Inget socker diet

Livsmedel med sockerhalt omfattar de flesta spannmål, bröd, frukt slag, läsk, godis, energidrycker, såser, muffins, granola barer, salladsdressing samt många andra bakade produkter. Av denna anledning är det alltid perfekt för dig att titta på ingredienserna i varje produkt innan man köper. Men det finns massor av saker som du kan äta på en inget socker diet för att minska intaget av socker.

Mat att äta i sockerfri diet

allmän riktlinje

Om du är på en sockerfri diet, undvika intag av förädlade livsmedel och i stället koncentrera sig på att konsumera hela livsmedel. Du kan nå dina mål viktminskning genom att äta hela livsmedel och god fett- allt du behöver för att se till att du förbrukar färre kalorier än du behöver för att bränna. Några särskilda val av mat att äta samtidigt på en sockerfri kost inkluderar ägg, färska mejeriprodukter och gräs utfodras kött.

Vissa livsmedel du behöver för att konsumera är ärter, linser, råris, bönor, popcorn, quinoa, korn, havre samt polenta bland många andra.

Nedan finns andra livsmedel som du behöver för att lära mer om

1. Icke-stärkelserika grönsaker

Dessa typer av grönsaker är din bästa insats för viktminskning. Dessa grönsaker är rika på näringsämnen, har få kalorier och får dig att känna mätt längre. Du måste inkludera icke-stärkelserika grönsaker i din dagliga kost. De omfattar spenat, grönkål, gröna bladgrönsaker, lök, gurka, svamp, blomkål, paprika, bok choy, broccoli, brysselkål och sparris.

Din kost behöver fortfarande mindre stärkelserika grönsaker. De bästa som inkluderar regelbundna potatis, vinter squash och sötpotatis. Dessa kommer att erbjuda näringsämnen utan att höja ditt blodsocker.

2. Plain mejeriprodukter

Dessa mejeriprodukter innehåller noll socker och de är mycket näringsrik eftersom de erbjuder protein, kalcium, liksom friska kolhydrater. Några exempel ost, mjölk och yoghurt.

3. låg sockerhalt frukter

Frukt innehåller socker, men vissa har mer socker än andra. Låg sockerhalt frukter är också fylld med antioxidanter, fibrer, mineraler och vitaminer, som är idealiska för hälsan. Några av dem är mandariner, bär och äpplen.

4. Komplett protein livsmedel

Proteiner kommer att hålla dig mätt längre. Detta förhindrar hunger och cravings före måltid. Några rika källor till komplett protein är fisk, fågel, ägg, kött, hårdost, korv, keso, naturell yoghurt, rökt lax, jordnötssmör, nötter och tofu.

5. Livsmedel som innehåller sunt fett

Hälsosamma fetter kommer att hjälpa kroppen i absorptionen av fettlösliga antioxidanter. Dessa antioxidanter finns i frukt och grönsaker. När absorberas kommer du att känna mätt längre. Vissa källor av hälsosamma fetter inkluderar avokado, nötter, olivolja, jordnötssmör, balsamvinäger och vinägrett.

6. Andra livsmedel

Du kan också konsumera osötad färska fruktjuicer eller till och med sötsaker som har sötad med fruktsaft (färska). Du kan också inkludera gelatin och osötad gelé i din kost. För drycker, kan du konsumera osötad te, mjölk, kaffe eller varm choklad. Du måste också du tar massor av vatten.

Livsmedel för att undvika enligt sockerfri diet

För sockerfria kost för att vara effektiva, måste du lära dig av de livsmedel som du behöver för att undvika. De flesta livsmedel för att undvika nedgången i socker och mjöl kategorier. Dessa livsmedel innehåller onödiga kalorier och därför bör undvikas. De flesta av de livsmedel som anges nedan innehåller enkla kolhydrater som lätt bryts ned. Detta leder till en känsla av hunger och därmed mer onödig äta.

1. Socker

Dessa är livsmedel rika på socker du behöver för att undvika. De omfattar kakor, sockerrör, godis, sockerbetor, brownies, choklad, kakor, majssirap, granola barer, glukos, honung, glass, gelé, sylt, melass, lönnsirap, specialkaffe, sackaros, sötade spannmål och strösocker .

2. Mjöl

Det finns vissa livsmedel som innehåller mjöl du behöver för att undvika. Genom att undvika dessa mjölbaserade livsmedel, kan du se till att din sockerfria diet är effektivt.

Dessa mjöl baserade livsmedel innehålla kakor, bagels, spannmål, kakor, majsmjöl, majsflingor, kex, croissanter, middag rullar, munkar, engelska muffins, stekt mat, lasagne, pasta, pizza, pretzels, rismjöl, risnudlar, ris spannmål , sandwichvalsar, tortillas, vitt bröd, vetebröd och vitt ris.

Fördelar och nackdelar med inget socker diet

fördelar

Precis som med alla andra kost planer också kommer detta med dess fördelar och nackdelar. Den största fördelen med dessa dieter är att de är lämpliga för personer med diabetes, födoämnesallergier och även blodproblem socker. Denna diet eliminerar också behovet av att hålla reda på hur mycket kalorier du förbrukar. Denna diet kommer att eliminera onödiga kalorier från din diet.

nackdelar

Å andra sidan, enligt kritikerna den största nackdelen av kosten är svårigheten en ansikten när de försöker helt avskurna sockerbaserade livsmedel. I kosten hund hemsida, är det sagt att de flesta livsmedel innehåller minst en typ av socker gör det svårt för en att hålla sig till en strikt sockerfri diet. För att kunna göra det på ett effektivt sätt måste en gång för att kunna gå igenom livsmedelsmärkningen av varje typ av mat de köper. Den andra negativa sidan av planen är att den rekommenderar inkorporerar av motion, men kommer inte med en specifik utövar plan.

Dela på sociala nätverk: