10 Easy sträcker du kan göra hemma för att bränna fett

Även de bästa typerna av motion för att bränna fett snabbt är aerob träning, stretching kan hjälpa dig att bränna fett snabbare också. Det kanske inte bränna så många kalorier som löpning eller promenader, men det finns många enkla sträckor du kan göra hemma för att bränna fett, njuta mer energi under hela dagen och känna yngre också. De hjälper också till att bygga muskler, vilket i sin tur revs upp din ämnesomsättning att bränna mer kalorier hela dagen lång.

Dessa enkla sträckor som ska utföras tre till fem gånger per vecka för bästa resultat, kommer inte bara hjälpa dig att bränna fett, men kommer att förbättra din flexibilitet, styrka och uthållighet också.

1. Cobra

Cobra kan bidra till att stärka dina magmuskler för att minska det envisa kroppsfett och även bidrar till att stärka överkroppen genom att bygga en mer flexibel, starkare ryggrad.

För att utföra denna sträcka:

1. Ligga bekvämt, vilket gör att din mage och pannan att röra marken.
2. Sträcka på benen ut och placera handflatorna under dina axlar, hålla armbågarna parallellt. Tårna och hakan bör nu röra golvet.
3. Ta en långsam andas och sakta höja bröstet uppåt. Försök att böja bakåt.
4. Håll denna position i 15 till 30 sekunder, beroende på din styrka nivå.
5. Nu andas långsamt och ta din kropp tillbaka till ursprungsläget.
6. Upprepa sträckan fem gånger, vila i 15 sekunder eller så mellan varje sträcka.

2. Warrior

The Warrior är ett utmärkt stretch för att inte bara bränna mer fett, men det bidrar till att stärka kärnan och magmuskler samt musklerna i lår, skinkor och rygg.

För att utföra denna sträcka:

1. Stå med fötterna ihop, hålla händerna vid din sida.
2. Förläng ditt högra ben framåt, hålla vänster ben förlängd rygg.
3. Nu försiktigt böj höger knä att komma in i utfall position innan vrida din torso att möta höger ben, som bör böjas.
4. Något sväng vänster fot åt ​​sidan vid ca 40 till 60 graders vinkel för att ge extra stöd.
5. Medan långsamt andas ut, räta ut armarna och lyfta kroppen uppåt och bort från ditt böjda knän.
6. Sträck armarna uppåt och sedan långsamt luta torso tillbaka så att ryggen är välvd.
7. Långsamt andas ut och räta ut höger knä för att komma ut ur pose. Skjuta ifrån höger ben och återgå till ursprungsläget, med händerna som stöd om du behöver.
8. Upprepa tre till fem gånger, vila i 15 sekunder mellan.

3. Bow

Bågen pose är också bra för att minska magen fett, skärpa din abs och stärka din kärna. Genom att gunga fram och tillbaka medan sträckan kommer det att hjälpa till att stimulera matsmältningssystemet att bekämpa svälla och förstoppning också.

För att utföra Bow:

1. Ligg ner på magen, hålla benen rakt tillsammans och sträckte ut med armarna vid din sida.
2. Böj knäna och nå dina armar ner till anklarna eller fötterna och hålla positionen i korthet.
3. Andas långsamt samtidigt lyfta huvudet och sedan böja huvudet bakåt samtidigt lyfta benen så högt som möjligt.
4. Håll denna position i 15 till 30 sekunder om du kan, samtidigt andas långsamt in och ut.
5. Nu andas ut när du flyttar tillbaka till det ursprungliga läget, hålla benen utsträckta och armarna längs sidorna.
6. Upprepa sträckan fem gånger, vila i 15 sekunder mellan.

4. Stol

Ordföranden är känd för att stärka kärnan muskler medan toning skinkorna och låren, men `ll vill undvika detta om du har en back eller knäskada.

För att utföra denna sträcka:

1. Stå så rakt och högt som möjligt, hålla händerna framför dig.
2. Upp med händerna ovanför huvudet medan du böjer knäna så att dina lår blir parallella med golvet.
3. Böj torso något framåt medan långsamt andas.
4. Håll denna position så länge du kan innan sakta återvända till det ursprungliga, stående position.
5. Upprepa tre till fem gånger, med en 15 sekunders paus mellan varje sträcka.

