totandguru.men

Lista över hög proteinrika fruktkällor med recept

Bland alla de näringsämnen som vår kropp kräver, proteiner är en av de viktigaste som vi behöver. Proteiner är byggstenar i kroppen och är viktigast för att utveckla muskler i kroppen. Att något som gör en sådan viktig funktion, det gör det viktigt att du konsumerar mat som hjälper kroppen får tillräckligt mängd protein på en daglig basis. Frukt, grönsaker, mejeriprodukter och främst icke vegetariska livsmedel är de vanligaste livsmedel som innehåller protein. Du kan göra något av dessa livsmedel delar av din kost så att du får din dagsbehovet av protein.

Betydelsen av proteiner för kroppen:

Förbereda en ordentlig diet plan inklusive alla dessa är det bästa du kan göra. För att förstå hur man förbereder det, låt oss först förstå vikten av proteiner och alla frukter som ger proteiner. Proteiner är uppbyggda av kedjor av aminosyror. Den grundläggande byggnaden av kroppen är gjord av tjugo av dessa kedjor. Frukt är inte betraktas som en konventionell källa av proteiner av många. De flesta människor anser mejeriprodukter och icke vegetarisk mat som den viktigaste källan för protein. Men det är ett överraskande faktum att en del av frukt sorter om de konsumeras regelbundet kan ge tillräckligt mängder protein. Några av de vanliga frukter som är rika på proteiner är aprikoser, körsbär, banan, papaya, kiwi och torkade plommon etc.

Proteinrika Fruit Källor

Dessa frukter är bra proteinkällor och kan anses vara en del av din kost. Låt oss se tillräcklig mängd av varje av dessa frukter som du kommer att behöva konsumera så att du kommer att få tillräckligt med mängder av dagliga proteiner som krävs.

  • Du kommer att få 5 gram protein när du konsumerar en kopp torkade aprikoser.
  • Genom att konsumera samma mängd torra plommon, kommer du att kunna få 4,5 gram protein.
  • En kopp körsbär kan ge dig 3 gram proteiner.
  • Det finns också många andra proteinrika frukter såsom paranötter, avokado, björnbär, blåbär, grapefrukt, brödfrukt, fikon, vaniljsås äpple, carambola och vinbär etc
  • Andra frukter som du kan lita på för proteinintag är äpple, guava, jackfrukter, mango, datum, melon, mullbär, jordgubbar, plommon, vattenmeloner, hallon etc.



Alla dessa ovan nämnda frukter är bra källa till protein. Du kan konsumera alla dessa på en daglig basis och hålla sig fri från proteinbrist. Protein brist i vår kropp kan leda till många oegentligheter som felaktig tillväxt av muskler, dålig hudens struktur, dålig matsmältning etc. har proteinrika frukter i din kost kan hjälpa dig att undvika sådana symtom.

Proteininnehållet i dessa frukter varierar vanligtvis mellan 0,7-15 gram. Eftersom dessa frukter är lätt tillgängliga, kan du förbrukar den önskade mängden av proteiner genom att helt enkelt göra dem en del av din kost. Du kan också prova inklusive valnötter, kokosnötter och sallader i kosten eftersom de också kan hjälpa dig att uppfylla dagsbehovet av proteiner. Så medan man beslutar om din dagliga kost, gör ett medvetet beslut att inkludera dessa höga protein frukter. De är inte bara uppfriskande, men också hälsosamt för kroppen också.

Tips för Yummy frukt Recept:

Här är några tips för smaskiga frukt recept som du kan prova att öka ditt dagliga proteinintaget:

  • Ta några torkade aprikoser och hacka dem. Du kan lägga till den till din spannmål eller ens baka en smaskig hög proteinhalt kaka med dem.
  • Lägg russin i din havremjöl eller havregryn cookies. Du kan även mumsa på russin som en avslappnad mellanmål.
  • Skiva upp en guava och äta den direkt som en kväll snack. Du kan också lägga till en fruktsallad.
  • Datum är en rik källa av järn och proteiner. Du kan ha den som en bärbar mellanmål som helst. De är ganska segt, och du kan även baka dem.
  • Katrinplommon kan ätas alldeles själva som ett hälsosamt mellanmål på språng.
  • Avocado är en annan frukt som kan ge dig massor av proteiner. Du kan använda den på ett antal olika sätt. Avokado kan användas som en utmärkt sallad toppning. Du kan också mosa upp i en guacamole. Avokado gör ett utmärkt mellanmål alldeles själva också. Lägga till dem i din smoothie ger en mjukare konsistens. Det tillför proteiner, hälsosamma fetter, och även lämnar du känner fullt längre.
  • Kumquat kan användas utan krångel. Du kan bara tvätta den väl och äta den. Fröna kan spotta ut om du inte gillar, även om det inte är nödvändigt att göra det.
  • Jackfrukter har en stor storlek och tjock yttre höljet. Detta gör det svårt frukt. Men hjälper det att ge en mängd olika till disken. Den har en söt smak, vilket gör det en tumme mellanmål.
  • Vinbär är små i storlek, och formad som bär. Det gör dem lättare att pop i munnen när du känner. Du kan använda den för sallads pålägg också. Jam kan framställas från vinbär, precis som alla andra bär.
  • Hallon gel perfekt med yoghurt. Detta ger dig en bra start på dagen med höga proteiner. Yoghurt är också rikt på protein, och de kompletterar varandra i sin syrlighet också.
  • Bananer kan tas när som helst som ett mellanmål. De kan läggas till gröt eller spannmål och även smoothies att öka proteinhalten och jämnhet.
  • Persikor kan läggas till smoothies eller yoghurt för att få tillsatta proteiner. Se till att avsluta dem innan du slår dåliga.
  • Figurerna kan användas på ett antal olika sätt. Det smakar perfekt som en sallad garnering eller förrätt.
  • Ta lite ekologisk honung och lägga till grapefrukt att göra ett hälsosamt mellanmål som eliminerar all surhet av grapefrukt.
  • Cantaloupemelon kan ätas av sig själv, eller med andra typer av meloner för att göra en tumme melon sallad.
Dela på sociala nätverk:

Relaterade
De bästa proteiner för dina topp 3 kropps målDe bästa proteiner för dina topp 3 kropps mål
Syrsor: den nya källan till proteiner?Syrsor: den nya källan till proteiner?
Frukt och grönsaker endast dietFrukt och grönsaker endast diet
Vad är japansk diet plan och vilka är fördelarna?Vad är japansk diet plan och vilka är fördelarna?
Äggprotein diagram - näring fakta och analyser för äggÄggprotein diagram - näring fakta och analyser för ägg
10 Livsmedel för friskt hår, håravfall och hårväxt10 Livsmedel för friskt hår, håravfall och hårväxt
Vad gör protein göra för din kropp?Vad gör protein göra för din kropp?
Komplett protein livsmedelKomplett protein livsmedel
Vegan muskeluppbyggnadVegan muskeluppbyggnad
10 fantastiska livsmedel och kost för ökande höjd10 fantastiska livsmedel och kost för ökande höjd
» » Lista över hög proteinrika fruktkällor med recept
© 2024 totandguru.men