Varför är protein bra för dig?

Protein är en macronutrient, precis som fett och kolhydrater. Detta innebär att kroppen behöver protein i stora mängder. Däremot människokroppen inte har förmågan att lagra protein, vilket innebär att du måste ta till andra sätt att kompensera för det, såsom bland annat protein i kosten. Men varför är protein viktigt och vad gör det för din kropp? Läs vidare för att ta reda på svaren.

Varför är protein bra för dig?

Protein är en av de viktigaste komponenterna i kroppens celler. Eftersom byggstenen i kroppen, alla organ såsom hud, muskler, hår och naglar, brosk, blod och ben byggs från proteiner. Dessutom säkerställer proteinet den normala funktionen av vårt immunförsvar, blod och matsmältningssystemet. Protein är viktigt i kroppen för att producera och reparera vävnader. Den används också för att göra kropps kemikalier inklusive hormoner och enzymer. Här finns ytterligare fördelar med att äta protein:

1. Bygger starkt immunförsvar

Kroppen frigör antikroppar eller immunoglobuliner som ett svar på närvaron av främmande antigener. Antikropparna är proteiner i olika mönster, utan vilken försvarsmekanism i kroppen inte kan fungera alls. Antikropparna förhindra infektioner och sjukdomar och påskynda återhämtningen från sjukdomar.

2. bidrar till att upprätthålla hälsosam vikt

Protein behövs för att bygga muskelmassa. Men det är viktigt för en hälsosam viktökning en proteinrik diet. Individer som tar proteinrik kost hantera sin viktökning bättre än de som tar låg protein diet. Proteinrik kost ökar mättnadskänslan och gör dig att känna full under en längre period. Protein hjälper till att bygga muskelmassa, vilket är mycket viktigt att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

3. Behövs för sårläkning

De antikoagulantia som tillämpas på skadeplatser och nedskärningar är proteinmolekyler. Antikoagulantia används i vävnader reparation och återväxt. Kroppen tar en längre tid att läka sår och skador när det saknar essentiella aminosyror, vilka är komponenter av antikoagulanter. Denna fördröjd läkning ökar risken för infektion.

4. Krävs för energi

Varför är protein bra för dig? Proteiner och andra makronäringsämnen såsom kolhydrater och fetter leverera energi i kroppen. Proteiner ger 10-15% av kaloriintaget per dag. Kroppen bryter ner proteiner i livsmedel till aminosyror, som bygger olika proteiner som cellerna kräver. Ger emellertid 10% av proteinet i livsmedel energi forvarious kroppsfunktioner.

5. bidrar till att upprätthålla sunda hår och hud

Hår består av ett protein som kallas keratin. Låg proteinintag leder till hår problem såsom sprödhet, håravfall, kluvna toppar och hämmad hårväxt. Huden är gjord av ett fibröst protein som kallas kollagen. Proteinet håller huden vävnad tillsammans och ger styrka.

6. Ger en Normal Nervsystem

Proteiner möjliggör nervsystemet att fungera smidigt. Varje trigger aktiverar nervsystemet och får den att svara med lämplig reaktion. De receptorställen i de system som orsakar den snabba svar är gjorda av proteinkomplex. Receptorställena transitnervsignaler i cellerna och hjälpa till att reglera det centrala nervsystemet.

7. Främjar Muscular Health

Proteiner är väsentliga för muskelsammandragning och samordning. Muskelvävnader innehåller proteiner i form av mikrofilament, som ger muskelstruktur. Muskeltillväxt beror på tillgången av proteiner. Balansen mellan syntes av muskelproteiner och deras fördelning är mycket viktigt. Den hastighet med vilken muskelproteiner fördelning varierar beroende på proteinbehovet i kroppen.

8. Håller Fluid Balans

Ett svar på frågan "varför är protein bra för dig?" är deras bidrag till vätskebalansen i kroppen. Vatten dras till proteiner. Därför kommer en cell med tillräckliga proteinmängder har balanserad vattenhalt. Otillräcklig proteinnivå i celler kommer att leda till vätskeobalans, som orsakar kroppen att avvika från det normala pH eller surhetsgrad värde. Fluid obalans i blodet kan orsaka läckage i blodkärl och vätskeansamling i vävnader, vilket leder till ödem. Dessutom spelar vätskebalans en viktig roll för andra kroppsfunktioner som muskel- och nervceller funktioner.

9. Fördelar Skarvar

Kollagen i proteiner tillhandahåller strukturell byggnadsställningar i celler och främjar benhälsa. Individer arbetar motion intensivt och idrottare som tränar för långa timmar beror på produktionen av kollagen i sina kroppar. Tillräcklig kollagenproduktionen förhindrar ledskador och håller de personer starka och friska. Kollagen protein är också viktigt för behandling av inflammatoriska tillstånd som artros.

Hur mycket protein är tillräckligt?

Även proteiner är viktiga för att bygga muskler kräver kroppen proteiner i måtta. Här är proteinbehov för olika åldersgrupper:

• Aktiva män och tonårspojkar kräver tre portioner av proteiner dagligen som motsvarar sjuor uns totalt.
• Barn mellan 2 och 6 år, kvinnor och äldre kräver två portioner per dag, vilket ger fem uns av proteiner.
• Aktiva kvinnor, tonårsflickor, män och äldre barn behöver två portioner dagligen som ger sex uns totalt.

Bästa proteinkällor

Efter att ha svarat på frågan, "varför är protein bra för dig?" du behöver för att lära sig friska källorna till macronutrient. Dessa inkluderar:

• ägg: Ett medium ägg innehåller 6 g protein med högt biologiskt värde. Proteinet i ägg har alla 20 aminosyror i en smält form.
• Mjölk: Mejerier är rika på kalcium och protein. Chokladmjölk och mjölkbaserade smoothies är väsentliga för återhämtning efter träning med den rika mängden kolhydrater, vilket kan bidra till att vitalisera kroppen, och en kombination av vassle och kasein proteiner.
• yoghurt: Den kombinerar vassle och kaseinprotein. Det rekommenderas för laktosintoleranta personer eftersom det har ingen laktos.
• Fisk och skaldjur: Dessa är bra proteinkällor och har låg fetthalt. Lax har högre fetthalt men innehåller omega-3 fettsyror.
• Soja: Sojaproteiner som sojabaserade drycker och tofu hjälp efter återhämtning, lägre kolesterol och minska risken för hjärtsjukdomar.
• Pistage nötter: Nötter är bra proteinkällor när du reser. 50 pistagenötter ge 6 g protein, kalium och natrium, som går förlorade i svett när de utövar.
• Fläsk: Det är den bästa källan till leucin, som utgör en tredjedel av protein muskler och är avgörande för muskel reparation efter träningen.
• Kyckling och kalkon: Dessa ger den rekommenderade magert animaliskt protein. Det är lämpligt att ta bort deras hud eftersom den innehåller mättade fetter.

Dela på sociala nätverk: