersom noshing mellan måltiderna stängerna av hunger och förhindrar överätande. Ironiskt nog dock crafting den perfekta mini-måltid innebär ofta vistas i snackgången. Bortsett från några dolda pärlor (som vi belyser här), nästan allt du `ll finna att det finns totalt skräp. Oreos, Chips Ahoy !, Cheetos-dessa kraftigt bearbetade närings virvlar gör lite för att hejda hungern. Lyckligtvis finns det mer än ett par olika sätt att sätta ett fast mellanmål tillsammans.

Här skapade VI HAR en rad tvådelade mellanmål kombinationer, en del förlitar sig på en hälsosam fordon som färsk frukt och Ezekial bröd, den andra en välsmakande topper eller blanda in. Varje parning lägger upp till 250 kalorier eller mindre, och är sprängfyllda av de mest satiating näringsämnen runt: fiber, protein och nyttiga fetter, som alla boost ämnesomsättning och hålla kroppen bränner kalorier dygnet runt. Mer än något, du `ll se hur lätt det är att sätta ihop en välsmakande combo som kan hjälpa dig att få briljera-värdig platt abs. Läs vidare för att komma i know.

Äpplen + Jordnötssmör

Portionsstorlek: 1-medium äpple 1 matsked naturligt jordnötssmör
Näring: 189 kalorier, 8,2 g fett, 1,5 g mättad, 28,8 g kolhydrater, 5,3 g fiber, 20 g socker, 4 g protein

Krispigt, fyllning (tack vare deras höga vatten och fiber innehåll) och packad med näringsämnen, äpplen är en av de bästa viktminskning frukter runt. Smetar på alla naturliga jordnötssmör lägger till en krämig konsistens och långsamt smälta, hjärt-hälsosamma enkelomättade fetter till ekvationen, som håller magen mätta till nästa måltid. Bonus: Jordnötter är en topp källa av genistein och resveratrol, två näringsämnen som hjälper att minska effekten av fettlagrings gener.

Morötter + Hummus

Portionsstorlek: 15 baby morötter med? Kopp (2 oz) hummus
Näring: 181 kalorier, 6,1 g fett, 0,8 g satt fett, 233 mg natrium, 27,2 g kolhydrater, 10,2 g fiber, 10,7 g socker, 6,2 g protein

Förutom att ge frisk fett, fiber och viktminskning fueling protein till tallriken, är denna aromatiska duo packad med magen-fylla vatten, vitamin A (som hjälper kroppen syntetisera protein) och magnesium, ett mineral som hjälper till att öka lipolysen, en process genom vilken kroppen frigör fett från sina butiker. Om du brukar mellanmål hemifrån, leta efter enkel servering hummus behållare och kasta grönsaker i en plast snack påse att skörda frukterna på språng.

Fullkornsvete Crackers + Tuna i vatten

Portionsstorlek: 6 Triscuit Bakad hel säd Vete Original crackers 3 oz. tonfisk kan
Näring: 180 kalorier, 3,5 g fett, 0,5 g mättat fett, 320 mg natrium, 20 g kolhydrater, 3 g fiber, 0 g socker, 18 g protein

Till skillnad från de flesta crackers `ll hitta i affären, är Triscuit`s Bakad fullkorn sort görs med bara tre ingredienser, varav fiberrik fullkornsvete är den vanligast förekommande. Låg kostnad, gör proteinrik tonfisk för en välsmakande krackningsanläggning addition och är en fast källa av dokosahexaensyra. Den här typen av Omega 3 nedreglerar fett gener i magen, vilket förhindrar fettceller från att växa större och hålla dig på rätt spår mot dina trim-down mål.

Cinnamon Raisin grodda hela korn bröd + jordnötssmör

Portionsstorlek: En skiva Hes 4: 9 Cinnamon Raisin grodda fullkornsbröd 1 matsked jordnötssmör
Näring: 174 kalorier, 7,9 g fett, 1,5 g mättad, 65 mg natrium, 21,8 g kolhydrater, 2,9 g fiber, en g socker, 6,5 g protein

Även om detta krämig och söt kombination smakar överseende, it `närings allt annat än. Russinen i Ezekiel bröd ger naturlig sötma, som hjälper nyp socker begäret i sin linda, medan vitamin B6 och manganrika fullkorn bidra till att öka ditt humör, vilket gör den idealisk för eftermiddagen Slump mellanmål attacker. Muttern smör bidrar hunger krossa hälsosamma fetter och en solid hit av midjan whittling kött-fritt protein. För att hålla överskjutande pounds i schack, vara säker på att köpa sorter fria från hälso skada hydrerade oljor och tillsatt socker.

Black Bean Chips + Guacamole

Portionsstorlek: 12 Beanitos Original Black Bean Chips med Wholly Guacamole Classic 100 Cal Minis
Näring: 240 kalorier, 16 g fett, 2 g mättat fett, 255 mg natrium, 20 g kolhydrater, 8 g fiber, 0 g socker, 5 g protein

Ja, du läste rätt, du har vårt tillstånd att äta chips-så länge de är närings packade sort. Vi gillar Beanitos Black Bean Chips eftersom de packa i mer protein och fiber än en "vanlig" skarp. För att öka uthållighet i ditt snack, par havssalt-stänkte behandlar med en 100 kalori pack guac. Avocado-den viktigaste ingrediensen i guacamole-pack friska enkelomättade fetter som innehåller oljesyra, som hjälper ganska känslor av hunger.

Plain grekisk yoghurt + Hallon

Portionsstorlek: 1/4 kopp hallon 7 oz. Fage 2% Totalt yoghurt
Näring: 166 kalorier, 4,2 g fett, 3 g mättat fett, 11,6 g kolhydrater, 2 g fiber, 9,4 g socker, 20,4 g protein

Detta låg cal, packar proteinrik behandla en söt och krämig smak `s säker på att uppfylla dina smaklökar och mullrande mage. Väljer 2% under mager yoghurt ökar detta snack`s uthållighet och ups oddsen din behållare kommer att vara fri från socker och fett substitut-och ja, de kan hittas även i de flavorless sorter. Lägga i vissa hallon är en no-brainer: Förpacknings mer fiber och vätska än de flesta andra frukter, de söta röda frukt Ökar känslor av mättnad utan att göra skada på din midja.

I hundratals FLER viktminskning IDÉER, klicka här för vår nya bok Ät detta, inte det! 1,247 Enorma bantning Swappar. Beställ nu för att få din Gratis gåva!