Hög proteinhalt låg kalori mat

Varje cell i kroppen består av protein. Din kropp behöver protein för att bygga nya vävnader och reparera gamla. Protein är också viktigt för att göra hormoner, enzymer och andra kropps kemikalier. Med tanke på den roll som protein spelar i muskeluppbyggnad, många människor letar efter ett sätt att lägga till mer protein till sin kost. Det är dock viktigt att leta efter sätt att lägga till mer protein till din diet utan att lägga många kalorier. Fortsätt läsa för att hitta ytterligare 10 hög proteinhalt låg kalori mat som du kan lägga i din kost utan att ge dem en andra tanke.

10 Mer Hög Protein Low Calorie Foods

Här hittar du några vanliga livsmedelsval som ger dig tillräckligt med protein utan att påverka ditt kaloriintag.

1. Kycklingbröst

Protein: 30g, kalorier: 197 (per 100 g)

Ganska som kalkonbröst är kycklingbröst laddad med protein och innehåller färre kalorier. Du kan njuta av en betydande del av kycklingbröst utan att behöva oroa sig alltför mycket om att öka kaloriintaget.

2. Sirloin

Protein: 27g, kalorier: 244 (per 100 g)

Sirloin innehåller många kalorier, men det är en mycket rik källa till protein också. Bara kontrollera portionsstorlekar och du kan njuta av det på många sätt.

3. tonfisk

Protein: 26g, kalorier: 116(per 100 g)

Tonfisk är en annan hälsosamt alternativ som ger dig massor av protein. Det finns flera fördelar för hälsan eftersom det innehåller omega-3 också. Konserverad tonfisk innehåller 26g protein, men du kan också äta rå tonfisk i sushi som fortfarande ge din kropp med tillräckligt med protein. Var noga med att hålla sig borta från tonfisk sallad eftersom det innehåller majonnäs som kommer att öka antalet kalorier.

4. Tilapia

Protein: 26g, kalorier: 129 (per 100 g)

Det är bland de mest populära vita fisk sorter och innehåller en bra mängd protein. Ät det genom att baka eller ånga eftersom detta lämnar protein i det utan att lägga till fler kalorier. Liksom andra fiskar, är det låg fetthalt och rik på omega-3, vilket är varför det är mycket fördelaktigt för din hälsa.

5. Kalkonbröst

Protein: 26g, kalorier 189 (per 100 g)

Äta kalkonbröst är ännu ett enkelt sätt att öka ditt intag av protein utan att öka ditt kaloriintag. Ät rostade kalkonbröst eftersom det innehåller en liten mängd natrium och massor av protein. Du bör Undvik förädlade kalkonkött men eftersom det kan stöta upp dina kalorier.

6. Shrimp

Protein: 24g, kalorier: 99 kalorier (per 100 g)

Räkor är laddad med protein och har färre kalorier. Det är en av de bästa hög proteinhalt låg kalori mat hittar du ute. Den enda oro är att det är mycket kolesterol, vilket innebär att du bättre skulle hålla ett öga på dina portionsstorlekar.

7. Tempeh

Protein: 19g, kalorier: 193 (per 100 g)

Det är en del av många vegan dieter och ger dig tillräckligt med protein utan att lägga ditt kaloriintag. Det gör att du känner fullt för lång, så det är ett bra mat för att lägga till din viktminskning diet. Den fungerar som ett hälsosamt alternativ till kött.

8. ägg

Protein: 13g, kalorier: 155 (per 100 g)

Även ägg kanske inte har det bästa förhållandet mellan kalorier till protein, de fortfarande fungera som en stor källa till protein. Att äta ägg är faktiskt en av de snabbaste och enklaste sätten att ge din kropp med en bra mängd protein.

9. Nonfat keso

Protein: 10g, kalorier: 72 (per 100 g)

Lägga fettfri keso till din diet är ett bombsäkert sätt att skära ut några kalorier samtidigt laddar din kropp med en bra mängd protein. Du hittar de flesta bodybuilders hålla nonfat keso i kosten, eftersom det hjälper till att bygga magert muskler. Du kan också använda den som ett hälsosammare ost substitut för kaloririka ostar, som mozzarella eller ricotta.

10. Tofu

Protein: 8g, kalorier: 72 (per 100 g)

Tofu är också en av de höga proteinkalorifattig mat som vi rekommenderar. Att äta tofu är ett bra sätt att uppfylla dina proteinbehov utan att lägga för mycket kalorier. Det är i grunden en soja produkt, så det har bra protein med färre kalorier. Du kan använda den i stället för fetare köttbitar som korv eller köttfärs.

11. grekiska Yoghurt

Protein: 7,3 g, kalorier: 87 (per 100 g)

Grekisk yoghurt erbjuder en bra mängd protein med flera hälsofördelar. Det är bra för hjärtat eftersom en 6-oz servering av grekisk yoghurt har ingen kolesterol eller mättat fett. Den innehåller också 20% kalcium som gör det bra för benhälsa. Det är lika bra för viktminskning och muskel tillskott.

Förslag på hög protein låga kalorier Meal

Du kanske redan har listat några av de proteinrika lågt kaloriinnehåll livsmedel du vill inkludera i din kost, men du behöver komma ihåg några saker när väljer dessa livsmedel. Se till att lägga till en mager proteinkälla i din måltid för att få tillräckligt med protein utan överdriven kalorier. Turkiet och kycklingbröst, torsk, äggvita, konserverad tonfisk, tilapia, tofu och låg fetthalt keso är alla en bra alternativ, men tänk på att lägga till grönsaker till din kost också. Du kan välja grönkål, spenat, sparris, broccoli, lök, zucchini, paprika, sallad, morötter och kål till din diet för att hålla ditt intag av protein hög.

• ?? En stor frukost val är att ha en äggvita omelett med planteras och mager ost.
• ?? en grillad kyckling sallad med kikärter kommer att tjäna bra för lunch.
• ?? Satsa på en mager ryggbiff med grönsaker till middag.

Dela på sociala nätverk: