20 Pork chop recept för viktminskning

Chops kanske inte stjäla bantning proteinrampljuset vägen kyckling gör. Men de Kan vara en del av en balanserad diet (och ett välkommet avbrott från allt som Clucky godhet). Så länge din opt för en mager nedskärning av kött, kan denna maträtt vara låg fetthalt och sky hög halt av protein, medhjälp i viktminskning och påskynda träning återhämtning. Inte säker på hur man sätter dem till roster? Dessa idéer kommer att hjälpa! Kontrollera dem ut och överväga para ihop dem med några av dessa 20 Smårätter som gör varje måltid omedelbart friskare, för!

1

PANERAD BAKAD PORK
Käft med BACON KALE PESTO

Näring: 393 kalorier, 29 g fett (10 g mättad), 298 mg natrium, 9 g kolhydrater, 1 g fiber, en g socker, 26 g protein

Pesto besatt? Dike basilika och försök grönkål istället. Det finns hela kokböcker ägnas åt Supergreen, och av goda skäl. Du kan juice det, kasta den i smoothies och sallader, ånga det, stek det, marker, och använda den som en bas för pesto som i detta recept. Det är rik på lutein och zeaxantin, fytokemikalier som avvärja åldersrelaterad makuladegeneration och cataracts.The lummiga gröna också har vitamin A, fosfor och B-vitaminer som folat.

Få receptet från Diethood.

2

apple kanel
FLÄSKKOTLETTER

Näring: 368 kalorier, 26 g fett (12,2 g mättad), 100 mg natrium, 19,5 g kolhydrater, 3 g fiber, 14 g socker, 15,2 g protein

Innan du skriver detta på grund av att dess fetthalt överväga detta: En Penn State University studie fann att småäta på äpplen före måltid kan minska den totala kaloriförbrukning med 15%. Vi är villiga att satsa sina midja-sönderfall effekter gäller när de äts med måltiden samt. Äpplen skryta buk-bantning fiber, den kraftfulla antioxidant quercetin, och vitaminer C och B-6, som håller dina kolesterolnivåer låga och slash din risk för hjärtsjukdom.
Få receptet från Gimmie några ugnen.

3

Fläskkotletter med
Söt och sur GLASYR

Näring: 446 kalorier, 32 g fett (12,1 g mättad), 92 mg natrium, 7,5 g kolhydrater, 0 g fiber, 7,4 g socker, 29,2 g protein

Uttråkad med samma gamla torr, smaklös kotletter? Prova denna söt och syrlig spin istället. Det har fått en jättestor 29,2 gram satiating protein och bara 7,5 gram kolhydrater. Bara hålla din portion till ca 3-4 uns och koppla ihop det med hälsosamma grönsaker eller kasta den över en sallad.

Få receptet från Fan Delicous.

4

Slow Cooker
HAWAIIAN fläskkotletter

Näring: 432 kalorier, 28,3 g fett (10,6 g mättad), 314 mg natrium, 16,6 g kolhydrater, 1 g fiber, 10,5 g socker, 26,4 g protein (beräknat med låg natrium soja, 1 oz farinsocker och inget salt)

På strävan att skapa hälsosamma, smakrika måltider, det finns ofta en allvarlig hindret: tid. Men om du vill ha en måltid kan du lämna ensam sakta koka under dagen eller när du kör ärenden, har långsam spisar du omfattas. Dessutom sparar de energi och minska risken att bränna mat. Detta är ett recept som även inte så culinary-välsignade kan delta.

Få receptet från Creme de la Crumb.

5

GRILLAD HONEY
SENAPS Fläskfilé

Näring: 340 kalorier, 13,2 g fett (3 g mättad), 170 mg natrium, 10,9 g kolhydrater, 0 g fiber, 10,1 g socker, 42,8 g protein

Honung senap är vanligtvis en diet katastrof. Bortsett från dess fetthalt köpta märken innehåller mer hög majssirap än verklig honung - hej magen fett. Lyckligtvis detta recept är gjord av äppelcidervinäger, dijonsenap, vitlök, salt, röd paprika flingor, honung och olivolja. AKA är det grönt ljus.

Få receptet från Två ärtor och deras Pod.

6

Fläskkotletter med
SAVORY blåbär sås

Näring: 207 kalorier, 8,8 g fett (4,7 g mättad), 91 mg natrium, 3,4 g kolhydrater, 0 g fiber, 2 g socker, 22,5 g protein

Fläskkotletter och äppelmos är en sak ... men blåbär? Det är på tiden: Den ödmjuka blåbär har aldrig riktigt tjänat korrekt praise.Small, men mäktiga, dessa små bär värd en uppsjö av hälso öka fördelar: slåss mot hjärtsjukdomar, sprängning magen fett, sänka blodtrycket, hålla dig strömförande, avvärja munchies och mer. Det är definitivt värt ett försök.

Få receptet från Kärlek och olivolja.

7

ONE PAN PORK
Kotletter och VEGGIES

Näring: 452 kalorier, 31,9 g fett (11,1 g mättad), 87 mg natrium, 13,5 g kolhydrater, 2,9 g fiber, 1,4 g socker, 27,7 g protein

Värm ugnen till 400 grader. Kombinera bebis rött potatis, gröna bönor och magert fläskkotletter i en kastrull, ringla över olivolja och strö kryddor på toppen - och du har själv en enkel, hälsosam måltid.

Få receptet från Fan Delicous.

8

STOPPADE fläskkotletter
Med rostade DRUVOR

Näring: 244 kalorier, 18,2 fett (8 g mättad), 256 mg natrium, 8,9 g kolhydrater, 1 g fiber, 7,4 g socker, 12 g protein (beräknat utan salt)

Dessa fläskkotletter är fyllda med lugnande salvia och mättande asiago ost och parat med rostade druvor. Och enligt ny forskning i The Journal of Nutrition, kvinnor som konsumerade mest bär, druvor, och rödvin såg sänkta nivåer av inflammation och insulinresistens (två faktorer som bidrar till att avvärja diabetes). Satsa på mörka druvor, som skryta höga halter av fettförbränningen ellagsyra, hjälper dig dike de oönskade kärlek handtag.

Få receptet från Foodie Crush.

9

Sötpotatis NUDLAR
Med vitlök, grönkål och fläskkotletter

Näring: 367 kalorier, 19 g fett (4 g mättad), 269 mg natrium, 23 g kolhydrater, 6 g fiber, 5 g socker, 29 g protein

Stjärnan spelare i den här är sötpotatis. Den orange spud är kungen av långsamma kolhydrater, med sin söta tid att passera genom matsmältningssystemet (håller du dig fylligare och energi längre). Plus de innehåller karotenoider, antioxidanter som stabiliserar blodsockerhalten och lägre insulinmotstånd, som förhindrar kalorier från att omvandlas till fett. Och är det inte var nog, kommer deras vitamin profil (inklusive A, C och B6) ger dig mer energi att bränna på gymmet.

Få receptet från Inspiralized.

10

LEMON BASILIKA
Grillad gris CHOPS

Näring: 258 kalorier, 13,4 g fett (2,7 g mättad), 67 mg natrium, 3,3 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 30,5 g protein

Inte bara citron minska uppkomsten av celluliter (tack vare vitamin C), men det är också visat sig höja humöret och motverka de stresshormoner som utlöser lagring av magen fett. Kasta vitamin-packade, lämnar antiinflammatoriska och anti-bakteriell basilika i mixen och du har en hälsosam fläskkotlett.

Få receptet från Bitz Giggles.

11

Rostad sidfläsk CHOPS med pistaschmandlar
PARSLEY PESTO ZUCCHINI PASTA

Näring: 308 kalorier, 23,8 g vid (6 g mättad), 302 mg natrium, 6,6 g kolhydrater, 2,3 g fiber, 3 g socker, 19,2 g protein

Zoodles är den bästa uppfinningen sedan skivat bröd (endast de inte är närings void). De är låg cal, low-carb och fettfria. Detta recept kombinerar super mångsidiga nudlar med hjärtvänlig pistagenötter och rostad fläskkotlett. Och den har bara 6,6 gram kolhydrater. Varsågod.

Få receptet från Inspiralized.

12

VITLÖK LIME
Marinerad fläskkotletter

Näring: 224 kalorier, 6 g fett (0 g mättad), 368 mg natrium, 1,8 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 38 g protein

Letar du efter en välsmakande måltid kan du piska upp i farten? Dessa fläskkotletter är redo på bara 10 minuter, innehåller 224 kalorier, 1,8 gram kolhydrater och en jättestor 38 gram muskelbyggande protein. För mer minimal ansträngning rätter som inte kommer att förstöra din kropp mål, kolla in dessa 35 Friska Crock Pot Recept.

Få receptet från Skinny smak.

13

Jalapeño popper kvävd
FLÄSKKOTLETTER

Näring: 319 kalorier, 26,4 g fett (12 g mättad), 365 mg natrium, 2,1 g kolhydrater, 0 g fiber, < 1 g socker, 18 g protein

Jalapenos brand upp mer än dina smaklökar. De ökar metabolisk aktivitet, så medan ordet kvävd kan vara skrämmande, tänk på alla midja-sönderfall effekter.

Få receptet från Jag andas jag är hungrig.

