10 drycker att rev upp din ämnesomsättning och bränna mer fett

Ända undrar varför din vän verkar kunna äta en hel pint glass utan att få ett pund, medan du äter bara en bit och det hela går direkt till din mage? Svaret, rättvis eller inte, är i ämnesomsättningen. Metabolism är den hastighet med vilken kroppen förbränner kalorier, och mycket av det är beroende av faktorer utanför av en kontroll, som kön (hannar tenderar att ha högre ämnesomsättning än kvinnor), ålder (efter ålder 40 metabolism minskar ca 5% varje årtionde) , och förhållandet mellan kroppens muskler till fett, som muskler bränner mer kalorier än fett, även när du vilar. Motionsvanor spelar också en viktig roll i ämnesomsättningen.

Även om du kan bränna färre kalorier per dag vid 40 då du gjorde när du var 30, det finns många enkla saker du kan göra för att stimulera ämnesomsättningen och ökar fettförbränningen. Det allra bästa sättet att öka ämnesomsättningen är genom motion, både fettförbränningen konditionsträning och muskeluppbyggnad. Aerob träning hjälper till att omedelbart bränna kalorier och ger också en omedelbar skjuts åt ämnesomsättningen i flera timmar efteråt. Muskelbyggande träning kan bränna färre kalorier, men de är ett måste, eftersom de bidrar till att höja ämnesomsättningen så att du bränner fler kalorier hela dagen, även när du vilar.

Göra smarta val om vad du äter, inklusive konsumerar mycket frukt och grönsaker samt fettförbränning livsmedel, kan också göra en betydande skillnad i din ämnesomsättning. Som sådan är det inte förvånande att göra smarta dryck val kan ge din ämnesomsättning en knuff också.

Dessa är inte magiska elixir som gör dig omedelbart kasta pounds samtidigt som den förbrukar vad du vill, men de kan hjälpa dig gå ner i vikt genom att öka ämnesomsättningen, vilket hjälper dig att hålla hydrerad vilket minskar känslor av hunger och kan sänka det totala antalet kalorier du förbrukar när du byter socker, kaloririka drycker som inte uppfyller hunger och ofta ökar suget.

1. Grönt te

Ekologiskt grönt te är en av de mest hälsosamma saker du kan konsumera. Det innehåller en hög nivå av antioxidanter, inklusive flavonoider och catechiner som kan minska bildningen av fria radikaler för att skydda celler från skada, och även bidrar till att förhindra sjukdomar och för tidigt åldrande.

Dess katekiner i synnerhet tillsammans med Theanin och koffein, är det som gör grönt te så stor för att höja ämnesomsättningen, bränna fett och stödja viktminskning. En 2014 studie av Penn State College of Agricultural Sciences fann att dricka grönt te regelbundet kan öka effekten av motion för att ytterligare ansträngningar viktminskning. Forskningen genomfördes på möss som matades med en diet som inkluderade en stor mängd fett, utövas regelbundet, och med tanke grönt te. Mössen uppvisade en genomsnittlig kroppsmassa reduktion av 27,1 procent och en genomsnittlig buken massa minskning med 36,6 procent.

Naturligtvis, säger experterna bara lägga grönt te till din kost kommer inte att hjälpa dig att gå ner i vikt. Men om du dricker det istället för saker som söta drycker eller ens lightläsk, kommer du antagligen att släppa de envisa pounds. En viktig sak att tänka på när det gäller kost soda är att det är en av de värsta saker du kan göra för din hälsa och din midja. Även om det inte kan innehålla kalorier, innehåller den konstgjorda sötningsmedel som har visat att lura kroppen att tro att kalorier är på väg. När det inte sker, saktar ämnesomsättningen och kastar bort kroppens förmåga att reglera aptiten

2. Vetegräs

Ekologiskt vetegräs är en stapelvara på de flesta juicebarer, och det finns en god anledning till det. En 1-ounce servering av färsk vetegräs juice har 5 kalorier, ett gram kolhydrater och ett gram protein. Det hjälper inte bara att öka din ämnesomsättning, men det alkaliserar systemet och är fylld med viktiga näringsämnen som vitaminerna A, B, C, E och K, tillsammans med järn och mineraler som zink, koppar, kalium, mangan och selen. Det fungerar som ett övergripande organ detoxifier även som det binder med tungmetaller och andra toxiner som tillåter kroppen att säkert utsöndra dem, hindrar dem från att lagras i fettvävnad. När gifter ansamlas i kroppen, de lagras i fettvävnad - och för mycket av detta kan leda till allvarliga hälsoproblem förutom viktökning. Det beror på ett överflöd av syra inte lätt kan bearbetas och utsöndras, vilket resulterar i kroppen att hålla på fett som en adaptiv mekanism. Genom att minska syra i kroppen, det hjälper att förhindra lagring av fett.

Dricka vetegräs kan ge uthållighet och energi som behövs för att bränna kalorier utan att känna trött som dess näringsämnen påskynda ämnesomsättningen, omvandla kalorier till energi så att du bränner mer fett.

3. äppelcidervinäger

Först är vi inte talar om att dricka äppelcidervinäger rakt - du ska aldrig göra det eftersom det kan bränna matstrupen. Istället helt enkelt blanda ett par teskedar av organiskt, ofiltrerad äppelcidervinäger med 16 uns av vatten och lite rå honung att sockra upp. Smuttar det hela dagen kan bidra till att öka ämnesomsättningen, fettförbränning och viktminskning. Vinäger har länge använts som en viktminskning stöd eftersom det bidrar också till att få dig att känna full, och har vetenskapligt visat sig öka mättnad.

En studie 2009 som publicerades i Bioscience, bioteknik och biokemi fann att deltagare som konsumerade ACV under 12 veckor lyckats uppnå betydande minskningar i kroppsvikt samt bukfetma, midjemått och triglycerider.

Annan forskning har visat att överviktiga individer som drack ACV varje dag under 12 veckor hade mindre visceralt fett, lägre midjemått och lägre BMI jämfört med de som inte dricker äppelcidervinäger.

4. ACV Ananas Metabolism Booster

Om du vill ta ACV upp ett hack, anser att kasta ihop den här lätt, tre-ingrediens recept. Den innehåller organiskt, ofiltrerad äppelcidervinäger som, som nämnts, fungerar som en utmärkt aptitnedsättande, som kan förhindra att äta för mycket, samt att höja kroppens ämnesomsättning så att du bränner kalorier mer effektivt, och alkaliska kroppen, vilket ytterligare stödjer viktminskning.

Den har även ananasjuice, som innehåller bromelain känd för att ha befogenhet att minska inflammation och spola ut gifter ur kroppen, vilket i sin tur bidrar också till att öka ämnesomsättningen, medhjälp ansträngningar viktminskning. Den råa, ekologisk honung ger en touch av sötma och har sina egna fördelar också. Den organiska, obearbetade typ av honung (helst lokala) erbjuder inte bara anti-inflammatoriska egenskaper, det ger vitaminer, mineraler och antioxidanter som kan stärka immunförsvaret, liksom bifidobakterier, en grupp av bakterier som är kopplade till mag-och immunhälsa.

Helt enkelt lägga 4 uns av ren ananasjuice (nyligen juiced ännu bättre), 2 teskedar organiskt ofiltrerat ACV och en tesked organiska rå honung till en mixer med is och blanda på hög tills isen krossas och önskad konsistens uppnås.

5. Citron Vatten

Citronvatten kan vara otroligt enkelt, allt du behöver göra är blanda saften av en citron i ett glas vatten, men det ger massor av fördelar, inklusive möjligheten att höja ämnesomsättningen och bränna fett. Vispa upp några i en stor vattenflaska och smutta på det hela dagen för bästa effekt. Inte bara kommer du stanna hydratiserade, som håller ämnesomsättningen bränner vid dess max, men som citroner innehåller flavonoider med potenta antioxidativa egenskaper, kommer det att hjälpa till att skydda dina celler från skador.

Citron vatten bidrar också till att underlätta matsmältningen, hjälper kroppen att bättre ta upp näring från andra livsmedel och det stöd i att reglera insulin spikar också.

6. Grönsaksjuice

Grönsaksjuice, särskilt färsk juice av grönsaker som grönkål, mangold, spenat, broccoli och andra gröna bladtyper är ett utmärkt sätt att spola gifter ur ditt system för att stödja viktminskning och en snabbare ämnesomsättning. Grönsaker som är förpackade med kalium är särskilt bra för att spola ut natrium som håller magen uppsvälld.

En bra trick för viktminskning som involverar grönsaksjuice är att dricka ett stort glas strax före en måltid. I likhet med dricksvatten innan du äter en måltid, är det troligt att bidra till att minska den totala kalorier du förbrukar genom att du känner dig mätt snabbare.

7. Birch Vatten

Björk vatten är en annan stor dryck för att stödja dina ansträngningar viktminskning, eftersom det hjälper till att eliminera överflödigt salt, fosfater, urin syror, ammoniak och vissa mediciner. Att bli av med dessa föroreningar, som nämnts, kan vara viktigt när det gäller att gå ner i vikt, som när gifter tillåtet att bygga upp, tenderar kroppen att hålla fast fett som ett sätt att skydda sina organ. Om dessa gifter elimineras, underlättar den kamp de flesta av oss möter när man försöker gå ner pounds.

Birch vatten erbjuder också en mängd andra fördelar också, bland annat stödja lever hälsa, tack vare sin förmåga att eliminera toxiner, som tar den tunga bördan av levern. Det kan också hjälpa till att sänka kolesterol för att stödja hjärthälsa, erbjuda gemensamma smärtlindring och en klarare hy.

8. Alkaliskt vatten

Att minska surhetsgraden i kroppen kan bidra till att förhindra lagring av fett som kan uppstå när gifter ackumuleras. Det beror på ett överflöd av surhet i kroppens vävnader kan leda till en rad hälsoproblem. När det finns för mycket syra, kan den inte lätt bearbetas och utsöndras, så att kroppen håller på fett som en adaptiv mekanism, vilket resulterar i viktökning.

I lekmannaspråk, när det gäller viktkontroll, inklusive bränna fett och hålla ämnesomsättningen vid dess max, innebär detta att de organ som dricker regelbundet alkaliskt vatten, det finns ingen anledning att skapa fler fettceller att neutralisera syror som kommer från saker som skräpmat. Därför fett lagring minskas, vilket gör det mycket lättare att gå ner i vikt än en kropp som är mycket surt.

Om du vill veta hur man gör alkaliskt vatten, följ denna handledning.

9. Plain Vatten

Om du är på en stram budget eller du har tillgång till är vanligt vatten, som kan hjälpa också. Vistas hydrerad är ett måste för en effektiv kör metabolism, och det kommer att hålla det kommer vid sitt max, även när du bara slappa runt. En University of Utah studie fann att deltagare som drack åtta till 12 glas vatten varje dag brände fler kalorier i vila som de som drack fyra.

Kallt vatten, i synnerhet, sägs hjälpa kroppen att bränna mer kalorier, eftersom det kräver att energi för att värma upp och smälta det. Även om det bara kan vara en liten mängd, varje liten bit räknas. Dessutom kan dricka ett glas vatten före varje måltid hjälper dig att äta färre kalorier när man äter när du ska fylla upp snabbare.

Forskare från brittiska University of Birmingham har visat att dricka 500 ml vatten en halvtimme innan du äter viktigaste måltider kan hjälpa överviktiga vuxna att gå ner i vikt. Deltagare som drack 16 dl vatten 30 minuter före varje måltid förlorat nio pounds under en 12-veckorsperiod, betydligt fler än de som inte dricker vattnet.

Vatten kan också användas för att slåss cravings. Om du är osäker på om du faktiskt hungrig eller faktiskt uttråkad, dricka ett glas vatten innan den når för mat. Vänta 30 minuter och se om du fortfarande är hungrig för att förhindra att äta för mycket.

10. Kaffe

Om du lita på din kopp kaffe på morgonen för att komma igång, inte känna skuld om det, förutsatt att du dricker koffeinhaltiga version utan dessa bearbetade creamers, socker eller sockerersättningsmedel. Som koffein ger en stimulerande effekt på det centrala nervsystemet, dricker java känt att höja metabolism och öka oxidationen av fettsyror, medhjälp en förmåga att gå ner i vikt eller bibehålla en redan idealvikt. I själva verket är koffein faktiskt en av endast ett fåtal naturliga föreningar som har vetenskapligt bevisat att hjälpa fettförbränning, med ett antal studier avslöjar att det kan öka ämnesomsättning med 3-11%.

En studie, publicerad i Journal of Physiology and Behavior, tittat på folk som drack koffein och koffeinfritt kaffe. De fann att koffeinhaltiga kaffedrickare hade en ökning av ämnesomsättningen över koffeinfritt gruppen 16%, medan senare forskning visade att en person dricker två koppar kaffe brände en extra 50 kalorier under de närmaste flera timmar.

Kaffe är också hög på antioxidanter som kan hjälpa kämpa de skadliga effekterna av cellskadande fria radikaler. Studier har även visat att denna fantastiska dryck innehåller mer hälsosamma antioxidanter än någon annan mat eller dryck vanligtvis bärs av amerikaner - naturligtvis betyder det inte att du kan sluta äta dina frukter och grönsaker och bara konsumera kaffe. Allt med måtta, som alltid!