8 sätt att gå ner i vikt medan du sover

Gymmet! säger muskelbundna personliga tränare, höja sina händer (men inte riktigt få det långt eftersom deras deltoids komma i vägen).

Den (huff!) Spår (puff!) säger långdistanslöpare, cyklister, triathleter och andra typer lastbilstransporter tillsammans med svett i deras ögon och siffror fastnat på bröstet.

Köket! säger dietister, dietister, ekologiska produkter leverantörerna och tvättade upp kockar slinging faux kost planer till massorna.

Men they`re helt fel. Eftersom verkliga, framgångsrik, hållbar viktminskning kommer från att uppnå hög kvalitet i en helt oväntat rike: sovrummet.

Nej, du inte kan lovemake ditt sätt att luta. Men du kan absolut sova din väg till smal. I själva verket, oavsett hur många pounds du trycker, hur många miles du loggar, hur mycket kålrabbi du crunch, vann `t det får du någonstans i närheten av din mål viktminskning om du `re också få tillräckligt med sömn. En nyligen genomförd studie, avslöjade i New York Times bestseller Zero Belly Diet, fann sub-par sömn skulle kunna undergräva viktminskning med så mycket som 55 procent! Den goda nyheten är bara några enkla tweaks till din eftermiddagen rutin kan innebära allvarliga viktminskning framgång.

Don `räkna får, äta lamm! (Eller ännu bättre, en bit av kalkon.) Tryptofan, en aminosyra som finns i de flesta kött, har visat kraftfulla sömngivande effekter. En färsk studie bland insomniacs fann att bara 1/4 gram om vad du `ll hitta i en skinn kycklinglåret eller tre uns av magert kalkonkött-var tillräckligt för att avsevärt öka timmars djup sömn. Och det kan kan leda till lätt banta. Forskare från University of Colorado fann att dieters konsumerade sex procent färre kalorier när de fick tillräckligt med sömn. För någon på en 2000-kalorifattig diet, `s 120 kalorier per dag, vilket kan uppgå till nästan en pund viktminskning under en månad! National Sleep Foundation föreslår sju till åtta timmars sömn för de flesta vuxna. Så lägg dessa kött i listan över livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt.

Nattetid fasta-aka stänger köket tidigt kan hjälpa dig att gå ner mer i vikt, även om du äter mer mat under dagen, enligt en studie i tidskriften cell Metabolism. Forskare lägger grupper av möss på en hög fetthalt, hög kalorifattig diet för 100 dagar. Hälften av dem fick knapra hela natten och dagen på en hälsosam, kontrollerad diet, medan andra bara hade tillgång till mat för åtta timmar, men kunde äta vad de ville. Resultatet av livsmedelsförbud 16 timmars? De fasta möss stannade mager, medan mössen som noshed ’dygnet runt blev feta, även om båda grupperna konsumerade samma mängd kalorier! Skjut tillbaka frukost fram till 10:00 att banta och återställa din kropp med vår Ultimate One-Day Detox.

Att ha en proteinshake innan du trycker på säcken kan öka din ämnesomsättning, enligt en Florida State University studie. Forskarna fann att män som konsumerade goda snacks på kvällen som inkluderade 30 gram antingen vassle eller kasein protein hade en högre vilande ämnesomsättning nästa morgon än när man äter ingenting. Protein är mer thermogenic än kolhydrater eller fett, vilket innebär att din kropp förbränner fler kalorier smälta det. Hitta fantastiska vegan protein recept i Zero Belly Diet. Det är en av de väsentliga 14 sätt att vakna med Zero Navel.

Ett slående ny studie som publiceras i tidskriften Diabetes tyder på att helt enkelt spränga luftkonditioneringen eller vrida ner värmen på vintern kan hjälpa oss att angripa magen fett medan vi sover. Kallare temperaturer subtilt öka effektiviteten i våra butiker av brunt fett-fett håller dig varm genom att hjälpa dig att bränna genom fett som lagras i din mage. Deltagarna tillbringade några veckor sova i rum med varierande temperaturer: en neutral 75 grader, en sval 66 grader, och en ljumma 81 grader. Efter fyra veckors sova på 66 grader, hade försökspersonerna nästan fördubblades sina volymer av brunt fett. (Och ja, innebär att de förlorat magen fett.)

Vissa dofter kan göra din mun vatten och andra kan faktiskt undertrycka din aptit. En studie som publicerades i Journal of neurologiska och ortopedisk medicin fann att människor som sniffade peppar varannan timme förlorade ett genomsnitt av 5 pounds per månad! Banan, grönt äpple och vanilj hade liknande effekter. Överväga att bränna en minty ljus tills du bege dig till sängen för att fylla rummet med bantning dofter. Om du inte vill krångla med blåser ut ljusen innan du stänger ner omslag, prova att lägga några droppar pepparmynta olja till kudden.

Exponering för ljus på natten inte bara avbryta dina chanser till en god natts sömn, kan det också leda till viktökning enligt en ny studie som publiceras i American Journal of Epidemiology. Försökspersoner som sov i de mörkaste rum var 21 procent mindre risk att bli överviktiga än de som sover i de lättaste rum.

Det `s en anledning McDonald`s, Burger King och Wendy`s alla har samma röda och-gul temafärger. Dessa toner förmodligen skicka subliminala budskap som hjälper till att göra oss hungriga. Gör samma trick arbete hemma? Ett experiment publicerades i inredningstidning Avtal presenterade partysugna med tre identiska arenor målade olika färger: rött, gult och blått. Deltagarna rapporterade röda och gula rum att vara lika aptitretande (och åt mest i gula rummet), men fann maten i blå rummet bara hälften så tilltalande.

forskning inom Zero Belly Diet tyder på att mer elektronik vi sätta i sovrummet, fetare vi get-särskilt bland barn. En studie i Pediatric Obesity journal fann att barn som sola sig i nattliga skenet av en TV eller dator inte får tillräckligt med vila och lider av dålig livsstilsvanor. Forskarna fann att elever som har tillgång till en elektronisk anordning var 1,47 gånger så stor risk att vara överviktiga som barn med inga enheter i sovrummet. Det ökade till 2,57 gånger för barn med tre enheter. Lämna din iPad i vardagsrummet.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar med Zero Belly Diet-de New York Times bästsäljande bok från Ät detta, inte det! Författaren David Zinczenko. Klicka här för att upptäcka mer!