15

Grillad gris kotletter med
KRYDDIG BALSAMISK GRILLADE PERSIKOR

Näring: 272 kalorier, 13,78 g fett (3,8 g mättad), 29 mg natrium, 31,3 g kolhydrater, 1,1 g fiber, 29 g socker, 8 g protein (beräknat utan salt och en kopp äppelcider)

Om du inte är så vanlig på sistone, kan detta recept ger dig en viss lättnad. Peaches innehåller en hög koncentration av sorbitol, en sockeralkohol som fungerar som en laxerande för att flytta saker tillsammans i vår tarmkanalen. Ännu bättre koppla ihop den en av dessa 50 Bästa Detox Waters för fettförbränning och viktminskning.

Få receptet från Foodie Crush.

14

ONE KASTRULL PORK
Kotletterna i svamp sås

Näring: 222 kalorier, 5,9 g fett (1,6 g mättad), 176 mg natrium, 8,4 g kolhydrater, 1,3 g fiber, 2,1 g socker, 33,4 g protein

Det är inte alltför ofta hittar du ett recept som kombinerar fläsk och sås med bara 5,9 gram fett. Utnyttja detta. Plus, äta en hälsosam portion av svamp parerar bröstcancer, enligt en studie som skrivs ut i International Journal of Cancer.

Få receptet från Skrattar spatel.

16

GRILLAD CILANTRO
PESTO fläskkotletter

Näring:360 kalorier, 24,6 g fett (4,1 g mättad), 70 mg natrium, 4,5 g kolhydrater, 1,7 g fiber, < 1 g socker, 31,6 g protein

Koriander i detta recept spelar ingen liten roll i kampen mot oönskad rynkiga hud. I själva verket främjar ört avgiftning genom att hjälpa till att ta bort tungmetaller från kroppen som tenderar att gömma sig i fettceller och störa normal vävnadsfunktion. Genom att minska den totala gifter i kroppen, kan du hjälpa bli av med överflödigt lagrat fett, vilket kan bidra till att minska uppkomsten av celluliter.

Få receptet från A Kitchen Addition.

17

GLUTEN fri en POT BBQ
CHERRY Porkkotletter OCH QUINOA

Näring: 442 kalorier, 15,1 g fett (3,6 g mättad), 509 mg natrium, 49,9 g kolhydrater, 4,6 g fiber, 14,9 g socker, 26,1 g protein

Oavsett om du är ett gym råtta, maratonlöpare, eller spin missbrukare, vill du inte att missa detta recept. Körsbärssaft innehåller antiinflammatoriska egenskaper som bara kan underlätta efter träningen ömhet och återhämtning --thanks dess förmåga att bekämpa oxidativ stress. Plus att det har fått en rejäl mängd kolhydrater för att fylla på utarmade butiker och protein för att bygga muskler.

Få receptet från Cotter Crunch.

18

CRANBERRY CIDER SKY
MED fläskkotletter

Näring: 265 kalorier, 6 g fett (1,6 g mättad), 246 mg natrium, 21 g kolhydrater, 1,2 g fiber, 13,9 g socker, 30,5 g protein

Om Thanksgiving är din favorit semester, prova denna spin på den traditionella kalkon och brunsås. Med cider sås och torkade tranbär, kommer dina smaklökar att vara i för en söt spinn. Plus Till skillnad från Turkiet middag, kommer detta recept näringsprofil inte lämna dig knäppa upp dina jeans. Hitta dig själv att göra det ofta på sistone? Kolla in dessa 50 Little Things göra dig fetare och fetare. Grattis Porksgiving.

Få receptet från Cupcakes och Kale Chips.

19

Fläskkotletter med
SPICY äppelmos

Näring: 369 kalorier, 21,9 g fett (6,9 g mättad), 282 mg natrium, 27,6 g kolhydrater, 1,9 g fiber, 25,4 g socker, 14,6 g protein

Fläskkotletter och äppelmos med en kryddig spinn. Denna äppelmos görs med färska äpplen, farinsocker, röd paprika flingor, cayennepeppar och en antydan till rosmarin. Det kommer att snabba upp din ämnesomsättning tack vare capsaicin, den förening som ger paprikor sin signatur eld.

Få receptet från Foxes älskar citroner.

20

PARMESAN
Crusted fläskkotletter

Näring: 284 kalorier, 14,2 g fett (4,4 g mättad), 293 mg natrium, 3,5 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 34,9 g protein

Crusted saker smakar bara bättre. Problemet är att skorpa vanligtvis innebär kalorität och friterad. Lyckligtvis dessa kotletter är lätt belagda i parmesan och breadcrumb och sauteed i olivolja så att du kan skära och bit in i denna en skuld fri.

Få receptet från Julies Eats och behandlar.