Balanserad kost livsmedel eller väsentliga livsmedelsgrupper lista för dig

Har du någonsin kontrollera om du har en balanserad kost? Ofta är vi så upptagna att vi äta vad vi får, utan att tänka dess näringsvärde. Balanserad kost är en kost som innehåller proteiner, kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler i rätt proportion. Så måste du blanda alla baslivsmedel grupper i din vanliga kost.

Viktiga eller Huvud Matgrupper är:

Konsumera fem portioner frukt och grönsaker per dag:

Frukt är grönsaker är rika på vitaminer och mineraler. Så se till att du förbrukar fem portioner av denna mat dagligen.

Inkludera mjölk och mjölk och mejeriprodukter:

Mjölk, ost och yoghurt är laddade med protein. De är också rika på kalcium som är nödvändig för benen. Bakterier i yoghurt är bra för en väl fungerande matsmältningssystemet.

Packa protein i kosten:

Några av de livsmedel som är rika på protein är ägg, kött, fisk och bönor. Kött är också rik på vitamin B12 och zink. Fisk innehåller omega 3-fettsyror. Baljväxter är bra proteinkälla för vegetarianer.

Minska intaget av mat och dryck som innehåller mycket fett och socker:

Du bör vara noga med att konsumera mindre socker och fett. De ger dig energi, men när det tas i överskott, kan de orsaka vinst i kroppsvikt och även olika sjukdomar.

Stärkelserik mat:

Ungefär en tredjedel av den mat vi konsumerar dagligen bör innehålla stärkelserika livsmedel. Det innebär att vi bör basera våra måltider på dessa livsmedel. Fullkorn eller fullkorns typ av livsmedel såsom Fullkornspasta och brunt ris eller livsmedel rika på fiber är hälsosamma alternativ.

Här är topp livsmedel för en hälsosam livsstil:

mandel:

Mandel är packade med omega 3-fettsyror, magnesium, vitamin E och fytosteroler. Almond sägs också att hjälpa till att förbättra ditt minne och därför bra för äldre människor. Att ha en handfull mandlar när du känner dig hungrig mellan måltiderna kan hålla undan svält samvetskval tills du har din nästa måltid.

Nötkött och griskött:

Nötkött och griskött är rika källor till protein och de är också billigare än andra livsmedelsprodukter.

Brunt ris:

Brunt ris är rikt på B-komplex-vitaminer, niacin, fibrer och magnesium. Om är mycket sundare än polerat vitt ris, som knappast innehåller några näringsämnen. Wild brunt ris är också hälsosamt.

Chia frön:

Chia frön innehåller näringsämnen som är effektiva för din kropp och hjärna. Detta är en superfood som du bör inkludera i din dagliga kost.

Kyckling och kalkon:

Kyckling och kalkon är rika på protein och är också välsmakande. Men kyckling innehåller mer fett och kalorier. Så det kan öka dina kolesterolnivåer. Du kan dock välja magra bitar och försöka bakning, kokning eller tjuvjakt kycklingen om du är orolig för kolesterol.

morötter:

Morot är en rik källa av alfa-karoten och fiber. Det är mycket fördelaktigt för dina ögon, hud och hår. Du kan förhindra synproblem genom att ha en morot dagligen.

Mejeriprodukter:

Mejeriprodukter som mjölk ger dig protein annons vitaminer samt mikronäringsämnen. Enligt kostråd, bör du ha mjölk och yoghurt med låg fetthalt.

Fisk:

Fisk är en rik källa av proteinet såväl som omega 3-fettsyror. Omega 3-fettsyror är bra för att hålla sig friska. Försök att konsumera vild lax, makrill och tonfisk minst en gång i veckan. Du kan också inkludera skaldjur i din kost.

Linfrö:

Linfrö innehåller alfa-linolensyra (ALA), som är en omega 3-fettsyra. Lägg marken linfrö spannmål och sallader och konsumera det. Du kan också använda linfröolja. Du kan lägga till sallader.

Kidneybönor:

Bönor är packade med kalcium, niacin, B-komplex vitaminer, folat, omega 3-fettsyror, magnesium och lösliga fibrer.

apelsiner:

Orange är laddad med C-vitamin och hjälper till att stärka din immunitet. Det är också rik på kalium, fiber och folat. Med ett glas färskpressad apelsinjuice på morgonen är mycket frisk och uppfriskande.

Havre:

Havremjöl är mycket hälsosamt för kroppen. Försök att ha en skål med kokt havregrynsgröt till frukost med lite frukt och detta kommer att hålla dig full tills lunchtid.

Pumpafrön:

Magnesium, mangan, protein och zink finns i höga mängder i pumpafrön. Dessa frön är mycket fördelaktigt för att ge dig en frisk lever och hjärta, samt för att stärka immunförsvaret. Det är också bra för personer som lider av diabetes.

Röda chilipeppar:

Dessa är rika källor av beta-karoten och lutein, såväl som B-komplex vitaminer, kalium, folat och fiber. Lägga sedan till sallader göra dem färgstarka. Du kan också lägga till kött och förberedelse fjäderfä.

Sojamjölk:

Isoflavoner, B-komplexvitaminer, niacin, kalcium, folat, magnesium, kalium och fytoöstrogener finns i höga mängder i sojamjölk. Det är ett bra substitut för hela korn och havregryn.

Spenat:

Spenat är packad med lutein, B-komplex vitaminer, folat, kalium, magnesium, kalcium och fibrer. Gör sallader med spenat och har det. Du kan lägga till blek spenat till sallader, quiche, grytor och smörgåsar.

Säsongens frukter:

Frukt är rika källor av vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter. Så förbrukar massor av frukt. Du kan ha färsk frukt, frysta frukter, konserverade eller mosad frukt utan några tillsatser och socker.

Tonfisk:

Tonfisk innehåller omega 3-fettsyror i höga mängder. Det är också rikt på folat och niacin. Det är mycket effektivt för att hålla din hjärt-kärlsystemet friska.

tofu:

Tofu innehåller kalium, folat, kalcium, niacin och magnesium. Du kan lägga till sallader, soppor och även till grönsaksrätter och konsumera det.

valnötter:

Valnötter är rika på vitamin E, växt omega 3-fettsyror, folat och magnesium. De är välsmakande och stora som snacks.

Hela korn bröd och pasta:

De är rika på B-vitaminer och fibrer och är också bra för matsmältningssystemet.

Tomater, papaya, broccoli är andra livsmedel som är hälsosamma för dig. Torra plommon och mörk choklad är också visat sig vara bra för att hålla dig frisk.