Använda en släde pull träning för hastighet och kraft

Läs om varför Power Sled maj är ditt hemliga vapen för att komma i topp kondition

Du kan bli förvånad över hur mångsidig en släde Pull Workout kan vara

Om du inte är en personlig tränare eller fitness-entusiast, kan du inte se potentialen av effekt släde bara genom att titta på det.

Många människor ser bilder av sprinters och fotbollsspelare som kör med kraft släden fäst med en axelremmar eller midjebälte och tror att de är bara för sprint träning, men de är betydligt mer mångsidig.

Vem kan ha nytta Ström Sled Pull pass?

Behöver du explodera?

Om du är involverad i en sport som bygger på kärnan effekt (dvs alla sporter) kommer en ström släde pull träning vara ett fantastiskt komplement till alla styrka och kondition program.

Eftersom varje repetition innebär hela kroppen samordning och en explosiv kontraktion, kan power släde övningar vara mycket lik rörelserna som krävs inom idrotten.

En styrka och kondition program behöver sport-specifika övningar och kraft släden kan användas på många sätt för att efterlikna verksamhet varje idrott.

Du kan använda Ström Sleds för att uppnå en mängd olika hälso- och träningsmål

Ström Sled övningar inte bara hjälpa dig att träna för explosiv kraft- du kan också använda en ström Sled att träna för styrka, stabilisering och balans.

Kraft Sleds är mångsidig nog att du kan använda dem själva för Dynamic Power Sled träning eller tillsammans med andra klassiska former av motstånd som fria vikter, kroppsvikt, eller kablar.

Kraft Sleds ge betydande Resistance

Du kan lägga till olympiska plattor till ström släde för att göra det väger mer än 200 pounds. Om du verkligen vill, kan du lägga ännu mer vikt på handtagen.

Kraft Sleds Låt dig att utöva Anywhere

Allt du behöver är ca 20 varv av relativt plan mark. Du kan använda kraften släde på gräs, Astroturf, fält torv, spåra, grus och även cement om du inte bryr sig om Power Sled repor.

Om du inte brukar göra utomhus träning, kommer en släde pull träning ute i det vackra vädret vara en stor upplevelse som kan föryngra ditt träningsprogram.

Kraft Sleds Tillåt dig att kontrollera hastigheten på kontraktion

Du kan styra hastigheten på din muskelsammandragningar för att skapa en styrketräning workout eller makt träning.

Om du utför en effekt träning, kommer du att dra Power Sled så hårt du kan med god form för att få det att glida på marken så långt som möjligt. Om du tänker för styrka, kommer du att använda tyngre vikter och utför långsamma sammandragningar.

Vad är några ström Sled Dra övningar?

Du kan skapa träningspass enbart med makt släde övningar eller så kan du lägga till andra styrketräning, calisthenic övningar och konditionsträning tillsammans driver Sled övningar för att skapa dynamiska och intensiv nybörjare, medel eller avancerad träning.

Uppvärmning

The Power Sled har utformats för att bidra till att förbättra sprint prestanda och när du kommer att se det är betydligt mer mångsidig, sprintar och motstånd kör är bra sätt att värma upp samt träna.

Power Sled bör innehålla en midjerem eller axelremmar som du kan spänna fast sig själv medan du utföra vissa intervall spurter eller bilda kör för en dynamisk warm-up.

Du kan också värma upp genom att utföra dynamisk flexibilitet, gymnastik, eller någon form av hjärt aktivitet för cirka 5 minuter för att cirkulera blod i din periferi, höja din kroppstemperatur och redo din kropp för en intensiv släde pull träning.

Kärna / Abs

Ström Sleds är mycket effektiva för att arbeta din kärna och abs. Innan du utför någon makt Sled träning, Kontrollera att du har bemästrat de bästa grundläggande övningar och att du vet skillnaden mellan kärnan och abs.

Ström Sled Twists

Ström Sled sneda vändningar är en bra övning att börja din släde pull träning, särskilt i kombination med golv buken och grundläggande övningar.

Om du behöver sprängkraft i dina aktiviteter utför dem powerfully- om inte utför dem långsamt.

Start: Grab båda handtagen tillsammans eller koppla ihop kablarna. Samla slack från kablarna, rita i din kärna, och antar en atletisk hållning.

Börja motion: Att hålla din kärna dras in och tätt stänger armarna över din kropp drar släden så långt det glider. Gå, springa eller kringgå från släden tills kablarna är spända och upprepa rörelsen.