5. Board

Styrelsen ställer är också bra för att bränna magen fett - det bidrar också till att stärka kärnan och tona armar, rygg, axlar, lår och skinkor. Undvika denna om du har en ryggskada.

För att utföra denna sträcka:

1. Börja med att placera dina händer och knän direkt under dina armar och axlar.
2. Tuck tårna under och sedan steg fötterna tillbaka för att förlänga benen bakom kroppen.
3. Långsamt andas medan stirrar på en punkt precis framför handflatorna, hålla din ryggrad och nacke i linje.
4. Nu Spänn magmusklerna och håll stretch, vilket gör att din kropp är i en rak linje, att dina händer är platt på marken, och fingrarna isär.
5. Håll denna sträcka i 15 till 30 sekunder, eller längre om du kan.
6. Upprepa fem gånger, vila i 15 sekunder mellan varje.

6. Tree stretch

Trädet är fantastisk för att stärka magmuskler och toning armar och lår, men det bör undvikas om du har ett knä eller ryggskada inte utförs under vakten en utbildad expert.

För att utföra träd stretch:

1. Stå med benen tillsammans, och sedan placera det mesta av din vikt på ett ben, med bara lite i vikt på den andra.
2. Lyft benet med minst vikt och möter foten inåt, mot den motsatta knäet. Om du behöver hålla vristen för att göra det lättare att dra benet uppåt.
3. Placera hälen på foten på den inre låret på andra benet, hålla det så nära bäckenet som möjligt.
4. Därefter försiktigt lyfta händerna över huvudet samtidigt se fingrarna pekar mot taket.
5. Hålla fokus, och försöka hålla balansen. Stirrar på ett objekt framför dig kan hjälpa dig att hålla balansen så att du don `falla - don` försöka hålla fast en stol eller väggen för stöd som det vann `t vara lika effektiva.
6. Andas stadigt, med fokus på plats `ve valt att hålla i 15 till 30 sekunder, eller längre om du kan.
7. Upprepa tre till fem gånger, vila i 15 sekunder mellan.

7. Sun hälsning sträckor

Solen hälsning är faktiskt en rad sträckor göras i följd, och är särskilt bra för att bränna fett och gå ner i vikt i allmänhet, eftersom det använder flera framåt och bakåt bock sträckor som hjälper sträcka ryggraden och hela kroppen, vilket ger en hel kropp träning samt medhjälp i avgiftning av organ, som erbjuder en djup avslappnande effekt samtidigt.

För att utföra denna serie av sträckor:

1. Placera fötterna ihop, parallellt och framåt.
2. Tryck dina händer lätt ihop, hålla axlarna bakåt och nedåt samtidigt som du trycker bröstet i, mot tummarna.
3. Lyft kronan på huvudet samtidigt hakan parallellt med golvet.
4. Nu, långsamt andas in och sopa armarna upp, hålla handflatorna ihop. Håll att anpassning och titta på tummarna.
5. Lyft ut från midjan och nå upp mot himlen.
6. Medan utandning långsamt trycker handflatorna platt på golvet, böja knäna något om du behöver för att komma in i position. Om du `re tillräckligt flexibel, ta med dina fingertoppar i linje med tårna.
7. Andas långsamt och steg din högra fot tillbaka till en utfall position, vilket gör att vänster knä är direkt över vristen, medan dina knän och tår pekar framåt. Håll axlarna bakåt och nedåt, bröstet framåt, huvudet och ryggen benet rakt.
8. Steg vänster fot tillbaka att komma in i planka position, med kroppen i en rak linje, i en push-up position.
9. Tryck hälarna tillbaka, hålla huvudet framåt.
10. Långsamt andas ut medan du böjer knäna till golvet. Böj armbågarna för att sänka hakan och bröstet mot golvet.
11. Andas, ösa bröstet framåt medan räta armarna och rulla på toppen av dina fötter.
12. Lyft upp huvudet och tryck bröstet framåt, och sedan vänster dina höfter och ben från golvet. Om nedre delen av ryggen känns ansträngd, böja armbågarna något.
13. Nu, stoppa tårna under, böja armbågarna och lyft höfterna uppåt och bakåt. Tryck dina händer och armar fast att trycka höfterna tillbaka och låta huvudet att hänga runt halsen. Tryck hälarna i golvet, att hålla benen raka eller lätt böjda om du behöver för att platta på baksidan.
14. Återgå till utfall position genom att stega din högra fot framåt, mellan händerna. Justera ben så att knät är direkt över vristen, medan ditt knä och tår pekar framåt. Håll benen så raka som möjligt medan höfterna sjunka ner är upp huvudet och bröstet och blicken är framåt.
15. Tryck handflatorna platt på golvet, böja knäna lätt om du behöver. Om du `re tillräckligt flexibel, ta med dina fingertoppar i linje med tårna.
16. Nå din panna in, mot benen och långsamt andas in, svepande armarna med handflatorna tillsammans-håller, och titta på tummarna, lyft av midjan och nå upp mot himlen.
17. Andas långsamt och föra handflatorna tillsammans med den ursprungliga stående position. Fötterna ska vara tillsammans, parallellt och framåt. Tryck handflatorna ihop lätt, hålla axlarna bakåt och nedåt och bröstet trycks in mot din thumbs- huvudet bör lyftas upp och hakan parallellt med golvet.
18. Håll i 15 sekunder eller så, och sedan upprepa två gånger, vila i 15 sekunder mellan.

8. Split Squat

Denna sträcka fungerar kalvar, fyrhjulingar och glutes och samtidigt hjälpa dig att bränna mer fett.

För att utföra det:

1. Stå med fötterna om höftbredd.
2. Steg din högra fot ca 12 inches framför dig.
3. Curl tårna i vänster fot i, hålla din vikt lika mellan båda fötterna och sedan interlace fingrarna. Placera dina händer under dina revben trycker axlarna ner från öronen.
4. Spänn bäckenbotten och sedan stoppa bäckenet under och pressa din glutes.
5. Sakta böjer båda knäna, kommer ner i tre punkter. Du ska känna en sträcka längs vänster quad.
6. Tryck i golvet, stiger tillbaka till utgångsläget i tre punkter.
7. Upprepa fyra gånger och sedan växla ben och upprepa på den sidan fem gånger totalt.

9. The Bridge

Bron är en utmärkt elasticitet för toning abs och lår samtidigt stärka axlarna. It`s sade också att bidra till att förbättra matsmältningen och lindra klimakteriet symtom hos kvinnor, medan stretching nacke och rygg. Det bör undvikas om du har en rygg eller nackskada.

För att utföra denna sträcka:

1. Ligga platt på golvet och långsamt andas.
2. Andas långsamt samtidigt som du trycker upp och från golvet med fötterna.
3. Höj din kropp upp från golvet, hålla huvudet och halsen platt på ryggen, och resten av kroppen upp. Använd dina händer om du behöver stöd.
4. Om du `re tillräckligt flexibel, försök att knäppa fingrarna strax under ryggen för en extra stretch.
5. Håll i 30 sekunder och upprepa, utföra totalt fem gånger.

10. Stol Hip stretch

Denna sträcka är ett måste för dem som måste sitta större delen av dagen. Det kommer inte bara hjälpa dig att hålla din ämnesomsättning upp för att bränna mer fett, men det sträcker din höfter, midja och rygg.

För att utföra ordföranden Hip stretch:

1. Sitt rakt i en stol, och sedan höja upp händerna mot himlen, som sträcker magen ut. Håll stretch i cirka fem sekunder, släpp och slappna av.
2. Upp med händerna upp igen, den här gången, bockning vid midjan samtidigt som kollapsar kroppen åt höger.
3. Fortsatt böjning vid midjan tills de når en bekväm ställning gå så långt du kan. Håll i fem sekunder, släpp och slappna av.
4. Återgå till utgångsläget, sitter rakt i stolen, och sedan utföra samma sträcka på vänster sida, håller i fem sekunder.
5. Upprepa tre gånger på varje sida.