De bästa kroppsvikt övningar för att utveckla dina biceps

Vanligtvis när vi tänker på biceps träning, är det första som kommer i våra sinnen att lyfta en tung skivstång eller hantlar.

Ja, dessa typer av rörelser är effektiva, men vad händer om du inte vill använda några vikter alls eftersom du bara vill arbeta armen genom att göra kroppsvikt övningar.

Generellt calisthenics sammansatta rörelser stärker och ton armmuskler, men det finns flera överraskande kraftfull kroppsvikt biceps övningar om du vill fokusera mer på den muskelgrupp.

I det här inlägget har jag samlat några av de bästa bicepsövningar utan vikter samt övningar.

Top 3 kroppsvikt övningar för Biceps

Detta är min favorit video om detta ämne. Som du kommer att se den här killen har snygga armar och i denna video han delar med oss ​​hur han bygger dem.

Vilka typer av utbildning han gör? Enkla pull ups, en arm pull ups för bättre separation och böjda arm tillbaka spaken. Tyvärr är dessa är inte de bästa dragen för nybörjare.

Flyttar för skrymmande Biceps

Den här killen visar som mer, inte så vanliga rörelser som lateral hakan promenader, huvud bangers och ena sidan chin ups med stöd.

Jag hittade huvudet bangers verkligt effektiv och jag har redan inkluderat den i min rutin.

En hand haka upp med stöd är lämplig för nybörjare.

Hur man bygger en stor biceps utan gym

Fler typer av övningar presenteras av baristi träning.

Förutom pull ups, chin ups, de visar oss inverterade rader med over och lömska grepp och nära grepp pull ups.

De föreslår också att göra statiska gäller för 5-10 sekunder i olika positioner som är användbara för muskeluppbyggnad.

calisthenics Arm Tillbaka träning rutin

Denna video är inte bara om att utveckla biceps, men ryggen också, men det finns flera nyttiga extra rörelser.

Här är en annan från samma kille.

Allt jag har att uppmärksamma?

Det är viktigt att utföra dessa övningar på rätt sätt. Du måste fokusera på dina muskler medan du gör rörelserna. Dessutom är det viktigt att uppvärmning, speciellt dina axlar, innan träningen så kommer du att träna en mindre muskelgrupp.

Hur många set och reps ska jag göra?

Tja, det beror detta på din nivå. Om du nybörjare välja sådana som du kan utföra på rätt sätt och göra 2-3 sorters övningar och 3-4 set med 6-12 repetitioner. Som man vänjer sig de rörelser och armen blir starkare kan du öka set, repetitioner, och för att öka motståndet, plocka upp hårdare drag.

I gymnastik, vi brukar träna biceps muskler med andra muskelgrupper, till exempel med triceps, rygg, etc. Nedan hittar du övningar som kan hjälpa dig. (Tack för madbarz.com)

Rekommenderad: Bästa Calisthenics Utrustning för effektiva hem pass eller de bästa power Tower omdömen

FAQ

Är det möjligt att bygga perfekta biceps med kroppsvikt övningar?

Som ni kan se ovan är det möjligt att bygga snygga och stora biceps, men om du vill bodybuilder typ biceps bör du använda vikter, främst hantel biceps drag.

Har du den här guiden användbart? Dela med dina vänner!