Topp 5 otro fördelarna med knäböj träning

Top 5 Incredible fördelarna med att göra knäböj

En av de bästa övningar som utförs kallas knäböj. Denna övning kan utföras på en mängd olika metoder, beroende på vilken utrustning du planerar att använda. Du kan välja att utföra knäböj med en hantel, skivstång, hålla en viktplatta, eller bara använder din egen kroppsvikt. Varje variation fortfarande klassas som styrketräning.

Styrketräning innebär att du använder dina muskler att dra ihop sig mot en yttre kraft för att skapa rörelse. Detta är också styrka träning eftersom du gör en övning med avsikt att stärka specifika muskler runt din kropp. Slutligen är knäböj en förening lyft när det utförs med vägt motstånd. Allt detta leder till fem fantastiska fördelar:

• Ökar styrkan i dina muskler
• Mål din kärna muskler
• Aktiverar muskeltillväxt
• Ger funktionell träning
• Ökar hormonfrigör

Låt oss ta en grundlig titt på dessa fem förmåner!

Top 5 Incredible Fördelar med knäböj Exercise

# 1. Ökar styrkan i din skelettmuskulatur

Din skelettmuskel innehåller ben, leder, ligament, och naturligtvis yttre muskler. Att hålla alla dessa friska och starka är absolut nödvändigt om du vill förhindra muskelskador och minska ömhet. Träningsvärk utan att ha utfört fysisk träning innebär att du har svaga punkter på kroppen, som vanligtvis gäller för dina leder och muskler. Knäet, skuldra och höftleder ta en slagen varje dag. Detta sliter ner dem om inte något görs för att stärka dem som utför squats rutinmässigt. När väl utfört, är squat en mycket nyttig övning för att stärka din kropp som om du var en tonåring igen.

# 2. Mål din kärna muskler

Din kärna muskler är viktiga eftersom de skyddar din ryggrad, hjälpa till med andningen, och låt din stam att röra sig i alla riktningar är det normalt kan gå. Dessa muskler är både på den yttre delen av kroppen och djupt inom bredvid ryggraden. De kontrakt att låta dig vända och böja på höfterna, och även hålla oönskade tryck från att nå ryggraden. Knäböj är inte en primär kärna stärka motion, men de är fortfarande mycket effektiva på att utföra denna uppgift, särskilt när man använder måttlig till tung motstånd. Magen, ben och glutes få de flesta av sammandragningar.

# 3. Aktiverar Muscular tillväxt

bygga muskler betyder inte nödvändigtvis att du kommer att vara stora och skrymmande som en kroppsbyggare. Istället utvecklar du magert muskler som är väldefinierade om du äter mycket kalorier för att uppmuntra stora muskeltillväxt. Har du sett fitness män och kvinnor med väl rundade och fasta glutes? Detta skedde på grund av fett på skinkorna omvandlar över till muskeln när kontrakterade tillräckligt. Knäböj är effektiva på att rikta din Glute muskler när de pressas när du är klar en upprepning. Andra muskler som får flest sammandragningar är dina quadriceps, som i stort sett stora benet muskeln i den övre främre delen av benen.

# 4. Ger Funktionell Träning

Funktionell träning kan hänvisa till två olika saker. Man utför en övning för att efterlikna rörelser som utförs dagligen för att hålla dessa används mycket områden stark för konstant användning. Det andra sättet att se på funktionell träning skulle vara för idrottsändamål. Du utför en övning som stärker muskler som används för vissa rörelser under en sport aktivitet. Knäböj omfattar både olika sätt att se på funktionell träning. Denna övning härmar du komma upp och sitta ner på en daglig basis. När dessa muskler stärks med motstånd, kan du känna säker på att skador är mycket mindre möjliga.

# 5. Ökar Hormone Release

Hormoner är det som gör de olika processerna i vår kropp ska ske. Testosteron är ett välkänt hormon för att öka muskelstyrka och uthållighet. Tillväxthormon hjälper till att utveckla nya ben och muskelceller. Det finns en hel del andra processer att tänka på med hormoner, men poängen är att hormoner göra mycket för din kropp. Även kvinnor behöver en tillräcklig mängd av fritt testosteron frigörs ha energi för att slutföra övningar. Knäböj bäst utförs som den första eller andra övningen under ett program eftersom det tillåter frisättning av flera hormoner. Du kommer bara att få smärre ökar från denna ökade hormonproduktionen. Detta är ingenting som att ta ett komplement eller något.

No More Tvivel så gå Utför knäböj!

Knäböj är en av de bästa övningar du kan överväga att lägga till ett utbildningsprogram syftar till att rikta din kärna muskler, benmusklerna, eller ens din kropp som en helhet. Lägga mer motstånd genom vikter är bra för att utveckla muskler och möjliggör bättre tonvikt att placeras på kroppens muskler. Armarna få ännu en bra träning i när du har att förstå och hålla bar över övre delen av ryggen som din utföra knäböj.

Knäböj utförs ofta felaktigt, vilket kan leda till allvarliga rygg- eller knäsmärta inte din hållning är fast. Några tips att komma ihåg är att hålla ryggraden vertikalt raka hakan lutar något uppåt, och alltid hålla en krök i knäna även när du kommer ut ur squat position. Se till att du frågar en person om hjälp om du är osäker på hur tung vikt är. Dynamiska sträckor före träning är också till hjälp för att lossa dina muskler och leder.

Dela på sociala nätverk: