Överraskande goda källor till fiber för viktminskning

äta mer fiber - en närings `s visat sig öka mättnad och underlätta blodsockerkontroll - är en av de bästa sätten att trimma ner utan att gå hungrig. It`s inte den mest glamorösa trick, men enligt vetenskapen, it `en mycket effektiv taktik. För bästa resultat, sträva efter minst 30 gram fibrer per dag. Detta belopp befanns bränsle viktminskning och förbättra hälsan lika effektivt som mer komplexa, kalori skär dieter, enligt University of Massachusetts Medical School fynd.

Även `re bekant med populära fiberfyllda livsmedel som över natten havre, Det finns gott om andra anspråkslösa friska äter som kan hjälpa dig träffa den dagliga märket. Lägg av några av våra favoriter till din vecka lineup att undvika smak-bud trötthet och börja gå ner i vikt - stat!

Fiber innehåll: 2,5 g per? Kopp

Planteras och hummus är väldigt lik John Legend och Chrissy Teigen. They`re ett lätt love duo att Amerika kan `t verkar få nog av - vilket är goda nyheter för din midja. Grönsaker är låga i kalorier och spridning Medelhavs är fylld med fiber, så they`re perfekt tillägg till någon viktminskning plan. Var noga med att läsa näring etiketter i affären för att se till att du plockar upp en hummus varumärke `s en bra källa av näringsämnen - en del pack mer av en fiber punch än andra.

Ät det här! Tips

We`re allt för att para ihop hummus med grönsaker, men `s inte det enda sättet att använda den. Sprid den på smörgåsar istället för mayo eller använda den för att göra Hummus-Crusted Chicken. Stort fan av sallader? Gör en omedelbar salladsdressing genom att blanda din favorit hummus med vinäger, havssalt och svartpeppar, kryddor `s visat sig minska inflammation och stoppa nya fettceller bildas.

Fiber innehåll: 2,6 g per 4 matskedar

Universitetslärare`t låt strimlad coconut`s fett count (3,3 gram per matskedar) skrämma du - den tropiska behandla är fylld med ett medium-kedja mättat fett kallas laurinsyra som kan förvandlas till energi lättare än andra typer av fett. Summan av kardemumman: Konsumerar denna sort i stället för andra typer av fett hjälper dig att trimma ner. Tänk bara på att hålla fast vid den osötad variation för att hålla överskott av socker och kalorier från din tallrik.

Ät det här! Tips

Riven kokos gör ett fantastiskt tillägg till havre, viktminskning smoothies och yoghurt, och kan även användas som en brödsmula alternativ (Hej, kokos räkor!).

Fiber innehåll: 3 g per? Kopp

Trött på noshing på jordnötter och mandel? Solrosfrön göra en hälsosam och fyllning tillägg till någon diet. En fjärdedel-kopp servering förpackningar drygt 200 kalorier och ger 3 gram fibrer. Fröna tjänar också upp en skälig andel av magnesium, ett mineral som håller blodtryck normala, upprätthåller stabil hjärtrytm och hjälper till att öka lipolysen, en process genom vilken kroppen frigör fettet från dess affärer.

Ät det här! Tips

Solrosfrön gör ett krispigt tillägg till havregryn och sallader och kan även avnjutas på egen hand som ett mellanmål.

Fiber innehåll: 3,5 g per 3 koppar

När It`s inte dränkt i smör, kola eller olja, är popcorn ett hälsosamt mellanmål - och en `s packad med fiber och cancer-fighting föreningar som kallas polyfenoler. Kasta på en film och dyka upp en skål av hälso-öka behandla att skörda frukterna.

Ät det här! Tips

Fastnar på luft poppade sort. Många av microwave sorter rada sina väskor med perfluoroktansyra (PFOA) - samma saker som finns i Teflon grytor och pannor. Studier har kopplat kemikalien till infertilitet och viktökning.

Fiber innehåll: 4 g per 2 matskedar

Om du `re en choklad missbrukare, VI HAR fick några goda nyheter! Kakaopulver, den råa, obearbetade form av kakaopulver, är ett bra sätt att smyga mer fiber och antioxidanter i din kost - samtidigt lugna din choklad cravings.

Ät det här! Tips

Under de varmare månaderna, blanda frysta banan skivor med kakaopulver för att skapa en krämig chokladglass. När det `kyliga ut, blanda två matskedar kakaopulver i hett vatten för en hälsosam, fyllning spinn på varm choklad. Vi gillar Rapunzel Organic kakaopulver, eftersom det packar mer fibrer än konkurrenterna och hasn`t genomgått alkalisering, en process som remsor ut hälsoeffekterna av kakaobönor.

Fiber innehåll: 4,5 g per? Kopp

Mest känd för sin höga proteinhalt, mandel är en ofta förbisedd fiber fyllda royal av matvärlden. En fjärdedel kopp muttern serverar nästan fem gram magen-fyllning fiber för bara 200 kalorier. Vilken `mer, mandel är en bra källa av magnesium och muskelbyggande järn, universitetslärare`t näringsämnen många av oss få nog av.

Ät det här! Tips

Att införliva dem i din kost, kasta hackade mandlar i din yoghurt och havregryn, eller äta dem solo som en hunger-bannlysa mini-måltid med en liten bit av frukt.

Är din snack rutin bli lite unken? Var noga med att kolla in dessa andra välsmakande proteinfyllda snacks.

Fiber innehåll: 4,6 g per ½ frukt

Avokado är känd för sin midja-sönderfall enkelomättat fett innehåll, men `s inte den enda anledningen` s ett kost mästare. Den krämiga, grön frukt är också fullpackad med fiber, en av anledningarna till det `s så satiating. Faktum är att människor som åt en halv färsk avokado med sin lunch rapporterade en 40 procent minskad lust att äta i timmar efteråt i en nutrition Journal studie.

Ät det här! Tips

Lägg till låg Carb frukt till sallader och quinoa skålar eller mäsk det ovanpå Ezekiel bröd för en av våra favorit snacks: avocado toast. Topp din toast med vissa krossade valnötter, kanel, salt, peppar, honung och tunna skivor av päron - en annan frukt `s känd för sin höga fiberinnehåll. Denna söta spinn på avocado toast är en `re säker på att älska.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!