Ändringar: Förutom att öka motståndet genom att lägga till viktskivor, kan du också ändra den yta som du drar kraft släde. Med några rotations obliques övningar, ju närmare dina fötter är, desto mer svårt att utöva vara, och denna släde övning är inte annorlunda.

legs Tillbaka

För släde träning, men du vill utföra vissa spurter eller ben övningar gång nära släden passet, inklusive släde igång.

När du har utfört någon släde kör benen kommer att trött, vilket kommer att göra alla de övre kropps släde övningar också svårt benövningar.

Ström Sled Squat Rad

Power Sled knäböj och rad bör vara en hörnsten i din släde pull träning.

Denna övning kan du använda det största motståndet och arbeta alla muskler i ryggen, ben och biceps.

Start: Ladda kraft släde med tillräcklig tyngd för att dra med hela kroppen styrka. Antag en atletisk hållning.

Börja motion: hålla dina axlar och rygg i neutralt anpassningen och armarna rakt, luta höfterna bakåt i en knäböj.

Explodera uppåt efter låren nå runt parallellt med marken och utföra en rad drar släden mot dig. När du ror, se till att du leder med armbågarna dra dina händer mot revbenen. Gå bakåt, samla slack och upprepa rörelsen.

Ändringar: Du kan välja om du vill utföra övningen explosivt eller långsamt och under kontroll. Förutom att lägga till motstånd genom att öka vikten av släden kan du ändra ytan eller lutningen som du drar den.

Bröst

Bröst övningar på Power Sled kan du integrera din kärna, ben och överkropp driver muskler i en explosiv funktionell rörelse.

Denna rörelse är optimal för fotbollsspelare eller några idrottare som behöver en explosiv push, men det är också bra för vem som helst som vill öka bröst styrka eller bygga kroppen.

Ström Sled Chest Press

Alla överkroppen släde pull träning bör innehålla bröstpress.

Start: Samla slack i kablarna vända bort från Power Sled.

Du kan hålla i handtagen så att kablarna är på toppen eller under armarna.

Kablarna ska vara spänd och händerna ska vara på sidan av bröstet på runt bröstvårtan nivå. Antag en atletisk hållning med båda fötterna parallella eller ett sicksack hållning.

Börja motion: Att hålla din kärna tight och benen lätt böjda, utföra en explosiv skjuts framåt. Du kan antingen ta med händerna eller pressa dem rakt fram.

Se till att du håller dina skulderbladen tillbaka och inte överdriva rörelse skulder utdragning.

Ändringar: Du behöver inte utföra denna övning explosivt. Du kan slipa ut och göra en ihållande sammandragning genom rörelseomfång i bröstpress.

skuldror

Shoulder övningar är också bra för Power Sled träning. Du kan använda valfri vinkel du stärka din främre, mediala och bakre deltoids för sportspecifika eller muskelbyggande övningar.

Ström Sled Shoulder Press

Om din sport kräver en explosiv overhead rörelse eller du bara vill bygga din delts, är detta ett bra sätt att utföra axelpress.

Start: Samla slack i kablarna vända bort från kraft släden.

Luta sig framåt så att din överkropp är parallellt med marken och håller handtagen på runt axlarna. Fötterna kan vara tillsammans i en atletisk hållning eller förskjutna med ena foten framför den andra.

Börja motion: Att hålla din kärna dras in och ryggraden i neutral linje, explosivt driva armarna framåt samtidigt som man försöker hålla armbågarna och underarmar inline med din torso.

Ändringar: Du kan variera vinkeln på axeln press för att rymma en mängd olika sport-specifika släde pull träning.

Ström Sled Bakre Lateral Deltoid Höjer

Många människor blir förälskad med att arbeta musklerna på framsidan av kroppen och glömmer att arbeta viktiga muskler i övre mitten rygg och axlar.

Denna kombination av en bakre deltamuskeln höjning och lateral höjning kommer att stärka de kroniskt svaga muskler.

Start: Samla slack i kablarna vända mot från ström släden. Gå bort från ström släden tills kabeln blir spänd och du håller den i midjehöjd. Armarna bör fullt utsträckt framför dig med benen lätt böjda.

Börja motion: Att hålla din kärna tight och armar och ben lätt böjda, dina händer bakåt och upp på samma gång, dra släden mot dig. Gå bakåt när du samlar slack och upprepa.

