De 5 baslivsmedel grupper för hälsosamt liv

Vid denna tidpunkt, på grund av det växande antalet medicinsk sjukdom sker, en hel del människor blir nu hälsomedvetna. Bortsett från det faktum att det är svårare idag att vara sjuk och sjuka, it `din plikt som en individ att ta hand om sig själv.

En hel del människor kanske har frågat varför de måste vara medveten. Svaret är enkelt. Hälsa är rikedom.

Om du vet detta för ett faktum, då du bör också känna fördelarna med att äta hela måltider. Saken är den om du är bra, kan du manövrera och göra saker på ett effektivt sätt. Det handlar inte bara om din fysiska hälsa. Det är inte bara kroppen som du bör ta hand om, men också ditt sinne så att du kan vara fri från sjukdom, skada och smärta.

För att erhålla fördelarna med en hälsosam kost, du ändra din livsstil specifikt maten köpvanor. Genomförande av en god livsstil behöver disciplin. En av fördelarna med sunda kostvanor tar i rätt typ och mängd näringsämnen.

Eftersom människor idag bryr sig om sin hälsa, det finns övningar och dietprogram tillgängliga för allmänheten för att hjälpa dem alla vet hur viktig en god hälsa är.

Hälsosam kost isn `t handlar om uttag eller om opraktiska begränsningar. Rätt kost handlar om att välja näringsrika livsmedel. Det handlar om att ta rätt mängd saker som kommer från de grundläggande livsmedelsgrupper så att få det mest hälsosamma och lyckligt liv som möjligt.

Den viktigaste delen av att äta är en välbalanserad kost. Genom att känna till grunderna samt att få en diet balans mellan de fem grupperna av livsmedel kan placera dig på rätt spår för att leva ett lyckligt och hälsosamt liv och främja utmärkt välbefinnande i allmänhet.

Kostråd konstatera att det finns 5 baslivsmedel grupper som man bör ta itu med - protein, grönsaker och frukt, fullkornsprodukter, mejeri samt fett.

Den 5 matgrupper pyramid

Fullkorn

Dessa grupper av livsmedel är den främsta resursen för fiber för en hälsosam mage. De är också den huvudsakliga källan av mineraler, vitaminer och nyttiga kolhydrater. De främjar livslång energi, och mest av allt säkra dig mot hjärtsjukdomar, vissa cancerformer samt diabetes. Studier har visat att de som äter fullkorn dagligen har en bättre hjärta.

Några exempel:

• pasta
• Spannmål
• Bröd

Särskild hänsyn: Fullkorn måste kompletteras med 100 procent fullkorn för att få bästa nytta av dem.

Källa: wholegrainscouncil.org

proteiner

Det anses som viktig byggsten för energi och utveckling av kroppen. Du behöver protein för att bygga och reparera kroppsvävnad. Brist på detta ämne kan leda till långsamma kroppsutveckling, svag andningsorganen, minskad muskelmassa och det försvagar immunitet och ditt hjärta också.

Livsmedel rika på protein inkluderar:

• Magert kött (främst fjäderfä, såsom kalkon, kyckling)
• ägg
• Fish (öring, tonfisk, lax och sardiner)
• Nötter (valnötter, pekannötter och mandlar)
• Soja (veggie hamburgare och tofu)
• Bönor (linser, marin bönor, svarta bönor och andra baljväxter)

Särskild hänsyn: Koncentrera dig på kvalitet leveranser av protein och köpa kött som spelar ingen innehåller hormoner samt antibiotika.

Mer om källor och annan information.

Grönsaker och frukt

Dessa är den främsta faktorn för en bra kost. Grönsaker och frukt är fyllda med mineraler, vitaminer samt fiber som är väsentliga för kroppen att fungera bra. Många undersökningar har upptäckt att korrekt intag av färska grönsaker och frukter kan skydda mot eventuella sjukdomar som typ II diabetes, hjärtsjukdomar samt cancer. Ovanpå att de är låga i kalorier så att de stöder viktminskning samt.

En hel del av hälso-avdelningar rekommenderar att du sikta på 5 delar av grönsaker och frukter per dag.

Goda exempel på frukt och grönsaker är:

• Grönsaker (broccoli, grönkål och greener senap, mörkt och ljust sallad)
• Frukter (äpple, apelsiner, bananer, bär och mango)

Särskild hänsyn: Ät ett sortiment av färger av grönsaker och frukter. De som är djupt och ljust färgas har större mängder mineraler, vitaminer samt antioxidanter. Olika färger ger olika fördelar. Gör din tallrik lika färgstark som möjligt och ha en del av grönsaker för var och en av din måltid.

De 20 anläggningar för att äta.

Källa: thedailymeal.com

Mejeriprodukter

Dessa är rika på kalcium som är nödvändig för att hålla friska tänder och ben. Kalcium är ett viktigt näringsämne som krävs så för din kropp att förbli starkt och friskt. Dessutom är de protein livsmedel liksom.

Den bästa källan till kalcium är:

• Yoghurt
• Ost
• Mjölk

Särskild hänsyn: Matexperter föreslår att köpa fettsnåla mejeriprodukter.

Mer om hälsoeffekterna av mejeri nedan.

hälsosamma fetter

Utmärkta resurser fett näring åt celler, hjärna och hjärta. Det finns 2 typer av fetter - omättade och mättade. Den senare finns i bearbetade livsmedel och animaliska produkter. Dessa är inte bra för hjärtat. De är ökända för att höja det onda kolesterolet.

Dock är omättat fett känd för att vara idealisk för att ditt hjärta med sin förmåga att sänka skadliga kolesterolet och öka välgörande kolesterol eller HDL samtidigt.

Exempel på fetter

• Mättade fetter (margarin, bakverk, chips, fett kött och stekt saker)
• Omättade fetter (oliver, nötter och avokado)

Titta på videon att lära sig om fettsyror.

särskild hänsyn

Livsmedel rika på omega 3 fettsyror kan minska risken för att utveckla hjärt-sjukdom, vilket hjälper dig att undvika demens och förbättra ditt fokus, humör och koncentration.

Sunda matvanor Förslag

En viktig faktor för sund kost som inte bör tas för givet är att minska eller begränsa intaget av socker, natrium och salt. För mycket socker eller salt i kosten kan leda till högt blodtryck och andra hjärtproblem.

Socker kan lägga till vikt och hälsoproblem. Ändå kan du konsumerar söta livsmedel genom att äta naturligt sötade produkter, sötningsmedel din hemlagad mat och hålla sig borta från kolsyrade drycker som juice och drycker.

Särskild hänsyn: En enorm mängd socker kan döljas i många livsmedel och på etiketterna. Man måste vara medveten om när det gäller de saker du äter och noggrant granska etiketten av den mat du köper.

Genom att känna till grundläggande grupper av livsmedel kommer att hjälpa dig att få dina hälsomål. Det hjälper dig också hålla sig borta från dödliga sjukdomar och sjukdomar. Äta hälsosamma saker som kommer från 5 livsmedelsgrupper hjälper dig att leva ett längre liv. Jag hoppas att denna näring guide hjälper dig att vända sig till en bättre ätande vana.

Lärde du dig de viktigaste livsmedelsgrupper? Dela med dina vänner!