Har biotin hjälpa håret växa?

Vem vill inte ha en tjock hår, särskilt i dagens värld där du kan hitta några ganska Pinterest flätor och up-dos med lätthet? Det är naturligt att känna frustrerad när du inte kan prova dessa stilar eftersom håret inte är tillräckligt tjock. Även genetik spelar en stor roll för att bestämma volymen av håret, kan du ändå prova ett antal saker för att undvika det fruktade halta utseende. Många tror biotin gör skillnad. Men kan biotin verkligen hjälpa håret växa? Vilka är de bästa källorna till biotin? Fortsätt läsa för att upptäcka mer.

Har Biotin hjälpa håret växa?

Ja, biotin, eller B-komplex vitamin, visar sig vara effektivt för att hjälpa håret växa längre och snabbare. Det är möjligt att hitta biotin i både mat och tillägg form. Varje brist på detta vitamin gör håret falla, vilket beror främst på att biotin är viktigt för celltillväxt. Biotin reagerar med cellenzymer och uppmuntrar produktionen av aminosyror, byggstenarna i protein. Biotin hjälper också eftersom håret består av en form av protein som kallas keratin, och biotin ger det till ditt hår.

Biotin hjälper hårväxt, men resultaten kan variera från person till person, särskilt om du inte tar det konsekvent. Dessutom måste du förstå att även om biotin hjälper, kommer du inte se en förändring över en natt. Du kan märka förbättring i längd i en månad eller så. Även om det inte gör håret växa snabbt, du fortfarande få några andra fördelar i form av ökad ögonfransar och nageltillväxt. Det hjälper också hitta befrielse från eksem.

Hur mycket Biotin rekommenderas för hårväxt?

Nu när du vet svaret på, "Har biotin hjälpa håret växa?" kanske du vill veta hur mycket man ska ta för att se en viss förbättring. Vissa studier har bekräftat att ta biotin inte leder till några biverkningar, även om du tar upp till 300,000mcg en dag. Men det finns ingen anledning att konsumera mer när du kan få det i måttliga mängder för att ge positiva resultat. Beroende på din ålder, bör du hålla följande doserings riktlinjer i åtanke.

Dessa är grundläggande riktlinjer, men många människor tar upp till 1000 mikrogram av biotin per dag för snabbare och friskare hårväxt. Vissa tecken tyder på att ta 5000mcg av biotin varje dag i upp till 3 månader kan hjälpa dig att ha tjockare och längre hår. Här hittar du biotin i 10, 50 och 100 mikrogram tabletter.

Om att få Biotin för ditt hår

Du kan få biotin från olika källor, bland annat kosttillskott och livsmedel.

1. Biotin Kosttillskott

Biotin tillägg för hårväxt är ganska populär. Du kan hitta dem i många olika former, bland annat följande:

• Biljard: De är den mest populära typen av biotin tillägg. Flera märken av biotin piller är nu tillgängliga och de flesta av dem fungerar bra för de flesta individer. Du kan välja andra typer tillägg om du har problem med att smälta eller svälja tillskott i kapsel eller tablettform. Flytande kapslar samt mjuka och hårda gelkapslar finns också idag.
• Olja: Du kan också hitta biotin tillskott i oljeform. Du måste använda olja direkt till hårbotten för att få positiva resultat.
• Schampo: Många hår produkter, såsom balsam, schampo och hår oljor innehåller biotin och är mycket lämplig för ohälsosamma hår. Schampo som innehåller biotin ger håret med nyttiga aminosyror, som bidrar till att förbättra cirkulationen och reparera skador också.

2. livsmedel rika på biotin

Även kosttillskott verkligen hjälpa till att få den mängd biotin du behöver för att få friskt hår, behöver du inte förlita sig på kosttillskott ensam. Du kan inkludera viss mat i din kost för att ge din kropp med tillräckligt biotin.

• mandel: Laddad med biotin, mandel innehåller även andra viktiga näringsämnen såsom protein och vitamin E, som förbättrar din hud och erbjuda andra hälsofördelar också. Mandel innehåller enkelomättade fetter, som är bra för håret, hud och naglar. Bara uppmärksamma hur mycket du äter eftersom mandlar är också full av kalorier.
• morötter: Har biotin hjälpa håret växa? Ja det gör det. Hur du ökar din biotin intag? Njut morötter! Morötter är bra eftersom de är laddade med biotin och har också höga halter av betakaroten, som är mycket fördelaktigt för ögat hälsa.
• Kallt vatten fisk: Den är laddad med biotin och innehåller också höga halter av vitamin H. Simply lägga till fler sardiner, sill, tonfisk, lax och öring i din kost för att öka din biotin intag. Kallt vatten fisk är bra också eftersom det innehåller massor av omega-3-fettsyror, som förbättrar blodcirkulationen och ger andra hälsofördelar också.
• Blomkål: Inte bara är det rikt på biotin, innehåller den också andra viktiga näringsämnen, såsom natrium, kalium, kalcium, mangan, fetter, zink, niacin, koppar, järn, och laster av vitaminer. Det hjälper till att neutralisera gifter, förebygga cancer, stödja lever och uppmuntra hårväxt.
• Mangold: Det är bland de mest biotin rika livsmedel och även innehåller massor av C-vitamin, fibrer, magnesium och vitamin A. Du kan njuta av det på många olika sätt - du kan bräsera, sautera, steka, koka, koka eller ånga den.

Försiktighetsåtgärder med att använda Biotin för hårväxt

Även om du får ett positivt svar på frågan "Har biotin hjälpa håret växa?" det finns vissa försiktighetsåtgärder du måste veta. Biotin är vanligtvis säkra för de flesta människor-men du kanske vill prata med din läkare innan du börjar ta biotin tillskott om du redan har en underliggande sjukdom. Här är några andra saker att tänka på när man tar dessa tillskott:

• Du kan utveckla käklinjen och haka cystisk akne efter komplettering med biotin. Var noga med att dricka mycket vatten och begränsa biotin dosen till 2500 mikrogram eller mindre.
• Du kan utveckla allergiska reaktioner samtidigt komplettera med biotin. Det är ganska ovanligt, men kan hända. Var noga med att söka läkare om du upplever symtom som illamående, kliande utslag, bröstsmärtor och en svullnad i ansiktet och halsen.
• I sällsynta fall kan stora doser av biotin leda till missfall. Tala med din läkare om du är gravid och vill ta biotin.
• Du kan märka negativa medicinska interaktioner om du tar biotin när du redan tar mediciner för krampanfall, kolesterol och diabetes.