Vad händer om du inte äter tillräckligt med protein?

Protein är ett av tre makronäringsämnen du behöver för att inkludera i din kost varje dag. Protein finns i varje enskild cell och det gör upp din bodyrsquo-s organ och vävnader. Protein är ansvarig för att hjälpa era kroppar återhämta sig, ge energi och hålla dig känslan full. Att misslyckas med att äta tillräckligt med protein kan leda till allvarliga hälsorisker.

Vad händer om du inte äter tillräckligt protein?

Inte konsumerar tillräckligt med protein kan leda till flera konsekvenser.

1. Du Crave Desserter

En av de första sakerna är att du wonrsquo-t känna full och kommer att längta efter sötsaker. Det beror på protein upprätthåller en jämn blodsockernivå. När du donrsquo-t har tillräckligt med protein varierar din glukos kraftigt, vilket gör du vill äta godis eller socker.

2. Din naglar och hår Få tunn och din hud blir torr

Naglar och hår är nästan helt gjord av protein. Om du inte får tillräckligt med protein, bryter håret lätt och dina naglar är räfflade. Torr hud med utslag kan också förekomma utan tillräckligt med protein. Du kan bli mer sårbara för solbränna.

3. Du upplever svullnad

Protein hjälper till att förhindra överflödig vätska ansamlas i dina vävnader medan blod reser i hela kroppen. Utan tillräckligt med protein, kanske du märker svullnad i vristerna, kinder, händer och fötter.

4. Du Feel gas-

Multipla mag och metabola funktioner åberopa aminosyraintag. Om du donrsquo-t få tillräckligt med protein, kommer din kropp köra ner och orsaka matsmältning, muskelsammandragningar i din mag-tarmkanalen, och enzymproduktion att lida. Därför kan du känna uppsvälld och gasfyllda.

5. du känner dig orolig och Moody

Byggstenarna i humör neurotransmittorer är aminosyror. Proteiner låt din hjärna syntetisera hormoner som serotonin och dopamin som ger positiva känslor som spänning och lugn. Brist på protein kan göra dig bli oroliga och lynnig.

6. Du Donrsquo-t Sleep Well

I vissa fall, sömnlöshet och dålig sömn är svaret på "vad händer om du donrsquo-t äter tillräckligt med protein". Dessa biverkningar kan vara relaterade till ostadiga blodsockernivåer, en minskning i serotoninproduktionen, och en ökning av kortisol. Är ditt blodsocker svängningar under dagen, kommer du att märka effekterna på natten också. Som ett resultat, kommer du att ha dålig sömn.

7. Din träning är värre

Dieter som är låga i protein kan leda till muskelatrofi (förlust), fett vinna, och trötthet. Utan tillräckligt med protein, är det möjligt att träna oftare eller hårdare och se sämre resultat, eftersom du donrsquo-t få tillräckligt för att reparera vävnader eller ge dig själv med energi.

8. Du känner din hjärna i en dimma

Eftersom protein är nödvändigt för neurologisk funktion, kan inte få nog leda till koncentrationssvårigheter, hjärna dimma, svårt att lära ny information och brist på motivation. Dessa symtom tyder på låga nivåer av signalsubstanser som serotonin, noradrenalin, adrenalin och dopamin. Dessa syntetiseras i din hjärna med aminosyror, vilket kräver protein.

9. Din Bone Health deprecierar

Vad händer om du donrsquo-t äter tillräckligt med protein? Protein kan också påverka kalciumnivåer, eftersom låg-protein diet gör det svårare för mag-tarmkanalen för att absorbera kalcium. När du donrsquo-t få tillräckligt med kalcium, använder din kropp ditt skelett att få resten som krävs för en väl fungerande. Detta leder till minskad bentäthet och gör förlora skelettmassa snabbare.

10. du blir sjuk Vanliga

Protein håller ditt immunförsvar frisk eftersom det utgör grunden för antikroppar, vita blodkroppar och röda blodkroppar. Dessa saker arbetar tillsammans för att bekämpa patogener som virus och bakterier.

11. Du utvecklar Random Allergier

Om du havenrsquo-t någonsin haft allergier men nu plötsligt visa symptom, kan du vara låg proteinhalt. Utan immunförsvar styrka, allergier blir mer sannolikt.

12. Dina Sår Donrsquo-t Heal

Efter en skada, behöver din kropp mer protein i området för att ersätta den skadade vävnaden. Om det isnrsquo-t tillräckligt med protein, saktar processen ner, vilket innebär att skador tar längre tid att läka.

13. Du upplever reproduktiv och graviditet problem

Inte få tillräckligt med protein kan också leda till en brist på libido, oregelbundna menstruationer, eller tillfälligt fertilitet förlust. Under graviditeten kan det innebära faror för barnet och dig. Ditt barn kanske inte kan utvecklas normalt.

Vad du borde göra

Varje gång du märker ovanstående symtom, bör du besöka din läkare. Ett blodprov kommer att låta dig veta om orsaken är proteinbrist. Läkaren kan be dig hur mycket och vilken typ av protein du äter. När brist diagnostiseras är behandlingen enkel.

Hur mycket protein behöver du att äta?

Nu när du vet vad som händer om du donrsquo-t äter tillräckligt med protein, måste du veta hur mycket du bör äta. Officiella rekommendationer säger att kvinnor bör ha minst 46 gram protein och män ska ha 56 gram per dag. De som ammande eller gravida behöver 71 gram.

Medan de flesta vuxna behöver 0,4 gram protein per dag per pund i vikt, idrottsmän och de som vill ha mer muskler bör sträva efter 0,6-0,9 gram per pund.

Dela på sociala nätverk: