Hur man använder din makt torn

Enligt min mening, en av de bästa övningarna utrustning du kan ha hemma är kraften torn eller dra upp och dip station. Om någon frågar mig vad det bästa verktyget för att köpa för kroppsvikt övningar är, säger jag alltid att få ett torn. Med hjälp av den kan vi göra mest fördelaktiga drag. Vad är dessa? Från den här artikeln kommer du att lära.

UNIVERSITETSLÄRARE`T du har en ännu? Kolla in de bästa kraft torn här.

1. Dra upp / Chin ups

Båda dessa Power Tower övningar är utmärkta att träna ryggen, men också stärka dina axlar och biceps. Dessa åtgärder kan öka din överkropp dra styrka mycket effektivt. De gör dina axlar och rygg bred.

Det finns också varianter för båda, till exempel genom att ändra avståndet mellan händerna. Detta gör att du kan fokusera på en viss muskel grupp mer och "attack" musklerna från olika vinklar.

Hur man gör dem på rätt sätt? Bara titta på följande video.

2. Push Ups

Push-up är den bästa kroppsvikt motion för att bygga bröstet, men också att stärka triceps och axlar. Inte vardera, men många pull-up och dip stationer komma med låga styret.

Varför är den här funktionen användbar? Eftersom det kan du gå djupare. På så sätt är dina muskler stimuleras bättre på grund av hela skalan av rörelse.

Problemet är att avståndet mellan staplarna är inte justerbar, så att du kan göra endast en typ av armhävningar.

3. Ben / Knä Höj

Om du frågar mig vad det bästa draget för abs är jag röstar på benet höjning. Det fungerar hela kärnan. Men är det inte lätt att utföra på rätt sätt för nybörjare, så de bör börja med knä hissar.

Effekt torn kommer med ett ben höjning station som är utrustad med rygg- och arm kuddar. De är tätt vadderade med skum eller andra material, så det är bekvämt att använda. Plus, har detta ben höjning station kroppen i rätt position under rörelsen.

Dessutom, om du lyfter benet diagonalt, kommer du att kunna träna din sneda mycket bra.

4. Dips

Dip är en kraftfull förening övning för triceps, men det fungerar även axlar och bröst. Om du lutar dig framåt mer, det fungerar dina pecs mer. Det är en mördare överkroppen övning som bör vara i din träning rutin.

Andra tränings Tips

Om du är en absolut nybörjare, kan det vara svårt att genomföra de nämnda övningarna korrekt. Dessutom kan du inte att kunna göra det optimala antalet repetitioner och set. Om så är fallet, köpa lyftremmar eller band separat som kan hjälpa.

Och vad händer om du är ett proffs och hitta dessa Power Tower övningar för lätt? Använd en viktväst, fotled vikter eller viktbälte för att lägga till extra motstånd mot din träning.

Kan du visa mig en Power Tower träning rutin?

Säker! Nedan är ett exempel hela kroppen mellan / avancerat program. Skillnaden är att i stället för en bar, kommer du att använda din dra upp och dip station.

Om du är en nybörjare, kan du hitta många nybörjare calisthenics rutiner här. Och genom att kolla in vår kroppsvikt träning kategori kan du enkelt skapa ditt eget program.