Förteckning över hälsosamma livsmedel att äta under vintern

En hälsosam kost innebär en väl balanserad kost, som består av alla de näringsämnen som är nödvändiga för din kropp. En stor del av denna diet måste innehålla säsongens frukter och grönsaker. När temperaturen är låg, måste kosten måste kunna hålla kroppen varm och välnärd. Under vintertider, går temperaturen ner och detta kommer att sänka kroppstemperaturen. Så försöker kroppen att hålla den varm och det behöver massor av energi. Detta är en av anledningarna till varför du känner hungrigare under vintern.

Så på vintern den mat du väljer måste vara sådan att den ger dig tillräckligt näring och tillfredsställa din aptit, men inte lägga några extra kalorier. Gond laddus, morot halwa, oondhiyos etc är några av de traditionella livsmedel som är hälsosamma för att konsumera i vintrar. Men du tillbringa en hel del tid på att förbereda dessa rätter. Så om du har ett pressat schema, kan du inte få tillräckligt med tid för att förbereda dem. Det finns många andra livsmedel som lätt kan konsumeras eller de som inte kräver alltför mycket tid att förbereda. Här kommer vi att ha en titt på några av de mest hälsosamma vinter livsmedel som är fräsch och näringsrik.

Vintersäsongen hälsosamma livsmedel:

Broccoli:

Broccoli är en utmärkt grönsak som du kan ha på vintern. Den tillhör samma familj som blomkål och hjälper till att hålla kroppen varm i vintrar. Genom att konsumera broccoli du kommer att få många viktiga näringsämnen utan några biverkningar. Du kan lägga till sallader i råformat och konsumera den, eller så kan du laga den och göra olika rätter med det. I båda sätt är det bra för din hälsa och ger dig en vacker hud och hår.

Bajra och jowar:

Bajra (pärla hirs) och jowar (sorghum) är kalcium berikade millets och idealisk för att förtära i vintersäsongerna. De är bra för att bygga upp musklerna och även bidra till att ge dig starkare ben. De kan konsumeras som en måltid och är bäst för vintrar. Dessa grödor är oftast skördas på vintern gånger och därför kallas de höstsådda grödor.

ägg:

Ägg är också bra för att hålla dig varm i vintrar. Alla icke-vegetarianer älskar ägg och de hjälper dig att bli av med depression och bli livlig. Ägg är lätt tillgängliga på marknaden och de är utmärkta för styrketräning.

Oljig fisk:

Om du älskar fisk, har fet fisk i vintrar. De är rika på omega 3-fettsyror, vilket är viktigt för att hålla dina ben starka och friska. Under vintertider halterna av vitamin D3 kan gå ner i många människor. Du kan kompensera för det genom att konsumera vissa säsongs fisk. Dessa fiskar bidra till att balansera nivåerna av serotonin i kroppen.

Jordnötter nötter~~POS=HEADCOMP:

Jordnötter är lätt tillgängliga på marknaden och du kan konsumera det efter rostning dem, eller lägga till dem i andra rätter och konsumera. De är inte dyra och hjälpa till att fylla magen utan att lägga mycket kalorier. De är mycket näringsrik och rik på antioxidanter. Jordnötter är också bra för hjärtat, eftersom de är rika källor av enkelomättade fetter. Har jordnötter regelbundet sägs ge dig frisk och vacker hud. Detta beror på att jordnötter är rika på vitamin E. Du kan ha det som ett mellanmål efter rostning dem, kommer barnen älskar sin smak. De som är allergiska mot jordnötter måste undvika att konsumera dem.

Granatäpplekärnor:

Granatäpplekärnor är laddade med antioxidanter som kallas polyfenoler. Fosfor och kalcium är närvarande i höga mängder i detta frö. Så, med dem är ett utmärkt sätt att ge ett uppsving för immunförsvaret. Detta gör att du kommer att skyddas från vanlig förkylning, hosta och influensa, som är mycket vanliga i vintertider. Du kan ha dem i råformat eller göra juice och har det.

Sötpotatis:

Sötpotatis är mycket näringsrik och bra för din hälsa. Det bidrar till att öka kroppstemperaturen och därmed idealisk för att konsumera i vintrar. Den är laddad med kostfiber och kolhydrater, som ger tillräckligt med energi för din kropp. Du kan laga sötpotatis på olika sätt och göra läckra rätter. Du kan också konsumera det genom att helt enkelt koka det, som hjälper till att behålla alla sina näringsämnen. Det roten till denna anläggning som du konsumerar och har en söt smak.

Spenat:

Enligt ett yttrande från dietister, är spenat en av de bästa greenerna som du kan konsumera på vintern gånger denna gröna bladgrönsaker grönsaker är full av antioxidanter. Järn också i stora mängder i spenat. Detta bidrar till att öka antalet röda blodkroppar i kroppen. Som ett resultat, hjälper denna grönsak hålla kroppen varm på vintern. Du kan göra soppor med denna grönsak eller lägga till sallader och konsumera. I båda sätt de är mycket hälsosamt för kroppen.

Sesamfrön:

Du får sesamfrön lätt på vintern och de har visat sig vara mycket effektivt för att hålla kroppen varm. Du kan strö dessa ser frikostigt på någon mat du äter. Dessa frön är bra för att hålla dina ben starka och friska. Så konsumerar dem är ett enkelt sätt att skydda dig från artros. Om du konsumerar sesamfrön efter att ha dina måltider, kommer de att göra matsmältningen smidig och snabb. Sesamfrön är rika källor till några av de viktiga mineraler som mangan, koppar och järn.

jordgubbar:

Jordgubbar växer i vintrar och är därför en säsongsbetonad mat som du kan ha i vintrar. Det är mycket läcker och har massor av hälsofördelar. Barn älskar smaken av dessa frukter. Det är en rik källa av antioxidanter. Med denna frukt hjälper vakna upp dig från tråkig stämning, vilket är mycket vanligt i kallare dagar. Så har jordgubbar och förbli frisk och glad.

Så med dessa livsmedel i din vanliga kost på vintern gånger och du kommer att stanna varm, energisk och friska.