Livsmedel som innehåller mycket selen (selenrika livsmedel)

Selen är ett av de viktigaste kost mineral som behövs för vår kropp. Även om vi behöver en liten mängd selen i vår kost, men ändå är det mycket viktigt mineral för en väl fungerande vår kropp. Detta är en av de viktigaste mineral som behövs för en väl fungerande sköldkörteln. Så det är verkligen mycket viktigt att äta livsmedel som innehåller mycket selen.

Selen Fördelar:

• Selen mineral ger olika hälsofördelar. Några av dem är följande:
• Selen spelar en viktig roll i att sänka risken att utveckla cancer.
• Det ger även bra skydd cell.
• Det är verkligen mycket viktigt ämne som kan förhindra solbränna och inflammation vid reumatoid artrit.
• Denna mineral har antioxidativa egenskaper som hjälper till att förhindra cellskador.

Rekommenderade dagliga doser av selen Mineral:

Tja, här är listan över det rekommenderade dagliga intaget av selen mineral. Konsumera dem beroende på din åldersgrupp.

• För barn under 3 år: 20 ug
• För barn upp till 4-8 år: 30 mikrogram
• För barn upp till 9-13 år: 40 ug
• För vuxna över 19år: 55μg
• Den gravida kvinnan måste konsumera 60Mg av selen mineral.
• En ammande mamma måste förbruka 70μg av selen innehåll.

Förteckning över livsmedel som innehåller mycket selen:

Här är listan över de livsmedel som innehåller mycket selen.

1.) Kött (rik källa till selen):

Kött är en av de mest rikaste källorna till selen. Men, mycket färre människor är medvetna om det. Tja, här är listan över några viktiga typer av livsmedel som innehåller mycket selen.

• Kyckling Kalkon: Bara 100 gram kyckling och kalkon innehåller runt 37.8μg av selen som är ekvivalent med 54% DV.
• Nötkött Lamm: Bara 100 gram nötkött och lamm innefattar omkring 44,8 pg av selen i det som är ekvivalent med 64% DV.

Så lägger kött till din diet för att få en bra mängd selen mineral.

2.) Pork Högt i selen:

Även fläsk är inte en mycket hälsosam kött, men den innehåller en stor mängd selen innehåll i den. Den innehåller en mycket hög andel protein och selen i den. Dessutom är det ganska fet och tjänar höga kalorier till din diet. Så lägg, fläsk till din diet eftersom detta är en av de bästa livsmedel som innehåller mycket selen. Bara 100 g fläsk tjänar runt 40.3mcg av selen som är ekvivalent med 27 kalorier.

3.) Tuna Högt i selen:

Tonfisk innehåller rätt mängd selen i den. Det är också rikt på protein och omega-3. Denna typ av fisk och skaldjur är också låg i kalorier och det är värt även i din kost. Bara 100 g tonfisk tjänar runt 42.6μ av selen som är ekvivalent med 184 kalorier.

4.) Octopus och Squid (Rich Källor till selen):

Dessa livsmedel är en av de rikaste källorna till selen. Så äter bläckfisk och bläckfisk som är ordentligt tillagade. De är mycket rika på selen mineral. Därför, om du lider av selenbrist, då helt enkelt lägga till dessa livsmedel till din kost och få rätt mängd selen mineral. Bara 100 gram av bläckfisk och bläckfisk tjänar runt 169.8mcg av selen vilket motsvarar 311-349calories.

5.) Ägg Hög i selen Mineral:

Ägg ger olika fördelar för hud, hår och hälsa. De tjänar en mycket stor mängd selen mineral till din diet när de kokas. De innehåller mycket bra doser av selen mineral. Så lägg dem i din kost för att få olika hälsofördelar från dem. Bara 100 g ägg tjänar 30,8 mcg selen som är ekvivalent med 156 kalorier.

6.) Lax Högt i selen:

Detta är en av de mest berömda och läckra skaldjur i världen. Den innehåller en mycket hög nivå av följande näringsämnen som hälsosamma fetter, omega-3. Även enligt experterna äta lax flera gånger i veckan hjälp i kampen från sjukdom som cancer och hjärtsjukdomar. Så lägga till denna läckra skaldjur till din diet för att få önskad selen dos. Bara 100 g lax tjänar runt 38mcg av selen som är ekvivalent med 139 kalorier.

7.) Svamp hög i selen:

Svampar är bra källa till selen mineral. Denna mat används i olika recept. Det kan kombineras med olika grönsaker. Det kan tjäna en stor smak till disken. Så lägger svamp till din diet för att få tillräcklig mängd selen. Bara 100 gram selen tjänar runt 11.5mcg vilket motsvarar 48 kalorier.

8.) Oyster Högt i Selen:

Oyster innehåller en bra mängd selen mineral. Du kan även hitta vitamin B12 från ostron. Detta är en mycket lämplig måltid som kan tjäna en bra mängd mineraler och vitaminer till din diet. Så lägger ostron till din diet. Bara 100 gram av ostron tjänar runt 79mcg av selen mineral som är ekvivalent med 84 kalorier.

9.) Havre Hög i selen:

Havre rekommenderas som ett sätt att hjälpa hjärthälsa. De spelar en mycket viktig roll i att sänka kolesterolhalten. Du kan börja din morgon frukost med denna hälsosam måltid. Det är en rik källa till selen. Bara 100 gram av havre tjänar 34mcg vilket motsvarar 384calories.

10.) Brasilien Nötter Hög i Selen:

Dessa muttrar har den högsta halten av selen. Så om du vill få bra mängd selen i kroppen sedan lägga till dem i din kost. Bara 100 g paranötter tjänar runt 1,917mcg vilket motsvarar 656calories.

Selenbrist Symtom:

Här är några symptom på selenbrist. Du kommer att möta följande tecken om din kropp saknar i selen näringsämne.

• Håravfall
• nagel missfärgning
• missfärgning av huden
• låg immunitet
• Trötthet
• Svårighet medan koncentrera
• Hypotyreos
• Några reproduktiva problem

Så, om du står inför följande problem, ta sedan detta tillstånd uppriktigt. Lägg bara till dessa fantastiska livsmedel som innehåller mycket selen till din diet. I stället för att ta kosttillskott bara fokusera på naturliga källor till selen. Den naturliga formen av selen anses vara ett bra botemedel för att behandla olika problem. Dessa livsmedel ger olika hälsofördelar. Så lägg dem i din kost och få bra mängd selen från dem.