Ändringar: Du kan ändra vinkeln att variera fokus på de olika delarna av deltoids.

Vapen

Arm övningar på power släden är helt frivilligt. Om du letar efter prestationsförmågan förbättring, isolering övningar för armarna är förmodligen inte värt din tid. Om du gör din släde träning som en bodybuilding eller styrketräning alternativ, följande arm övningar är bra för att arbeta biceps, triceps och underarmar.

Kraft Sled Triceps Kickback Extensions

Du kan isolera din triceps med makt släde på olika sätt.

Kanske det bästa sättet att isolera triceps är att utföra mutor, som tillåter ett komplett utbud av rörelse.

Start: Samla slack från kablarna när du står inför kraft släde.

Böja sig vid midjan med knäna lätt böjda. Försök att få din torso parallellt med marken. Håll överarmarna i linje med överkroppen med händerna vid axlarna.

Börja motion: Att hålla armbågarna vid din sida, förlänga armarna bakom dig mot din baksida. Gå bakåt tills kablarna är spända och upprepa rörelsen.

Ändringar: Du kan utföra denna långsam eller snabb beroende på dina mål. Kom ihåg att du ska använda en relativt låg vikt eftersom du försöker isolera en liten muskelgrupp.

Om du möter handflatorna uppåt i början av rörelsen blir det svårare än om du möter dem mot marken.

Kraft Sled Biceps Curls

Manliga idrottare eller fitnessentusiaster vägrar att utelämna biceps övningar, även om de är onödigt för sin sport på grund av den estetiskt tilltalande för biceps.

Kraften släde kan du utföra ett fåtal typer av biceps lockar stående integrera din kärna.

Start: Face kraften släde och samla in slack av energi släde kablarna. Böj benen något och dra in din kärna med armarna utåt i axelhöjd.

Börja motion: Håll armbågarna pekar rakt fram, dra i din kärna och hålla ihop knäna böjda när du curl dina händer mot dina axlar, och se till att hålla underarmarna i linje med överarmarna. Gå bakåt tills kabeln är spänd och upprepa rörelsen.

Hela kroppen (Exempel)

Ström Sled Squat Rad med Armhävningar

Bara för att du drar, driver och springer runt med Power Sled betyder inte att du måste bara använda det för din makt Sled träning.

Detta är bara ett exempel på hur tillsätta en övning för en motsatt muskelgrupp mellan repetitioner kan skapa dynamiska och utmanande träning för idrottare, fitness entusiaster och vem som helst som vill ha ett bra träningspass.

Start: Ladda kraft släde med tillräcklig tyngd för att dra med alla dina hela kroppen styrka och antar en atletisk hållning.

Börja motion: hålla dina axlar och rygg i neutralt anpassningen och armarna rakt när du luta höfterna bakåt i en knäböj.

Explodera uppåt efter låren nå runt parallellt med marken och utföra en rad drar släden mot dig. När du ror, se till att du leder med armbågarna dra dina händer mot revbenen.

Gå bakåt för att göra kablarna spänd, placera händerna ner bredvid handtagen eller ringar, sparka fötterna tillbaka till en push-up position.

Gör din önskad mängd armhävningar, sparka fötterna framåt, stå upp, och upprepa knäböj och rad rörelse.

Ändringar: Du kommer förmodligen hitta dig själv noggrant utmattad efter att ha gjort några uppsättningar med flera övningar, men ändringarna är oändliga. Med lite utbildning och fantasi, kan en släde pull träning vara den nya roliga gnista som behövs för att föryngra ditt träningsprogram.

Vill du köpa en Power Sled?

Dessa filmer använder Power Sled med några OS-plattor tillsammans med Power Rings för handtag.

Du kan använda andra kablar för handtag, men kraften Rings är mångsidig, eftersom du kan använda dem för många fler övningar när de är monterade på en upphöjd yta.

$ 79. 99 Kraft Ringar på Amazon

Online Vendor	Ström Sled Prisjämförelser	Pris
Amazon.com	Titan Ström löpträning hastighet Sled(svart)	$ 69,95
World Sport Ström Sled	$ 69.99
Ström Sled w / axelremmar Bly (med i filmer)	$ 164,95

Titan varvtal Sled

World Sport Ström Sled

Ström Sled w / axelremmar Leda

Mer om styrketräningsövningar

• Ström Sled Workout videor
• TRX Suspension Trainer Review